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MANCANO DOSAGGI, CARICHI RIPETIZIONI ECC

MOBILITA CAVIGLIA IN FLEX DORSALE

ATTIVAZIONE TIBIALE ANTERIORE . quadricipite attivo , rimanere fermo con bacino

Eccentric Neural Grooving for the anterior compartment of the leg

SPOSTARE CARICO SU PIEDE APPOGGIATO SU BOX E STACCARE GAMBA ALLUNGATA


RIMANENDO IN EQUILIBRIO
ESERCIZI PROPEDEUTICI AL PISTOL SQUAT

WALL SQUAT

AFFONDI CON PIEDE SU SEDIA – BULGARIAN SQUAT

PISTOL SQUAT SU SEDIA -- > OBIETTIVO ABBASSARE SEMPRE PIU’ L’ALTEZZA DELLA SEDIA
ASSISTED PISTOL SQUAT

IN ALTERNATIVA

ESERCIZI PER FLESSORI ANCA

Alternare flessione anca con elastico intorno ai piedi . tenere sempre


tutte e due le punte dei piedi verso te .

Sguardo avanti, mani poggiate al muro, spalle basse, corpo leggermente inclinato e teso, gluteo attivo,
tallone poggiato a terra . La gamba sollevata ha punta verso l’alto.

10 secondi e cambio gamba abbastanza velocemente.

- SQUAT CON SPESSORE SOTTO AVAMPIEDE (PER RICHIAMARE ATTIVAZIONE TIBIALE ANTERIORE, QUINDI FLESSIONE
DORSALE .. POI TI SPIEGO)
- SQUAT CON SPESSORE SOTTO TALLONE.. POI NE PARLIAMO
- 2 PASSI + SQUAT CON PASSAGGIO SOTTO NASTRO LATERALMENTE

In dinamica cosa mettiamo????