COLEGIO EINSTEIN

CORONEL

GUÍA DE AUTOAPRENDIZAJE

Asignatura: Educación Física.

Curso: 4to Medio.

Docente: Germán Yévenes Rojas.

Nombre Unidad: Entrenamiento de la Aptitud Física.

Tema: Entrenamiento Aeróbico y Anaeróbico.

Instrucciones:
- Fecha de entrega Jueves 26 de Marzo hasta las 16:00.

( Dudas al correo gyevenes@colegioeinstein.cl lunes a viernes de 10:00 a 16:00 hrs.)

-El método para desarrollar mencionada guía será el siguiente:

● Lectura completa de los contenidos.

● Investigar las palabras subrayadas y completar cuestionario. (breve definición)

● Observación de ejemplos para resolver dudas o reforzar conceptos. (contiene link.)

● Completar la sección de ejercitación, que otorga la oportunidad de concretar y evidenciar

el aprendizaje.

Contenido:
La siguiente Guía de autoaprendizaje generará la oportunidad de reconocer y

explorar dos de los cuatro tipos de “entrenamiento físico” que serán desarrollados en la unidad.

(Entrenamiento aeróbico, Entrenamiento anaeróbico, Entrenamiento de la fuerza,

Entrenamiento de la resistencia muscular.).

-Entrenamiento Aeróbico.

El entrenamiento aeróbico está completamente relacionado con la

resistencia Física aeróbica, que es, la capacidad del organismo de mantener un esfuerzo físico

de baja o mediana intensidad, durante un largo periodo de tiempo involucrando una gran
cantidad de músculos. Estas acciones requieren la adquisición continua de oxígeno.

El ejercicio aeróbico como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta, mejora la resistencia
aeróbica aumentando la frecuencia cardiaca durante un tiempo, la cual debe oscilar entre 120 a 160
pulsaciones por minutos para que sea un trabajo efectivo. La resistencia aeróbica puede clasificarse
como: baja; entre 3 y 8 minutos. Media; entre 9 y 29 minutos. Alta; más de 30 minutos, siendo esta
la más beneficiosa pero se debe adaptar a la capacidad de cada individuo.

El entrenamiento Aeróbico es una herramienta que ayuda a prevenir enfermedades tales como:
Obesidad, diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial, trombosis, enfermedades respiratorias,
colesterol LDL alto, entre otras…

-Entrenamiento Anaeróbico.

El entrenamiento anaeróbico es radicalmente lo contrario al aeróbico, Son esfuerzos de

corta duración y ritmo intenso, en los que la cantidad de oxígeno que llega al músculo es inferior

a la que se necesita para realizar el ejercicio. Por lo tanto el organismo debe buscar otros métodos

para sostener dicha actividad como la glucólisis. de esta forma se consideran

actividades anaeróbicas a las cuales no puedes sostener por más de 2 minutos

continuos aproximadamente.

La resistencia anaeróbica se puede clasificar entre:

Intensa; la cual son acciones de muy corta duración (1 a 16 segundos) tales como lanzamientos,

saltos, carreras de hasta 60 metros, entre otros.

Poco intensa: la cual son acciones de media duración ( de 16 segundos a 2 minutos) tales

como carreras de velocidad hasta 800 metros. en estas actividades la frecuencia cardiaca oscila

de 150 a 170 pulsaciones por minuto.

El entrenamiento anaeróbico principalmente ayuda a:

Prevenir problemas de salud cardiovasculares, diabetes tipo 2, la artritis y el dolor de espalda

baja, además ayuda a generar masa muscular y fortalecer la densidad de nuestros huesos.

Ejemplificación:

Tabla comparativa.

ENTRENAMIENTOS
AERÓBICO ANAERÓBICO
EFICIENCIA DE OXÍGENO DÉFICIT DE OXÍGENO
BAJA O MEDIA INTENSIDAD ALTA INTENSIDAD
SOBRE LOS 3 MINUTOS BAJO LOS 2 MINUTOS
EJEMPLOS: CARRERAS DE EJEMPLOS: CARRERAS DE CORTA
LARGA DISTANCIA, NADO DISTANCIA, LANZAMIENTOS O SALTOS,
PROLONGADO, ENTRE ENTRE OTROS.
OTROS.

Explicación aeróbico vs anaeróbico:

https://www.youtube.com/watch?v=PW1AX348-CI

Video de interés Usain Bolt:

https://www.facebook.com/upsoclcracks/videos/1814066582220882/?v=1814066582220882

Ejercitación:

1) Cuestionario;

a) Entrenamiento:

b) Resistencia Física:

c) Frecuencia cardiaca:

d) Oscilar:

e) Trombosis:

f) Glucólisis:
2) Pregunta de desarrollo:

Una vez ya asumido los beneficios de ambos tipos de entrenamiento y sus características...

¿Cuál de los dos optarías para realizar?, pensando en tu condición física actual o pretensiones a

futuro. Fundamente con sus propias palabras. ( mínimo 7 líneas, máximo 11 líneas.)