BENEFICIOS QUE BRINDA TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN

1. Mejora el cerebro

Una dieta rica en verduras, frutas, pescado y frutos secos, como las nueces o
almendras, ayuda a reducir el deterioro de la memoria, atención y otras funciones
cerebrales, revela un estudio de la McMaster University.

2. Brinda energía

El organismo consigue energía para realizar sus actividades a partir de los

alimentos, por ello es importante que la dieta contenga carbohidratos saludables
y no dañinos, indica la University of Sheffield.

3. Protege el corazón

Ingerir alimentos saludables, como los cereales integrales, ayuda a reducir los
niveles de colesterol malo LDL, que es perjudicial para el corazón, al tiempo que
aumenta el bueno (HDL), indica la University of Maryland Medical Center (UMMC).

4. Mantiene la presión baja

Debido a que una dieta saludable es baja en sodio, ayuda a mantener la presión
arterial en los niveles adecuado, es decir en 120/80 mm/Hg, informa igualmente la
UMMC.

5. Reduce el estrés

Ciertos alimentos tienen la capacidad de moderar la producción de cortisol,

causante del estrés, en el organismo. Algunos de ellos son los que
contienen vitamina C, como las naranjas, ácidos omega 3, el salmón por ejemplo,
y magnesio.

6. Fortalece el sistema inmune

Llevar una dieta saludable ayuda a que el organismo se recupere de lesiones y

enfermedades gracias a que el sistema inmune ha obtenido los nutrientes
necesarios para estar fuerte de acuerdo con University of Sheffield.
7. Vigoriza los huesos
Los productos lácteos y algunas verduras como el kale de las dietas saludables
ayudan a fortalecer los huesos, brindándoles cantidades adecuadas de calcio, y
evitar la osteoporosis, indica la NYU Langone Medical Center.
8. Ayuda al sistema digestivo
Cuando se consumen muchos alimentos saludables el sistema
digestivo funciona mejor, no tiene que digerir comidas grasosas, condimentadas
o preparadas insalubres, indica la Fundación Universitaria de San Gil.
¿Cuáles serían las consecuencias de una mala alimentación y
unos malos hábitos?
 La experta en nutrición nos recuerda algunos de los principales riesgos que
supone no llevar una dieta equilibrada:
 Cansancio y fatiga. El exceso de comida basura puede provocarte
cansancio, fatiga, bajones de ánimo, irritabilidad… Ello es debido a que no
estamos aportamos todos los nutrientes necesarios para un óptimo estado
de salud. En concreto, las vitaminas y minerales, claves para el buen
funcionamiento del organismo.
 Insomnio. Está demostrado científicamente que la ingesta excesiva de
grasas saturadas y cenas copiosas provocan dificultad a la hora de conciliar
el sueño y conseguir dormir profundamente.
- Lee: Hipertensión, insomnio, migrañas... ¿qué comer (o dejar de comer)
en cada caso?
 Inflamación. Una mala alimentación, estrés, falta de sueño, etcétera,
puede provocar una inflamación constante en el organismo dando lugar a
multitud de enfermedades inflamatorias y otras como la fibromialgia (el
dolor crónico en músculos y articulaciones).
 Sedentarismo. La falta de ejercicio combinado con una dieta inadecuada
puede suponer la aparición de enfermedades cardiovasculares. Pero
además puede provocar enfermedades como la osteoporosis; ya que el
calcio no se absorbe correctamente en los huesos.
 Problemas de estómago e intestino. Una mala alimentación puede
provocar desde dolores de estómago a ardor, acidez, diarreas o
estreñimiento.
 Diabetes. Existe relación entre la aparición de sobrepeso y el desarrollo de
diabetes, fundamentalmente del tipo 2. Para su prevención se recomienda
seguir la dieta mediterránea en lugar de consumir grasas malas y practicar
de forma habitual cualquier tipo deporte.
 Enfermedades cardiovasculares. Incluir cereales, frutas de temporada y
aceite de oliva en tu dieta saludable ayuda a prevenir el desarrollo de
enfermedades cardiovasculares, como son el aumento de la presión arterial
y la aparición del denominado colesterol malo. También practicar deporte
ayuda a prevenir infartos al mejorar la circulación sanguínea.