Lunes Martes MIércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno -2 huevos revueltos -1 rebanada de Batido de -1 plátano -té -1 cafe+ te(Con --1 cafe+ te(Con
-1 rebanadas de pan pan integral plátano: mezcla 1 -1 zumo de zumo de naranja endulzante artificial) endulzante artificial)
integral -1 taza de fruta yogur natural natural (200 ml) -200 gramos de fruta. -1 sándwich mixto de
-1 banano pequeño -1 té o café desnatado con 1 -1 café o 1 té Puedes elegir la que jamón y queso
-Una taza té cucharadita de más te guste.
-200 ml de agua miel, 1/2 plátano,
1 taza de fresas,
1 cucharada de
semillas de lino,
1/2 taza de agua.

Media -Un puñado de frutos -kumis -Sandwich de -kumis -un té o café con 1 kumis -Un puñado de frutos
mañana secos como nueces, pavo o queso 2 frutas secos como nueces,
pasas, avellanas etc. fresco pasas, avellanas etc.

Almuerzo -1 tazón de caldo de pollo -Una gran -Ensalada de -70 gramos de Pechuga de pollo -200 gramos de -200 gramos de -80 gramos de
con media taza de fideos ensalada atún con asada (sin la piel) verdura cocidas y ensalada de lechuga champiñón salteado
-1 plato de ensalada de aderezada con sal manzana, apio, -80 gramos de puré de patata rehogadas con y tomate. Puedes con 20 gramos de
col, zanahoria, pepino y y limón lechuga, tomate (Sin mantequilla o queso) poco aceite añadirle cebolla, sal y taquitos de jamón.
brócoli -1 lata de 100 y nueces. -60 gramos de Brócoli, cocido al (siempre de oliva) aceite (de esto, poco) -una tortilla de 2
-Agua gramos de atún Puedes vapor o hervido. -100 gramos de -200 gramos de huevos
natural aderezarla con -50 gramos de zanahorias filete de ternera pescado al horno o -50 gramos de queso
-1 plátano mayonesa light. cocidas -1 huevo (como hervido fresco
-100 ml de salsa mayonesa light más te guste) -1 naranja o 1 kiwi
o en su lugar aceite y sal sobre
las verduras.

Algo -1 manzana 1 kiwi o 1 naranja y -1 Fruta, la que -Un puñado de frutos secos -un té o café con -un té o café con -un té o café con 2
un té verde quieras, a elegir. como nueces, pasas, avellanas 2 frutas frutas
2 frutas
etc.

Cena -Una pequeña ensalada 1 pequeña -Ensalada con -70 gramos de atún (enlatado, al -200 gramos de -75 gramos de -100 gramos de
mixta. ensalada mixta zanahorias, natural) y 10 gramos de merluza carne de ternera
frutos secos
-200 gramos de pechuga 120 gramos de lechuga, pepino, mayonesa baja en calorías. Una -100 gramos de -1 ensalada grande
de pollo sin piel pechuga de pollo a tomate. cucharadita. pimientos asados -3 tomates variada
-1 taza de alberja la plancha -La cena y el -Ensalada mixta de lechuga (50 o 1 patata cocida crudos en
-300 ml de agua 1 taza de alberja almuerzo se gramos, con otros 50 gramos de ensalada
verdes pueden pimiento rojo o amarillo, y 10
1 naranja intercambiar. gramos de cebolla)
-Una infusión relajante.