Cómo lidiar con el aniversario del trauma
"El trauma puede dejar marcadores indelebles en nuestros
cuerpos". Por danielle corcione, 14 de febrero de 2019
https://www.teenvogue.com/story/how-to-cope-with-the-anniversary-of-
trauma#intcid=recommendations_default-similar2_f0f0ea0a-2945-48f9-afad-
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Experimentar un incidente traumático puede ser
extremadamente agotador emocionalmente.
A menudo, cuando la fecha de un evento traumático pasado
llega el año siguiente, se convierte en un aniversario, un
trauma, que no tiene la misma alegría que un cumpleaños o un
aniversario de pareja. En cambio, estos días pueden estar
llenos de melancolía, furia, rabia, resentimiento, angustia y
más durante años y años.
Pero decenas de personas tienen traumas mentales cada año.
Muchos de nosotros hemos presenciado de primera mano las
tragedias nacionales, incluidos tiroteos masivos, desastres
ambientales, muertes de líderes y celebridades y ataques
terroristas. Muchos de nosotros hemos sobrevivido a
incidentes traumáticos individuales, como violencia sexual,
rechazo familiar, brutalidad policial, autolesiones, delitos de
odio, sobredosis, lesiones deportivas extremas y muertes de
seres queridos.
¿Qué sucede cuando un traumatismo se desplaza por primera,
segunda, tercera vez, etc.? Teen Vogue habló con dos
expertos para obtener consejos sobre cómo hacer frente. Aquí,
Jasmine Banks, MS, asesoría comunitaria y consejera
asociada con licencia, y Genevieve Liu, fundadora de una
comunidad en línea llamada SLAP'D para adolescentes que
sufren por sus padres, dan algunos consejos importantes.
Recuerde que está bien sentirse
El primer paso es hacer espacio para ti mismo, recomendó
Banks, para permitirte "experimentar las emociones que
puedan aparecer".
"Si bien las experiencias y necesidades de todos son únicas,
generalmente aconsejo que las personas creen espacios
realmente amables el día anterior, el día y luego después de la
fecha histórica del trauma", dijo Banks.
Sea cual sea el trauma que tenga, es importante pensar con
anticipación y estar atento a una nueva crisis traumática, en
lugar de dejarla de lado. Si tiene un trauma no resuelto, podría
ser contraproducente debido a los síntomas exacerbados del
trastorno de estrés postraumático (TEPT), incluidos flashbacks,
pesadillas, problemas de sueño, dificultad para concentrarse y
más, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de
América.
Practica el diálogo interno positivo
En situaciones traumáticas, Banks utiliza una conversación
positiva con uno mismo, como afirmaciones (como "Estoy a
salvo" y "Estaré bien"), como un recordatorio de que ella es
capaz y hábil en cuidarse a sí misma. Con el tiempo, estas
frases positivas pueden reemplazar a las negativas.
"Siempre utilizo muchas conversaciones personales para
recordar a mi cerebro y mi cuerpo que estoy a salvo, que
estaré bien y que puedo cuidarme bien porque la amenaza ha
terminado", dijo Banks.
De acuerdo con un artículo en Psychology Today, los
terapeutas utilizan una práctica en la que "identifican la fuente
de cualquier mensaje negativo [la gente podría pensar en un
traumatismo] y luego trabajan con la persona para"
sobreescribirla "intencionalmente.
Como ejercicio en un diario, puede hacer una lista de frases
negativas (como "No soy seguro" y "Estoy indefenso") y luego,
hacer una lista de frases positivas para reemplazar las
negativas.
Crear un plan
Liu perdió a su padre cuando ella tenía 13 años. Cuando era
adolescente, durante los primeros años después de su muerte,
su madre curó cuidadosamente todo un día con actividades
que el padre de Liu disfrutaba.
"Iríamos a visitarlo, luego iríamos a comer Dim Sum, su favorito
y yo, seguido de un juego de béisbol, y luego, para colmo,
reflexionaríamos sobre nuestro día como familia", dijo Liu a
Teen Vogue.
Sin embargo, recuerde que depende de usted elegir cómo
desea que pase el día. Si quiere olvidarse de la ocasión,
permítase distraerse. Está totalmente bien y es válido si desea
tratar el día como cualquier otro día, solo asegúrese de pensar
y planear con anticipación para que el día no crezca de manera
inesperada.
"El trauma puede dejar marcadores indelebles en nuestros
cuerpos", dijo Banks a Teen Vogue. "He tenido varios clientes
que han acudido a mí, ya sea como entrenador de justicia
racial o en mi práctica de asesoría privada, para planificar por
adelantado un traumatismo más cercano. "Creamos planes
para su bienestar en torno al evento traumático, planificamos
sus necesidades y establecimos qué tipo de apoyo solicitarían
de ellos mismos y de sus seres queridos".
Confía en el proceso de duelo.
Liu enfatizó en los últimos dos años que el traumatismo de la
muerte de su padre "se ha sentido menos que una ocasión".
"El día en sí sigue siendo difícil y, a menudo, puede parecer
surrealista, pero en muchos sentidos, parece que ya ha pasado
suficiente tiempo para que lo más apropiado sea estar juntos",
dijo Liu.
Esto muestra que si bien el dolor de la pérdida nunca
desaparece, crecemos y aprendemos formas saludables de
enfrentar el dolor, como pasar tiempo de calidad con familiares
cercanos, amigos y miembros de la comunidad.
"Creamos resiliencia en el contexto de una comunidad, por lo
que siempre sugiero encarecidamente encontrar al menos una
o dos personas más con las que puedas hablar sobre cualquier
cosa que pueda surgir para ti", dijo Banks. "Encuentra
experiencias que te recuerden que estás conectado a algo más
grande que tú".