COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3 COMIDA 4 COMIDA 5

300G QUESO FRESCO

CAFÉ + BOLLITO INTEGRAL(60G) ENSALADA DE 60G PASTA
1 FRUTA A BATIDO CON
CON JAMÓN/ATUN/PAVO Y (GUISANTES,ZANAHORIA,TOMATE,LECHUGA 1/2 BARRA +4 SALCHICHAS DE
LUNES ELEGIR+30G STEVIA+MANZANA+2
TOMATE NATURAL Y 2 U OTRAS VERDURAS+ 1 HUEVO+1 LATA DE CARNICERIA +VERDURAS
FRUTOS SECOS ONZAS DE CHOCOLATE
CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA ATUN O POLLO + AGUACATE O ACEITE 85%+10G ALMENDRAS
CAFÉ + BOLLITO INTEGRAL(60G)
1 FRUTA A 2 YOGURT+1 2 THIN CON PAVO 2 HUEVOS
CON JAMÓN/ATUN/PAVO Y
MARTES ELEGIR+30G LENTEJAS FRUTA+35G LECHUGA TOMATE Y 2 LONCHAS DE
TOMATE NATURAL Y 2
FRUTOS SECOS CACAHUETES QUESO
CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA
300G QUESO FRESCO
CAFÉ + BOLLITO INTEGRAL(60G)
1 FRUTA A BATIDO CON
CON JAMÓN/ATUN/PAVO Y 180G SALMON CON VERDURA + 250G REVUELTO DE ESPARRAGOS CON 2
MIÉRCOLES ELEGIR+30G STEVIA+MANZANA+2
TOMATE NATURAL Y 2 PATATAS HUEVOS Y JAMON+2 WASA
FRUTOS SECOS ONZAS DE CHOCOLATE
CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA
85%+10G ALMENDRAS
CAFÉ + BOLLITO INTEGRAL(60G) 15G FRUTOS SECOS+2
CON JAMÓN/ATUN/PAVO Y 1 FRUTA A PAN WASSA CON 1/2 BARRA+1 HAMBURGUESA+1
JUEVES 60G ARROZ+2 HUEVO+2 SALCHICHAS DE
TOMATE NATURAL Y 2 ELEGIR+30G JAMON SERRANO+1 HUEVO+ VERDURAS
CARNICERIA+ TOMATE)
CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA FRUTOS SECOS PLATANO
CAFÉ + BOLLITO INTEGRAL(60G)
1 FRUTA A BATIDO DE LECHE Y FAJIPIZZA(1 FAJITA+TOMATE+30G
CON JAMÓN/ATUN/PAVO Y
VIERNES ELEGIR+30G 200G PECHUGA DE POLLO+VERDURAS FRESAS+15G QUESO LIGHT+ATUN O PAVO)TODO
TOMATE NATURAL Y 2
FRUTOS SECOS ALMENDRAS AL HORNO TIPO PIZZA
CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA
CAFÉ + BOLLITO INTEGRAL(60G)
1 FRUTA A
CON JAMÓN/ATUN/PAVO Y 180G SOLOMILLO DE TERNERA+ PISTO 1 FRUTA+20G FRUTOS
SÁBADO ELEGIR+30G LIBRE CONTROLANDO
TOMATE NATURAL Y 2 CASERO SECOS
FRUTOS SECOS
CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA
CAFÉ + BOLLITO INTEGRAL(60G)
1 FRUTA A 1 YOGURT+FRESAS+2
CON JAMÓN/ATUN/PAVO Y 60G QUINOA+220G POLLO+VERDURAS ½ BARRA+TORTILLA DE 2
DOMINGO ELEGIR+30G ONZAS DE CHOCOLATE
TOMATE NATURAL Y 2 (ZANAHORIA PIMIENTO CHAMPIÑONES) HUEVOS+TOMATE
PROTEINA 72%+10G ALMENDRAS
CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA
 CONSEJOS
-Para cocinar se puede utilizar cualquier tipo de sazonador
-Tomar las verduras gran cantidad quiera y el número de verduras que se quiera
-Las frutas deben ser variadas, no tomar siempre la misma
-Evitar coca-colas, puedes tomar 1 Zero al día.
-Si antes de acostarte tienes hambre tomar 1 yogur natural edulcorados tipo vitalinea 0%
-Alcohol en estas primeras semanas evitarlo lo máximo posible
-Evitar añadir azúcar.
-Los frutos secos fíjate muy bien que pongan tostados o al natural, si son fritos descártalos.