Actividades a desarrollar

Cada grupo elaborara un “Plan de promoción del Bienestar Psicosocial”, una

propuesta integral de acciones Psicosociales, que debe incluir:

1. Acciones para estilos de vida saludable, a partir de los hallazgos identificados

en la exploración realizada en la comunidad.

Como psicólogos en formación queremos implementar acciones para un estilo de

vida saludable, una de estas es dar inicio a una campaña de promoción y
prevención del Bienestar Psicosocial la cual está dirigida a la comunidad para
optimizar la accesibilidad a los servicios de salud mental, mejorar la calidad de
vida humana, detectar en forma temprana enfermedades y promover estilos de
vida saludable ha venido fortaleciendo y desarrollando diferentes estrategias de
promoción de salud y prevención de la enfermedad, en las diferentes etapas de la
vida como propósito dar a conocer cuáles son las problemáticas causadas por el
estrés, formando conciencia en cada uno de los estudiantes, en la población
universitaria y a la comunidad en general. Para lograr la concientización de este
tema que se lleva a cabo un trabajo de entorno social y psicológico durante el
desarrollo de cada unidad del curso de Neuropsicología. Uno de estos recursos
que se implementara en la campaña será un folleto educativo, donde busque
generar conciencia en una sociedad que diariamente está expuesta a los
malestares mentales que genera el “estrés” e incluso solemos pronunciarlo y
nuestro cuerpo ya empieza a producir reacciones físicas como (respiración rápida,
sudoración, etc.) y en las emocionales nos genera (miedo, irritabilidad, etc.) que
nos ayudan a afrontar situaciones, eventos o cambios en la vida a los que
debemos hacer frente con nuestras habilidades y recursos, como saber controlar
la respiración,  pensar en positivo, realizar técnicas de relajación, etc. Situación
que se encuentra muy presente en el ritmo de vida de la mayoría de las personas.

La Organización Mundial de la Salud define el estrés como el conjunto de

reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción de adaptación al
medio, que es necesario para vivir y no afecta a todos de la misma manera. Un
poco de estrés es positivo pero una carga excesiva y continuada en el tiempo,
puede causar problemas de salud. Por ello es importante saber afrontarlo,
poniendo en práctica las habilidades y recursos de los que disponemos para
controlarlo.

Si tenemos en cuenta un modelo general de estrés y ansiedad, la prevención se

puede realizar de dos formas o dos niveles:

1. Reduciendo esas experiencias que nos resultan traumáticas o modificando

y reinterpretando lo que a nuestro alrededor nos produce estrés.
2. Incrementando nuestra resistencia al estrés con una mejora de nuestras
habilidades para el manejo de la ansiedad o haciendo un análisis más
realista entre lo que nos produce estrés y nuestra reacción.
En el primer caso, los ejercicios deberían dirigirse a eliminar los obstáculos,
modificar las normas y costumbres y cambiar ciertas actitudes culturales y
estereotipos que fomentan una ansiedad innecesaria y promueven un estilo de
vida cada vez más estresante.

En el segundo, hay varias alternativas y programas como pueden ser:

 Programas de entrenamiento para afrontar situaciones o programas de

inoculación del estrés.
 Programas de fomento del apoyo social.
 Programas que ayudan a interpretar y valorar las situaciones y nuestra
reacción ante las mismas.

En estas intervenciones, siempre se informa de que cada situación y cada persona

son completamente diferentes por lo que son muchas las variables sobre las que
se puede trabajar para reducir la ansiedad y el estrés.

A continuación, establecemos una serie de recomendaciones generales que

pueden ser muy útiles a la hora de realizar acciones en los estilos de vida
saludable en el ser humano:

Una de las acciones que mejoran el estrés en el individuo es un estado de

completo bienestar físico, mental y social, En consecuencia, más que de una vida
sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la
alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con
el medio ambiente y la actividad social. Desde esta perspectiva se puede
determinar que los hábitos necesarios para llevar una vida saludable son los
siguientes:

 Dieta equilibrada: una alimentación saludable se rige por incluir todos los
alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones
adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para mantener las necesidades
nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza
con la actividad diaria.
 Hábitos tóxicos: el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy
negativa sobre la salud en el estrés.
 Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos
diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este
tiempo. Ello permite contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir
mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la
autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser un buen
medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se h
 Productos tóxicos: son muchos los productos a los que la exposición del
organismo, puntual o continuo, puede resultar en un serio riesgo para la salud.
 La contaminación ambiental de las ciudades está considerado como uno de los
factores de riesgo más importantes para la salud.
 Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino
al estrés positivo en estado de bienestar emocional y psicológico, necesario
para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales
y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El
estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de
los signos que indican que el estado mental no es del todo saludable.
 Actividad social: las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la
salud del ser humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El
aislamiento social puede conllevar a un deterioro gradual e irreversible de las
capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física en compañía del
estrés.

2. Deben revisar y aportar a cada una de las dimensiones propuestas sobre

calidad de vida, en el OVI- Bienestar psicosocial y calidad de vida que se
encuentra alojado en el “Entorno de Conocimiento “

Schwartzmann (2003) nos habla de calidad de vida, y una de las características

que más emplea es la capacidad del ser humano para satisfacer sus
necesidades y para sobrevivir. Puede decirse sin temor a equivocación, que
estas necesidades sólo se satisfacen por medio de la interacción con las demás
personas y con el medio ambiente. De acuerdo con esta afirmación, los
problemas humanos pueden contextualizarse en términos de falta de
correspondencia entre las necesidades del individuo y el ambiente físico y social.

1. Bienestar físico: el estrés es uno de los factores que muchas veces impide
que el individuo se sienta seguro de sí mismo por eso se le recomienda tener
un control absoluto en todo lo que haga ya que en la salud es bien
importante, es decir que es el motor principal que tiene para lograr tener un
bienestar físico apto para poder hacer las rutinas diaria que le corresponda
realizar.
2. Bienestar emocional: al individuo es grato sentirse cómodo consigo mismo
y con los demás; se recomienda utilizar una forma apropiada para decir lo
que siente sin causar perjuicio a los demás lo cual lo liberaría de esas cargas
emocionales que quizás son causas por algún tipo de alteración laboral o
mal entendimiento en el entorno social en el que vive y si todo es de disfrutar
de un ambiente tranquilo.
3. Relaciones interpersonales: la cual es un fenómeno muy importante en la
vida de cualquier individuo ya que debemos relacionar nuestros lazos
afectivos uno con otros y así sucesivamente fortalecemos nuevas amistades
que serán confortables en la vida del individuo o en otra persona.
4. Inclusión social: en cuanto a la inclusión de la sociedad el individuo debe
extender sus lazos amistosos con nuevas personas para crear un vínculo
social donde comparta momentos agradables; se pueda sentir útil para la
sociedad esto le ayudaría a minimizar el estrés.
5. Desarrollo personal: consiste en que el individuo pueda superarse así
mismo logrando alcanzar sus sueños y aspiración para mejorar su calidad de
 vida, por ende esto le generaría motivación y ganas de vivir rodeado con
cosas positivas lo que ayuda a reducir el estrés.
6. Bienestar material: este factor que influye en el individuo ya que si no
cuenta con los recursos económicos esto le estaría ocasionando estrés; pero
si cuenta con un empleo y tiene todo lo necesario para subsistir esto le
ayudaría a minimizar el estrés.
7. Autodeterminación: el individuo debe lograr proponerse hacer algo con
entusiasmo y responsabilidad y así todo lo que haga le va a generar
bienestar a su vida.
8. Derecho: Hacerle saber que tiene derecho a una vida digna (a la salud, la
educación y sobre todo ser participe en la sociedad).

Paredes Rosales, C. (2016). Bienestar Psicosocial y Calidad de Vida. Colombia:

Universidad nacional abierta y a Distancia- UNAD. [Archivo de video]
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10028. Tomado por página YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=J2WNAOjPFhQ

3. Incorporar en la propuesta aportes de al menos de uno de los artículos

básicos dispuestos en la unidad 3, referenciando con APA su utilización en el
plan.

Como psicóloga en mi proceso de formación es importante conocer la Ley de

salud mental en Colombia: Ley 1616 del 21 de enero de 2013; Artículo 4°.
Garantía EN SALUD MENTAL, el presente hace referencia al plan de bienestar
psicosocial de la salud mental de los niños y adolescentes en Colombia, En
materia de Salud Mental, el plan recoge estos principios, el pretender
mecanismos que permitan el abordaje integral de los trastornos mentales,
promoviendo el desarrollo de intervenciones de bienestar social con la actuación
coordinada de los diferentes actores del Sistema General de seguridad Social en
Salud, en un marco participativo y pluralista. Quienes se encargan de incluir en
la propuesta la garantía de priorizar en los niños la buena salud mental, además
buscan la prevención del trastorno mental, el tratamiento y la rehabilitación, que
tanto necesitan los niños y adolescentes principalmente son víctimas de la
violencia en Colombia.

Artículo 4°. Garantía EN SALUD MENTAL. El Estado a través del Sistema

General de Seguridad Social en Salud garantizará a la población colombiana,
priorizando a los niños, las niñas y adolescentes, la promoción de la salud
mental y prevención del trastorno mental, atención integral e integrada que
incluya diagnóstico, tratamiento y rehabilitación en salud para todos los
trastornos mentales. El Ministerio de Justicia y del Derecho, el Instituto Nacional
Penitenciario y Carcelario y las entidades prestadoras del servicio de salud
contratadas para atender a los reclusos, adoptarán programas de atención para
los enfermos mentales privados de libertad y garantizar los derechos a los que
se refiere el artículo sexto de esta ley; así mismo podrán concentrar dicha
población para su debida atención. Los enfermos mentales no podrán ser
aislados en las celdas de castigo mientras dure su tratamiento.
Además de esto el articulo permite conocer la situación de la salud mental
de los niños y adolescentes y de la atención a la misma, localizar los
problemas que se plantean en este momento y las posibles soluciones que
plantean la aplicación de una estrategia de Salud Mental a este grupo
poblacional colombiano.
Por eso como psicólogos es importante que se dé una prioridad en la atención a
la salud mental debe inspirarse en una visión esperanzada del futuro de los
niños y adolescentes. Ellos son nuestro futuro. Y debe basarse en los valores
de justicia, equidad, solidaridad y respeto de nuestra Constitución.

4. Incluyendo además pautas para estimular los aspectos neuropsicológicos de

las funciones afectadas por el estrés psicosocial identificados en la exploración
para generar bienestar integral.

Como psicóloga en formación me permito realizar un pequeño análisis de los

aspectos neuropsicológicos de las funciones afectadas por el estrés psicosocial,
es un factor que interviene de forma negativa en el ser humano que impactan su
calidad de vida y de la salud, de tal forma cuando este se vuelve crónico puede
producir alteraciones inmunológicas, alteraciones cardiovasculares, alteraciones
emocionales, depresión y ansiedad, la idea es poder mejorar el bienestar de la
persona, pero para ello se necesita generar un ambiente de bienestar
psicosocial.

Para ello se tomará un artículo denominado “Afrontamiento y motivación como

predictores del bienestar subjetivo y psicológico” este recurso menciona que la
salud mental no se basa solamente en ausencia de síntomas psicopatológicos
sino que requiere un estado de bienestar como una prioridad sanitaria, en una
evaluación realizada donde aplicaron diferentes cuestionarios sobre motivación,
afrontamiento y diferentes dimensiones del bienestar subjetivo y psicológico,
llegaron a la conclusión de que tanto la motivación como el afrontamiento tenían
efectos significativos en las dimensiones del bienestar, es por ello, que para dar
una debida intervención ante el estrés psicosocial, es necesario fomentar
programas que:
 Que promueven y empleen estrategias de afrontamiento para la solución
de problemas psicosociales.
 Promocionar entornos de motivación de bienestar para que las personas
de manera autónoma creen y cumplas sus metas.
 implementar un apoyo social, que logre incorporar los recursos humanos y
materiales que puedan contribuir de manera positiva en el bienestar de la
persona.
 Aplicar métodos de intervención con terapias cognitivas – conductuales,
para que la persona pueda comprender que los pensamientos y
sentimientos influyen en su comportamiento.
Sabemos que el estrés, puede afectar el rendimiento cognitivo de diversos
modos, estresante o traumático. La cantidad de funciones cognitivas que pueden
verse afectadas por el estrés es importante:
  Atención
 Aprendizaje
 Memoria
 Toma de decisiones y razonamiento
 La intensidad del estrés y las diferencias individuales

Para entender cómo actúa el mecanismo del estrés debemos tener en cuenta
que tanto éste como la función cognitiva, responsable del procesamiento de toda
la información que llega a nuestro cerebro, son mecanismos fisiológicos que han
evolucionado como consecuencia de un proceso de adaptación humana a
situaciones complejas.

El aprende a conocer cómo el estrés influye en las capacidades cognitivas,

ayuda a conocer los correlatos neurobiológicos de las operaciones básicas que
intervienen en el procesamiento de la información y en la respuesta; así como
puede ser la base para desarrollar programas educativos de mejora del
rendimiento en los alumnos.

Los aspectos neuropsicológicos de las funciones afectadas por el estrés

psicosocial es un potenciador de la memoria: el cerebro necesita recordar lo que
fue peligroso o estresante para ajustar su respuesta en el futuro. Por eso algo
que nos estresó o preocupó mucho lo recordamos durante mucho tiempo,
incluso años. Fisiológicamente, el estrés eleva los niveles de adrenalina y los
glucocorticoides. Al sentir miedo, peligro e indecisión, estas hormonas activan la
energía que nos prepara para escapar o luchar. Pero lo cierto es que estamos en
una sociedad en la que no necesitamos una respuesta fisiológica para sobrevivir.
Los problemas no se resuelven saliendo corriendo de un examen. Entonces,
cuando el cerebro recibe la señal de estrés, los glucocorticoides actúan en las
vías nerviosas encargadas del aprendizaje para reforzarlas en sus mecanismos
de plasticidad neural, potenciar las conexiones y memorizar la situación
estresante.

5. El “Plan de promoción del Bienestar Psicosocial” se presentara en forma

creativa, a modo de folleto educativo y se compartirá con la persona participante,
compartiendo con ella además los hallazgos encontrados en la valoración
realizada.