DOSSIER EQUILIBRIO

Mediante el siguiente dossier pretendemos continuar con los ejercicios de equilibrio

presentados anteriormente. Esta vez añadiendo un grado de dificultad. También
introduciremos paulatinamente ejercicios de equilibrio dinámico para realizar solos o con
la ayuda de otra persona.

Se tratará de una serie de videos en los que iremos aumentando la dificultad de forma
progresiva y adecuada a las necesidades de cada persona.

En particular estos ejercicios van dirigidos a personas que sean capaces de mantenerse
de pie de forma autónoma y de realizar marcha. Al igual que en los dosieres anteriores
tendremos que mantener siempre los niveles de seguridad adecuados para evitar riesgos
de caídas

En este primer video de la serie explicaremos los siguientes ejercicios:

Ejercicios equilibrio estático

1. Equilibrio de pie

Posición inicial: de pie encima de un cojín/almohada, que nos produzca ligera

inestabilidad.

Objetivo: Mantenerse de pie en equilibrio, al lanzar y recibir una pelota.

Repeticiones: 10 lanzamientos.

Nivel 1: Desde una posición erguida y con ambos pies sobre una
almohada/cojín, pediremos a alguien que esté enfrente nuestro que nos lance una
pequeña pelota a las manos.

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Nivel 2: En apoyo monopodal. Pie más afectado en el suelo, menos afectado sobre
escalón.

2. Sentadilla en base inestable

Posición inicial: la misma que en ejercicio anterior.

Objetivo: mantener el equilibrio al recoger un objeto.

Repeticiones: 10 sentadillas en total.

Nivel 1: desde una posición erguida con ambos pies sobre una almohada/cojín, nos
agacharemos hasta el suelo y recogeremos un objeto colocado delante de nosotros, para
a continuación volver a extendernos y acabar en la posición inicial. Si agacharse hasta el
suelo fuera de gran dificultad, podremos poner el objeto sobre una caja de zapatos o un
libro, para que no quede tan abajo.

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Nivel 2: mismo ejercicio, pero en apoyo monopodal. Pie más afectado en el suelo, menos
afectado sobre escalón.

Ejercicios equilibrio dinámico

1-Caminar con diferente tipo de pasos

Posición inicial: De pie en un extremo del pasillo.

Objetivo: Caminar con diferente tipo de pasos manteniendo el equilibrio.

Repeticiones: 4 largos.

Nivel 1: Colocar marcas en el suelo a unos 30 cm de distancia Caminar dando pasos lo

suficientemente largos como para ir pisando las marcas (variante: sin mirar las marcas).

Nivel 2: Caminar dando pasos laterales sin cruzar los pies.

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2-Caminar con mínima base de sustentación

Posición inicial: De pie en un extremo del pasillo.

Objetivo: Mantener el equilibrio caminando con una base de sustentación pequeña.

Repeticiones: 4 largos.

Nivel 1: Caminar en línea recta colocando el talón del pie justo delante de la punta del
otro pie (si resulta difícil, caminar dando pequeños pasos lo más estrechos posible).

Nivel 2: realizar el ejercicio intentando recoger objetos a la altura del suelo.

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3- Caminar pasando una pelota/globo

Posición inicial: De pie en un extremo del pasillo.

Objetivo: Caminar dividiendo la atención en otras tareas.

Nivel 1: Caminar mientras mantenemos una pelota en la mano con la palma abierta.

Nivel 2: Ir caminando por el pasillo y con la ayuda de otra persona ir pasando el balón
con las manos de uno a otro, sin dejar de caminar.

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