Cuaderno de Trabajo

Kelly Calle
Coach y Trainer con PNL
Escritora y Conferencista Internacional

Aquí Encuentras Todos

los Ejercicios para el
#RetoALPHA

WWW.OHALPHAFEMME.COM
 #RetoALPHA

BIENVENIDA A TU CUADERNO DE
EJERCICIOS PARA EL RETO ALPHA

5 consejos para aprovechar al máximo el #RetoALPHA 21

días de GRATITUD

1. Imprime esta guía antes de iniciar el RETO para tomar nota mientras
escuchas. También puedes descargarla antes y escribir
directamente en el PDF para ahorrar papel.

2. Revisa el contenido antes de iniciar el RETO, para que sepas qué

esperar y dedicar tu tiempo antes, durante y después del RETOpara
completar las actividades.

3. Puedes revisar después nuevamente el vídeo y pausar para tomar

notas y completar los espacios vacíos de ejercicios.

4. Piensa la manera más rápida de implementar los ejercicios en tu

vida, porque estas CLAVES reveladas, están científicamente
comprobadas que tienen el poder TRANSFORMADOR, si lo aplicas
con disciplina y compromiso.

5. Usa los espacios en blanco de la derceha para tomar nota, cada día
durante la explicación del fundamento de cada ejercicio del RETO,
de modo que no te pierdas información relevante para ti.

“Sentir gratitud y no expresarla es como envolver un regalo y

no darlo.” William Arthur Ward

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 CONTENIDO

QUÉ ESPERAR
DÍA 1: Principios básicos: Protocolo del RetoALPHA
Día 2. Los beneficios de ser AGRADECIDO
Día 3. La GRATITUD transforma tus pensamientos
Día 4. La GRATITUD mejora tus relaciones interpersonales
Día 5. Tu carta de GRATITUD a tu presente
Día 6. Tiempo de GRATITUD
Día 7. Tu primera carta de GRATITUD
Día 8. Ideas para conectar con la GRATITUD
Día 9. Expreso mi GRATITUD
Día 10. Momento GRATIFICANTE de mi vida
Día 11. Rescato el REGALO en mi vida
Día 12. Momentos para AGRADECER
Día 13. Mi lista de canciones ALPHA
Día 14. Elijo Perdonar y AGRADECER
Día 15. AGRADEZCO a mi pasado
Día 16. Tablero de la FELICIDAD
Día 17. Reconozco y AGRADEZCO por los dones
Día 18. AGRADEZCO a mi futuro
Día 19. Reconozco y AGRADEZCO por mis dones y habilidades
Día 20. AGRADECIMIENTO a tu cuerpo
Día 21. Mis sueños
TESTIMONIOS: experiencias de GRATITUD

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 1

#RetoALPHA
Amorosas
Líderes
Positivas
Honestas
Agradecidas
21 Días de Gratitud

"La mujer empoderada es más poderosa de lo que puede medirse y

más hermosa de lo que puede describirse"
Steve Maraboli

BIENVENIDA al RetoALPHA
Me complace compartir contigo este tiempo especial de crecimiento en el amor y
llevar a tu hogar paz, armonía y felicidad, a través de este reto que nos llevará a
tomar acción por 21 días de gratitud, un espacio para reconectar con el amor de tu
vida y podrás descubrir que esta energía esencial forma todo lo que existe en el
universo, que las estrellas y los átomos contienen este mismo ingrediente supremo
capaz de dar vida, así que conquista, seduce y enamórate de ti, para que se
desprendan los velos de la ilusión que hacen separar lo divino de lo humano.
Quiero que sepas que la gratitud tiene un impacto positivo en todas las áreas de tu
vida, además hace maravillas en nuestros cuerpos, mentes y almas. En el nivel más
básico, la gratitud aumenta la felicidad si la elegimos y asumimos la responsabilidad
de nuestra propia actitud. Las personas que se acercan a todo lo que hacen con
gratitud siempre están conscientes de lo que es bueno en sus vidas y atraen el éxito
como resultado.
“La gratitud abre las puertas a la plenitud de la vida. Convierte lo que tenemos en lo
justo y suficiente. Transforma la negación en aceptación, el caos en orden, la
confusión en claridad. Puede convertir una comida en un festín, una casa en un
hogar y un extraño en un amigo.” Melody Beattie

Kelly Calle

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 ¿Qué es la GRATITUD?

………………………………………………………………
………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
.………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

¿Qué sucede en mi interior cuando trabajo con la GRATITUD?

Tomo CONCIENCIA de…

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

RECONOZCO que me siento…

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

DISFRUTO…

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 2

Los beneficios de ser AGRADECIDO

………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………
.

1. La GRATITUD puede transformar tu SALUD

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

La gente agradecida, por lo general percibe su salud como una

bendición, un regalo o un don, por lo tanto la cuida. La gente
que practica la gratitud duerme mejor y se ejercita más.

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 3
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

2. La GRATITUD transforma tus pensamientos

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

“Pensar en cosas que agradeces te obliga a centrarte en aspectos

positivos de tu vida. Este simple acto incrementa la producción de
serotonina en la corteza cingulada anterior” Alex Korb

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 4
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

3. La GRATITUD mejora tus relaciones interpersonales

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

“Gratitud es cuando los recuerdos se guardan en el corazón y

no en la mente.” Lionel Hampton

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 5
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

Redacta la carta de GRATITUD a tu presente

A TI, MI PRESENTE, TE DOY GRACIAS POR…

“Si un hombre no está agradecido por lo que tiene, es probable

que no sea agradecido por lo que tendrá.” Frank A. Clark

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 6
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

Reconoce y agradece: Tiempo de GRATITUD

1 MINUTO

1 HORA

1 DÍA

“Algunas personas se quejan de que las rosas tienen

espinas; Yo estoy agradecido de que las espinas tengan
rosas.” Alphonse Karr

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 7
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

Mi primera carta de GRATITUD

“Gratitud es cuando los recuerdos se guardan en el corazón

y no en la mente.” Lionel Hampton

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 8
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

10 ideas para conectar con la GRATITUD

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

“Aquellos que tienen la capacidad de ser agradecidos,

son los que tienen la capacidad de alcanzar la grandeza.”
Steve Maraboli

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 9
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

Mi lista de personas a quienes expreso mi GRATITUD

“La marca invariable de la sabiduría es ver lo milagroso

en lo común.” Ralph Waldo Emerson

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 10
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

Describo un momento GRATIFICANTE de mi vida

“Acuérdate de la belleza de la vida. Mira las estrellas y vete

corriendo con ellas.” Marco Aurelio

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 11
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

Elijo una experiencia desafiante en mi vida y rescato el REGALO

“La marca invariable de la sabiduría es ver lo milagroso en

lo común.” Ralph Waldo Emerson
Ralph Waldo Emerson
www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com
 #RetoALPHA DÍA 12
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

Momentos especiales para AGRADECER

“El aprecio es algo maravilloso: hace que lo que es excelente

en otros pertenezca a nosotros también.” Voltaire

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 13
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

Mi lista de canciones ALPHA

“Cuando te levantes por la mañana, piensa en lo precioso

que es el privilegio de estar vivo: respirar, pensar, disfrutar,
amar, ¡entonces haz que ese día cuente!” Steve Maraboli
Steve Maraboli
www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com
 #RetoALPHA DÍA 14
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

Elijo perdonar y AGRADECER

“El aprecio es la forma más alta de oración, porque

reconoce la presencia del bien donde quiera que brille la luz
de tus pensamientos agradecidos.” Alan Cohen

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 15
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

A ti, mi pasado, te AGRADEZCO por…

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………

…………………………………….

…………………………………….

……………………………………

……………………………………

…………………………………...

……………………………………

……………………………………

……………………………………

……………………………………

…………………………………….

……………………………………..

…………………………………

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 16
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

Elaboro mi tablero de recuerdos positivos para AGRADECER

“Solo hay dos formas de vivir la vida: una es pensando que

nada es un milagro y la otra es creer que todo lo es.” Albert
Einstein

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 17
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

Reconozco y AGRADEZCO los dones y cualidades de los demás

“Sea agradecido por todo lo que sucede en su vida; todo es

una experiencia.” Roy T. Bennett

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 18
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

A ti, mi futuro, te AGRADEZCO por…

“Estoy agradecido a todas las almas, me encuentro en el

viaje de la vida.” Lailah Gifty Akita

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 19
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

Reconozco y AGRADEZCO por mis dones y habilidades

“La gente, los lugares y las experiencias no están

destinados a ser etiquetados y juzgados, están destinados
a ser amados y apreciados, ya que en el interior, la
naturaleza que compartimos es el amor, la luz y la
felicidad.” Luminita Saviuc

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 20
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

A ti, mi CUERPO, te doy GRACIAS por…

“Solo hay dos formas de vivir la vida: una es pensando que

nada es un milagro y la otra es creer que todo lo es.” Albert
Einstein

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA DÍA 21
………………………………………………………………
………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………….

Escribo mis sueños y AGRADEZCO por su materialización

de

“Debemos contar nuestras bendiciones, pero también

debemos hacer que nuestras bendiciones cuenten.”
Neal A. Maxwell

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA

#RetoALPHA TESTIMONIOS

“Siempre creí que era una persona

agradecida”
“Había tomado como obvio muchas de las
bendiciones, que incluso, en ocasiones me
consideré desafortunada. Hasta que un día al
participar en el reto de GRATITUD inicié el
camino que me conectó con un mundo de
maravillas que ahora resplandece a mis ojos;
reconocí que absolutamente nada es
insignificante, la vida, el respirar, la
naturaleza, mi cuerpo, mis órganos, mi mundo
interno y externo, las circunstancias, TODO
absolutamente es GRANDIOSO, me conecté Patricia Rioja
con la abundancia de la vida y la esencia del
amor. Mi vida, ahora tiene un toque mágico, un infinito de bendiciones han
llegado a mis manos y disfruto cada instante de mi presente.”

“Ahora tiene sentido mi Vida”

“Muchas veces me preguntaba por el propósito de
mi existencia como ¿qué es la felicidad y cómo
alcanzarla? hasta que participé en un reto de
GRATITUD y me permitió darme cuenta que la
vida es un regalo, así que ahora estoy
agradecida por lo que soy y por lo que no soy,
por lo que tengo y lo que no; porque no siempre
el "No tener o no ser" es malo; agradecida por
que tengo familia, amigos; agradecida por sentir,
por recordar, por olvidar, por querer, por
perdonar, por ser querida, por las risas, los llantos,
Akemy Garrido
etc., ahora todo tiene sentido en mi vida.”

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA

“Miles de cosas por Gratitud”

“Al participar en el RETO de GRATITUD
aprendí a reconocer los regalos, incluso en
las etapas que significaron grandes
desafíos en mi vida, es cuando mi mundo
empezó a cambiar. Hoy me siento
agradecida por permitirme ayudar a
muchas vidas a superar enfermedades,
salir de sus temas depresivos, de
alcoholismo, etc., además agradecida por
Milushka Velapatiño las maravillas que veo en la vida de mis seres
queridos y permitirme seguir creciendo
profesional y espiritualmente”.

“La gratitud cambio mis gafas”

Siempre me caractericé por ser una
mujer alegre y a ver el lado positivo
de las cosas, sin embargo,
cuando empecé a conectar con
la GRATITUD al participar en
un Reto que realicé hace
algunos años DESPERTÉ a
un nuevo mundo, porque me
hizo realmente experimentar
plenitud, estados fluidos de
felicidad y no porque mi vida es
perfecta sin dificultad, sino porque
cambié mis gafas de la GRATITUD y Kelly Calle
empecé a valorar los milagros que
suceden cada instante en mi vida. Me permitió conectar con el amor
universal y a vivir con propósito.

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com

 #RetoALPHA

“La gratitud trae abundancia y prosperidad”

“Al participar de un reto de GRATITUD, me
permitió ser más consciente y me ayudó a
conectar con mi ser interior, para sanar
mis heridas desde el amor y el perdón.
Ser agradecida trae paz a mi vida y
disfruto de cada día por el simple hecho
de estar viva, de poder respirar, reír,
amar, compartir. Ser agradecida me da
felicidad y abundancia en mi vida”.

Gabby Dávila

www.ohalphafemme.com #RetoALPHA www.kellycalle.com