EL

DIA
RIO
DE
ALEGRÍA

MIS La alegría es, seguramente la emoción más deseada

por la mayoría. Proviene del latín alicer o aliceris, que
significa vivo o animado, ya que cuando la
experimentamos sentimos un estado interno lleno de

EM vigor, agitación y energía. Nos sentimos animados, con

ganas de hacer cosas, de movernos y de emprender
alguna acción. Solemos sentirla ante un suceso
favorable que nos hace felices y lo asociamos al
sentimiento de placer.

OCI Su Función: Nos dispone a hacer cosas, a

relacionarnos y compartir, a tomar iniciativas, a la
acción constructiva.

ON
 Su energía: Fresca y luminosa, podemos sentirla en todas partes del cuerpo ,
especialmente en la barriga y en las zonas superiores del cuerpo , como los pulmones y
la cara…Al ser una emoción algo agitada , podemos sentir como el movimiento de la
energía se expande hacia adelante como si quisiera salirse de nuestra piel o bien,
como sube como un efecto burbujeante . Es pues, un a energía de despliegue, de
tendencia extrovertida, que nos mueve a actuar, a expresar y a compartir.

Su expresión: Su signo más visible y reconocible es la sonrisa, aunque cada persona

puede expresar la alegría de un modo diferente. Las mejillas se levantan, los ojos se
entrecierran, el ritmo cardíaco se acelera, y sentimos un estado de ánimo y excitación
que puede ir desde muy leve a muy intenso , en función de la persona y el grado de
alegría que sentimos en ese momento .

Los grados de alegría se mueven en una escala que va del punto cero o neutral, que
sería la calma (la energía esta calmada, sin agitación), a la euforia o máximo grado de
alegría ( la energía esta muy intensa y quiere explotar). En medio podemos sentir
diferentes grados de alegría con mayor o menor intensidad.

EUFORIA

CALMA

Si buscamos la emoción contraria a la alegría, está la tristeza . En el punto medio entre

la alegría y la tristeza encontraríamos de nuevo a la calma o estado natural. En la
calma podemos sentir algo parecido a la alegría, pero sin su agitación, vigor e
inclinación a la acción que a caracterizan.

TRISTEZA CALMA ALEGRÍA

Entonces, si en un extremo tenemos a la tristeza o ausencia total de alegría y en el otro la

euforia o alegría máxima, cabe decir que, en ambos casos , hay muchas sensaciones de
aislamiento. En los extremos, la persona esta desconectada del entorno y no tiene una
sensación de conexión real o relación con otros individuos. Por ejemplo, si estamos muy
tristes no podremos escuchar con detenimiento a otras personas porque solo
atenderemos a nuestros propios pensamientos y sensaciones. Pero si, al contrario,
estamos muy eufóricos, tampoco estaremos viendo o atendiendo al otro en su realidad,
pues también estaremos centrados en nosotros mismos y en esa emoción.

Pero en la medida en que nos vamos acercando al punto medio, a un estado de calma más
sosegado y tranquilo, desde allí podremos atender, escuchar y acercarnos al otro de
manera más real y verdadera. Por eso es importante a aprender a reconocer y gestionar
nuestras emociones, incluso la alegría, para percibir lo que sentimos , cómo, por qué y en
qué grado los sentimos … y así ver cómo nos afecta a nosotros y a nuestro entorno.

POSIBLES MANIFESTACIONES DE LA ALEGRÍA

❤Amor ❤Diversión
❤Ternura ❤Felicidad
❤Entusiasmo ❤Permite crear vínculos, relaciones
❤Ilusión ❤Ganas de comunicarse
❤Sonrisa, Risa, carcajada ❤Ganas de cantar, bailar
❤Disfrute ❤
❤ ❤
❤ ❤
❤ ❤
❤

❤Movimiento expansivo

❤Emoción Burbujeante

❤Ligereza

❤Emoción, extroversión

❤Dispersión

❤Dicha

❤Goce

❤Placer

❤Ganas de reír, de hacer bromas, de jugar

❤Ganas de compartir

TECNICAS PARA
TRABAJAR LAS
EMOCIONES
Puedes utilizar todos los materiales que te sean
posibles, reutilizando los que ya tienes e inventando
otros nuevos…
*Pon música alegre, toma los colores y ponte a pintar cosas que te pongan
muy feliz.
*Pon una canción y a bailar, inventa movimientos nuevos, canta mucho y disfruta con
alguien más.

*En esta hoja se pegaran cosas que sean de color amarillo y café, corre a buscar
objetos que puedas pegar
*Pega una fotografía aquí en donde te ves feliz, y dibuja corazones y flores alrededor,
deben ser de diferentes tamaños y colores, toda la hoja debe estar lleno de ellos, no se
vale dejar espacios vacíos.
*Comete tu fruta Favorita despacito, despacito, y escribe porque te gusta tanto, la
tienes que dibujar en la parte central de la hoja, cuando termines, le das un abrazo a
tu ser querido y un enorme beso.

*Embarra muchas partes de la hoja con la fruta, no importa que se manche la hoja.
*Preguntale a mamá, papá, hermanos, abuelos, tíos, primos cosas bonitas de ti, y que
ellos te las escriban, después escuchando música tranquila de fondo alguien te las
debe leer. (Deben ser al menos 20 cosas para que puedas terminar la actividad).

*En esta hoja deberás pegar muchos empaques o envoltorios de golosinas.

*Pídele a un familiar que
dibuje en esta hoja contigo un dibujo único, alguien inicia y el otro le continúa, vamos
*Junto con tu familiar adulto, salgan a buscar diferentes tipos de plantas y cortales
solo un petalo o ramita y pegalas en esta hoja, decorala de la manera en que más te
guste.( no debes arrancar la flor completa, la verdadera belleza de la naturaleza se
contempla estando viva)
*En compañía de alguien mayor deberán masticar muchos chicles de diversos colores
que no sean duros y con ellos deberán crear algo nuevo, (una tortuga con alas, un
conejo dragón, estas son ideas mías, corre ve por los chicles y crea las tuyas), iuuugh
que divertido…

***La figura debe ir pegada en el cuadro de abajo***

*Pon música de fondo algo como Happy de Pharrel Williams o Can´t Stop de Feeling de Justin
Timberlake y llenate las plantas de los piel con pintura a base de agua y plasmalas en esta hoja,
deben ser de distintos colores.( Puedes hacerlo solo o en compañía)…Ríe, diviértete……
*Busca en revistas todas las cosas que te pongan feliz, recortalas y pegalas en la hoja, puedes
utilizar las dos partes ( Lo puedes hacer mientras escuchas música).
*En esta hoja debes de hacer dibujos, pero solamente utilizando objetos comestibles o
de cocina para pintar, como café con agua, poquita leche, pegar hojuelas de cereal,
pegar especias como pimienta o comino, ( inventa otras formas divertidas de crear tu
dibujo).
*Dibuja un arcoíris y en medio colocate junto a toda tu familia, esta hoja debe de ir
pegada en una de las puertas del refrigerador, ponle muchos colores…
 TRISTEZA
La tristeza proviene del latín tristitia y es la emoción básica opuesta a la alegría. Se
caracteriza, pues por la sensación de falta de esta y un estado interno de malestar.
Cuando estamos tristes sentimos decaimiento del ánimo, falta de confianza, y
sensación de vulnerabilidad. La tristeza puede estar motivada por muchas causas,
pero, por lo general va ligada a la pérdida de alguna persona u objeto con el que
 teníamos un fuerte vínculo emocional. También sentimos tristeza cuando las palabras
nos hieren la autoestima o cuando alguien nos trata mal, nos golpea o agrede.

Su función: La tristeza es una emoción que nos invita a la reflexión y nos obliga a
detenernos y a prestar atención a algo que nos sucede. Algo que pretende ser visto y
atendido para que podamos asimilarlo y transformarlo. El problema es que, como eso
duele, solemos esquivarla a toda costa, pero la emoción sigue ahí , llamando a nuestra
puerta de vez en cuando hasta que nos dispongamos a verla, sentirla y aceptarla …
para, finalmente, dejarla marchar. Pero es una emoción que necesita tiempo y
paciencia… Otras funciones pueden ser el aumento de la cohesión social y el altruismo,
aprender de los errores, detenerse para cuidarse, asimilar una pérdida , valorar los
buenos tiempos…

Su energía: Es la emoción contraria a la alegría, y si bien la alegría de aquella quería

salir, abrirse y expandirse , la energía de la tristeza quiere contraerse, cerrarse y
replegarse sobre sí misma. Es, pues, una energía de repliegue, de tendencia
introvertida, que nos invita a parar, a reflexionar y a sentir ese dolor o aflicción.

Podemos ubicarla en diferentes lugares de nuestro cuerpo, según el día: pecho,

corazón, espalda, piernas…, pero muchas veces la experimentamos como una presión
en el corazón, un nudo en la garganta, una pesadez en los hombros , debilidad y fatiga
en el cuerpo, sensación de vacío, falta de vigor…, etcétera .

Su expresión: Su sigo más evidente es el del llanto y las lágrimas. La expresión facial es
de preocupación y seriedad, las cejas se elevan por la parte interior, fruncimos el ceño,
los labios descienden y hasta empiezan a temblar…

Pero mucho cuidado a veces las personas (niños) pueden no mostrar estos rasgos
físicos externos y ver de manera escondida su apatía, decaimiento y desmotivación.

La tristeza tiene también diferentes grados de intensidad. Desde un ligero malestar a

un profundo dolor emocional, Su rango iría desde la calma (donde no sentimos
tristeza), hasta el estado máximo que sería la depresión, pasando por estados
intermedios de flojera , desanimo, pesimismo, desmotivación, apatía y
desesperación…

CALMA
 DEPRESIÓN

Solemos considerarla una emoción negativa , pero es bueno tener en cuenta que no
todo lo que proviene de ella es malo, puesto que una de sus funciones es permitirnos
tomar conciencia y acceder a aspectos profundos de nuestro ser, tanto de nuestro
pasado como de aquello que nos trasciende, y valorar las cosas que realmente nos
importan y tienen sentido. También , al ponernos en contacto con nuestra
vulnerabilidad, limitaciones e imperfecciones, a su vez nos conecta con nuestras partes
más bellas y humanas, como la empatía y la compasión por el otro.

Y es precisamente esta parte reflexiva de la tristeza la que intentaremos que el

pequeño descubra y explore con ayuda de un adulto… sin miedo, dejándose llevar por
las técnicas y candando a la luz ( en este caso, en el papel) lo que ella quiere
mostrarles.

POSIBLES MANIFESTACIONES DE LA TRISTEZA

 Sentimiento de falta de algo

 Sentimiento de vulnerabilidad
 Ánimo bajo o decaído, desilusión
 Apatía
 Sentimientos de soledad, incomprensión, aislamiento
 Falta de esperanza
  Seriedad o falta de humor (a veces)
 Sentimientos de desconexión (separación)
 Limitación
 Melancolía, añoranza
 Desagarro
 Amargura
 Llanto frecuente
 Dormir mucho, no querer levantarse
 Falta de apetito
 Dificultad de concentración
 Pasar de hablar mucho a hablar muy poco
 Hiperactividad (comer mucho, estar ansioso, angustiado, no querer dormir)

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

Los hijos aprenden de las expresiones emocionales de los padres, por lo que son su
referencia también en el terreno emocional. Por esto, es conveniente que los
progenitores le expliquen que todo el mundo se siente triste alguna vez. Que es algo
normal y que papá, mamá, la abuela o el tío lo sienten alguna vez. Pero también deben
explicarle que es una emoción que se termina pasando cuando consigue entenderla,
afrontarla y aceptarla.

7 Consejos para ayudar al niño a combatir la tristeza

Es importante que los padres ayuden a sus hijos a entender lo que siente. Que aprendan
a reconocer los estados de ánimo que padecen y sepan expresarlos con palabras. Para
ello, es importante que:

1 - No se tenga miedo de reconocer la tristeza

Estar triste es un estado de ánimo al igual que otras. Se debe explicar al niño que a
pesar de ser una emoción que no nos gusta es normal sentirse así y que todos
padecemos este sentimiento alguna vez cuando perdemos algo, nos sentimos solos o
rechazados.

2 - Los padres no oculten su tristeza

Los niños aprenden del ejemplo y de las expresiones emocionales de sus padres. Por
tanto, para ayudar al niño a combatir la tristeza, es importante que los padres les
expliquen por qué se sienten tristes para que tengan ejemplos de experiencias cuando
sean ellos los que se sienten así.

3 - Ayudar al niño a identificar sus sentimientos

Muchas veces los niños están confusos y se expresan de manera agresiva mediante
empujones o golpes. La tristeza va muchas veces de la mano de la ira y la frustración.
Los padres deben hablar con los niños para ayudarles a identificar este sentimiento,
dejándoles espacio si lo necesitan. Ayudarles a que se desahoguen pero enseñándoles a
hacerlo con respeto.

4 - Escuchar
Es importante que se sienta escuchado y que sepa que tiene un espacio y un tiempo para
explicar cómo se siente.

5 - Enseñar a no esconder sus emociones

Sea cual sea la emoción que sienta el niño es importante y hay que enseñarle a
manifestarlas.

6 - Utiliza los abrazos

Ayudan a que el niño se sienta bien además de reducir la tensión y aumentar su
autoestima.

7 - Hacer una lista con las cosas buenas que tiene

Ayudará al niño a ver todas las cosas buenas que tiene alrededor para combatir su
pesimismo.

*Dibuja con acuarela, imagina que el agua con la que remojas el pincel son tus
lágrimas, dibuja tu tristeza, y platica con tu ser querido.
*Dibujate en medio de estas alas de Ángel, después recortalo y dáselo de regalo a
quien tú quieras.
*Esta actividad se hace de noche y en compañía de alguien a quien el niño le tenga
mucho cariño.

*Poner la canción “La luna perdió su arete” y preguntar:

¿Cómo se siente la luna?

¿Qué puede hacer la luna para sentirse bien’

*Al terminar se le da un fuerte abrazo y un beso en la frente diciéndole cuanto se le

quiere

Escuchar la canción infantil “¿estás triste? por maría peralta y Leticia Garcés”, antes de
irse a dormir.
 * Hola, Hola, ¿Cómo están?, hoy vamos a crear tu frasquito de la tristeza en
donde vas a depositar tus momentos tristes y lágrimas, para ello necesitas:

*Un frasco de plástico

*Listones de colores
*Diamantina/brillantina de tus colores favoritos
*Pintura de aceite o agua para decorarlo
*Mucha creatividad

A tu frasco de plástico le vas a amarrar listones de colores alrededor o se los

puedes pegar por pedacitos, puedes pegarle brillantina o pintarlo de los colores
que tú prefieras. (Estas son solo ideas, puedes hacer tu frasquito de la tristeza
como tú quieras).

*CADA VEZ QUE TE SIENTAS TRISTE VAS A ESCRIBIR EN UN PAPELITO QUE

COSAS TE PUSIERON TRISTE Y LOS VAS A DEPOSITAR EN TU FRASQUITO DE
TRISTEZACUANDO TE SIENTAS MEJOR SACAS EL PAPELITO Y SE LO LEES A
MAMÁ/PAPÁ/ABUELOS/ TIOS, ETC.DESPUÉS EL O ELLA TE VAN A ABRAZAR Y TE
AYUDARAN A RESOLVER EL PROBLEMA.

*Ahora, vas a colorear con acuarelas o pinceles, con lo que tú quieras a los niños que
están en la parte de abajo. Cuando termines de colorear, recortalos y cuéntales por
qué te pusiste triste, los vas a guardar debajo de tu almohada hasta que te sientas más
feliz después los colocas dentro del cajón de tus calcetines.
*Escucha canciones mientras algún ser querido te abraza, él/ella deberán decirte cosas
bonitas y consolarte, deben ser canciones bonitas como las siguientes:

 Estoy Contigo de la oreja de Van Gogh

 Tarzán - En Mi Corazón Vivirás (Phil Collins)
 Sara Paula Gómez Arias - Cuán lejos voy (De "Moana")
 Leslie Gil - Mil Memorias (De "Frozen 2"/ Video)

* Juntos pueden elegir otro tipo de canciones

*Hola, hola, veo que volviste a estar triste, pues manos a la obra para manejar esa
emoción. Tu ser querido debe escribir en los cuadros vacíos de abajo cualidades y
características bonitas de tu persona, después de eso él/ella las va a esconder en toda
la casa, deberás encontrarlas y leerlas en voz alta, después se darán un fuerte abrazo y
beso. Ahora al reverso escribirás lo que te hizo sentir triste y será tu turno de esconder
los papelitos para que él/ella los encuentre. (Al final deben platicar acerca de tu
tristeza)
*Hoy junto con tu familiar salgan a buscar las piedras más redondas y raras que
encuentren para dibujarles caras tristes, mientras pintan pueden escuchar música de
fondo, pónganle nombre a las piedras y colóquenlas en un lugar especial de la casa en
donde te puedas sentar a llorar cada vez que estés triste.* mientras pintas cuéntale a
tu familiar por qué te pusiste triste.

*
*Escribe y dibuja tu tristeza en esta hoja y después sumérgela en agua como si el agua
fueran tus lágrimas y colocala en una parte en donde le dé el sol, si es de noche,
colocala en una parte en donde pueda secar, después la pones debajo de las piedras
que coloreaste.
*Sé que estás triste, respira, calma, llora. Cuando estés listo tu familiar te pondrá los
siguientes videos.( pueden tomarse un chocolate caliente con galletas o pan mientras
ven los videos para que se caliente la barriga y el corazón). Todos los videos se
encuentran en YOUTUBE, los videos deben der supervisados por un adulto.

 Corto Pixar La Oveja Esquilada

 Parcialmente nublado o Partly cloudy
 Kitbull | Pixar SparkShorts
 Un puente de Luz de la caricatura Happy Feet
 IRA, ENOJO, CORAJE
La ira, también conocida como rabia o enojo, es una emoción exaltada y desagradable que
surge de la frustración ante algo que deseamos y no obtenemos, o ante una injusticia. Con su
aparición, una veces gradual y otras de manera súbita, sentimos sensaciones que van desde
una ligera irritabilidad hasta una gran indignación, cólera y furia.

Su función: Evolutivamente, la ira tiene una función defensiva, de supervivencia y

diferenciación. Se da ante estímulos que el organismo interpreta como amenazantes para su
supervivencia o bien para eliminar factores que se interponen en la satisfacción de un deseo o
necesidad. Esta surge de la necesidad de diferenciarse, de quitarse al otro de encima, de
apartarlo de nuestro camino. Así como la alegría nos lleva a querer unirnos al otro, la ira nos
lleva a precisamente lo contrario, distanciarnos del otro. Sentir ira en si no es malo, ya que nos
puede permitir poner límites situaciones abusivas y a las relaciones con otros individuos,
respetando nuestra individualidad. El problema viene del modo en que la expresamos.

Su energía: La rabia quiere, por naturaleza, poder salir, descargarse. Por eso decimos que
tiene un movimiento expansivo de la energía, desde adentro hacia afuera. Cuando nos
sentimos enojados , ofendidos o rabiosos, sentimos internamente que nuestra energía quiere
salir disparada hacia fuera para quitarse al otro de encima o agredirlo. Es una energía intensa,
y a nivel corporal sentimos como si algo nos oprimiera desde dentro o bien como si algo
entrara en ebullición y quisiera expandirse.
IRA
IRA

IRA CALMA IRA

IRA
IRA IRA

Su expresión: Los músculos se tensan, apretamos la mandíbula, cerramos los puños, los
niveles hormonales de adrenalina y noradrenalina se disparan, el ritmo cardiaco y la presión
sanguínea se aceleran…El cuerpo se llena de energía y se predispone a la acción y agresión…
La ira necesita salir. Y si no sale se reprime, corremos el riesgo de que se enquiste o
explosione hacia dentro, causándonos algún daño emocional o físico a nosotros mismos.

La ira es una de las emociones más toxicas y destructivas que existe. Aun así, es
necesaria. Pero el problema es que, al ser una emoción que necesita salir y expresarse,
al final salga de una manera de demasiado explosiva y descontrolada, causando un
gran daño alrededor. Por eso, con la ira es especialmente importante aprender a
reconocerla y a gestionarla correctamente, para evitar que nos domine y nos dirija
directamente a lastimar a otro. Es importante aprender a detectar aquellos momentos
en que su energía es tan intensa que nos impide ver con claridad, y esperar a
calmarnos para ver pensar mejor y emprender cualquier acción.

Pero la motivación de la rabia no siempre es negativa (a veces nos indica alguna

injusticia, agravio o simplemente nos muestra los límites de nuestra individualidad)
aunque su expresión si suele serla. Deberíamos ser capaces de expresar nuestra
diferencia, autonomía y límites sin necesidad de agredir al otro, templando la emoción
o encontrando maneras constructivas de canalizar ese gran caudal de energía. La
meditación, el deporte y el arte pueden ser medios excelentes para canalizar y
transformar su imperiosa intensidad.

Uno de los aspectos positivos de la ira es que nos lleva a detectar y querer actuar ante
una posible injusticia. Esta motivación a la acción es la fuerza e ímpetu que nos
impulsará a iniciar y sostener una conducta que nos llevará al cambio deseado, a la
mejora de la situación. Si estuviéramos tristes, por ejemplo, quizá nos faltaría la fuerza
y la entereza para actuar. Sin embargo la fuerza que nos da la ira y sus grandes dosis
de energía pueden llegar a movilizar hasta los cimientos más sólidos.*** (Hay que
aprender a reconocer cuando la ira se disfraza de ira y la ira de tristeza)***

POSIBLES MANIFESTACIONES DE LA IRA

 Explosión interna  Sensación de poco control

 Un excedente de energía, querer  Subida de temperatura
descargarse  Enfado, odio, cólera, furia
  Frustración  Molestia
 Rechazo  Fastidio
 Sensación de miedo  Puños cerrados con fuerza
 Dificultad de concentración  Enojo

*Respira profundo y con todo tu coraje raya esta hoja con colores distintos, has rayas
de todos tipos, luego aviéntala lejos, después ve por ella distiéndela y ve como quedó.

**Aprendizaje** A veces dañamos las cosas por cómo nos sentimos y debemos calmar
nuestra emoción para que no se salga de control.
* Explicale a tu familiar que es lo que te está sucediendo y dale color a estas manchas
con lo primero que tengas a la mano puede ser de mostaza, cátsup, café con leche.
* Respira profundo, en vigilancia de una persona mayor sal y recolecta tierra, mojala y
mancha esta hoja con esa tierra espárcela en toda la hoja.
* Ve al exterior en compañía de un adulto, un lugar alejado de donde se generó tu
enojo, puede ser un parque, después toca un árbol, una hoja, una ramita, el agua…
respira profundo, muy profundo y empieza a relatar que es lo que te hizo enojar.
*Respira profundo 6 veces y empieza a dibujar una tormenta, usa los colores negro,
gris y café solamente. Después haz pedazos este papel. Y arrojalo al bote de basura.
*Respira muy profundo y lentamente 5 veces y pon música, vamos a sacar tu enojo
mientras bailas o te mueves, si no funciona dibujale mucha lava al volcán de abajo,
hazlo presionando los colores fuertemente contra el papel, intenta sacar todo el
coraje.
*Respira profundamente 5 veces, ve a tu cuarto, toma una almohada y grita
fuertemente contra ella sacando todo tu enojo, se vale llorar, grita muy fuerte,
sacando todo el enojo. Puedes golpear a la almohada, saca toda tu ira.

*Dar explicación sobre como la ira nos consume si la guardamos dentro de nosotros y
que para sacarla no es necesario golpear a los demás o tirar objetos.

*Enseñarle que la ira siempre debe de salir pero tiene que ser bien dirigida.
*Con ayuda de un adulto, parte esta hoja en 10 pedazos y escribe lo que te hizo enojar, luego de
eso quema cada una de ellas.

*Explicación sobre que la ira te consume como lo hace el fuego con el papel y eso se
vuelve malo porque te empiezas a dañar tú mismo y tu fuego si se sale de control
puede quemar a los demás. Decir que el enojo es bueno en pequeñas dosis y si no se
sale de control.

*Rompe cosas sobre esta hoja, pueden ser cascara de huevos vacías, hojuelas de
cereal, alguna fruta podrida, rompe cosas sobre la hoja y fijate en cómo se mancha.

***Explicar que así como rompemos las cosas, nosotros nos podemos romper si no
controlamos nuestra furia, o podemos romper a los demás y hacer que se pongan
tristes***
*Respira profundamente, dile a u familiar que te busque una playera la cual puedas
manchar de pintura de aceite, coloca un plástico de bajo para no derramar en la
superficie y empieza a pintar tu enojo, dejala secar y cada vez que sientas mucho
coraje te la pondrás.
 MIEDO

El miedo que se caracteriza por una sensación desagradable e intensa experimentada

ante la percepción de un peligro real o imaginario.

Su función: Es la emoción más primitiva o animal que tenemos, y, biológicamente, su

función es prepararnos para la supervivencia, para dar una respuesta rápida y eficaz
ante un riesgo o una amenaza vital. Proviene de nuestro cerebro más primitivo, el
encargado de los instintos más primarios y del sistema límbico, que regula las
emociones.

Originariamente, nos instaba al mantenimiento de la especie y se despertaba ante

amenazas reales. Hoy en día, en cambio, el disparador del miedo se activa en multitud
de situaciones que, muchas veces, no son amenazas reales para nuestra supervivencia,
sino ilusiones y exageraciones, Aun así, nuestras defensas se activan de manera
automática, y los síntomas que experimentamos son los mismos como si de un peligro
real se tratara.

Pero el miedo tiene una función positiva y es la de detenernos ante una situación de
peligro para actuar con prudencia. Sin él nos atreveríamos a hacer cosas demasiado
arriesgadas para nuestra vida. El miedo nos señala ese peligro o situación que nos
inquieta y lo interesante es poder entender el porqué.

Su energía: Es una emoción de contracción; la energía se retrae hacia dentro y

sentimos como si algo de fuera nos abrumara tanto que nos empequeñeciera,
acobardara o bloqueara. Es una energía angustiosa, percibimos una amenaza y nos
ponemos en tensión, en estado de alerta, y sentimos un malestar general. Sentimos
una presión, un nudo, un bloqueo que puede traducirse en una sensación física o en
pensamientos e ideas negativas que retroalimentan este malestar.

Si bien la rabia tenía una energía expansiva que tendía hacia afuera y llevaba a la
acción, el miedo generalmente tiene una respuesta inhibitoria, de retracción de la
acción. Pero esta reacción no es la única, también puede impulsarnos a agredir (y
entonces la llamaríamos ira) o, en el mejor de los casos, a la acción positiva que sería,
por ejemplo, pedir ayuda o buscar soluciones.

Su expresión: El miedo tiene multitud de posibles expresiones en función del tipo,

grado de intensidad que experimentemos. Solemos pensar que no le tenemos miedo a
nada. Identificamos el tener miedo con experimentar una emoción extrema, como por
ejemplo, tener miedo a volar, o si viviéramos en la selva, tener miedo a que nos
devore un león.

Pero ése es tan solo un tipo de miedo. En nuestra sociedad, en realidad, el miedo es la
emoción más común de todas. Lo que pasa es que aparece camuflada bajo otras
manifestaciones:

TIPOS DE VARIANTES DEL MIEDO

Inseguridad/ Preocupación / Nerviosismo / Incertidumbre /

Ansiedad / Estrés / Angustia / Insomnio / Bloqueo /

Temor / Duda / Excusas / Aprensión / Desconfianza /

Susceptibilidad /

Vergüenza / Timidez / Inquietud / Sospecha / Recelo /

Paranoia/

Fobia / Pavor/ Pánico / Terror / Enojo

La mayoría de estas manifestaciones sutiles del miedo afectan negativamente nuestro
día a día. De ellas derivan una infinidad de síntomas físicos, como: Tensión en el
cuerpo, estado de alerta, nerviosismo, temblores, hiperventilaciones, taquicardia,
bloqueos, tics corporales, sudoración… y un sinfín de expresiones de estrés y ansiedad.

Posibles manifestaciones del miedo: Sentirse perdido, desorientado, lo desconocido,

estar muy desorganizado, no sentir los limites, descontrol, sensación de amenaza,
sensación persecutoria, la oscuridad, sentirse menos, sentirse incapaz, el qué dirán.

* Esta hoja es para soplar tus miedos, cuéntale tus miedos a tu familiar y juntos los
superaran, tu familiar escribirá tus miedos en papelitos chiquititos para que luego
salgas a la calle a soplar esos miedos.

*Explicale que se escribirán pequeñitos para que estos no tengan más poder sobre
él/ella.
*En esta hoja debes crear tu propio monstruo gracioso, toma tus colores, pinceles y
pinturas y dibuja un monstruo lo más gracioso posible y dale un nombre, luego lo
pegarás en la puerta de tu dormitorio él, te ayudará a no tener pesadillas porque es
gracioso y te protegerá.
*En la siguiente imagen de pequeños e indefensos fantasmas encuentra lo siguiente:

*Los gorritos de bruja

*Las calabazas

*Un sombrerito pequeño

*Una telaraña
*El oso polar

*Dile a tu familiar que te abrace fuertemente para disipar los miedos.

*Pon pintura liquida sobre esta hoja o una cartulina y sopla con un popote…imagina
que son tus angustias y preocupaciones las que se disuelven junto con la pintura.
*Esta técnica se trabaja de noche

*Sombras chinas. Es con la llegada de la noche que suelen aparecer los miedos. Una
actividad que te sugiero para diluir el miedo a la oscuridad y a los seres nocturnos es
practicar con las sombras chinas. Apaga las luces, enciende una pequeña lámpara y
empieza a practicar. Puedes hacerlo con las manos o utilizando figuras de cartulina
enganchadas en bastones de madera.
*Esta actividad se utiliza para disminuir el miedo por medio de la diversión, no para
provocar más, debe ser supervisado por un adulto.

*En la parte de atrás de esta hoja dibuja una silueta y colorea la parte en donde crees que sientes
el miedo.