Uma introdução ao Focusing: Seis Passos

Prof. Ms. João Carlos Caselli Messias

Instruções para não seguir instruções

Psicoterapia Experiencial / Orientada pela Focalização: Pesquisa e Prática

Introdução
 A maior parte das pessoas acha mais fácil aprender Focusing através de
orientação individual do que simplesmente lendo a respeito. O efetivo
processo de Focusing, experienciado a partir de dentro, é fluido e aberto,
permitindo um grande espaço para diferenças individuais e modos de
trabalhar. Ainda assim, alguma estrutura pode ser útil para apresentar os
conceitos e o sabor da técnica. Nós oferecemos uma abordagem aqui: seis
passos. Apesar desses passos serem capazes de prover uma janela para o
Focusing, é importante lembrar que eles não são OS seis passos. O Focusing
não possui um esquema rígido e fixo para o mundo interno; muitas sessões de
Focusing pouco se assemelham  com o processo mecânico definido aqui. Cada
Focusing Trainer é profundamente familiarizado com estes seis passos e os
usa de acordo com o necessário em sessões de Focusing. E muitas pessoas têm
obtido sucesso entrando em contato com o coração do processo apenas
seguindo estas simples instruções.

Há outras maneiras de descrever o processo de Focusing. De fato, cada

Focusing Trainer tem seu próprio modo de abordá-lo. Clique aqui para ver
formas abreviadas de passos que outros Instrutores de Focusing
desenvolveram.

Assim, com a ressalva de que o que se segue é apenas um suporte para você
usar à medida que seja útil e então mover-se adiante, nós oferecemos seis
passos, como uma amostra do processo.

[O que se segue é uma breve edição extraída do The Focusing Manual,

capítulo quatro de Focusing.]

O ato interno de focalização (Focusing) pode ser dividido em seis partes ou

movimentos principais. À medida em que você ganhar maior prática, não
precisará pensar nestes seis passos como partes separadas do processo. Pensar

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neles como movimentos separados faz com que o processo pareça – ou
parecerá para você depois – mais mecânico do que ele é. Eu subdividi esse
processo desse modo pois aprendi, a partir de anos de experiência, que essa é
uma maneira efetiva de ensinar Focusing para as pessoas que nunca o
experimentaram antes.

Pense nisto como apenas o básico. De acordo com o seu progresso e maior
aprendizado sobre Focusing, você irá fazer adendos, clarificar os passos,
abordá-los por outros ângulos. Eventualmente – talvez não na primeira vez
que você passar por isso – você terá a sensação de algo mudando
internamente.

Então aqui estão as instruções de Focusing em uma forma breve, no estilo de

um manual. Se você quiser experiementá-las, faça de modo gentil e suave. Se
você sentir dificuldade em um passo ou outro, não pressione demais, apenas
mova-se para o seguinte. Você pode sempre retornar.

Clareando o espaço
O que vou pedir a você é para ficar em silêncio, somente consigo mesmo.
Procure ter um momento para relaxar... Bem, agora, eu gostaria que você
prestasse atenção internamente, em seu corpo, talvez em seu estômago ou
peito. Agora observe o que vem de lá quando você se pergunta: "Como vai a
minha vida? O que é mais importante para mim agora?" Sinta isso dentro do
seu corpo. Deixe as respostas virem devagar desta sensação. Quando alguma
preocupação surgir, NÃO VÁ PARA DENTRO DELA. Recue, diga: "Sim, ei-
la aí. Eu posso senti-la ali." Deixe existir um pequeno espaço entre você e ela.
Então pergunte-se o que mais você sente. Espere novamente e sinta.
Geralmente há várias coisas.

Felt Sense
Daquilo que surgiu, selecione um problema pessoal para focalizar. NÃO VÁ
PARA DENTRO DELE. Recue. É claro que há muitas partes sobre aquilo que
você está pensando – partes demais para você pensar em cada uma
separadamente. Mas você pode sentir todas essas coisas juntas. Preste atenção
a esse lugar onde você geralmente sente as coisas e de lá você pode obter uma
sensação de como você sente o problema como um todo. Permita-se sentir
essa sensação pouco clara desse todo.

Gancho

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Qual é a qualidade dessa sensação (Felt Sense) pouco clara? Deixe que uma
palavra, frase ou imagem surja da própria sensação (Felt Sense). Pode ser uma
palavra qualitativa, do tipo difícil, assustador, emperrado, pesado, nervoso,
uma frase ou uma imagem. Atenha-se à qualidade do felt sense até que algo se
encaixe corretamente.

Ressoando
Avance e retroceda entre o felt sense e a palavra (frase ou imagem). Verifique
a ressonância de um com o outro. Veja se há algum sinal corporal que lhe
permita saber que a palavra (frase ou imagem) está adequada. Para isso você
precisa ter o felt sense outra vez, assim como a palavra. Deixe o felt sense
mudar, se for o caso, assim como a palavra ou imagem, até que você sinta que
capturou a qualidade do felt sense.

Perguntando
Agora pergunte: o que é isso, a respeito desse problema como um todo, que
produz essa qualidade (que você acabou de nomear ou ilustrar)?

Esteja certo de que a qualidade é sentida novamente, fresca, vívida (e não

apenas relembrada). Quando estiver com ela novamente, procure tateá-la,
tocá-la, estar com ela perguntando "O que faz o problema como um todo tão
________?" Ou pergunte "O que é neste sentido?"

Se você obtiver uma resposta rápida desprovida de uma mudança no felte

sense, deixe que a resposta se vá. Volte sua atenção para o seu corpo e
encontre o felt sense outra vez. Então pergunte novamente.

Esteja em contato com o felt sense até que algo surja junto com uma mudança,
um leve estalo ou alívio.

Acolhendo
Acolha o que quer que venha junto com a mudança (Felt Shift)
amigavelmente. Permaneça com isso por um tempo, mesmo que seja apenas
um leve alívio. Seja o que for, essa é apenas uma mudança, haverá outras.
Você provavelmente continuará após um pouco, mas fique assim por alguns
momentos.

SE DURANTE ESTAS INSTRUÇÕES, EM ALGUM LUGAR VOCÊ

SENTIR TER TOCADO UMA SENSAÇÃO CORPORAL HOLÍSTICA E
POUCO CLARA DESTE PROBLEMA, ENTÃO VOCÊ O FOCALIZOU.
Não importa se a mudança corporal veio ou não. Ela vem ao seu modo, nós
não a controlamos.
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Instruções para não seguir instruções
Não é errado publicar instruções para um processo pessoal de auto-
exploração?

O fato de existir um conjunto de instruções cria o risco de que as pessoas

possam usá-lo de maneira a fechar outros canais. Tudo o que é humano
envolve mais do que um método. Por favor, perceba que não estamos
afirmando que este método é tudo o que você precisa ou que possa achar
valioso. Tendo dito isso, nós esperamos que você nos tenha achado tolos.

Qualquer coisa que você aprenda aqui pode combinar com qualquer outra que
você possa achar útil. Se, então, parece contraditório, vá com calma. Deixe os
seus próprios passos encontrarem o caminho para reconciliar a contradição.

Ainda há outras razões para que alguém não goste de passos específicos como
estes. Instruções podem parecer diminuir o mistério e a abertura, ainda que
não seja assim.

Além disso, instruções escritas não podem evitar mal-entendidos. Nenhuma

fórmula se encaixa perfeitamente a todas as pessoas. De qualquer modo, cada
uma deve encontrar seu próprio caminho.

Estes problemas ocorrem com todos os tipos de conhecimento a respeito do

ser humano.

Adote uma postura "dividida" para todas as instruções: Por um lado, siga as
instruções exatamente, para que assim você possa descobrir as experiências
para as quais elas apontam. Por outro lado, esteja sensível a você mesmo e ao
seu corpo. Assuma que somente as experiências que soarem expansivas valem
a pena. No momento em que fazer isso causar a sensação corporal de algo
errado, pare de seguir as instruções e volte suavemente. Permaneça lá com a
sua atenção até você conseguir sentir exatamente o que está errado.

Estas são instruções bastante exatas de como não seguir instruções!

E, é claro, aplicáveis a si próprias também.

Nesse sentido você vai descobrir seus próprios passos corporais, seja através
destas instruções, ou através do que estiver errado com elas.

Focusing é sempre assim: você não força se não se sentir bem, mas também
não foge. Você não vai adiante, mas retorna apenas um pouco, de forma
que você permanece até que o que está no caminho se torne claro.

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Focusing é seguro. Pode não funcionar, mas não é negativo.Assim, se você
sentir algo que não seja experienciado como construtivo, sinta o que é isso até
que se abra.

Mas não é o máximo da auto-contradição fornecer passos exatos de como não

seguir instruções? Certamente. Uma pessoa precisa de diversas atitudes de
uma só vez.

Em uma sociedade cada vez mais hábil em processos humanos, é claro que
nós compartilhamos aqueles específicos que conhecemos. Ou deveríamos
ensinar como dirigir um carro em lugar de ensinar como descobrir e abrir um
significado sentido corporalmente (felt sense)? Os processos humanos são
capazes de dar abertura a mais aspectos variados do que a lógica poderia
apreender. Felizmente a natureza humana não é estagnada e passível de ser
compreendida sob um único sistema. Nenhum conhecimento deve tirá-lo do
comando de sua vida. Especialmente não o nosso conhecimento aqui, que se
refere à descoberta do seu próprio processo.

Sendo assim, esse conhecimento deve estar organizado de forma a ser

suplantado por você mesmo, à medida em que sentir que é necessário.
Instruções para não seguir instruções são a essência do focusing – os passos
próprios de uma pessoa em direção ao seu auto-conhecimento.

Se você parar e sentir o que está errado em cada ponto, e se esperar lá até que
isso se abra e se revele, poderá fazer bom uso de todo tipo de métodos e
instruções. Você pode tornar qualquer método ainda melhor do que os
próprios autores poderiam organizar.