EN TIEMPO DE

CUARENTENA NUTRE
TU CUERPO Y MENTE.

EsNutrición
Lcda. Yarianny Leon
Nutricionista-Dietista

esnutricionl@gmail.com
@esnutricion
Yarianny Leon│Nutricionista
0979051646
 EN TIEMPO DE CUARENTENA NUTRE TU CUERPO Y MENTE

❖ ¿Sientes ansiedad?
-No leas noticias si te sientes alterado o nervioso.
- Evita las redes sociales.
- No leas mas noticias, 1 vez al día es suficiente de una fuente confiable.
❖ Enriquece el alma
-Conéctate con Dios.
- Lee un libro.
- Organiza tu habitación.
- Dibuja o pinta.
❖ Aprovecha para empezar a probar la meditación y la respiración consciente,
además de ayudarnos en esta situación, tranquiliza mucho la ansiedad.

Recomendaciones para la alimentación de toda la familia

❖ Recuerda la higiene personal y de los alimentos a la hora de almacenarlos y

prepararlos.

❖ No sabotees tus comidas

- Compra lo necesario.
- Cocina en familia.
- Prepara una receta nueva.

❖ Evita comprar snacks dulces o salados, preocúpate por comprar frutas y

vegetales varios, fuente proteínas (carne, pollo, pescado, granos, huevo,
yogurt natural, lácteos descremados), fuente grasa saludable (aguacate,
frutos secos, mantequilla de maní sin azúcar, aceite de soya para aderezar),
carbohidratos de calidad ( arroz, tubérculos, choclo, habas, maduro y verde,
harina de trigo y maíz para hacer preparaciones en casa), opciones
diferentes para integrar en los refrigerios saludables (gelatina, canguil,
granola, barritas nutricionales con frutas deshidratadas).
Frutas en el orden con mayor contenido de Vitamina C:
- Guayaba - Kiwi - Papaya – Mango – Piña -Naranja – Fresas - Moras
- Arándanos - Pimiento rojo.

❖ No existe ningún alimento que te aporte todas las vitaminas y minerales para
mantener un sistema inmunológico sano, por eso es necesario que nuestra
ingesta de alimentos tenga variedad de ellos y variedad de nutrientes.

❖ A Dios gracias no hay problemas eléctricos por lo que contamos con nevera
o refrigerador para almacenar los alimentos que compramos por más
tiempo.

❖ Prepara legumbre/granos, proteínas deshebradas en guiso, salsa nápoles

casera, pela y corta las frutas envasa y guarda; para tener todo más fácil y
sencillo a la hora de consumir y evitar pedir comida a domicilio.

❖ No es el momento de restricción de macronutrientes (carbohidratos,

proteínas y grasas) al nutrirte de forma inadecuada tu sistema inmunológico
se ve afectado y esta propenso a recibir y agravarse ante la presencia del
virus.

❖ Si tienes una hora al día en la que siempre te da ansiedad por dulce, toma
ese momento para hacer ejercicio en casa, la liberación de serotonina
disminuye el deseo por carbohidratos simples. Mantente en movimiento, no
pases todo el día en la cama.

❖ Mantente hidratado:
Coloca una alarma y bebe agua.
- 1 vaso con agua; al despertarte.
- 1 vaso con agua; antes de cada comida.
- 1 vaso con agua; después de ir al baño.
- 1 vaso con agua; al acostarse para dormir.

Para los pequeños de la casa

Sabemos que para ellos es más difícil entender y aceptar el hecho de no salir de
casa, entonces a parte de los deberes de la escuela es importante incentivarles y
hacer actividades diferentes.
❖ Preparen un postre saludable juntos.
❖ Planten semillas en el patio o en un macetero y enséñale la importancia de
cultivar.
❖ Hagan figuras divertidas con las frutas y vegetales (recordando siempre la
higiene personal y de los alimentos).
❖ Eviten alimentos altos en azucares simple (golosinas, pasteles, cola, jugos
envasados, bollería industrial en general) esto repercute en su salud y los
hace sentirse inquietos)

Planteen objetivos que tengan recompensa

Ejemplo:
Dibujarle con marcador permanente un microbio en su mano y como tarea deberá
lavar varias veces al día sus manos, cuando haya desaparecido el dibujo le
sumaremos un punto, y así todos los días de la semana para que terminada la
misma pueda con los puntos reclamar una recompensa (puede ser; ver una película
con una porción de helado de crema y canguil, decorar su habitación a su gusto,
jugar con papá o mamá su juego favorito.
Se paciente, explica/escucha.

LA ADECUADA ALIMENTACION GARANTIZA NUTRICION Y SALUD INTEGRAL

ESTAMOS PARA SERVIRLES Y APOYARLES, CUALQUIER DUDA CONTACTENOS.