ENTRENAMIENT

DATOS
NOMBRE MARIA
APELLIDO PARADA
GENERO FEMENINO
EDAD 51
PESO 72 kg
TALLA 159
ACT FISICA SEDENTARIA

DIA 1
ALIMENTO CARBOHIDRATOS PROTEINAS
DESAYUNO
CEREAL INTEGRAL 82gr 9gr
BANANO/ FRESA 35gr 2gr
YOGURT NATURAL 8gr 5gr
TOTAL 125 16
ALMUERZO
ARROZ INTEGRAL 26gr 3gr
ENSALADA ZANAHORIA 0gr 0gr
PECHUGA 0gr 31gr
1 CRIOLLA 4gr 2gr
JUGO DE FRESA 13gr 0gr
TOTAL 43 36
CENA
AVENA ALPINA 24gr 5gr
APENA 38gr 5gr
TOTAL 62 10

DIA 4
ALIMENTO CARBOHIDRATOS PROTEINAS
DESAYUNO
KIWI 15gr 1gr
MANZANA VERDE 0gr 0gr
PAN INTEGRAL 17gr 4gr
HUEVO RANCHERO 18gr 8gr
JUGO DE NARANJA 8gr 0gr
TOTAL 58 13
ALMUERZO
 ARROZ 35gr 0gr
CHULETA DE CERDO 0gr 14gr
ENSALADA LECHUGA
4gr 0gr
TOMATE Y PEPINO
JUGO DE MORA 20gr 1gr
TOTAL 59 15
CENA
AREPA MAIZ 300gr 3gr
QUESO 4gr 6gr
KUMIS 16kg 5gr
TOTAL 320 14
 ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1693263

TEMA TASA METABOLICA BASAL

FORMULA TMB= (10 x peso en kg )+ (6,25 x altura en cm )- (5 x edad en años) -161
MUJERES 1297.75
ACT FISICA POCO O NINGUN EJERCICIO = TMB X 1,2
TOTAL 1557.3

IMC INDICE DE MASA CORPORAL

Peso/Talla ^ 2 0.002847988608046
INDICE PESO SUPERIOR AL NORMAL 25.0 29.9

DIETA HIPOCALORICA FAMILIAR

DIA 2
GRASAS CALORIAS ALIMENTO CARBOHIDRATOS
DESAYUNO
2gr 384 PAPAYA 11gr
0gr 139 BANANO 23gr
4gr 77 JUGO DE NARANJA 26gr
6 600 HUEVO REVUELTO 11gr
2 TOSTADAS INTEGRALES 40 gr
1gr 124 TOTAL 111
0gr 60 ALMUERZO
4gr 182 PASTA INTEGRAL 51gr
9gr 40 CARNE MOLIDA 0gr
ogr 44 YUCA 18gr
14 450 TOTAL 69
CENA
4gr 150 YOGURT 2Ogr
17gr 300 PAN INTEGRAL 41gr
21 450 TOTAL 61

DIA 5
GRASAS CALORIAS ALIMENTO CARBOHIDRATOS
DESAYUNO
0gr 61 CEREAL INTEGRAL 34gr
0gr 80 PATILLA 13gr
2gr 110 3 TOSTADAS INTEGRALES 40gr
12gr 320 YOGURT 29gr
0gr 29 TOTAL 116
14 600 ALMUERZO
CREMA DE ESPINACAS 16gr
 3gr 130 POLLO 0gr
24gr 231 PLATANO 23gr
TOTAL 23
1gr 18
CENA
2gr 71 SANDWICHES 13gr
30 450 GELATINA 17gr
PAN INTEGRAL 41gr
0gr 145 TOTAL 71
9gr 115
5gr 190
8 450
 PORCENTAJES

x edad en años) -161 CARBOHIDRATOS

PROTEINAS
X 1,2 GRASAS

DESAYUNO
ALMUERZO
CENA
29.9 CALORIAS

CA FAMILIAR

DIA 2 DIA 3
PROTEINAS GRASAS CALORIAS ALIMENTO
DESAYUNO DESAYUN
0gr 0gr 43 JUGO DE MANGO
1gr 0gr 89 TORTA DE AVENA
0gr 0gr 106 HUEVO COCINADO
7gr 12gr 178 MELON
2gr 1gr 184 FRESA
10 13 600 GALLETA INTEGRAL
ALMUERZO TOTAL
2gr 10gr 260 ALMUER
0gr 0gr 120 ARROZ INTEGRAL
0gr 0gr 70 ATUN
2 10 450 LECHUGA
CENA TOMATE
11gr 2gr 140 YUCA BAILED
13gr 3gr 310 TOTAL
24 5 450 CENA
BARRA CEREAL
GALLETA INTEGRAL
DIA 5 QUESO CAMPESINO
PROTEINAS GRASAS CALORIAS CAFE
DESAYUNO TOTAL
6gr 3gr 200
0gr 0gr 50
9gr 1gr 205
6gr 2gr 145
21 6 600
ALMUERZO
9gr 12gr 204
 41gr 2gr 182
1gr 0gr 64
42 2 450
CENA
34gr 15gr 160
1gr 0gr 74
3gr 13gr 216
38 28 450
 PORCENTAJES

40% 600
30% 450
30% 450

40% 600
30% 450
30% 450
1500 Kcal

DIA 3
CARBOHIDRATOS PROTEINAS GRASAS CALORIAS
DESAYUNO
38gr 1gr 0gr 145
20gr 11gr 8gr 103
0gr 13gr 11gr 145
8gr 3gr 4gr 34
11gr 1gr 0gr 53
22gr 3gr 4gr 120
99 32 27 600
ALMUERZO
39gr 4gr 2gr 185
0gr 4gr 1gr 130
0gr 0gr 0gr 11
4gr 0gr 1gr 22
32gr 0gr 1gr 102
75 8 5 450
CENA
14gr 3gr 1gr 84
35gr 6gr 4gr 210
0gr 5gr 7gr 110
0gr 0gr 1gr 46
49 14 13 450