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Sexo (masculino / feminino) : male sexo
Idade: 38 anos
Altura (cm) : 171 cm
Peso corporal (kg) : 81,0 kg
Massa magra (kg) : 69,0 kg
% de gordura corporal: 14,8 %
Nível de atividade física : 1,725 atividade (valor entre 1.2 e 1.9)
2
Índice de Massa Corporal: 27,7 kg/m Katch - McArdle Mifflin - St. Jeor
2
Índice de Massa Magra: 23,6 kg/m melhor método bom método
Ritmo Metabólico usa a massa magra usa a idade
Ritmo Metabólico Basal : 1860 kcal por dia 1696 kcal por dia
Manutenção: 3209 kcal por dia 2926 kcal por dia
Definição : 0% kcal 3209 kcal por dia 2926 kcal por dia
Hipertrofia : 0% kcal 3209 kcal por dia 2926 kcal por dia
OBJETIVO bulk 3.209 Kcal gramas por dia gramas por refeição
Proteína: 25% 802 kcal 201 gr 33 gr
Hidratos: 52% 1.669 kcal 417 gr 70 gr
Gordura: 23% 738 kcal 82 gr 14 gr
Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g)
7:00 Bananas 100 gr 89 1 23 0
Café da manha Aveia 60 gr 233 10 40 4
Leite, inteiro (3.25% gordura) 100 gr 61 3 5 3
Amendoim, torrado 50 gr 293 12 11 25
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Total 676 26 78 33
Energia % 15% 44% 41%
% da Quant Diária Necessária 21% 13% 19% 40%
10:00 Ovos 100 gr 143 13 1 10
Meio da Manhã Azeite 10 gr 90 0 0 10
Arroz, branco 200 gr 254 5 56 1
Feijão, rosa 100 gr 343 21 64 1
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Total 830 39 121 22
Energia % 18% 58% 24%
% da Quant Diária Necessária 26% 19% 29% 27%
12:00 Batata doce 200 gr 172 3 40 0
Almoço Feijão, rosa 100 gr 343 21 64 1
Vaca, magra 100 gr 141 22 0 5
Azeite 6 gr 54 0 0 6
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Total 710 46 104 13
Energia % 26% 58% 16%
% da Quant Diária Necessária 22% 23% 25% 15%
15:00 Batata doce 150 gr 129 2 30 0
Lanche Frango, peito 100 gr 114 21 0 3
Maçãs 150 gr 78 0 21 0
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Total 321 24 51 3
Energia % 29% 62% 8%
% da Quant Diária Necessária 10% 12% 12% 4%
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OBJETIVO bulk 3.209 Kcal gramas por dia gramas por refeição
Proteína: 25% 802 kcal 201 gr 33 gr
Hidratos: 52% 1.669 kcal 417 gr 70 gr
Gordura: 23% 738 kcal 82 gr 14 gr
Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g)
18:00 Batata doce 200 gr 172 3 40 0
Jantar Frango, peito 200 gr 228 42 0 5
Azeite 5 gr 45 0 0 5
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--------------- - 0 0 0 0
--------------- - 0 0 0 0
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Total 445 46 40 10
Energia % 42% 37% 21%
% da Quant Diária Necessária 14% 23% 10% 13%
20:30 Creatina 3 gr 0 0 0 0
Pré Treino --------------- - 0 0 0 0
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Batata doce gr 0 0 0 0
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Total 0 0 0 0
Energia % 0% 0% 0%
% da Quant Diária Necessária 0% 0% 0% 0%
22:30 Whey, isolado 15 gr 55 13 0 0
Pós Treino --------------- - 0 0 0 0
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Batata doce gr 0 0 0 0
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Total 55 13 0 0
Energia % 97% 1% 2%
% da Quant Diária Necessária 2% 7% 0% 0%
23:00 Whey, concentrado 15 gr 61 12 1 1
Ao Deitar Bananas 100 gr 89 1 23 0
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Bananas gr 0 0 0 0
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Total 150 13 24 1
Energia % 33% 59% 8%
% da Quant Diária Necessária 5% 7% 6% 2%
Proteína Carbohidratos Gordura
TOTAL gramas: 206 419 82
TOTAL Kcal: 3.187 Kcal 826 1.674 739
% of TOTAL Kcal: 25% 52% 23%
OBJETIVO gramas: 3.209 Kcal 201 417 82
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] gramas: +6 +1 +0
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] Kcal: -22 Kcal +24 +5 +1
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