“Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes”

Albert Einstein

Pense magro em 10 encontros:

Programa:
- 1º encontro: Característica das pessoas que pensam magro/ Ciclo A/B/C
- 2º encontro: Pensamentos sabotadores da dieta: como reagir?
- 3º encontro: Aprenda a se organizar para fazer dieta
- 4º encontro: Mantenha sua dieta
- 5º  encontro: A fome emocional: Identifique fome, desejo e vontade de comer.
- 6º  encontro – Supere os desafios; Aprimore as novas habilidades

Estímulos - Estímulo
- Ambientais: visão e cheiro
- Biológico: A fome, a sede ou o desejo incontrolável de comer
- Mentais: Pensar sobre alimentos, ler uma receita culinária, lembrar de alguma comida que
você gostou de comer
- Emocionais:
- Desagradáveis: Raiva, tristeza, ansiedade, frustação ou aborrecimento.
- Agradáveis: Comer mantém sentimentos bons por mais tempo, ou então, poderá
pensar que seus bons sentimentos irão desaparecer caso você restrinja sua alimentação.
- Sociais: As pessoas que o incentivam a comer ou situações nas quais você gostaria de comer
como os demais.

Se você puder identificar os estímulos que provocam os pensamentos sabotadores e que o

levam a comer de maneira inadequada, você poderá minimizar sua exposição a eles ou mudar
a forma de enfrentá-los.
- Modificar o seu ambiente de refeição.
- Tolerar a fome e o desejo incontrolável de comer.
- Pensar de forma diferente sobre a comida.
- Lidar com as emoções de maneira produtiva.

Fazer dieta requer tempo e energia, por isso é importante reduzir seu estresse geral, o máximo
que puder.

Quanto se pode emagrecer? Emagrecer está de acordo com esforço e a força de vontade
envolvida.

Há uma diferença significativa entre as pessoas que emagreceram e continuam magras depois
da dieta e as pessoas que vivem sob o efeito sanfona (emagrecendo, engordando,
emagrecendo, engordando). As pessoas que permanecem magras conseguem manter o peso
porque mudaram o comportamento e o pensamento sobre alimentos e alimentar-se.
Se você pensar que poderá voltar a seus hábitos alimentares anteriores depois que emagrecer,
vai ganhar de volta todo seu excesso de peso.

1. QUADRO DE VANTAGENS

Se você pretende emagrecer e não voltar a engordar, terá que mudar sua maneira de pensar
sobre comida, dieta e sobre você mesmo.
Pense: se seu médico receitasse um antibiótico para curar uma infecção grave, você tomaria
apenas a metade do comprimido? Claro que não. Do mesmo modo, não pegue um atalho
neste programa. Ele é mais eficaz se for seguido em sua totalidade.

Pensamento sabotador:
“Eu não preciso fazer nada para me lembrar de vantagens de emagrecer. Eu sei todas elas”.
Resposta adaptativa:
“Eu as tenho na memória agora. Mas pense em todas as outras vezes em que saiu da dieta.
Com certeza, não estava pensando em todas essas vantagens para continuar a dieta”.

Pensamento sabotador:
“Eu não estou com vontade de ler a lista de vantagens agora e nem de escrever os cartões
neste momento. Farei isso mais tarde”.
Resposta adaptativa:
“Para emagrecer, preciso me treinar a fazer o que é necessário, não o que estou disposto a
fazer no momento. Se eu protelar esta tarefa, eu posso acabar por não realizá-la”.

Pensamento sabotador:
“Fazer esta tarefa vai exigir muito de mim”.
Resposta adaptativa:
“Honestamente, qual é o esforço que terei que fazer ? De qualquer forma, qual é o problema?”

Pensamento sabotador:
“Este programa não vai funcionar para mim”.
Resposta adaptativa:
“Não tenho bola de cristal, então não posso adivinhar se funcionará ou não.
A única coisa que posso saber efetivamente é que não tentei desta maneira antes e não
consegui emagrecer definitivamente.
Eu posso tentar desta forma. O que tenho a perder com isso?”