PRG-SST-006 Programa de Prevención de Lesiones Deportivas

Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo
LOGO NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PRG-SST-006
SG-SST
Fecha: Marzo 21/2016
PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES
Versión: 001
DEPORTIVAS
Página 1 de 11
1. OBJETO
Disminuir la severidad de los accidentes de trabajo de origen deportivo en

XXXXXXXXXXX estableciendo medidas preventivas que fortalezcan la práctica
segura y saludable del deporte.
2. ALCANCE
Personal administrativo y operativo de XXXXXXXXXXX que participe en las

modalidades deportivas y físicas: fútbol, fútbol sala, baloncesto, voleibol y
atletismo.
3. DEFINICIONES
MUSCULO: órgano productor de movimientos. Su principal característica es la

contractilidad.
TENDON: constituido por conjuntivo, es el lugar por el que los músculos se

insertan en los huesos o en otros órganos.
LIGAMENTO: fascículo o membrana de tejido fibroso denso, inserta en los huesos

o cartílago, que sirve como medio de unión de las articulaciones o para otros fines.
NERVIO: órgano conductor o trasmisor de impulsos o sensaciones.
ARTICULACION: unión de dos o más huesos.
Elaboró: Revisó: Aprobó:

Código: PRG-SST-006
Fecha de modificación:
Marzo 21 de 2016
SG-SST
Versión: 001
DEPORTIVAS
Página 2 de 11
4. RESPONSABLE
El coordinador de SST y alta gerencia son los responsables de que este

programa se lleve a cabalidad, con el apoyo del comité de convivencia laboral y la
asesoría de la ARL Positiva.
5. DOCUMENTOS RELACIONADOS
Decreto 1072 de 2015.
6. FASES DEL PROGRAMA
La ejecución del programa de prevención de lesiones deportivas se desarrollará

en las siguientes 4 etapas.
4.1. Primera etapa (Evaluación médica).
4.1.1. Diligenciamiento de la encuesta
Corresponde a la encuesta de pre participación a la actividad deportiva que

será diligenciada por el deportista. Esta encuesta resume aspectos
importantes de la historia clínica relacionados con antecedentes personales
y familiares; además se indaga sobre hábitos deportivos y hábitos no
saludables (tabaquismo, ingesta de alcohol). Se aplicará a todas las
personas inscritas a los eventos deportivos. Posteriormente, dependiendo
de los resultados de la encuesta se determinará si el deportista requiere
examen médico para determinar la aptitud deportiva.

Marzo 21 de 2016
SG-SST
Versión: 001
DEPORTIVAS
Página 3 de 11
4.1.2. Examen médico – deportivo

En este examen se determina la aptitud del trabajador para la práctica
deportiva, se indican recomendaciones – limitaciones y / o plan de
seguimiento.
El médico diligencia la historia clínica, en la cual quedan consignados datos

de identificación personal, laboral y deportiva, antecedentes con énfasis en
factores de riesgo cardiovascular y examen físico completo, dentro del cual
incluimos datos antropométricos que dan una indicación de los hábitos
alimentarios del trabajador y de su grado de acondicionamiento aeróbico.
Finalmente, se establece la impresión diagnostica, la aptitud médico –

deportiva y las respectivas recomendaciones individuales, las cuales
abarcan remisiones respectivas (si es el caso).
4.2. Segunda etapa (Evaluación de la condición física por parte del

entrenador)
Esta evaluación si bien da resultados individuales se realiza con grupos

pequeños desarrollando las siguientes pruebas:
4.2.1. Test de Ruffier
Mide el índice cardiaco (IC) el cual da un grado de adaptación cardíaca –

neurovegetativa al ejercicio. Se mide la frecuencia cardiaca en reposo y se
denomina Po; se solicita que realice 40 – 45 sentadillas en 60 segundos y
se mide la frecuencia cardiaca al terminar, esto es P1; un minuto después
de nuevo se mide la frecuencia cardiaca denominándola P2 y se aplica la
siguiente fórmula (aplicable a ambos géneros):
IC = (P0+P1+P2) – 200
10

Marzo 21 de 2016
SG-SST
Versión: 001
DEPORTIVAS
Página 4 de 11
Se interpreta de la siguiente forma:

IC = 0 excelente
IC = 1 – 5 bueno
IC = 6 – 10 regular
IC > 10 pobre o deficiente
4.2.2. Test de Wells
Mide la flexibilidad con el movimiento de flexión del tronco en posición

sentado.
En posición sentada, con las piernas juntas y extendidas, el deportista trata
de sobrepasar la punta de los pies. Teniendo como punto “0” la punta de
los pies, la distancia que los sobrepase será positiva y la distancia que no
alcance la punta de los pies se considera negativa; sin diferencia de
género, se clasifica:
Cifras positivas: Buena flexibilidad

Neutro: Aceptable flexibilidad ( regular)
Cifras negativas: Deficiente flexibilidad
4.2.3. Pruebas por segmentos
Mide la fuerza – resistencia.
4.2.4. Evaluación del tren superior:
Se solicita al deportista que realice el mayor número de repeticiones en

posición de flexo extensión de brazos “lagartijas”, con los codos pegados al
cuerpo y las manos a nivel de los hombros, durante 30 segundos.
Utilizaremos la siguiente tabla para evaluar el estado físico de los

participantes:

Marzo 21 de 2016
SG-SST
Versión: 001
DEPORTIVAS
Página 5 de 11
Actividad Interpretación
Hombres
30 o más repeticiones Buena
21 a 29 repeticiones Regular
<= a 20 repeticiones Deficiente
Mujeres
<= 11 repeticiones Deficiente
4.2.5. Evaluación del tren medio:
En posición de decúbito dorsal, con las piernas flexionadas y separadas a

nivel de los hombros, la espalda en contacto con el piso, la cabeza
levantada, las manos tocando el piso con las palmas; se realizan las
flexiones del tronco hasta que los dedos de las manos se desplacen por el
piso 20 cm; se contabiliza el número de flexiones, durante 30 segundos.
Hombres
<= a 14 repeticiones Deficiente
Mujeres
<= 9 repeticiones Deficiente
4.2.6. Evaluación del tren inferior:
Se realiza a través de saltos verticales que dan una medida de la fuerza

explosiva (fuerza-velocidad). Con el deportista de lado contra la pared y con
el miembro superior elevado y los talones en el piso, se marca la altura
máxima. A continuación se le pide que efectúe 4 saltos, tomando impulso

Marzo 21 de 2016
SG-SST
Versión: 001
DEPORTIVAS
Página 6 de 11
únicamente con la flexión de rodillas, marcando el límite superior y

midiendo la distancia en centímetros.
Se mide la diferencia de las marcas señaladas en la pared tomando la

mejor de ellas:
Hombres
26 o más cm Buena
16 a 25 cm Regular
5 a 15 cm Deficiente
Mujeres
18 o más cm Buena
8 a 17 cm Regular
<= 7 cm Deficiente
Las pruebas contempladas en esta evaluación no tienen restricciones de

edad o sexo, sin embargo se han realizado las modificaciones pertinentes
por el tipo de participantes en estas actividades. Dichas pruebas se
desarrollarán en instalaciones de XXXXXXXXXX; para su desarrollo los
trabajadores deberán presentarse en ropa deportiva.
Teniendo en cuenta los resultados de las anteriores pruebas y mediante el

diligenciamiento del formato respectivo, el evaluador, analizará la
condición física del trabajador y de acuerdo con ello se podrá determinar el
estado o condición física para el deporte expresado en términos de
“bueno”, “regular” y “deficiente”.
4.3. Tercera etapa (Estrategias para la prevención de lesiones

osteomusculares)
Teniendo en cuenta que el objetivo del presente programa es la prevención de

lesiones a nivel musculo esquelético y cardiovascular en los trabajadores
deportistas, es necesario establecer estrategias que minimicen la aparición de

Marzo 21 de 2016
SG-SST
Versión: 001
DEPORTIVAS
Página 7 de 11
lesiones, por medio del planteamiento de criterios de salud y del entrenamiento

de los trabajadores deportistas.
4.3.1. Preparación Física.
Acondicionamiento significa estar preparado físicamente para la práctica de

cualquier deporte y evitar enfermedades o lesiones deportivas. Para
acondicionarse físicamente, se recomienda realizar ejercicio 3 veces por
semana y mínimo 45 minutos por sesión, esto permite mantener un estilo
de vida saludable y prevenir enfermedades del corazón y de los vasos
sanguíneos. Por esta razón, es necesario que la preparación física de los
trabajadores sea obligatoria para toda práctica deportiva, durante un
periodo previo de al menos 4 semanas. La preparación física puede
llevarse a cabo en el gimnasio de la Institución o si el trabajador lo desea
en gimnasios donde este afiliado.
La preparación física debe contener ejercicio que mejoren las deficiencias

encontradas: resistencia aeróbica, flexibilidad y fuerza – resistencia, las
cuales fueron calificadas durante la evaluación de la condición física. Se
recomienda realizar una nueva batería de pruebas al finalizar la 4° semana
de entrenamiento, con el fin de cuantificar el efecto adaptativo individual (y
el impacto grupal de la estrategia implementada).
Además de la preparación física general, el trabajador debe realizar un

entrenamiento del gesto deportivo propio de la disciplina a practicar,
logrando un proceso de adaptación a la actividad deportiva ya que algunas
lesiones son provocadas por gestos deportivos inadecuados para la
disciplina específica. El periodo previo de “entrenamiento técnico” debe ser
de 2 semanas; puede desarrollarse a la par (en el tiempo) con la
preparación física general. Este entrenamiento debe ser direccionado por
entrenadores de la disciplina deportiva en la que se va a competir.
4.3.2. Calentamiento

Marzo 21 de 2016
SG-SST
Versión: 001
DEPORTIVAS
Página 8 de 11
Antes de comenzar cualquier actividad deportiva es necesario efectuar un

calentamiento de 20 minutos, que permita elevar la temperatura de las
estructuras musculotendinosas, realizar trabajos de flexibilidad pre
competitiva e introducir paulatinamente a los sistemas cardiovascular y
nervioso a las exigencias dictaminadas por el deporte. Existen rutinas de
calentamiento para cada deporte.
La última fase del calentamiento está dirigida al gesto técnico específico de

cada deporte. Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre,
antes del entrenamiento y de la competición.
Luego de la práctica deportiva deben realizarse estiramientos, con el fin de

evitar dolor muscular de aparición tardía y facilitar los procesos de
recuperación pos competencia.
4.3.3. Requisitos de Participación.
Todos los trabajadores inscritos en las competencias deportivas deben sin

excepción asistir a las evaluaciones médicas, convocatorias de
entrenamiento y capacitación o formación relacionadas con la actividad
deportiva.
Para iniciar la competencia los trabajadores deben presentarse por lo

menos 20 minutos antes, con el fin de realizar el respectivo calentamiento,
lo cual será un requisito conocido por el cuerpo de juzgamiento del torneo,
para poder ingresar al área de juego, de lo contrario no podrá participar en
dicho evento.
Los trabajadores que manifiesten cualquier tipo de dolencia o molestia
antes o durante la competencia deben ser retirados de inmediato de la
actividad deportiva.

Marzo 21 de 2016
SG-SST
Versión: 001
DEPORTIVAS
Página 9 de 11
No debe ser permitido que un jugador participe en dos competencias o más

el mismo día, dado que ello conlleva a sobrecarga física, fatiga y aumento
en el riesgo de lesión.
Es importante la utilización de elementos de protección para cada disciplina
deportiva. No se permitirá la participación de ningún jugador sin la
indumentaria reglamentaria.
4.3.4. Disposiciones Locativas
Se debe verificar el estado de las instalaciones locativas antes de iniciar la

competencia y solicitar ajustes o adecuaciones del campo de juego si así
se requiere.
El piso debe favorecer el desplazamiento del deportista, de terreno regular,

sin zonas que propicien caídas o frenos bruscos de la velocidad,
generadores de lesiones.
4.3.5. Capacitación y Formación:
La formación en la prevención de lesiones deportivas en el trabajo es parte

fundamental de un programa de prevención de accidentalidad deportiva,
que involucre la dirección de la empresa, las áreas encargadas de bienestar
y recurso humano y los participantes en las actividades deportivas,
promoviendo el autocuidado y la prevención de lesiones, razón por la cual,
las actividades de capacitación y formación deben ser de asistencia
obligatoria para todos aquellos trabajadores que participan en las
actividades deportivas.
El plan de capacitación debe incluir beneficios de la actividad deportiva,

importancia del calentamiento y estiramiento, capacitación de lesiones más
frecuentes en las actividades deportivas, higiene en la actividad física,

Marzo 21 de 2016
SG-SST
Versión: 001
DEPORTIVAS
Página 10 de 11
promoción del juego limpio, fundamentación técnica deportiva y reglamento

deportivo.
4.4. Cuarta Etapa (Evaluación del programa)
El análisis periódico de los índices de frecuencia y severidad del accidente

deportivo, comparado con los índices de años anteriores, permitirá evaluar la
efectividad del programa. De igual forma se establecen indicadores de
cobertura de evaluación y capacitación.
Índice de Frecuencia (IF):
IF Número de accidentes deportivos x 100

Número de participantes deportivos
Índice de severidad (IS):

IS Número de días de incapacidad por accidente deportivo x 100
HHT
Indicador de cobertura de evaluación médica deportiva:
ICEM Número de trabajadores evaluados x 100

Número de trabajadores programados
Indicador de cobertura de capacitación:
ICC Número de trabajadores capacitados x 100

Número de trabajadores deportistas
Indicador de cobertura de entrenamiento:

Marzo 21 de 2016
SG-SST
Versión: 001
DEPORTIVAS
Página 11 de 11
ICE Número de trabajadores asistentes a entrenamiento x 100

Número de trabajadores deportistas
Porcentaje de participantes por pruebas de condición física
PCF: Número de participantes con condición física (buena, regular o deficiente) x 100
Número de participantes que se realizaron las pruebas
Cuando un documento cambie de versión debe ser identificado con un sello de
documento obsoleto.
7. REGISTROS
FT-SST-049 Formato Tabla de Indicadores del SG-SST
8. TABLA DE CONTROL DE MODIFICACIONES
REV. Apartado Modificado Descripción Fecha

001 Todas las páginas Creación del Documento 01/04/2015

Marzo 21 de 2016

PRG-SST-006 Programa de Prevención de Lesiones Deportivas

Caricato da

Informazioni sul documento

Descrizione originale:

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

PRG-SST-006 Programa de Prevención de Lesiones Deportivas

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo

LOGO NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PRG-SST-006

Disminuir la severidad de los accidentes de trabajo de origen deportivo en

Personal administrativo y operativo de XXXXXXXXXXX que participe en las

MUSCULO: órgano productor de movimientos. Su principal característica es la

TENDON: constituido por conjuntivo, es el lugar por el que los músculos se

LIGAMENTO: fascículo o membrana de tejido fibroso denso, inserta en los huesos

NERVIO: órgano conductor o trasmisor de impulsos o sensaciones.

ARTICULACION: unión de dos o más huesos.

Elaboró: Revisó: Aprobó:

LOGO NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PRG-SST-006

El coordinador de SST y alta gerencia son los responsables de que este

Decreto 1072 de 2015.

6. FASES DEL PROGRAMA

La ejecución del programa de prevención de lesiones deportivas se desarrollará

4.1. Primera etapa (Evaluación médica).

4.1.1. Diligenciamiento de la encuesta

Corresponde a la encuesta de pre participación a la actividad deportiva que

Elaboró: Revisó: Aprobó:

LOGO NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PRG-SST-006

4.1.2. Examen médico – deportivo

El médico diligencia la historia clínica, en la cual quedan consignados datos

Finalmente, se establece la impresión diagnostica, la aptitud médico –

4.2. Segunda etapa (Evaluación de la condición física por parte del

Esta evaluación si bien da resultados individuales se realiza con grupos

4.2.1. Test de Ruffier

Mide el índice cardiaco (IC) el cual da un grado de adaptación cardíaca –

Elaboró: Revisó: Aprobó:

LOGO NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PRG-SST-006

Se interpreta de la siguiente forma:

4.2.2. Test de Wells

Mide la flexibilidad con el movimiento de flexión del tronco en posición

Cifras positivas: Buena flexibilidad

4.2.3. Pruebas por segmentos

Mide la fuerza – resistencia.

4.2.4. Evaluación del tren superior:

Se solicita al deportista que realice el mayor número de repeticiones en

Utilizaremos la siguiente tabla para evaluar el estado físico de los

Elaboró: Revisó: Aprobó:

LOGO NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PRG-SST-006

4.2.5. Evaluación del tren medio:

En posición de decúbito dorsal, con las piernas flexionadas y separadas a

4.2.6. Evaluación del tren inferior:

Se realiza a través de saltos verticales que dan una medida de la fuerza

Elaboró: Revisó: Aprobó:

LOGO NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PRG-SST-006

únicamente con la flexión de rodillas, marcando el límite superior y

Se mide la diferencia de las marcas señaladas en la pared tomando la

Las pruebas contempladas en esta evaluación no tienen restricciones de

Teniendo en cuenta los resultados de las anteriores pruebas y mediante el

4.3. Tercera etapa (Estrategias para la prevención de lesiones

Teniendo en cuenta que el objetivo del presente programa es la prevención de

Elaboró: Revisó: Aprobó:

LOGO NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PRG-SST-006

lesiones, por medio del planteamiento de criterios de salud y del entrenamiento

4.3.1. Preparación Física.

Acondicionamiento significa estar preparado físicamente para la práctica de

La preparación física debe contener ejercicio que mejoren las deficiencias

Además de la preparación física general, el trabajador debe realizar un

Elaboró: Revisó: Aprobó:

LOGO NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PRG-SST-006

Antes de comenzar cualquier actividad deportiva es necesario efectuar un

La última fase del calentamiento está dirigida al gesto técnico específico de