Educación Física y Salud

Colegio Vedruna

GUIA DE TRABAJO 6° BASICO

1. Responde las siguientes preguntas

- ¿Qué entiendes por actividad física?

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- Nombra 5 actividades físicas que realizas a diario.

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- Escribe 3 beneficios de realizar actividad física a diario

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- Escribe 3 debilidades de llevar una vida sedentaria

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- ¿Qué es el acondicionamiento físico?

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- ¿Cuáles son las capacidades físicas básicas? Nómbralas.

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 - Define 2 capacidades físicas básicas.

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2. Elabora un mapa conceptual con los siguientes términos.

Ejercicio físico – actividad física – resistencia – fuerza – entrenamiento –

flexibilidad – velocidad – calentamiento – rutina de ejercicios –
elongaciones – capacidades físicas
 3. En relación al entrenamiento, este se puede realizar por estaciones y
como circuito ¿podrías decir que es cada uno y la diferencia que
hay entre uno y otro?

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4. Para realizar en casa

Vas a realizar esta rutina de ejercicios tal como se indica.

- CALENTAMIENTO

https://www.youtube.com/watch?v=Wt5tvvZzPpA

Vas a realizar este video como calentamiento. Tiene una duración de 10

minutos en donde vas a hacer diferentes tipos de ejercicios para que así tu
cuerpo se active y entre en calor. Al cumplir los primeros 5 minutos vas a
detener el video y te hidrataras por 1 minuto y luego seguirás con el video.
La mayoría de los ejercicios son sin impacto, es decir, sin saltos pero eso lo
vas manejando tu, si deseas realizar algunos ejercicios con saltos está muy
bien.

- DESARROLLO RUTINA DE EJERCICIOS

Aquí tienes diferentes tipos de ejercicios para trabajar todo cuerpo, cada
ejercicio lo vas a trabajar durante 30 segundos, descansaras 1 minuto y
luego seguirás con el siguiente. Ejemplo 30 segundos sentadillas, descanso
1 minuto (de pie caminando NO SENTARSE), 30 segundos abdominales etc.

• Sentadillas (piernas)
Variación: en el caso que te dificulte realizar la sentadilla de esta forma,
puedes hacerla con la ayuda de una silla, al momento de bajar llegas a la
silla pero NO te sientes, vuelves a subir.

• Abdominales
A diferencia de la imagen tus manos van a estar por sobre tu cabeza
afirmadas por ejemplo de la pata de una mesa. Al momento de elevar las
piernas recuerda contraer el abdomen sin que se te curve la zona lumbar.

• Tríceps (brazos)

Variación: si te es muy difícil realizar el ejercicio con las piernas extendidas,

puedes flectar las rodillas

• Burpees (cardio)

Recuerda iniciar y terminar el ejercicio con un salto.

 • Subir y bajar (piernas y glúteos)

Este ejercicio lo puedes hacer sobre una silla, sillón, banca etc. recuerda
mantener el equilibrio al momento de subir para evitar caídas.

• Salto

La idea es que saltes y logres la mayor distancia posible. Puedes poner en

el suelo un cojín, colchoneta, cajas etc. para tener una distancia de
referencia.

Esta rutina la vas a realizar 2 veces con una diferencia de 2 minutos de

descanso entre cada una. Debes realizarla dando lo mejor de ti logrando
la mayor cantidad de repeticiones de ejercicio en los 30 segundos de
trabajo.
 - ELONGACIONES

Para finalizar realiza esta secuencia de elongaciones. Tiempo de trabajo 8

segundos cada uno, trabajar perfil derecho e izquierdo y no exagerar
amplitud de movimiento. Si recuerdas otro que hacemos en clases
inclúyelo.