Menú trabajo

Desayuno ✓ Pollo, res, pescado o huevo (2

porciones de carne 1 pieza de
* huevo)
✓ 1 taza de fruta
✓ 1 porción de cereal (1 rebanada
de pan tostado, ½ pieza de pan
dulce, 1 tortilla de maíz, 1
paquete de galletas sanissimas
o 2 cucharadas de granola o
avena)
✓ Lácteos: 1 taza o 1 vaso
opcional
✓ Nueces, almendras o arándanos
opcional
Almuerzo ✓ Pollo, res, pescado o huevo (3
porciones de carne, 2 piezas de
2 – 3 vasos de agua de fruta o natural huevo)
✓ 2 porciones de cereal (2 piezas
de pan tostado o 2 – 3 piezas
de tortilla de maíz)
✓ 1 pieza de fruta opcional
✓ 2 tazas de verduras cocidas (no
zanahoria en exceso)
✓ Lácteos- quesos aprox 30 g
** postre tamaño media taza valido
Cena ✓ Pollo o huevo 2 porciones
*1 taza o vaso de: Café, té, agua de ✓ 1 porción de cereal
fruta o natural ✓ 1 taza de verduras cocidas o al
vapor
✓ Lácteos 30 g en quesos o 1 taza
o vaso leche
** opcional 1 fruta + 5 piezas de
nueces o almendras (nocturno) + ½
taza de yogurt

Aproximadamente 1500- 1700 kcal requeridas