Dica de hoje 

SAÚDE MENTAL

PENSAMENTOS
RACIONAIS E
IRRACIONAIS

POR IZABELA AMUD E KAMILLA PIRES

 Liste todos os pensamentos
negativos que você tiver e
identifique os tipos de
distorções no pensamento
EXERCÍCIO que você está usando.
Depois, dê as melhores
respostas úteis que puder.
Repita e a crescente novas
respostas.
Por Izabela Amud e Kamilla Pires
Psicólogas
 Exemplo 1

PENSAMENTOS QUE TIPO DE RESPOSTA

AUTOMÁTICOS DISTORÇÃO É ESSA? RACIONAL

A chance de o
elevador cair e de eu
Adivinhação; morrer é de 1 em
EXERCÍCIO

“O elevador vai cair.” Pensamento 398.000.000. Eu fiz

catastrófico. essas previsões antes
e elas nunca se
realizaram.

Por Izabela Amud e Kamilla Pires

Psicólogas
 Exemplo 2

PENSAMENTOS QUE TIPO DE RESPOSTA

AUTOMÁTICOS DISTORÇÃO É ESSA? RACIONAL

É claro que qualquer

“Sim – mas desta vez Desconto do coisa pode acontecer,
poderia acontecer. positivo; mas a vida tem de ser
EXERCÍCIO

Não tenho garantia Perfeccionismo; vivida com o que é

alguma de que não Exigência de provável, não com o
cairá." certeza. que minha
imaginação diz.

Por Izabela Amud e Kamilla Pires

Psicólogas
 Exemplo 3

PENSAMENTOS QUE TIPO DE RESPOSTA

AUTOMÁTICOS DISTORÇÃO É ESSA? RACIONAL

A única maneira de
progredir é fazer coisas
Exigência de quando você não está
“Não devo entrar no
certeza; pronto – exercitando e
elevador até que me
EXERCÍCIO

Necessidade de enfrentando seus

sinta à vontade.” medos. Na verdade, é
estar pronto.
preciso que eu sinta o
medo para poder
superá‑lo.

Por Izabela Amud e Kamilla Pires

Psicólogas
 Liste todos os pensamentos negativos que você tiver e
identifique os tipos de distorções no pensamento que você
está usando. Depois dê as melhores respostas úteis que
puder. Você pode voltar e dar novas respostas.
PENSAMENTOS QUE TIPO DE RESPOSTA
AUTOMÁTICOS DISTORÇÃO É ESSA? RACIONAL
EXERCÍCIO

Por Izabela Amud e Kamilla Pires

Psicólogas
 Por Izabela Amud e Kamilla Pires
Psicólogas

Psicóloga CRP 20/9316

KAMILLA PIRES DE ALMEIDA

Encontro Especial
Psicóloga CRP 20/04551 Online sobre
IZABELA CRISTINA S. AMUD SOUTO
Ansiedade