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Increíble Aumento
Muscular
Informe Gratuito
Las 20 MEJORES maneras de LASTIMarse en EL gimnasiO

Aprende cómo evitar los errores de un entrenamiento

suicida mientras intentas desarrollar músculo…
por Vince DelMonte, autor de Culturismo Sin Tonterías en www.CulturismoSinTonterias.com
Sobre el autor Vince DelMonte
Si usted nunca ha oído hablar
de mí antes ¡prepárese para una
sorpresa! Habiendo crecido torpe,
flaco y atleta de resistencia, me
gané el apodo de Skinny Vinny
(el Flaco Vinny) y creí que en mí
no había ningún gen muscular.
Podría considerarme como un
individuo regular, con una genética
horrible para el fisicoculturismo y
un metabolismo extremadamente
cargado.  departamento de entrenamiento
Después de un acontecimiento
trágico en mi vida, me retiré como
corredor de distancia y entré en
el mundo del fisicoculturismo
natural (aunque nunca me vi como
fisicoculturista en sí). Yo sólo
quería verme bien para las chicas
(tenía 22 años y era soltero en
aquel entonces), y ser “ese tipo”
que atrae miradas en las calles, en
la playa y en el gimnasio.  equipo consultivo de la revista
Quería ser “ese tipo” que la gente
mira fijamente cuando entrena y
“ese tipo” al que la gente se acerca
y preguntan, “¿qué debo hacer
para parecerme a usted?” Quería
probar que cualquier individuo
regular con genética horrible, sin
importar su edad, podría desarrollar
músculo y tener una constitución
dura como una roca, muscular y
marcada pero sin dejar de estar en
forma y de ser funcional.
Después de encontrar a mi
“salvador” en desarrollo de
músculo, aumenté 41 libras de
músculo duro como una roca
en seis meses, lo cual llevó a mi
transformación, difundida por todo
el Internet, así como en la revista
internacional de acondicionamiento,
Maximum Fitness.
Durante cinco años manejé un
personal, en Hamilton Ontario,
con 15 entrenadores de tiempo
completo, hasta convertirme en
el entrenador más buscado en
mi área. Entré en el mundo del
acondicionamiento hace un par
de años y en mi 3ra demostración
fui campeón nacional de “fitness”.
Escribo actualmente para la revista
de acondicionamiento Men’s
Fitness Magazine y estoy en el
Maximum Fitness.
¡Haga una búsqueda en Google
de mi nombre y usted verá que
soy una persona real, mi sitio
Web no es un timo y puedo y
quiero ayudarle a alcanzar una
constitución más magra y muscular
que nunca!
El éxito de mi caso y de miles de
clientes inspiraron la creación
de Culturismo Sin Tonterías, un
programa de desarrollo clasificado
en su tiempo como el número uno
del Internet y que podrás encontrar
en www.CulturismoSinTonterias.
com (según lo dispuesto por
Clickbank.com). Es el único
programa que usted puede
encontrar avalado por las fuentes
más confiables del Internet. 
Cada día recibo docenas de
historias no solicitadas de casos
exitosos y espectaculares fotos de
antes y después de usuarios del
programa, a quienes usted puede
leer y ver en mi sitio Web. 
¡Confío en que mi historia personal
de transformación, mi reputación,
las opiniones de expertos y los
casos de éxito de mis clientes sean
bastante para garantizar que este
programa no es tendencioso ni un
timo y es clasificado como el mejor
programa para desarrollar músculo
en el Internet por una buena razón!
No veo ninguna razón por la que
usted no pueda tener el cuerpo de
sus sueños a menos que usted no
esté convencido en verdad de sus
metas y no quiera hacer el esfu-
erzo.    

© Vince Delmonte www.culturismosintonterias.com 2008-2009. 1

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Introducción CÓMO EVITAR
¿Puedo hacerle un par SOBREEJERCITARSE
de preguntas honestas?
¿Quién le ha influenciado más en los 10
SIN
últimos años en lo que respecta a cómo DROGAS:
entrenar? ¿Dónde aprendió usted y dónde
aprenden todos a desarrollar músculo?  • Nunca realice más de 4-12 series en
TOTAL por sesión de entrenamiento.
¿Estaría usted de acuerdo A menos de
Sí, esto está lejos de lo que los
en que las revistas que usted esté fisicoculturistas sugieren (12-24 series
de fisicoculturismo entrenando sólo por grupo del músculos) Pero a menos
y los sitios Web han para conseguir de que usted esté en una competencia
contribuido a formar el un “acondicion- para ver cuántas series es posible
amiento general” hacer en un entrenamiento, su enfoque
bulto de información y
debe ser inducir al músculo a crecer y
desinformación sobre el y simplemente
qué creer y cómo pasar después ir a casa.
entrenamiento hoy? No quiera disminuir
sus niveles de tensión cada minuto en el
quiero ser totalmente • Nunca siga un programa que
crítico, pero estoy entonces usted debe gimnasio. ¿No es un haya visto en una revista popular
seguro de que usted aprender a filtrar el ruido alivio?ever again. You de fisicoculturismo – a menos que
y todo lo absurdo con que will know exactly what to usted tome esteroides. Pecho el
coincidirá en que la
lunes, espalda el martes, piernas
mayoría de la literatura le bombardean cada día believe and how to spend el miércoles, y así sucesivamente.
de fisicoculturismo se y seguir un programa de every minute in the gym. Cuestione la intensidad del trabajo y
dirige al genéticamente entrenamiento con pesas Isn’t that refreshing? de la recuperación si es que alguien
dotado o al consumidor y una dieta diseñados puede aumentar con este acercamiento
de drogas – lo cuál puede para usted.  convencional – que refleje claramente
La realidad es que hay una aceptación evidente de la tradición
dejarle con muchas un montón de consejos sin ningún esfuerzo de pensamiento.
preguntas… ¡En mi curso de gratuitos en el gimnasio
Culturismo Sin que pueden realmente • Nunca entrenar continuamente por
Hoy, con la selva de impedir sus aumentos si más de 12 semanas. Los de lento
Tonterías, comparto un aumento se beneficiarán realmente
mensajes en conflicto y modelo de los principios se toman literalmente.
con una media semana libre cada
engañosos, no quisiera más fundamentales y las Esto genera un círculo sexta semana de entrenamiento duro
que usted hiciera los técnicas que SE DEBEN vicioso en que las para permitir a su sistema muscular,
mismos errores titánicos ejecutar para aumentar personas creen que nervioso, hormonal e inmunológico
de entrenamiento que hasta 5 libras de masa son de ‘lento-aumento’ recuperarse COMPLETAMENTE.
pueden estarle costando cuando no lo son Pruebe este consejo y mire su fuerza
muscular magra cada dispararse.
centenares de horas en realmente. Entrenando
mes!    
el gimnasio sin conseguir hasta por 2 horas • Hacer 3 series de 10, 3 series de 12,
con qué demostrar sus al día. Pidiendo un 3 series de 8 – cualquier rutina que
laboriosos esfuerzos de Una vez que usted
pequeño préstamo para comience con 3 series fue copiada y,
entrenamiento. Cuando domine estos principios otra vez, refleja claramente el error
el último suplemento e
me conocían como le anclarán a un histórico de la tradición de copiado sin
incluso recurriendo a
“Skinny Vinny” también sistema comprobado aplicar ningún pensamiento. Hacer
drogas. Nada de esto
de criterios requeridos 3 sistemas de lo que sea para cada
caí en la trampa de seguir es recomendable o ejercicio es una manera segura de
consejos de ‘expertos’ para desarrollar necesario. sobre ejercitarse.
incompetentes, leyendo músculo y para ganar
revistas refritas, dando peso progresivamente • Nunca entrenar a más de dos días
Escribí este informe
fajos de efectivo para sin engordar. Apile seguidos. Cuestiono la capacidad
para tocar los que en mi
cualquier información, de recuperación de quien sea que
conseguir diversos opinión son las maneras
concepto o consejo entrene más de dos días seguidos.
suplementos y todavía más comunes y dañinas Normalmente toma 24 horas recuperar
me hacían preguntas contra estos principios –
de lastimarse cuando se completamente sus reservas de
como, “¿levantas pesas?” y usted nunca quedará glicógeno, así que al tomarse a un
intenta aumentar la masa
Sí, era frustrante no frustrado, confundido o día libre cada dos días usted está
muscular – ya sean 5
saber cómo desarrollar desilusionado otra vez. permitiendo optimizar sus reservas de
libras o 50 libras. energía.
músculo. Usted sabrá exactamente

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 Es difícil decir con certeza
absoluta si estos errores
smarter están teniendo un efecto
investing : negativo en tu progreso,
pero, hablando en
términos generales, estoy
Experience vs. casi seguro de que así es.
Discipline Sin mayor dificultad, aquí
están: ¡Las 20 mejores
maneras de lastimarse en
el gimnasio!
Error #1:
Miedo de Sobre-
ejercitarse
Sobre-ejercitarse es el
resultado de entrenar con
demasiada frecuencia
y/o demasiado tiempo.
En mi experiencia, es
casi imposible realmente
sobre-ejercitar el cuerpo
a menos que usted sea
un atleta profesional que
entrena 2-3 horas al día
sin ningún tiempo muerto.
El sobre-entrenamiento se
describe como
• Entrenar con demasiada
frecuencia o en exceso.
• Entrenar demasiado
tiempo.
• Recuperación inadecuada
No confundir “sobre-
ejercitarse” con “jalar de
más” que es lo que se
siente después de un
entrenamiento realmente
duro y se está adolorido
por algunos días. Para
realmente sobre-
ejercitarse usted necesita
“jalar de más” por meses
y meses. Usted no va a
hacer un entrenamiento
excesivo con sólo algunas
horas de ejercicio cada
semana a menos que
su nutrición sea terrible
y esté durmiendo pocas
horas en la noche.    nunca crecerá a menos
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La literatura y la ciencia
del fisicoculturismo se han
centrado tradicionalmente
en los síntomas más
que en la prevención
de ellos. Usted habrá
leído a menudo artículos
sobre el ‘síndrome de
sobre-ejercitarse’ y el
‘plan de sobre-ejercicio’.
Esto es innecesario. Si
usted está en control del
entrenamiento y proceso
de recuperación, si usted
entrena por períodos
predeterminados y se
recupera de maneras
predeterminadas,
entonces usted no
necesita saber nada
sobre síndromes de
sobre-ejercicio y de
período de entrenamiento
excesivo.  energía consumida)
Desde que mi programa
ha sido lanzado no he
conocido a un cliente
que realmente se
ha sobre-entrenado
porque le enseño mis
métodos avanzados
de recuperación para
tomar las riendas de
su entrenamiento y
acelerar su capacidad de
recuperarse y entrenar
otra vez.   alimento.
Error #2:
No comer bastantes
calorías
Sé que usted lo ha oído
antes pero lo diré otra
vez – si usted no está
comiendo bastantes
calorías, usted NUNCA
aumentará de peso, sin
importar lo qué haga.
¡SIN PEROS! Incluso
si usted tiene la rutina
perfecta de entrenamiento
que provea a su cuerpo
con los alimentos
apropiados. Es como
decir que quiere construir
una casa pero no tiene
bastantes ladrillos,
cemento o madera. Será
imposible construir esa
casa. Es como intentar
comprar una casa
$100.000 y usted tiene
solamente $50.000. Va
a ser completamente
imposible.
 Cuento largo abreviado
– si usted no está
creciendo, podría haber
dos problemas:
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1. Usted noadipiscing
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aplicado el balance
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energético (energía
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adquirida contra
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correctamente. Es
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mucho más difícil praesent
simplemente
luptatum multiplicar
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su peso
dolore te corporal porfacilisi.
feugait nulla un
factor de 18-22 como
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sugieren la mayoría
de los entrenadores.
Este factor olvida su
índice metabólico de
recuperación único, su
costo único de actividad
diaria, su costo único
de actividad de ejercicio
y el efecto térmico del
2. Usted combina el
alimento incorrecto
en los momentos
inadecuados.
Obviamente el consumo
de 3000 calorías de
papitas y Doritos no
es tan eficaz como
comer 3000 calorías de
carbohidratos, grasas
y proteínas de alta
calidad. Hay también
algunos momentos
críticos en el día
en que usted debe
consumir la mayoría
3
 de sus alimentos para o incrementar su
maximizar crecimiento musculatura tan
del músculo. rápidamente como sea
posible? La calculadora
considera su edad, sexo,
Si usted desea asegurar
porcentaje de grasas en
que sus músculos
el cuerpo y nivel cotidiano
tengan bastante
combustible para apoyar de actividad.  total de qué tan grande
sus entrenamientos,
entrenar intensamente, Según lo discutido arriba,
recuperarse de el equilibrio calorífico
entrenamiento a es solamente media
entrenamiento y, no batalla. ¿Supongo
lo olvidemos, crecer que usted quiere ganar
músculo NUEVO, usted masa limpia y magra de
no tiene que perder de músculo? ¿No quiere
vista cuál es su consumo que salga esa maldita
panza en el proceso y
diario. No hay otra
que oculta su verdadera
manera. Si usted es flaco,
forma? Entonces debe
ésta es la razón número
comer calorías limpias
uno de que usted, o
y sanas además de
cualquier persona, nunca
su exceso calórico.  Nowisidormir
gane peso, no harán los
aumentos de calidad por
los cuales se esfuerzan
tan desesperadamente.
Se incluye en mi
programa una
calculadora metabólica
de crecimiento que hará Sé lo difícil que es
toda la matemática y los ‘adivinar’ los pasos hacia
cálculos por usted. un físico marcado con
 Usted sabrá exactamente la mentalidad de “yo
cuántas calorías necesita como sano”. Por eso
su cuerpo durante su fui el primer sitio Web
entrenamiento y durante en lanzar una dieta
sus días de descanso. La completa de 84 días, para
consumir desde 2000 a
calculadora metabólica
6000 calorías SANAS
tomará en consideración
y hacer el proceso de
su meta específica:
alimentación tan simple
¿Quiere usted mantener,
como sea posible.  las 8 horas óptimas. Sin
bajar, incrementar
progresivamente
Le dirán literalmente
EXACTAMENTE qué
comer cada 2-3 horas en
la porción exacta e incluso
cómo cocinarla. Cada
plan viene con listas de
compras de comestibles
también. Una vez que su
aumento disminuye con
un plan de comida, usted
comienza a seguir el
siguiente plan y comienza
inmediatamente a crecer
otra vez. ¡Imagínese
lo muscular que usted
será cuando su consumo
sea de 6000 calorías!
¡Usted está en control
usted se pone! No más
adivinanzas para usted.
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Error #3:aliquam erat volutpatut
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¿Cómo exerci tation
se relaciona el lorem
sueño con el fenómeno odio
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te desarrollo
del ignissim qui de
blandit praesent
luptatum zzril delenit augue duis
músculos grandes? La
dolore te feugait nulla facilisi.
razón número uno de que
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dormir bastante sea tan
importante es porque los
niveles de la hormona del
crecimiento aumentan de
30 a 45 minutos después
de quedarse dormido,
y una mayor calidad de
sueño dispara el nivel de
la testosterona. Si usted
es más que un levantador
de pesas amateur
cuyos viajes al gimnasio
incluyen más motivación
que la de sonreír a la linda
recepcionista, yo sugeriría
embargo, esto es una
medida muy individualista
y tan sólo 6 horas pueden
ser suficientes para
algunos. 
También, se rumorea
que cada hora de sueño
que usted duerma antes
de la medianoche tiene
el efecto equivalente a

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 2 horas. Por lo tanto si Error #4: tampoco lo hicieron mis
usted se va a la cama a No entrenar sobre su historias de éxito. Dieron
smarter las 10 P.M. y despierta a umbral a sus músculos una razón

investing :
las 6, usted sentirá como La tensión debe ser para cambiar centrándose
si acabara de dormir 10 bastante pesada para en el aumento de su
horas (no las 8 horas fuerza actual en por lo
Experience vs. reales). Tengo que admitir
exceder el umbral
normal de sus músculos. menos 5% cada 1-2
Discipline que he experimentado un Entrenar con pesos semanas, lo que le
demostraré cómo hacer
sueño de mayor calidad del 60-80% para 1
cuando me iba a la cama repetición máximo (RM) con mis 29 programas
temprano. no estimulará NUEVO semanales.
crecimiento del músculo. 
Aproveche la hora Error #5
de la siesta – no son Es decir si usted quiere Confiar en suplementos
para maricas. Los simplemente tener la para ganar tamaño
fisicoculturistas capacidad de levantar Los suplementos no
profesionales las toman pesos del 60-80% del estimularán el crecimiento
regularmente en el peso máximo con que del músculo – el ejercicio
transcurso de un día usted puede hacer 1 sí.
y algo debe ser dicho repetición, entonces siga Si se asume que su
de ellas. 20 minutos de haciendo eso porque sus entrenamiento, los
siesta al medio día son músculos se acomodarán hábitos de nutrición,
el equivalente de un a esa tensión específica. la forma de vida y el
sueño de dos horas. Una Sus músculos no sueño están funcionando
vez más, compruébelo crecerán más de lo que al máximo óptimo,
y vea por usted mismo. deben para levantar esta introducir suplementos,
Además, las siestas tensión específica. EN EL MEJOR DE LOS
son extremadamente CASOS, ayudará al
beneficiosas si usted no aumento en un 5-10%
No me malinterpreten.
durmió la noche anterior.  Su cuerpo se adaptará QUIZÁS. Usted será más
muscularmente, inteligente llevando su
Recuerde, sus músculos neurológicamente y entrenamiento al nivel
crecen cuando usted estructuralmente a esta siguiente y trabajando
se reposa – es decir tensión específica – pero en su nutrición y sueño
durante el tiempo parará ahí. Incluso si primero. ¡También será
entre las sesiones de usted está aumentando mejor para su cartera!
entrenamiento. El sueño rutinas y repeticiones, los
es la mejor oportunidad músculos crecerán un Los polvos no son
de dejar descansar los mínimo, pero no habrá nada más que alimento
músculos.  suficiente razón para que machacado y cargado con
crezcan más a futuro condimentación artificial
El sueño es una porque usted todavía y productos químicos
herramienta de gran está dentro de su umbral que preservan su vida
alcance que cuesta nada natural. útil. Las malteadas son
y yo no puedo esperar sin duda convenientes
compartir con usted Si usted quiere crecer y pueden ayudarle a
una técnica simple que 2-5 libras de músculo alcanzar su meta de
permite que determine al año, siga programas calorías, pero nunca se
exactamente cuánto de entrenamiento engañen pensando que
sueño necesita cada convencionales porque tendrán el mismo efecto
noche, ésta se encuentra no se hacen para anabólico que el alimento. 
en mi curso completo. aumentos extraordinarios.
No gané 41 libras de ¡Bombear productos
músculo en seis meses químicos, colores
accidentalmente y artificiales,

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 condimentación,
azúcares, dulcificantes
smarter y preservativos en su
investing : cuerpo básicamente lo
convierten en un inútil
Experience vs. basurero tóxico! ¿Y
sabía usted que esta
Discipline basura tóxica se adhiere
a sus reservas de grasa,
haciendo que sea incluso
más difícil librarse de
ellas después? ¿Y puede
usted imaginar cuánto
más difícil será desarrollar
un músculo masivo en un
ambiente tóxico? ¡Lo qué
entra debe de salir!
Introduzca basura y saldrá
basura bajo la forma
de energía disminuida,
recuperación lenta,
apetito pobre, mal sueño
y mala actitud – todos
los factores críticos para
desarrollar músculo.  proporcionarán el nivel
¿Cuándo fue la vez
última que un atleta o un
equipo ganó una medalla
gracias a píldoras, polvos
y malteadas? ¡Nunca!
No me malinterpreten,
hay muchos productos
comprobados y de gran
alcance que realzarán
su recuperación, niveles
hormonales y ayudarán al
crecimiento del músculo,
yo le daré una opinión
desde el interior de la
industria del suplemento
alimenticio en mi libro.  tiempo, carecer de
Los suplementos son
un asunto delicado, por
eso incluyo una sección
entera dedicada a los
suplementos exactos que
utilizo personalmente
y recomiendo a mis
clientes y los que he
estado utilizando por años
en mis cursos. Le diré
dónde comprarlos, qué
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compañías son seguras
y efectivas y las marcas
de fábrica exactas. Usted
ahorrará literalmente
centenares de dólares
cada año cuando usted
descubra los pocos
suplementos que son
necesarios y las docenas
que son inútiles.  erección 2 o 3 veces por
Error #6
Niveles bajos de
testosterona
¡Si usted está bombeando
cantidades MASIVAS de
esteroides anabólicos en
sus venas para aumentar
ARTIFICIALMENTE sus
niveles de testosterona,
pare ahora de leer! ¡Sin
embargo, si usted es un
aprendiz libre de drogas,
lo que usted necesita
son los secretos que le
de ayuda necesario para
optimizar sus niveles
T con seguridad y
naturalmente!
¡Hay demasiadas
variables y trucos que
discutir aquí, pero quisiera
compartir algunos de los
trucos más comunes para
mantener sus niveles T
elevados y no como los
cuates del club artes y
oficios!
Entrenar demasiado
intensidad verdadera,
no trabajar las piernas,
altos niveles de tensión,
no consumir bastantes
grasas monoinsaturadas
y entrenar a la hora
incorrecta, entre muchas
otras trampas, pueden
hacer caer sus niveles
T tan bajo que hasta el
jinicuil podría tomarse
unas vacaciones
permanentes.
Conseguir una erección
por lo menos seis veces
a la semana por la
mañana es una buena
señal de niveles óptimos
de testosterona y de que
su cuerpo no está sobre
entrenando. Si usted
tiene solamente una
semana entonces sugiero
realizar un análisis de
sangre para comprobar
sus niveles hormonales
y para determinar las
razones. 
Error #7 ipsum dolor sit amet,
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¿Cuándo fue la última vez
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que su fuerza aumentó
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realmente?
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¿Su fuerza
dolore ha aumentado
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un promedio dolor
porsitloamet.
menos 5% cada semana
o aunque sea cada mes?
Si usted es como
la mayoría de los
principiantes, usted se
estancó en los mismos
pesos después de los
primeros meses. Si
no, enhorabuena, le
aplaudo y usted está
haciendo algo bien. Me
siento también confiado
en decirle que usted
hizo la mayoría de sus
aumentos musculares
en los primeros meses
que comenzó a levantar
correctamente. ¿Sería
cierto decir también que
sus aumentos musculares
se nivelaron al mismo
tiempo que sus aumentos
de fuerza se estancaron?
¿Coincidencia?
¡Difícilmente!
6
 Su tamaño muscular cuando la resistencia
CASI siempre es (hay es fuerte, puede usted
smarter muchos otros factores interpretar realmente

investing : que no tenemos tiempo qué fue más intenso?

de discutir aquí) una Una cosa es entrenar
por instinto durante una
Experience vs. consecuencia directa de
su fuerza muscular. Ha serie y exprimir un par de
Discipline usted visto alguna vez repeticiones más porque
ese día se está sintiendo
a alguien que puede
levantar pesas de banco, realmente bien. Pero no
en cuclillas o levantar aconsejo “papalotear”
unos cientos de libras con todo su entrenamiento
una pequeña constitución. y sólo juntar algunos
Error #8 ejercicios al azar y
¡Muy, muy raramente! Entrenar por instinto y entrenar hasta que usted
escuchar su cuerpo “sienta” como que ya es
El tamaño y la fuerza ¿Los atletas y los equipos bastante. 
del músculo están profesionales practican
relacionados. Entre más por instinto? ¿Los Lorem ipsum dolor sit amet,
fuertes son sus músculos atletas interurbanos
¿Cómo supervisa
consectetuer usted
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elit,
más grandes llegarán a progreso?
diam nonummy ¿Cómo nibhsabe
euismod
competitivos entrenan
ser. ¡Siga un programa usted si está
tincidunt ganando
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sin su cronómetro?
que dé prioridad a mejorar o sólo
magna malgastando su
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¡Por supuesto que
su fuerza constantemente fuerza? ¿Cómo
wisi enim ad minimsabeveniam,
no! ¿Por qué alguien quis nostrud
usted cuál esexerci tation lorem
el propósito
y confíe en que la masa le que intenta desarrollar delwisi ullamcorper. Et iusto odte
entrenamiento?
seguirá!   músculo emplearía una ignissimqui blandit praesent
Cada entrenamiento
herramienta ineficaz y luptatum zzril delenit
que usted realiza debe augue duis
Ambos de mis programas sin probar que puede dolore te feugait nulla facilisi.
intentar “superar” su
de entrenamiento de 29 perderle?  orem ipsum dolor sit amet.
entrenamiento anterior
semanas le dejan con y llevar a un resultado
cero conjeturas y se El desarrollo del final. ¡Mis planes de
basan en la estructura músculo se basa en entrenamiento se basan
y la progresión y le mejorar la intensidad en razonamientos y en
dicen exactamente qué del entrenamiento fórmulas simples para
grupo de músculos progresivamente en medir su intensidad – no
entrenar, en qué días, cada sesión. ¿Por
el número exacto de en instintos mal definidos!
qué complicar las
repeticiones, los sistemas cosas siguiendo ese
y todo. ¡Si usted es Error #9
‘sexto sentido’ que
joven o ya está sobre Centrarse en conseguir
nunca se ha verificado
los 40, un principiante una bomba
científicamente?
o avanzado, tengo un Por ‘bomba del músculo’
programa para usted!  se entiende cuando usted
¿Usted realmente pone sus músculos bajo
piensa que su cuerpo un período extendido
puede distinguir entre de tensión constante.
la intensidad de 9 Cuando sus músculos
repeticiones con 225 se estiran y contraen se
libras en 30 segundos llenan de sangre y dan la
y la de 13 repeticiones sensación de apretarse y
con 185 libras en 45 de estar más llenos.
segundos? ¡Por supuesto
que no! Conseguir una bomba
¿Aparte de saber del músculo no es
escuchar cuando sus necesariamente lo que
músculos gritan que pare hace al músculo crecer.

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 Hacer 100 repeticiones
con un peso ligero creará
smarter una bomba enorme
investing : ¿pero esto hace que un
músculo crezca? ¡Por
Experience vs. supuesto que no! Los
corredores de distancia
Discipline consiguen una bomba en
sus piernas cuando corren
cuesta arriba ¿consiguen
por eso músculos
grandes? ¡Claro que no!  levantando pesos
La mayoría de los
fisicoculturistas juran
por la bomba y predican
que usted está llevando
más alimentos al
músculo ¿pero qué está
sucediendo realmente?  con DROGA y las rutinas
Se siente bien, eso es
seguro, como Arnold
dice en aquella escena
inolvidable de Bombeando
hierro, pero todo lo que
está ocurriendo es sólo
un reflujo de sangre. La
sangre se queda ‘pegada’
dentro del músculo, lo
que crea esa tan adorada
apariencia apretada y
plena.  fuerza profesionales
La sangre que se
detiene en el músculo
ha llegado a un callejón
sin salida y no tiene a
donde ir. Si usted tuviera
sangre fresca, nueva,
eso sería genial, pero
desafortunadamente
usted tendrá sólo sangre
vieja y añeja que está
lista para una siesta. ¡Eso
no le ayudará a ganar
peso o a desarrollar masa
muscular!
La bomba acumulada
por la sangre en sus
músculos ocurrirá
generalmente después
de que usted repita la
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serie, lo que da lugar a Es increíble cuántos
esa sensación ardiente individuos jóvenes
conocida como ‘ácido piensan que necesitan
láctico’. El ácido láctico tomar creatina y
se forma en la ausencia toda una lista de
de oxígeno. El ácido otros complementos;
láctico es un residuo y piensan que necesitan
no ayuda en NADA para ‘dividir’ sus series por
partes del cuerpo e
desarrollar el músculo.
intentan desarrollar
Ahora si usted está músculo entrenando
excesivamente y en
extremadamente pesados estado mal alimentado…
y está logrando hacer y luego se preguntan,
una bomba, es una ¿por qué no puedo ganar
peso?
indicación muy buena de
que usted está haciendo
trabajar las fibras del No tienen idea de que
estos programas no
músculo completamente.
Yo utilizaría solamente sirven sin drogas. Éstas
son rutinas para hacer
la bomba como un
indicador para saber qué
tan bien estoy apuntando con droga no funcionan
al músculo que quiero para individuos naturales.
trabajar, pero no como Punto.
una guía del éxito. 
Las revistas de las
corrientes modernas
Error #10
de fisicoculturismo que
Leer revistas de
hay en los kioscos de
Fisicoculturismo periódicos (y las revistas
¿Usted piensa que los de acondicionamiento
atletas profesionales para hombres y mujeres
y los entrenadores de también son culpables)
son como los ‘cómic’ de la
leen revistas de literatura sobre músculos,
fisicoculturismo? escritos para los de 6to
Si así fuera sería de primaria. Glorifican
probablemente sólo para a fisicoculturistas
reír y para ver a qué moda drogadictos y los
se están exponiendo. retratan como el cuadro
¿Usted piensa que atletas de salud. Combinan
de calidad mundial y astutamente dos o tres
entrenadores de alta artículos refritos, muchas
calidad siguen los fotos, trucos, sexo y
consejos encontrados moda para vender esta
en estas revistas? ¡Y si tendencia a millones.
ellos no lo hacen ¿POR ¿Y qué tienen que ver
QUÉ DIABLOS USTED secciones de fotos de
SÍ? Aunque estas revistas pornografía con una
pudieron haber inspirado revista de desarrollo de
a millones, han hecho un músculo? Los editores de
mejor trabajo engañando
algunas de estas revistas
a millones. utilizan esta táctica de
comercialización, con
mujeres parcialmente
8
 desnudas enseñando sus profesionales compitieran ¿Si su bíceps puede
partes posteriores. ¡Sería sin llevar la cuenta. O levantar 50 libras pero sus
smarter agradable si los hombres como si los corredores y antebrazos están fallando

investing : pudieran coger una los nadadores entrenaran constantemente ¿cuál es

revista de fisicoculturismo
Experience vs. para aprender información
de calidad y no para
Discipline conseguir una erección!
Las compañías de
suplementos siempre
han sido parte de
las publicaciones de
acondicionamiento
(aunque no era tan
evidente en el pasado)
y ahora los vendedores
son los escritores y el
producto es sólo una
revista sobre botellas
de píldoras y polvos de
proteína, etc. Yo diría
que casi 70% de los
artículos en estas revistas
tienen un propósito
de comercialización y
es incluso difícil decir
actualmente cuál es un
sin un cronómetro. el ligamento más débil?
¿Cómo espera usted Correcto, sus antebrazos.
mejorar? En mi opinión, ¿Sus antebrazos
si usted entrena sin conseguirán volverse
un diario, tal vez no más fuertes y usted hará
sea tan serio y debería aumentos en sus bíceps
reconsiderar las razones si usted no arregla el
de su entrenamiento. problema de raíz? ¡No!
Siéntase libre de
continuar entrenándose,
Considere la dominante
pero no cuente con en ejercicios en
ningún aumento
posiciones en cuclillas y
excepcional. sus variaciones contra
Independientemente de si ejercicios de cadera
dolor sitcomo
Lorem ipsum amet,
usted compra un registro levantamientos y sus elit, sed
consectetuer adipiscing
formal de entrenamiento variaciones:
diam nonummy ¡Sorpresa,
nibh euismod
o simplemente utiliza un sorpresa,
tincidunt utsus cuádriceps
laoreet dolore erat
mini cuaderno, aquí está semagna
han desarrollado más
aliquam erat volutpatut
una lista de las cosas que quewisi
susenim
tendones
ad minim deveniam,
la
usted no debe perder de quis nostrud
corva exerci tation
y pantorrillas! Y lorem
vista: wisi ullamcorper.
tampoco dudaríaEt queiusto odio
te ignissim
sus muslosqui blandit praesent
y pantorrillas
• Los músculos trabajados luptatum
son más zzril delenit
débiles que augue
sus duis
• Los ejercicios utilizados cuádriceps, causandofacilisi.
dolore te feugait nulla

anuncio y cuál es un
artículo legítimo.
En el fondo, hay es
demasiadas compañías
ricas de suplementos y
demasiados levantadores
frustrados que no están
ganando el tamaño y la
fuerza que merecen. Otra
razón por la que escribí
Culturismo Sin Tonterías
fue para educarle en
cómo funciona el cuerpo
antes de que usted
comience a entrenar
casualmente, sólo porque
usted leyó un artículo o
una revista.
Error #11
No tener un diario de
entrenamiento
El seguimiento de su
progreso es obligatorio.
Lo contrario sería como si
los equipos de deportes
• El peso utilizado
• Número de series
• Hora al terminar el
entrenamiento
• Hora del día
• Niveles de energía
Error #12
Negligencia de las
debilidades
¿Usted es solamente tan
fuerte como su ligamento
más débil, correcto?
Muchos dicen entender
este principio pero estos
mismos individuos
parecen no hacer caso de
él en la práctica.  cada vez que
unaorem ipsum dolor sit amet.
inclinación pélvica
anterior (los cuádriceps
están sobre-activos y
los muslos están infra-
activos) dando por
resultado el comienzo
de un dolor de espalda
baja…
Hay dos razones
principales por las que
usted nunca puede hacer
aumentos musculares
y de fuerza constantes
en un programa como
este – es un ejemplo muy
genérico pero pienso que
usted comprenderá el
punto:
1) Da prioridad a la
misma secuencia
muscular sin
fin – si se asume
que esto es lo
que usted hace
realiza este

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 entrenamiento, qué sus brazos, débiles, en desarrollar
usted acentuará pantorrillas partes del cuerpo
smarter sus cuádriceps y ABS son subdesarrolladas,

investing : con cada inexistentes. aumentar la flexibilidad,

entrenamiento. Piénselo. ¿De incrementar la
dónde asigna estabilidad del hombro,
Experience vs. ¿Qué supone
usted que sucede usted el volumen minimizar desequilibrios
Discipline con sus tendones de su propio y mejorar la condición
de la corva y entrenamiento? cardiovascular. 
pantorrillas? No se
Comienzan a sorprenda si sus La mayoría de las
retrasarse y a ser debilidades están personas intentan
factores limitantes recibiendo un construir un edificio de
en la obtención porcentaje más nueve pisos y después
de aumentos bajo del volumen se dan cuenta de
constantes de concerniente a que no realizaron la
fuerza. ¿Cómo sus músculos cimentación apropiada
puede usted más fuertes y y se dañan.
Lorem ipsum¡Usted
dolor sitno!
amet,
hacerlos más más grandes. UDT es un programa
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grandes si los de entrenamiento
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entrena siempre Como entrenador increíble
tincidunt uty único
laoreetque
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al último con una profesional de desarrollé después de
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carga secundaria- acondicionamiento años wisi de
enimtrabajo
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veniam,
máxima? En mi yo predico la filosofía enquistrincheras contation
nostrud exerci gentelorem
libro comparto que dice que los regular como usted
wisi ullamcorper. y con
Et iusto odio
una estrategia “programas generales te ignissim
gente con qui blandit
varias praesent
lesiones
simple pero de crean resultados yluptatum zzril delenit augue
desalineamientos.   duis
gran alcance generales.” Casi 95% dolore te feugait nulla facilisi.
para volver su orem ipsum dolor sit amet.
de los programas que
ligamento más usted puede descargar
débil más fuerte gratuitamente o
y para prevenir copiar de una revista
lesiones. asumen que su cuerpo
es de alineación
2) Da prioridad a perfecta y no tiene
un grupo de desequilibrios. ¡Esto
músculos por es la manera perfecta
volumen – de pagar terapeutas
esto significa de rehabilitación las
simplemente que próximas vacaciones! 
los músculos
que reciben un Le garantizo que
mayor porcentaje no encontrará otro
de tiempo y de programa en el Internet
esfuerzo durante que dedica la primera
el entrenamiento fase del programa a lo
recibirán la que llamo, entrenamiento
ventaja y las al revés (UDT, por sus
mejoras más siglas en inglés). UDT
grandes. es una fase completa,
¿Sentido común, paso a paso, del
verdad? Es entrenamiento que se
sorprendente centra en la mejora de
cuántos la postura, en mejorar
individuos se músculos básicos
preguntan por

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 Error #13
No estirarse por lo
smarter menos la mitad del
investing : tiempo que usted
levanta
Experience vs. Estirarse no es muy
popular y nunca lo ha
Discipline sido. La mayoría de las
ideas ‘actuales’ le harán
creer que estirarse es
‘malo’ y el resultado es un
miedo a lo desconocido,
evitando así hacerlo
del todo. Pienso que
el ‘miedo’ es más una
excusa por holgazanería
y una ignorancia de
lo que realmente es
estirarse. ¡Lo interesante
es que la mayor parte
de los abogados de este
razonamiento cambian
sus teorías regularmente
y no pueden ni tocar los
dedos de sus pies!
Muchos ‘creyentes’ de
estirarse han aprendido
los efectos secundarios
de no estirarse, de
no estirarse bastante
y de no estirarse con
eficacia. Antes de que
usted lea más sobre la
discusión académica del
estiramiento, le animo a
decidir sobre éste tema
usted mismo poniendo
a prueba mis programas
de estiramiento. El
entrenamiento al
revés incluye un
entrenamiento de
flexibilidad para el
cuerpo superior y
cuerpo inferior de
varios años. Una vez
más, es un tema que a
menudo es olvidado en
otros programas. Me
siento confiado que su
iniciación a este programa
de entrenamiento
de flexibilidad le
enseñará el papel
oculto y subestimado
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del entrenamiento
de flexibilidad. Lea el
Manual y pruebe mis
recomendaciones usted
mismo. Estoy seguro
de que su participación
en este experimento le
enseñará – haciéndolo –
el papel de la flexibilidad.
No importa realmente qué
método de estiramiento
utiliza una persona, la
única condición es que
toda la gama deseada de
movimientos se alcance y
se mantenga, para reducir
al mínimo la posibilidad de
lesión y para maximizar
su funcionamiento. Los
estudios demuestran
que los músculos
cortos se desempeñan
más débilmente y más
lentamente y tienen una
incidencia más alta de
lesiones, mientras que
los músculos grandes
requieren un tejido
fuerte, alargado y sano.
¿Por qué descuidaría
usted un elemento de su
acondicionamiento que
puede disparar su fuerza,
mantener ligamentos
sanos, promover mejores
ligaduras y acelerar la
recuperación?
Error #14
Entrenar más allá de la
falla
El entrenamiento a la
‘falla’ ha causado mucha
discusión, interpretación
y lógica incorrecta, o
sea demasiado esfuerzo
perdido. Entrenar a la
falla – llegar al punto en
una serie en que usted
es físicamente incapaz
de hacer siquiera una
repetición más – se
predica como la regla
de oro para incrementar
continuamente el
músculo. Lo interesante
es que no hay nadie
fuera del gimnasio que
demuestre que este
‘principio de falla’ es tan
crítico como dicen los
fisicoculturistas.
Habiendo empezado
como corredor
interurbano, pude
observar a menudo a
los corredores competir
y quedé asombrado por
sus enormes cuádriceps
y tendones de la corva.
Pero no recuerdo haber
visto un corredor en mi
equipo que entrenara
hasta la falla, ni recuerdo
nunca haberlos visto
correr hasta la meta y
desplomarse. Con todo,
demostraron una mayor
cantidad de trabajo
muscular en menos
tiempo cada vez que
practicaron y compitieron. 
Tampoco olvidaré la
musculatura fenomenal
de los constructores
que trabajaban conmigo
cuando ponía ladrillos
y enmarcaba casas.
Pero nunca los vi cargar
madera hasta que no
pudieran levantar ni
una 2 x 4. Ni recuerdo a
un albañil que cargara
ladrillos hasta no poder
moverlos más.
Ambos grupos tenían
musculaturas increíbles
y podían estimular
el crecimiento del
músculo sin llegar a la
falla. ¿Entonces por
qué muchos insisten en
que la falla es una ley
absoluta para estimular el
crecimiento del músculo
cuando la evidencia
demuestra lo contrario?
11
 Para mejorar la
resistencia de su cuerpo
smarter al frío no hace falta
investing : salir a medio invierno
sin ropa puesta. Y si
Experience vs. usted quiere mejorar
su bronceado no es
Discipline necesario exponer su piel
al sol hasta ampollarla.
Y si usted quiere mejorar
su capacidad de contener
la respiración bajo el
agua, no es necesario
desmayarse bajo el agua.  estado sacudiendo
Puesto que la función
primaria de su cuerpo
en vida es sobrevivir, se
adaptará solamente al
punto en donde todavía
tiene suficientes defensas
contra cualquier elemento
al que se expone. De la
misma manera, al levantar
peso, su cuerpo se
adaptará a la intensidad
que usted le ha impuesto
en un cierto plazo,
siempre y cuando pueda
seguir recuperándose.
Como usted puede ver, el
estímulo de crecimiento
del músculo funciona
con el mismo principio y
no requiere sobre pasar
el límite absoluto de sus
músculos.  nuevo crecimiento si
No me malinterprete,
usted sin duda entrenará
a la falla durante una
SERIE, pero no al
punto de salir cojeando
del gimnasio. Sobre
usar el concepto de
“entrenamiento a la
falla” tiende a llevar a
que “jalar de más” sólo
le deje muy adolorido y
así retrase su siguiente
visita al gimnasio y trabaje
con menos frecuencia
sus músculos. Yo le
enseñaré cómo “superar”
su entrenamiento anterior
sin que se revierta contra
usted.
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Error #15 bolsas de arena!” Mejor
‘Desatontar’ los empaque un poco de
músculos y dejarlos con músculo. 
la ‘duda’ O tal vez si cambia
Ésta es una de las el orden de su rutina
trabajando partes débiles
declaraciones más tontas
y más engañosas que se del cuerpo dos veces por
han hecho (sin rencores, semana. Si usted entrena
sus brazos solamente
porque en teoría, puede
ser convincente). Lo una vez a la semana y
interesante es que la luego ‘estratégicamente’
gente que me daba este empieza a trabajar
consejo debe haber los brazos dos veces
por semana, entonces
o engañando a sus quedarán ‘confundidos’ y
músculos de manera estimulará su crecimiento.
incorrecta porque no ¡Hágame el favor! Sus
tenían ninguna masa músculos funcionan
Lorem ipsum dolor sit amet,
muscular en sus cuerpos de acuerdo a leyes
consectetuer adipiscing elit, sed
con que sostener esa científicas, no conforme a
diam nonummy nibh euismod
declaración.  las leyes de
tincidunt la maña.
ut laoreet   erat
dolore
magna aliquam erat volutpatut
Si usted piensa en este Entiendo
wisi enim eladconcepto de
minim veniam,
mito bastante tiempo, esta
quis “filosofía”
nostrud exercipero no lorem
tation
usted tal vez comenzará eswisi
unaullamcorper. Et iusto odio
manera segura
dete éxito
ignissim qui blanditasí
supervisar praesent
a reír. ¿Usted realmente
piensa que puede su progreso y tiende a duis
luptatum zzril delenit augue
dolore te solamente
funcionar feugait nulla para
facilisi.
cambiar de ejercicios y orem ipsum dolor sit amet.
rutina de entrenamiento individuos con genética
para ‘sorprender’ a su increíble y con individuos
cuerpo y sacar una muy motivados y con
reacción diferente de él? gusto por seguir planes. 
Sus músculos no tienen Si usted no desarrolla
ojos exteriores para músculos fácilmente,
recompensarle con un olvide intentar darles una
sacudida, confundirlos,
usted ‘los confunde’. Sus engañarlos o ‘dejarlos con
músculos entienden el la duda’. Usted quedará
MOVIMIENTO y eso es confundió y frustrado
y sin la menor idea de
todo – empujar, jalar,
por qué su cuerpo no ha
flexionarse, extenderse,
cambiado durante el mes
contraerse o distenderse que usted comenzó su
– y nada más. Usted
programa mágico.
puede levantar bolsas
de arena o 400 libras y
el efecto en su espalda Sus músculos no son
es igual – sus rodillas sacudidos por un cambio
se doblan y su tronco se en el ejercicio. Están
flexiona. ¿Dónde está diseñados para tolerarlo.
el choque? Por qué sus
músculos traseros dicen
“¡mamá pulpa, Batman,
estás levantando una
barra olímpica y no más
12
 Error #16 Típicamente, después en el cuerpo (un dígito).
Lunes es día de pecho, de 6-12 series de alta Así que si usted quiere
smarter martes es día de pierna, intensidad, sus músculos desarrollar músculos

investing : miércoles es día de

espalda…
están listos para
recuperarse y cualquier
masivos, aplique el
principio fundamental de
esfuerzo más retrasa el sobrecarga progresiva. Y
Experience vs. La división de rutinas
es el plan más popular proceso de recuperación si usted desea marcarlos,
Discipline de entrenamiento y innecesariamente. Le prepararse para hacer
raramente se cuestiona enseñaré cómo estimular caer sus niveles de
si es la manera de sus músculos con grasas del cuerpo a un
estructurar una rutina entrenamientos más dígito.
para desarrollazr cortos y más intensos
que permitan que usted La próxima vez que usted
músculo. ¡Si usted es de
se recupere más aprisa y oiga a alguien decir, “sólo
lento aumento, piense
pueda regresar antes al levanto pesos ligeros
otra vez!  gimnasio y trabajar cada para marcarme,” dele una
grupo de músculos 2 palmada en la espalda y
Claro que la división de veces cada 5 días.  señale
Loremhacia
ipsumeldolor
cuarto de
sit amet,
rutinas funciona para
cardio comoadipiscing
consectetuer una mejor elit, sed
algunos de sus amigos
opción. Los pesos
diam nonummy nibh ligeros
euismod
y puede funcionar en
Error #17 notincidunt
desarrollan músculo,
ut laoreet dolore erat
ciertas circunstancias
Pocas repeticiones punto.
magna Quemarán
aliquam erat volutpatut
pero si usted peleo con el wisi enim ad minim veniam,
consiguen tamaño, algunas calorías y eso es
lento aumento, creo que quis nostrud exerci tationsulorem
muchas repeticiones todo. Mejor maximice
es la manera más rápida
tiempo y queme caloríasodio
wisi ullamcorper. Et iusto
de ver un muy lento o marcan te ignissimoqui blandit praesent
corriendo saltando la
ningún progreso. Sus músculos no tienen luptatum zzril delenit augue
cuerda. Y si usted ve a duis
mucha personalidad – dolore te feugait nulla facilisi.
alguien que quiere ser
El entrenamiento por crecen, se encojen o orem ipsum dolor sit amet.
más grande y es un adicto
partes del cuerpo implica permanecen iguales. 
al cardio, tome su mano
un par de docenas de Si usted quisiera que
y llévelo a los pesos
series por grupo de sus músculos crecieran,
pesados.
músculos en una rutina tiene que forzarlos
Ahora usted sabe que
que obliga a entrenar con gradualmente a hacer
quemar grasas del
alrededor del 60 a 80% de más trabajo y a superar
cuerpo es marcar y los
esfuerzo para realizar la su entrenamiento pasado. 
pesos pesados son para
mayoría de sus ejercicios. Si usted está contento
desarrollar tamaño. 
Si el entrenamiento con con el tamaño de sus
pesos del 60-80% de su músculos ahora, es muy
máxima capacidad fuera fácil – sólo siga haciendo Error #18
el secreto entonces usted lo que está haciendo. Y Alternar entre fases de
ya estaría musculoso.  para hacer el músculo alta intensidad y fases
más pequeño, es incluso de baja intensidad
Déjeme preguntarle más fácil – simplemente El hecho es que sus
¿qué consigue mejores evite entrenar.  músculos solamente
resultados? ¿Trabajar serán más grandes y más
su pecho una vez por No se puede escoger fuertes como resultado
semana o tres veces por ciertos ejercicios para de aplicar el principio más
semana (si se asume conseguir un músculo fundamental del libro –
que se recupera para el marcado o para hacer un sobrecarga progresiva.
entrenamiento siguiente)? músculo enorme. Esta ¿Cómo crecerán sus
Entrenar tres veces por teoría no se sostiene. Las músculos si usted
semana será un TRIPLE marcas del músculo son reduce la sobrecarga
estímulo en el curso del un reflejo de dos criterios: para una fase de baja
año y TRIPLICARÁ los tamaño del músculo y intensidad? Ningún
niveles bajos de grasas nuevo músculo puede
aumentos del músculo. 

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 ser construido porque no
hay sobrecarga. Cuando
smarter usted entrena ‘ligero’, está
investing : perdiendo su tiempo y los
recursos de su cuerpo. Yo
Experience vs. entreno pesado durante
todo el año. Cuando
Discipline estoy descansando
descanso y cuando estoy
entrenando entreno duro.
Hay cierto mérito y
ventajas de entrenar con
intensidad reducida, tales
como una recuperación y
mejora de la resistencia
muscular y pérdida de
grasa (lo enseño en mi
programa de http:www.
YourSixPackQuest.
com). ¡El crecimiento
del músculo ocurre
mientras usted descansa
después de las fases de
entrenamiento de alta
intensidad, así que si
usted va a descansar,
descanse!
Error #19
No levantar pesos
realmente pesados
Sus músculos no quieren
trabajar más que lo que
deben. Piense en sus
músculos como unos
perezosos – como en
hibernación permanente.
Solamente quieren
despertar en una
emergencia extrema – lo
que sea por no interrumpir
su sueño. 
Sus músculos NO
funcionarán más que lo
necesario y reclutarán la
menor cantidad de fibras
de músculo para realizar
el trabajo. Esto significa
que las fibras inactivas del
músculo no harán ningún
esfuerzo o contribución
al levantamiento de ser
posible. ¡Preferirían
dormir de todos modos y
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no salir de la hibernación!
Por esto descubrimos
que debemos hacer
ejercicios que exigen
mucho (pero evitando
lesionarse) e implican la
totalidad del músculo.
¿Cómo se recluta y utiliza
cada fibra de músculo sin
su propia máquina MRI?
¡Levantando PESAS
realmente PESADAS!
¡Tan pesadas que
cada fibra de músculo
debe ayudar usando la
capacidad de todo su
músculo! Olvide esos
ejercicios de aislamiento
que apuntan solamente a
una parte del músculo.   a diam
Levantar pesos pesados
es una de las maneras
más rápidas de conseguir
una estupenda masa
muscular marcada. Es
también una de las
maneras más rápidas
de lastimarse si utiliza
una mala técnica. Por
eso mi exitoso kit incluye
una demostración
virtual que incluye
más de 100 ejercicios
completamente animados
tridimensionalmente.  fijar metas de resultado.
Si usted trabaja en
casa, en su gimnasio
universitario o en un club
de lujo… cada ejercicio
está incluido, y si no, sólo
dígamelo y lo agregaré
personalmente. El modo
más seguro y eficaz de
desarrollar músculos
enormes es levantar con
una técnica apropiada.  Pero usted PUEDE
Error #20
Ponerse metas de
resultado en vez de
metas de trabajo
¿Sabía usted que las
metas eficaces se
enfocan en el trabajo, no
en el resultado? Utilizaré
el término trabajo como
sinónimo de hábito.
El trabajo o hábito es
lo que usted controla.
Los resultados son
controlados por otros.
Una meta de resultado
sería, “quiero ganar
30 libras” o “voy a
aumentar dos pulgadas
Lorem ipsum dolor sit amet,
en mis brazos”
consectetuer o “voyelit, sed
adipiscing
levantar 400 libras
nonummy nibh euismod
eltincidunt
próximoutmes.”
laoreet No
dolore erat
me malinterpreten, es
magna aliquam erat volutpatut
aceptable fijar estas
wisi enim ad minim veniam,
metas y realmente
quis nostrud le lorem
exerci tation
recomiendo anotar
wisi ullamcorper. sus odio
Et iusto
metas de resultado
te ignissim qui blandit antes
praesent
luptatum
de zzril  delenit augue duis
empezar.
dolore te feugait nulla facilisi.
orem ipsum dolor sit amet.
Sin embargo, determinar
SOLAMENTE metas de
resultado es una manera
segura de fallar. 
Usted no tiene en última
instancia ningún control al
¿Cómo podría usted
controlar el resultado?
¿Usted conoce a alguien
que puede controlar la
cantidad de músculo que
desarrolla cada semana,
cuánto levanta y cómo
hacer que un músculo
crezca fijándole una
meta? 
controlar los hábitos
que se requieren para
desarrollar el músculo
cada semana para
aumentar de tamaño y
mejorar su fuerza. Usted
puede fijarse metas
como:
14

• “Voy a poner una alarma
smarter para recordarme comer
investing : cada 2.5 horas.”  conoce a algunos
Experience vs. • “Voy a preparar todo mi
alimento el domingo por la
Discipline noche.”
• “Voy a ir al gimnasio por la
mañana, cuando hay pocas
distracciones sociales.”
• “Me iré a la cama antes de
las 10:30 P.M. de modo que
pueda conseguir bastante
sueño para mejorar mi
recuperación.”  intensamente que usted.
• “No visitaré la librería
para evitar mirar revistas
defisicoculturismo.”  el camino menos
¿Ve la diferencia?  funcionaría porque ellos
Las metas del primer
tipo se enfocan en un
resultado específico.
Los resultados están
fuera de su control. Pero
usted PUEDE controlar
sus hábitos y metas de
trabajo.
Los malos hábitos
pueden eliminarse. Los
nuevos hábitos pueden
desarrollarse. Usted tiene
la opción y la capacidad
de tomar las decisiones
que se requieren para
desarrollar cada vez más
músculo semanalmente.
¡Mire la diferencia
simplemente ajustando su
modo de pensar a metas
de trabajo!
Descubra cómo gente
antes flaca finalmente
ganó peso después de
haber intentado todo…
En defensa de la
corriente principal de
fisicoculturismo cabe decir
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que para algunas gentes
funciona. La realidad es
que usted probablemente
individuos que entrenan
con rutinas divididas
tradicionales de 5 o 6 días
y que logran aumentos
impresionantes. Y es que
no todos tienen que darlo
todo en el gimnasio y
algunas personas incluso
pueden crecer usando
ejercicios de aislamiento,
y pasan más tiempo con
muchachas que cogiendo
pesas y entrenando menos
He aprendido que estos
individuos son la excepción
y no la regla. No imito sus
hábitos de entrenamiento
ni copio sus métodos. No
probablemente entran
en una de las categorías
siguientes:
1. Construyeron sus
cuerpos hace mucho
tiempo, quizás cuando
eran más jóvenes o
durante un tiempo
compitieron en altos
niveles de atletismo.
2. Son genéticamente
dotados y desarrollan
músculo hasta cuando
ríen.
3. Toman drogas
que enmascaran
su entrenamiento
descuidado, su
alimentación de pájaro y
sus métodos inexistentes
de recuperación.
En cualquier caso, estas
personas no están en sus
zapatos ni han caminado
NUNCA en ellos. Así
pues, en mi opinión, no
están calificados para
dar una solución a su
problema como si hubieran
conquistado realmente los
mismos obstáculos que
usted. 
¿Usted tomaría consejos de
un millonario que heredó
su dinero? Probablemente
no, ¿cierto? ¿Por qué
entonces tomaría usted el
consejo de fisicoculturismo
de alguien cuyo tipo de
fibra muscular, longitud de
miembros y relación de
longitud entre músculo y
tendón le permiten levantar
315 libras el primer día que
se para en un gimnasio? 
Prepararse para tomar
frecuentado…
Sólo porque usted tiene
que marchar con otro ritmo
y nadar contra la corriente
del fisicoculturismo sus
resultados no serán
inferiores.
La mayoría de las personas
flacas vienen a mí por
consejos – desesperados
– después de que han
intentado todo con mínimo
éxito. Al principio dudan
y vacilan entrenar de una
forma que es anti intuitiva.
Éstos son sólo algunos
de las docenas de casos
de éxito que recibo de
usuarios emocionados por
el programa y que alcanzan
resultados extraordinarios.
15
 smarter
investing :
Experience vs.
Discipline

Lorem ipsum dolor sit amet,

consectetuer adipiscing elit, sed
diam nonummy nibh euismod
tincidunt ut laoreet dolore erat
magna aliquam erat volutpatut
wisi enim ad minim veniam,

Brindo por el estreno de su cuerpo de calidad mundial,

Vince DelMonte
http://www.culturismosintonterias.com

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SIN mi permiso (todo el contenido debe permanecer intacto) 

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investing : Asombrosa…
Experience vs.
¡No Se Puede Encontrar Una Mejor!”
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“Después de una extenuante sesión de futbol y perder 16 kilos

de músculo estaba más flaco que nunca. Comencé a utilizar tu
programa y obtuve resultados excelentes. Actualmente estoy más
marcado que nunca. Las chicas se la pasan diciéndome halagos
sobre la manera en que me veo sin camisa. Sé que no soy el tipo
más grande, peso alrededor de 65 kilos pero mi grasa corporal está
alrededor del 7%.

La mitad de los tipos en la escuela desean tener mi físico, de

verdad. Siempre me molestan diciéndome que uso esteroides.
Me siento muy contento con lo que he logrado. Mi fuerza se
ha incrementado. Los tipos en el gimnasio siempre me están
preguntando por mi dieta y mi rutina. Me siento mucho mejor
que nunca y me veo mejor que nunca. Aquí te mando algunas
fotografías de cómo me veía antes y después. Por cierto, tu rutina
de cuerpo completo es sencillamente maravillosa, no puedo
encontrar una mejor.

Literalmente me he partido el alma para llegar al punto en el

que me encuentro actualmente. El camino no es fácil; pero, los
resultados hacen que valga la pena. Tu programa me ha enseñado
cómo comer, qué comer y cuándo. Ahora, se que funciona para mi
y que no.”

Daniel Ernesto Gomez Chama

Veracruz, Mexico

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“¡De Ser Un Frágil, Flacucho Pedazo de Gis A
Experience vs. Ser Alguien Más Grueso, Más Fuerte Y Con Más
Discipline Confianza en 6 Semanas!”

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“Me sentía decepcionado te tener el “gen flacucho”; sin embargo,

después de comprar tu programa me di cuenta de que no importa
qué tipo de gen poseas, sino que tiene que ver con el compromiso y
tener las instrucciones correctas.
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Solo llevo 6 semanas en entrenamiento y ¡no puedo imaginar los
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resultados que veré cuando termine el primer programa de 29
semanas! Me estoy apegando a esto y te mantendré informado…
gracias por este fantástico programa.”
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Nueva York, classEE.
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UU.
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 smarter “¡Después de 12 Semanas Marios Pasó de 200 lbs y
investing : 17% de Grasa Corporal A 210 lbs y 10% de Grasa
Corporal!”
Experience vs.
Discipline

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“Mis años de frustración tratando de hacer volumen sin acumular grasa

finalmente se acabaron… Quedé asombrado con la cantidad de información que
podía descargar.

Tenía toda la información que necesitaba para triunfar al alcance de mis manos…
Si esto no fuera suficiente, haces todo el trabajo duro por tus clientes y también
proporcionas herramientas tales como la calculadora de metabolismo y los
planes de alimentación masiva tanto para hombres y mujeres. Adoro la manera
con la que acabas con los principales mitos alrededor del culturismo. Esta
información por sí sola vale el precio total del programa.

Finalmente, aprendí qué comer para ganar masa muscular delgada sin la
grasa y cuántas calorías tenía que consumir cada día… cuáles ejercicios hacer
para desarrollar músculo, qué ritmo utilizar y cuáles ejercicios evitar. Qué tipo
de ejercicios cardiovasculares hacer, y lo más importante, que no necesitas
pasar horas en el gimnasio para desarrollar el físico de tus sueños. Yo solía ser
un adicto de los suplementos; pero, lo he dejado de ser gracias a tu guía sin
tonterías sobre suplementos. Esta información por sí sola ya me ha ahorrado
cientos de dólares. Mis amigos me preguntaron cuáles esteroides estoy usando
cuando notaron que todos los días me iba poniendo mejor y mejor. Me reí y les
dije que estoy enganchado con Vince DelMonte.

Por los miserables $100 que te di a cambio de tu programa, ¡he recibido

muchísimo! Incluso competiré en los Cypriot Fitness Nationals a fines de este
año. También tengo la osadía de ofrecer mis consejos de acondicionamiento
físico a todos mis amigos desde que finalmente tengo el cuerpo para respaldarlo
todo. Ahora soy el hombre en el gimnasio y soy acosado por todas las chicas. Tu
programa cambiará la vida de todos los que lo compren. Todo lo que puedo decir
es:

Marios Prodromou
Larnaca, Chipre

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investing : “Después de 15 años Sin Obtener Resultados…
Experience vs. Ahora Todo Mundo Se Le Queda Viendo A Pedro
Discipline Mientras Entrena… ¿Puedes Ver Por Qué?”

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“… entrené durante 15 años, al principio tuve algunos cambios,

pero después de eso, durante 10 ó más años, permanecí en el
mismo peso, misma grasa corporal, sin cambios, no sabía qué más
podía hacer… Tu sistema de entrenamiento era diferente y nuevo,
primero pensé que era sencillo, ¡de ningún modo!

Cuando comencé el programa mi peso era de 165 libras y mi grasa

corporal era del 23%, ¡¡¡ahora mismo peso 186 libras y mi grasa
corporal es del 13%!!! En promedio, todos mis ejercicios de fuerza
¡aumentaron cerca de un 50%!

Es un gran placer ir al gimnasio y todo mundo se me queda viendo,

hombres y mujeres, todos me hacen preguntas sobre el cambio en
mi cuerpo, me siento mejor, más fuerte y ¡más seguro!”

Pedro Zapata
San Luis Potosi, Mexico

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investing : “Monika Esculpió 4.5 Kilos de Músculo Sexy
Delgado, Disminuyó Su Grasa Corporal Y ¡Entró Al
Experience vs. Mundo de las Modelos Fitness!”
Discipline

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“He estado siguiendo los entrenamientos de culturismo de Vince

durante tres meses y he ganado 4.5 kilos de músculo (se esto
porque mi porcentaje de grasa corporal es mucho menor que
cuando comencé).

¿Mencioné que incluso entré al mundo de las Modelos de Fitness

y participé en mi primera competencia como modelo de fitness?
Quedé en las primeras 20 de 41 chicas.”

Monika Sidor
Ontario, Canadá

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investing : “De Blanda Y Acabada A Sexy Y Musculosa”
Experience vs.
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“¡En el 6to lugar De 41 Chicas En Su Primera Competencia Como

Modelo de Fitness de la WNSO (Organización Mundial de Deportes
Naturales, por sus siglas en inglés)!

Vince, cómo puedo poner en palabras todo lo que has hecho por
mi…

Me siento extremadamente feliz con los resultados que he obtenido

entrenando con tu programa.

… Saber que te tengo como guía y saber que obtendré resultados

con tu programa, me proporciona la paz mental que necesito para
concentrarme en mejorar mi físico.”

Adina Chetan
Ontario, Canadá

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 Sobre Vince
Vince DelMonte es el autor del programa de culturismo número uno en la Internet,
Culturismo Sin Tonterías.

Es considerado el máximo “Salvador de los Flacos” en el mundo, tiene más de

20,000 clientes en más de 100 países diferentes y es un modelo de competencias
de condición física natural, entrenador
personal y escritor independiente.

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Posee un Título con Honores en Quinesiología, ipsum
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numerosas certificaciones y ha estado
amet,
trabajando desde las trincheras durante los
últimos 5 años, ayudando a cientos de tipos
promedio a transformar sus físicos.

Su historia de transformación fue presentada

como la Transformación del Mes en
Bodybuilding.Com y ha aparecido en Maximum
Fitness. Es un colaborador regular de Men’s
Fitness Magazine y del Equipo Asesor de la
revista Maximum Fitness Magazine.

Es el fundador de www.CulturismoSinTonterias.
com, un sitio de acondicionamiento físico
dedicado a ayudar a los flacos no ganadores para que desarrollen músculo y suban de
peso sin drogas, suplementos fraudulentos y entrenando menos que antes.

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