Nuevas Formas de Entrenamiento de Fuerza en Fútbol - La Estructura Condicional de Julio Tous y Paco Seirulo - Efficientfootball

08/04/2020 Nuevas formas de entrenamiento de fuerza en fútbol: La estructura condicional de Julio Tous y Paco Seirulo - Efficientfootball
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METODOLOGÍA DE TRABAJO , PREPARACIÓN FÍSICA , RENDIMIENTO
Nuevas formas de entrenamiento de fuerza en fútbol: La

estructura condicional de Julio Tous y Paco Seirulo
by Gabriel Penelas hace un año

 19.1k Views  6
El entrenamiento de la fuerza está sufriendo una revolución importante en los  
últimos años. Atrás se queda ya la perspectiva tradicional que propone al músculo
como foco del entrenamiento de fuerza.
La nueva perspectiva propone un entrenamiento en base al movimiento. Quizás la

ciencia no respalda todavía muchas de las situaciones que observamos en el día a
día, pero eso no signi ca que el paradigma vaya desencaminado. Ya que en una
sociedad de constante cambio e incertidumbre, la ciencia no sigue el ritmo del
aprendizaje y la experiencia.
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Vale 
https://www.efficientfootball.com/entrenamiento-de-fuerza-en-futbol-nuevo-paradigma-de-julio-tous-y-paco-seirulo/?fbclid=IwAR0Ib9-HJQl7_Z0B… 1/11
Resistencia acomodada vs % 1 RM
Para permitir al jugador expresar los movimientos tal y como el los entiende es
necesario que las resistencias que se impongan a dichos movimientos sean
acomodadas. Se puede realizar cada repetición y sus fases de manera diferente.
Se tiene que abandonar el concepto de 1RM ( repetición máxima ) como forma de
estructurar el entrenamiento.
Eventos estocásticos e inesperados vs tiempos de trabajo y

pausa preestablecidos.
La variabilidad de un deporte como el futbol hace imposible predecir los eventos

que van a tener lugar. El trabajo de mecanismos de feedforward, es decir,
anticipación por disposición tienen mayor sentido en un deporte con situaciones
inesperadas ( un apoyo, un aterrizaje, un golpeo etc..) La falta de activación y
predisposición ante estos sucesos aumentará el riesgo de lesión y reducirá el
rendimiento en dicha acción.
Entrenar los cambios de dirección inesperados, las desaceleraciones, las

secuencias de parada más salto etc.. harán posible que el futbolista tenga el
mecanismo de retroalimentación mejor predispuesto a resolver estas acciones
inesperadas.
Vale 
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Nuevos metodos de trabajar la fuerza en futbol. La estructura condicional de #pacoseirulo y

#juliotous .
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🤓Si quieres profundizar en ella entra en https://www.efficientfootball.com/entrenamiento-de-fuerza-
en-futbol-nuevo-paradigma-de-julio-tous-y-paco-seirulo/.
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Vale
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Agrupaciones ( clústeres ) o bloques de trabajo sucesivos con

recuperación mínima (RPA) vs repeticiones y series
convencionales.
El 3X10 también esta perdiendo fuerza en el panorama actual. Ya que este tipo de
series incluyen una gran cantidad de entrenamiento vacío sin calidad. Pues se
pierde demasiada potencia en la acumulación de series y en su consecuente
fatiga. Julio Tous y Gerard Moras han propuesto la idea clusters ( series de 5-7
repeticiones sin descanso ) sin que haya merma en la potencia de ejecución.
HOUSTON, TEXAS – JULY 21: Robert Lewandowski of FC Bayern Muenchen trains during the seventh day of
the FC Bayern Muenchen Audi Summer Tour at the gym of the Houston University on July 21, 2019 in Houston,
Texas. (Photo by M. Donato/FC Bayern via Getty Images )
Alternancia y concatenación de movimientos vs práctica

monótona.
En los deportes colectivos, como el fútbol, es difícil encontrar movimientos

cíclicos con el futbol. Sin embargo, todavía el entrenamiento sigue encasillado en
repetir una y otra vez el mismo movimiento
sitio asumiremos paradelaacuerdo.
que estás búsqueda de e cacia. Se ha
demostradro, por ejemplo que la alternancia
Vale entre 3 tareas de manera aleatoria 
producía un citado mayor efecto respecto a la opción de repetir siempre la misma

tarea hasta completar la serie.
Además la alternancia de movimientos y tareas favorece la localización y la

atención sobre ellas, al evitar la perdida de motivación. Además de favorecer la
retención del aprendizaje.
Prueba nuestro programa de fuerza en el que te encontrarás todas estas
sitio
perspectivas enasumiremos que estás
el entrenamiento ( hazdeclick
acuerdo.
en la imagen )
Vale 
Fluctuaciones y perturbaciones vs automatismos
Los movimientos de los futbolistas no deberían de seguir un patrón deterministico,

si no que deberían de ser estocásticos, es decir, impredecibles.
Actualmente pocas perturbaciones se producen durante el entreno, salvo las

luchas de hombros antes de salidas de velocidad. Este concepto se propone como
novedoso, pero si re exionamos un poco sobre la naturaleza del fútbol, en el que
existen continuamente perturbaciones ( choques, desequilibrios, resbalones etc… )
entraría en un entrenamiento con sentido común.
Se ha visto que añadir este elemento en el entrenamiento durante cambios de

dirección, aterrizajes etc… mejora el control motor ante sucesos estocásticos y por
tanto se produce una optimizaron del entrenamiento y una mayor prevención de
lesiones.
Se ha incorporado este concepto de perturbación sobre plataforma vibratoria y los

resultados han sido positivos.
Salto Plataforma Vibratoria
Movimientos con predominio unilateral vs bilateral.

En el entrenamiento de fuerza
sitio todavía inque
asumiremos uye la de
estás haltero
acuerdo. lia y sus ejercicios
predominantemente bilaterales. Si analizamos,
Vale sin mucha atención, el fútbol es un 
deporte donde predominan los movimientos unilaterales. Parece paradójico que

todavía hoy en día se trabaje la fuerza en fútbol de manera bilateral.
Los ejercicios unilaterales tienen un mayor potencial de transferencia a los

cambios de dirección, o al menos son capaces de inducir mejoras más robustas.
Sobrecarga excéntrica ( fase de desaceleración ) vs énfasis

concéntrico ( fase de aceleración )
Ya hemos hablado sobre la sobrecarga excéntrica y como entrenarla largo y

tendido en este artículo. Parece claro que este tipo de entrenamiento es clave, ya
que las desaceleraciones máximas son claves en los deportes de equipo y
concretamente en el fútbol.
Se ha observado que en el fútbol de élite el numero de desaceleraciones (24 y 19

en la 1 y 2 parte respectivamente) es superior al de aceleraciones ( 14 vs 12 en la
1 y 2 mitad ). Además el rendimiento en los cambios de dirección depende
ademas de la estabilidad de la fuerza de frenado. Es ahí donde un entrenamiento
de sobrecarga excéntrica puede mejorar estas habilidades.
SINGAPORE, SINGAPORE – JULY 27: Antonio Rudiger of Chelsea during a gym session at the Singapore
American School on July 27, 2017 in Singapore. (Photo by Darren Walsh/Chelsea FC via Getty Images)
Eﬁcacia y eﬁciencia vs velocidadValey potencia 

Se ha visto que en los movimientos vale más la e cacia que la velocidad en si.
Los cambios de dirección (COD) en el fútbol son determinantes en el rendimiento

en fútbol. Se ha visto que los jugadores más rápidos realizan una mayor
preactivación de los apoyos en los COD. Es decir, un control motor más e caz.
Otro ejemplo de e cacia en los COD es que los jugadores que realizaban un apoyo
más cercano a la linea media y tenían una mayor estabilidad y menor fuerza
rotacional tenían menor carga en la rodilla, es decir, menor riesgo lesional en esta
articulación.
Torsiones y movimientos 3D vs predominancia monoaural (

vertical )
Otra de las herencias de la haltero lia es la predominancia de movimientos en el

eje vertical cuando lo normal en el fútbol es que sean tridimensionales.
Las torsiones y movimientos en diferentes ejes conllevan un riesgo lesivo

importante. De ahí que el trabajo compensatorio y preventivo sea de vital
importancia en un equipo de fútbol. Poca importancia se le da al readaptador
físico hoy en día, cuando debería de ser una gura clave ( como todos los demás
profesionales interactuando y creando sinergias ) dentro del staff.
PROGRAMA DE FUERZA EFFICIENTFOOTBALL
Vale 
COM M ENTS
ESCUCHAMOS TU OPINIÓN  FACEBOOK
Vale 
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Alex Cadenas
hace 5 meses
Excelente información eso nos ayuda a mirar las nuevas tendencias en el fútbol y mejora la forma
física adecuada de los jugadores.
jose ibarra ulloa

hace 5 meses
Me interesa el aprender mas sobre la readaptación en el fútbol
Juary
hace 5 meses
Es en este momento de actualizar los trabajos en la preparación. Y de mucha importancia el
desarrollo de fuerza y la variabilidad del entrenando las múltiples opciones para mejorar
Saúl Morales
hace 5 meses
Un analis muy completo y profesional.
Muchas gracias.
Fredy Chalar
hace 5 meses
Que buen artículo Gracias por ayudarme
generic cialis
hace 5 meses
Wonderful post but I was wanting to know if you could write a litte more on this topic?
I’d be very thankful if you could elaborate a little bit further.
Thanks!
Written by Gabriel Penelas

Gabriel Penelas, es graduado en Ciencias
sitio de la
asumiremos Actividad
que Física y el Deporte. Posee un Master
estás de acuerdo.
en nutrición clīnica y nutrición deportiva por la Universidad Isabel I y ha realizado un Master en
Vale 
Coaching Personal en Euroinnova Business School.
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Ha trabajado con equipos de élite como el primer equipo de la UD Almería y Helvecia Futsal de
Londres.
WHAT DO YOU THINK?
8
 points 
Vale 
https://www.efficientfootball.com/entrenamiento-de-fuerza-en-futbol-nuevo-paradigma-de-julio-tous-y-paco-seirulo/?fbclid=IwAR0Ib9-HJQl7_Z0… 11/11

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08/04/2020 Nuevas formas de entrenamiento de fuerza en fútbol: La estructura condicional de Julio Tous y Paco Seirulo - Efficientfootball

METODOLOGÍA DE TRABAJO , PREPARACIÓN FÍSICA , RENDIMIENTO

Nuevas formas de entrenamiento de fuerza en fútbol: La

by Gabriel Penelas hace un año

La nueva perspectiva propone un entrenamiento en base al movimiento. Quizás la

Eventos estocásticos e inesperados vs tiempos de trabajo y

La variabilidad de un deporte como el futbol hace imposible predecir los eventos

Entrenar los cambios de dirección inesperados, las desaceleraciones, las

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En los deportes colectivos, como el fútbol, es difícil encontrar movimientos

producía un citado mayor efecto respecto a la opción de repetir siempre la misma

Además la alternancia de movimientos y tareas favorece la localización y la

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Se ha visto que añadir este elemento en el entrenamiento durante cambios de

Se ha incorporado este concepto de perturbación sobre plataforma vibratoria y los

Salto Plataforma Vibratoria

Movimientos con predominio unilateral vs bilateral.

deporte donde predominan los movimientos unilaterales. Parece paradójico que

Los ejercicios unilaterales tienen un mayor potencial de transferencia a los

Sobrecarga excéntrica ( fase de desaceleración ) vs énfasis

Ya hemos hablado sobre la sobrecarga excéntrica y como entrenarla largo y

Se ha observado que en el fútbol de élite el numero de desaceleraciones (24 y 19

Eﬁcacia y eﬁciencia vs velocidadValey potencia 

Los cambios de dirección (COD) en el fútbol son determinantes en el rendimiento

Torsiones y movimientos 3D vs predominancia monoaural (

Otra de las herencias de la haltero lia es la predominancia de movimientos en el

Las torsiones y movimientos en diferentes ejes conllevan un riesgo lesivo

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jose ibarra ulloa

I’d be very thankful if you could elaborate a little bit further.

Written by Gabriel Penelas

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