Rehabilitación física del daño cerebral:

ejercicios de fuerza

La pérdida de fuerza, musculatura y sensibilidad es uno de los signos más frecuentes que
surgen derivados de un daño cerebral adquirido. Normalmente suele incidir más en un
hemicuerpo que en otro, pero a su vez, el hemicuerpo menos afectado acaba sufriendo
compensaciones que lo terminan deteriorando.

Un tono muscular eficaz nos permite movernos con facilidad, ser más autónomos y de
forma secundaria, afecta a nuestro estado de ánimo. Por ello mismo nunca se deben
descuidar los trabajos de fuerza necesarios para poder ser lo más independientes
posible.

A continuación, hablaremos de una serie de ejercicios básicos de fuerza para trabajar en

nuestro domicilio, divididos en ejercicios para las extremidades superiores, inferiores y el
tronco.

Nuestros objetivos principales son:

-Mantener los niveles de fuerza y musculatura en el paciente.

-Evitar atrofias musculares y rigidez articular.

-Prevenir futuras lesiones e incapacidades.

-Disminuir las probabilidades de sufrir una caída.

-Dotar al paciente de mayor independencia física y mental.

Los siguientes ejercicios van dirigidos a personas con una capacidad física que le permita
mantenerse de pie de forma segura, tenga unas reacciones de equilibrio eficaces y posea
una resistencia cardiorrespiratoria aceptable. Aun así, recomendamos que la persona que
vaya a ejecutar los ejercicios esté en presencia de una tercera persona que los supervise.

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EJERCICIOS EXTREMIDAD SUPERIOR:

1. Elevación de brazos:

Posición inicial: De pie en posición erguida.

Objetivo del ejercicio:

- Nivel 1: Realizamos una flexión de hombros conjunta hasta los 180º.

- Nivel 2: Haremos el mismo movimiento, pero con un palo agarrado con las
manos.

- Nivel 3: Haremos el mismo movimiento, pero esta vez sustituiremos el palo por
dos pequeñas mancuernas o dos objetos algo pesados.

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 Repeticiones y series: La opción que se escoja se realizan 10 repeticiones y 3
series, descanso de 30 segundos entre series.

Beneficios: Este movimiento nos permitirá por un lado mantener los rangos
articulares en el movimiento de flexión de la articulación glenohumeral, y nos
dotará de fuerza a la musculatura del deltoides para realizar múltiples tareas
cotidianas.

2. Press estricto:

Posición inicial: De pie en posición erguida.

Objetivo del ejercicio:
- Nivel 1: Partiendo desde una posición inicial con las manos a la altura de los
hombros, llevaremos los brazos por encima de la cabeza, acabando en una
posición con los codos estirados.

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- Nivel 2: Haremos el mismo movimiento, pero con un palo agarrado con las sus
manos.

- Nivel 3: Haremos el mismo movimiento, pero sustituiremos el palo por dos

pequeñas mancuernas o dos objetos algo pesados.

Repeticiones y series: La opción que se escoja se realizan 10 repeticiones y 3

series, descanso de 30 segundos entre series.

Beneficios: Este movimiento nos dotará de fuerza estabilizadora a nivel de los

deltoides y los trapecios superiores.

3. Flexiones de codos:

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 Posición inicial: De pie en posición erguida.
Objetivo:
- Nivel 1: Cogeremos un palo entre nuestras manos y realizaremos flexiones de
codo conjuntas, de manera que nuestras manos llegarán hasta la altura del
pecho. Después volver a bajar el palo a la altura de las piernas.

- Nivel 2: Haremos el mismo movimiento, pero sustituiremos el palo por dos

pequeñas mancuernas o dos objetos algo pesados.

Repeticiones: La opción que se escoja se realizan 10 repeticiones y 3 series,

descanso de 30 segundos entre series.

Beneficios: Este movimiento ejercitará nuestra musculatura de los bíceps

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 braquiales, además de mantener nuestros rangos articulares de flexión de la
articulación del codo.

EJERCICIOS EXTREMIDAD INFERIOR:

1. Sentadillas:

Posición inicial: De pie de forma erguida, con los pies a la altura de nuestras
caderas y las puntas de los pies mirando hacia fuera.

Objetivo:

- Nivel 1: Con los brazos cruzados alrededor del cuerpo, realizaremos una
sentadilla hasta donde podamos sin alterar la posición del tronco ni elevar los
talones.

- Nivel 2: Haremos el mismo movimiento, pero esta vez mantendremos los brazos
estirados hacia delante mientras agarramos un palo.

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- Nivel 3: Mismo movimiento, pero esta vez cogeremos dos pequeñas mancuernas
o dos objetos algo pesados, y los sujetaremos con los brazos en paralelo al
cuerpo.

Repeticiones: La opción que se escoja se realizan 10 repeticiones y 3 series,

descanso de 30 segundos entre series.

Beneficios: Este movimiento nos dará control a nivel global de nuestro cuerpo,
fortalecerá nuestras extremidades inferiores, haciendo hincapié en los cuádriceps,
y nos será muy útil para disminuir la fatiga muscular al estar de pie o a la hora de
caminar.

2. Zancadas:

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 Posición inicial: De pie de forma erguida, con los pies a la altura de nuestras
caderas.

Objetivos:

- Nivel 1: Trataremos de realizar una zancada hacia adelante con una pierna y
volveremos a la posición inicial. Al regresar alternaremos con la otra pierna.

- Nivel 2: Mismo movimiento, pero esta vez cogeremos dos pequeñas mancuernas
o dos objetos algo pesados, y los sujetaremos con los brazos en paralelo al
cuerpo.

Repeticiones: La opción que se escoja se realizan 10 repeticiones y 3 series,

descanso de 30 segundos entre series.

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 Beneficios: Este ejercicio nos ayudará a encontrarnos más estables en situaciones
de falta de equilibrio, incidiendo sobre todo en la musculatura del glúteo mayor
y glúteo medio, proporcionándonos mayor estabilidad a la hora de caminar.

EJERCICIOS DE TRONCO:

1. Posición de tabla:

Posición inicial: Tumbado boca abajo sobre una esterilla o cama.

Objetivos:
- Nivel 1: Nos colocamos apoyados sobre nuestras manos con los codos estirados
y las rodillas/pies apoyados. Importante que la cadera se mantenga en
retroversión pélvica.

- Nivel 2: Misma posición, pero esta vez las rodillas se despegan del suelo, de modo
que quedan los pies apoyados y las rodillas flexionadas.

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- Nivel 3: Misma posición, pero esta vez las rodillas quedarás estiradas, de modo
que el tronco y las extremidades inferiores quedan en forma de tabla.

Repeticiones: Trataremos de aguantar en la posición 15 segundos y 4 series,

descanso de 30 segundos entre series.

Beneficios: Este ejercicio nos fortalecerá a nivel de lumbo-pélvico, dotándonos

de mayor estabilidad a nivel global y siendo un ejercicio fundamental. Nos
ayudará para ser más autónomos en nuestro día a día.

2. Posición de ‘Superman’:

Posición inicial: Tumbado boca abajo sobre una esterilla o cama.

Objetivos:

- Nivel 1: Nos colocamos con los brazos a lo largo del cuerpo y rodillas/pies en
contacto con el suelo. Deberemos elevar el tronco de modo que este se despegue
del suelo.

- Nivel 2: Misma posición, pero esta vez los brazos quedarán estirados hacia
delante al realizar el movimiento.

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- Nivel 3: Misma posición, pero esta vez además de los brazos hacia adelante los
pies también se despegarán del suelo.

Repeticiones: Trataremos de aguantar en la posición 15 segundos y 4 series,

descanso de 30 segundos entre series.

Beneficios: Al igual que el ejercicio anterior, este movimiento refuerza la

musculatura de la faja lumbo-abdominal, que nos permite ser más
independientes y poseer mayor estabilidad global.

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