ADAPTIV pilates

Marta Fernandes
DT GO fit Olivais
 INDICE

ORGANIZAÇÃO DO DIA 6. NÍVEIS

1. PRINCÍPIOS • 6.1. basic

2. ALINHAMENTO • 6.2. active

3. MUSCULATURA INTERNA • 6.3. sport

4. COMUNICAÇÃO • 6.4. extreme

5. MÚSICA DÚVIDAS

PRÁCTICA

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 1. PRINCÍPIOS

PRINCÍPIOS de uma aula de ADAPTIV pilates:

Fluidez
Precisão
Controlo
Centro
Concentração
Respiração

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 2. ALINHAMENTO

PÉS – distancia da anca (cristas ilíacas), peso bem distribuído (fr/tras, dir/esq)
PERNAS – joelhos semi fletidos
BACIA – posição neutra (cóccix aponta o chão, cristas ilíacas para frente,
‘triângulo’)
COLUNA – longa, curvaturas naturais
OMBROS – depressão escapular
BRAÇOS – em extensão ao longo do corpo
QUEIXO – recolhido (aponta para o esterno)
OLHAR – em frente

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3. MUSCULATURA INTERNA

Transverso Pavimento
pélvico

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4. COMUNICAÇÃO

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5. MÚSICA

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6. NÍVEIS

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 6.1. BASIC

ADAPTIV pilates – basic (45’)

Para participantes sem ou com pouca experiência
Aquecimento:
- 5’ respiração
- 5’ aquecimento especifico:
Mobilidade coluna, cintura
pélvica e escapular
+ informação + ensino + técnica
Parte principal
- One-Leg Circle
- Hundred (adaptado)
- Single-Leg Stretch (adaptado)
- Double Leg Stretch (adaptado)
- Spine Stretch Forward
- Rolling Like a Ball (adaptado)
- Side Kick
- Spine Twist
- Pré-swan e pré-swimming 9
 6.2. ACTIVE

ADAPTIV pilates – active (60’)

Para participantes com alguma experiencia
+ ensino + técnica e alguma motivação (opção de usar materiais)
Aquecimento: Parte principal
- Musculatura interna
- One-Leg Circle, Roll-Up, Hundred, Single-Leg Strech,
- 5’ respiração Double-Leg Stretch, Criss-cross
- 10’ aquecimento especifico: - Rolling Like a Ball, Seal, Crab, Double-Leg Stretch
Mobilidade coluna, cintura - Shoulder bridge, Leg Pull, Leg Pull Front, Push-Up
pélvica e escapular (adaptado)
- Side kick Kneeling, Saw, Hip Twist (adaptado)
- One-Leg Kick, Double-Leg Kick 10
 6.3. SPORT

ADAPTIV pilates – sport (60’)

ensino e técnica, ++ motivação (opção de usar materiais)
Aquecimento:
- 5’ respiração
- 10’ aquecimento especifico:
Mobilidade coluna, cintura
pélvica e escapular
Para participantes com experiencia
Parte principal
- Musculatura interna
- Neck Pull
- Teaser
- Rocker with open legs, Roll over
- Boomerang, Control Balance, Jackknife
- Scissors, Bicycle, Leg Pull, Push-Up
- Side Bend, Corkscrew, Hip Twist
- Swimming, Rocking, Swan Dive 11
 6.4. EXTREME

ADAPTIV pilates – extreme (60’)

Para participantes com muita experiencia
ensino e técnica, ++++ motivação (opção de usar materiais)
Aquecimento: Parte principal

- 5’ respiração
- 5’ aquecimento especifico: - Sequências com todos os exercícios mencionados
Mobilidade coluna, cintura anteriomente
pélvica e escapular

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Dúvidas

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Praticamos?

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1.1Concepto

Continuamos com prática 

Marta Fernandes – DT GO fit Olivais
marta.fernandes@go-fit.pt