El Estrés

El concepto de Estrés en el organismo vivo

fue estudiado por Selye (1957) quien mostró
con su trabajo que cuando el cuerpo es
expuesto a estímulos que suponen un reto,
ocurren las siguientes características, que
fueron divididas en tres etapas:

Fase de Alarma
Fase de Resistencia
Fase de agotamiento

La exposición a estos estímulos resulta en la

liberación de hormonas y químicos con el
propósito de crear cambios fisiológicos
apropiados. Esta es la fase de alarma. En
cuanto el estresor es retirado, se cancela esta
fase pero si la exposición al estresor continua
por mucho tiempo, el cuerpo se adaptará, al
desarrollar la resistencia. La resistencia, sin
embargo, toma los recursos del organismo y
este escenario no podría durar por mucho
tiempo. Mientras los recursos del cuerpo se
van agotando, inicia la etapa de agotamiento.
Todas estas etapas juntas generan el
síndrome de adaptación.

Síntomas del estrés

El estrés está asociado con síntomas

fisiológicos, características del la actividad del
sistema nervioso simpático. El cuerpo
reaccionaría de la misma forma como si
estuviese siendo atacado por ejemplo, por un
tigre. Estos síntomas se relacionan con las
respuestas de huir/luchar.

Síntomas fisiológicos

Corazón acelerado (taquicardia).

Incremento de la presión sanguínea
Sudoración
Hiperventilación
 Incremento en el nivel de glucosa en la
sangre.

Síntomas subjetivos
Cansancio
Tensión muscular, especialmente en
cuello u hombros
Indigestión, diarrea
Palpitaciones
Dolor de cabeza
Dificultad para concentrarse
Impaciencia o irritabilidad

Síntomas comportamentales
Consumo elevado de alcohol, comido o
tabaco
Perdida de apetito o comer en exceso
Intranquilidad
Perdida del interés sexual
Tendencia a experimentar accidentes

Motivos internos que pueden ocasionar

estrés:
Beck (1984) se refiere a los estresores a
nivel individual, como la tendencia a
interpretar los eventos de una manera
negativa. Ellis (1962) señala el efecto mal
adaptativo de aferrarse a creencias
irrealistas, por ejemplo, creer que uno
tiene que estar en lo correcto todo el
tiempo para llegar a ser valioso para las
demás personas. Otros estilos mal
adaptativos:

Tener metas poco claras, un montón

de esfuerzo puede ser gastado si la
persona no sabe hacia dónde va.
Fallar en tomar decisiones, el no tomar
decisiones puede preocupar al sujeto
pensando que no puede con su vida.
Las situaciones no resueltas llaman su
atención y lo sacara de onda.
Guardarse las emociones, la ansiedad
y el enojo son ejemplos de emociones
que las personas tienden a guardarse,
permitiendo que esos sentimientos
crezcan fuera de proporción.
 Tener autoestima baja, que la persona
siente que le faltan sus derechos que
otras personas sí parecen tener. Esta
persona podría permitirse ser
pisoteado fácilmente.

Motivos externos que pueden ocasionar

estrés:

La muerte de alguien cercano

Una pérdida de un trabajo o clases
Perdida de una amistad o relación
Un divorcio
Pleitos constantes
Deudas
Enfermedades
Desastres Naturales o
Tecnológicos(Guerras)
Cualquier situación que sienta la persona
que no puede controlar

Resilencia y superación
El termino superar o salir adelante, se refiere
al esfuerzo hecho por un individuo para
manejar las demandas impuestas en él
(Lazarus & Folkman 1984). Algunas
estrategias de superación se enfocan en el
problema como tal, otros en la emoción que
despierta. El primer tipo de estrategia busca
alterar la situación, para hacerla menos
retadora; el segundo tipo, busca reducir la
respuesta emocional al problema.
En caso de no poder controlar la situación, se
debe de trabajar con las emociones que se
experimentan.
En primer lugar, Identificar la emoción y
nombrarla. Al saber que emoción se esta
experimentando es mas fácil tratarla y
controlarla.
Segundo, identificar que estoy pensando para
generar esa emoción. Si es necesario puede
escribir los pensamientos que identifica que
rondaban su cabeza poco antes de
experimentar esa emoción.
En tercer lugar, determinar si usted puede
hacer algo activamente para solucionar el
problema. De no poder obtener el control de
la situación deberá buscar maneras de
calmarse, con las técnicas anteriormente
expuestas en clase.

Técnicas Expuestas en Clase:

1. Técnicas de respiración: Orientada a
relajar el cuerpo por medio de la
respiración profunda, para enviarle el
mensaje al cerebro que no hay peligro
inminente. Ustedes aprendieron las
respiraciones de Pecho y Estomago.
2. Técnicas de cambio de atención: se
requiere de un objeto, recuerdo, idea.
Para poder centrar su atención en ya sea
describir o recordar con detalle esa
experiencia.
3. Pensamiento positivo: Pensar en una
frase con la que usted se identificaría
fácilmente y repetirla en su cabeza
mientras utiliza las técnicas de
respiración.
 4. Imaginería: Imaginar que emprende un
viaje e ir describiendo poco a poco lo que
va viendo en el viaje. Este método es muy
eficaz ya que distrae del pensamiento
estresante.
5. Ejercicio: ¿Qué mejor manera de
relajar el cuerpo que con cualquier tipo de
ejercicio? Baile, deportes, aeróbicos, etc.

Por último el ambiente propenso para

ejercer estas actividades es un lugar
tranquilo, en donde de ser posible se
sienta cómodo(a) y pueda poner música
relajante, y pueda ejercer con tranquilidad
cada una de las técnicas.

Bibliografía
Payne, R. A. (2005). Relaxation techniques. A practical handbook for the health care professional. China:
El Sevier.