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Día 2 | Espalda
Ejercicios de Alta Frecuencia Series Reps
Sentadillas 3 20-25
Press con mancuerna en banco 3 20-25
bombeo ligero en ambos ejercicios poco peso.
Día 3 | Piernas
Ejercicios de Alta Frecuencia Series Reps
Press con barra en banco 5 5 a 10
Peso muerto con mancuerna 5 5 a 10
5 series progresivamente con mayor peso.
Día 4 | Hombros
Ejercicios de Alta Frecuencia Series Reps
Bíceps alternado 3 50-100
Flexiones 5 10-20
Polea al pecho 5 3-8
Cada serie tiene que ser más fuerte y potente.
Día 5 | Brazos
Ejercicios de Alta Frecuencia Series Reps
Sentadillas 2 10-12
Press en banco con mancuerna 4 10-12
Peso muerto 2 20-50
Cada serie tiene que ser más fuerte y potente