CARTA DESCRIPTIVA

Curso intensivo “Escuela para Padres”

Nombre del curso: (5 SESIONES)
Número de sesión: 1 Tema: Autoestima, heteroestima, resiliencia
Duración de la sesión: 3 horas
Objetivo General: Reconocer el derecho a ser feliz a través del valor y la dignidad de ser
persona, basado en el hecho de ser únicos e irrepetibles. Así como brindar un espacio de
reflexión para la diferenciación entre autoestima y heteroestima para las madres y
padres, que favorezcan el desarrollo de habilidades resilientes, lo cual contribuirá a que
la familia afronte y resuelva las dificultades emocionales y riesgos que se le presenten.

PLAN DE SESIÓN
MATERIAL Y
ACTIVIDAD DESARROLLO TIEMPO
EQUIPO
Presentación del Guion institucional Presentación formal ante grupo
Multiplicador y el cual se encuentra en el anexo 2 min.
bienvenida I.
Registro y elaboración Gafetes,
de personalizadores plumones, Antes que lleguen los
sujetadores, participantes colocar lista de
formatos de lista asistencia y gafetes. Indicarles 5 min.
de asistencia. que deben de anotarse en la
(F-DFFV-PA-EPP-05)
lista y tomar un gafete.

Reglas del curso y N/A

acuerdos
Presentación del curso: objetivo
general, beneficios del curso,
duración, tiempo de receso (10 2 min.
minutos), requisitos para
obtener constancia.

Actividad inicial N/A Dinámica: ¿Qué? ¿Cómo?

15 min.
¿Dónde?
Actividad apertura N/A Dinámica de integración:
técnica de identificación: Cada
uno se presenta diciendo su
nombre y dos cosas que le
15 min.
gusta mucho hacer, pero que
considere que las hace muy
bien y para terminar dice "y lo
hago muy bien"
DESARROLLO DEL TEMA

1
 CONTENIDO MATERIAL Y
DESARROLLO TIEMPO
TEMATICO EQUIPO

Autoestima, Explicar los siguientes

heteroestima y conceptos:
resilencia
 ¿Qué es la autoestima?
 ¿Quién la condiciona?
 Raíces de la autoestima
 Grabadora de la autoestima
Laptop, cañón,  Condicionamientos
presentación  Autoestima baja
oficial de power 2 hora 15
 Autoestima alta
point, bocinas, minutos
 Autoestima falsa
extensión, hojas
blancas y plumas.  Receso (10 min)
 Ingredientes vitales de la
autoestima
 Escalera de la autoestima
 Heteroestima
 Resiliencia
 ¿Cómo podemos desarrollar
resilencia?
Actividad final y cierre N/A El multiplicador comentará a 6 min.
los participantes que ya va a
terminar la sesión, les
agradecerá que se hayan
permitido vivir esta
experiencia y que la hayan
compartido con el grupo.
Les recordará el día, lugar y
hora de la siguiente sesión, y
se despedirá amablemente.

TIEMPO TOTAL: 180 minutos (3 horas)

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INDICE

Autoestima......................................................................................................................... 4
Introducción ....................................................................................................................... 4
¿Qué es autoestima?......................................................................................................... 5
¿Quién la condiciona? ....................................................................................................... 7
Raíces de la autoestima .................................................................................................... 7
Grabadora de la autoestima............................................................................................... 8
Condicionamientos ............................................................................................................ 8
Autoestima baja ................................................................................................................. 9
Autoestima alta ................................................................................................................ 10
Autoestima falsa .............................................................................................................. 12
Ingredientes vitales de la autoestima ............................................................................... 12
Escalera de la autoestima ................................................................................................ 14
Heteroestima ................................................................................................................... 16
Resiliencia ....................................................................................................................... 18
¿Cómo podemos desarrollar resiliencia? ......................................................................... 19
Anexo I ............................................................................................................................ 21
Guion institucional ........................................................................................................... 21
Anexo II: Ejercicios fáciles para evaluar la autoestima ..................................................... 22

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Autoestima
Objetivo: Reconocer el derecho a ser feliz a través del valor y la dignidad de ser
persona, basado en el hecho de ser únicos e irrepetibles. Así como brindar un
espacio de reflexión para la diferenciación entre autoestima y heteroestima para las
madres y padres, que favorezcan el desarrollo de habilidades resilientes, lo cual
contribuirá a que la familia afronte y resuelva las dificultades emocionales y riesgos
que se le presenten.

Introducción
Autoaceptarse, es la condición fundamental de la autoestima y la autorrealización.
Esta aceptación, hecha con lucidez, sinceridad y valentía, constituye el fundamento
de una vida sana. Esto implica el reconocimiento de las propias cualidades, la toma
de conciencia del propio valor, la afirmación de la propia dignidad personal y el
sentimiento de poseer un yo del que uno (a) no tiene que avergonzarse ni ocultarse.
Admitiremos serenamente que no somos perfectos, que la mayoría de nuestros
sueños y fantasías nunca llegarán a ser totalmente realidad; pero no por eso nos
debemos infravalorar, considerándonos menos personas y menos completos que si
los hiciéramos

Por todo ello, estamos cada vez más convencidos que una de las tareas más
importantes de la educación es, sin duda, suscitar la autoestima. A nuestro juicio
cuanto más positiva sea nuestra autoestima, más preparados estaremos para
afrontar las adversidades y resistir las frustraciones, más posibilidades tendremos
de ser creativos en nuestro trabajo y encontraremos más oportunidades de entablar
relaciones enriquecedoras, nos sentiremos inclinados a tratar a los demás con
respeto, y más satisfacción encontraremos por el mero hecho de vivir.

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¿Qué es autoestima?

La libertad en desarrollo constituye un proceso de mejora personal para el logro de

la autonomía responsable, implica el desarrollo de limitaciones personales, físicas,
psicológicas y sociales para servir mejor.

A los seres se les define por lo que son, pero se les conoce por lo que hacen.

La tarea de los padres es orientar a sus hijos hacia su propio fin o perfección.

La acción educativa REQUIERE OBRAR Y HACER CON INTENCIONALIDAD DE

EDUCAR. La educación debe dirigirse no solo hacia su perfeccionamiento en el
hacer, sino a su obrar, no solo que lea y escriba bien, sino que piense, quiera, sienta
y haga bien. El hacer en la educación no es el FIN sino un MEDIO para que se obre
bien por sí mismo.

El conocimiento es condición necesaria para el amor, no se puede amar si no es

conocido.

En la educación EL CONOCIMIENTO ES PUNTO DE PARTIDA y referencia para

enseñar a querer.

El verdadero amor de los padres se manifiesta en este darse, y los hijos reciben,
así se cumple la dinámica del amor.

En el caso del hijo solo se espera recibir obediencia, respeto y ver progresos en su
mejora personal. Es tarea de los padres que el hijo logre su plenitud.

La tarea de los padres para ser eficaz y de resultados satisfactorios en el desarrollo

de sus hijos requiere de técnicas y de intencionalidad educativa, su desarrollo debe
ser físico, afectivo, (enseñarles a sentir afecto, cariño, aprecio, compasión,
misericordia, empatía, buen humor, superar miedos), espiritual, o sea el desarrollo

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de su inteligencia enseñándole a pensar desarrollar sus talentos y de su voluntad
enseñándole a querer, en lo social favorecer el desarrollo de habilidades sociales
como el saludo, agradecimiento, cooperación, etc. El buen uso de su libertad,
mediante normas éticas que se traduzcan en virtudes humanas como la
responsabilidad, respeto generosidad, etc.

1. La base fundamental del desarrollo armónico de la persona es la

autoestima; ya que es lo que la sostiene. Sin una sana autoestima, no podrá
desarrollarse en las áreas biológica, psicológica y social así como sus
potencialidades.
2. Sentimiento de respeto por mí mismo y confianza en nuestro derecho a
ser feliz. Reconocer mí valía personal, respetarme y pedir el respeto de los
demás.
3. El sentimiento de la imagen de uno mismo. Es como me percibo física y
emocionalmente para poder realizar los cambios necesarios y aceptarme en
las tres áreas (biológica, psicológica y social).
4. La autoestima es una experiencia íntima, es lo que solamente la persona
piensa y siente de sí misma, en base a las experiencias vividas.
5. Es el sistema inmunológico de nuestra conciencia. Al poseer una alta
autoestima, esta actúa como si fuese más resistente, con una mayor fortaleza
y capacidad de regeneración. En el caso de una baja autoestima, nuestra
resistencia frente a los embates o problemas que trae consigo vivir
disminuiría.
6. Es la clave para el éxito o el fracaso. La experiencia de aprendizaje de sí
mismo, va a ir afectando de manera decisiva su vida en forma positiva o
negativa, en los distintos ámbitos en donde se desarrolle: familia, trabajo y
sociedad.
7. Confianza en nuestra capacidad de pensar y afrontar retos en la vida.
La autoestima determina que tan capaz me siento de enfrentar las
situaciones que se presentan en la vida diaria y cómo reaccionar hacia estas.

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¿Quién la condiciona?

La autoestima se aprende primariamente en el seno de la familia en que a cada

persona le tocó desarrollarse en base a la atención y el amor recibido. Se refuerza
en la escuela a través del trato con compañeros o maestros y se proyecta en la
sociedad.

A la autoestima se le considera una necesidad muy importante para el ser humano.

Es determinante y contribuye de manera esencial al proceso de la vida.

De acuerdo a Nathaniel Branden (El poder de la autoestima, 1993) la

autoestima es “la experiencia de ser aptos para la vida y para sus
requerimientos, la suma de la confianza y el respeto de sí mismos”.

Raíces de la autoestima

Una buena autoestima tiene sus cimientos en tres aspectos esenciales que como
un árbol sano y frondoso echa raíces. Esas raíces hay que alimentarlas para que
crezcan. Estas raíces son: Atención, Aceptación y Amor.

ATENCIÓN.- se refiere al cuidado propio que tenemos de nuestras necesidades

reales, tanto físicas como psicológicas, intelectuales, emocionales, espirituales y
que nos permiten un sano desarrollo y una buena calidad de vida (no hablamos de
las necesidades innecesarias creadas por una publicidad y mercadotecnia
engañosa). Por ejemplo: como sanamente, visito al doctor cuando me siento mal,
realizo actividades que ayudan a mi bienestar emocional, etc.

ACEPTACIÓN.- Una aceptación de todo lo que integra nuestra personalidad,

aceptación tolerante y esperanzada de las limitaciones, errores y fracasos que como
seres humanos tenemos y una aceptación agradecida de nuestras cualidades.
Requiere reconocer la responsabilidad de nuestros actos sin sentirnos
excesivamente culpables por los desaciertos.
7
AMOR.- Una capacidad de amarse a sí mismo como persona que incluye una
actitud positivamente amistosa, comprensiva, cariñosa hacia sí mismo, de tal suerte
que la persona se sienta en paz y no en guerra para sus pensamientos, sentimientos
y en general con todo su ser.

Grabadora de la autoestima

A lo largo de nuestra vida vamos grabando en nuestra mente través de nuestros

sentidos, una serie de vivencias, eventos, palabras y más aún vamos grabando
imágenes, sonidos, aromas y hasta sabores que la marcan. Algunos de estos
recuerdos nos resultan agradables, otros no tanto, lo cierto es que somos producto
de nuestra historia. Guardamos en nuestra memoria una película con imágenes y
sonidos que al revivirlos nos hacen sentir tristes o alegres o que afectan nuestra
autoestima.

Por ejemplo: podemos recordar de una manera muy real el aroma de algún perfume,
la canción con la que fuimos arrullados, el sabor de algún alimento y estos recuerdos
nos pueden hacer sentir bien o mal dependiendo de aquello con lo que lo
relacionamos (si la experiencia fue agradable o no).

Por lo tanto, es de suma importancia procurar que aquello que grabamos en

nuestros hijos sean cosas positivas. Evitar frases descalificadoras, los apodos que
se convierten en etiquetas que los acompañan para toda la vida y merman su
autoestima.

Condicionamientos

Las grabaciones tienden a convertirse en condicionamientos que nos llevan a actuar

o dejar de actuar (predisposición hacia algo). Por ejemplo: si durante nuestra
infancia nos dijeron que no servíamos para el estudio, será difícil que seamos unos
estudiantes brillantes, por el contrario si recibimos frases alentadoras como “muy

8
bien”, “eres un campeón”, será más fácil que nos esforcemos mucho por lograr lo
que nos proponemos.

Condicionamientos positivos:

Grabaciones producen creencias… “eres un campeón”… “tú puedes”…

Me la creo, soy un campeón y puedo.

Creencias producen actitudes… tengo una actitud positiva que me lleva a “querer
hacer”

Actitudes producen sentimientos… me siento bien, me agrada, me siento capaz.

Sentimientos determinan acciones…. me preparo y estudio para el examen.

Acciones crean resultados…... apruebo el examen con 10.

Condicionamientos negativos:

Grabaciones producen creencias….. “eres un bueno para nada, no sirves para el

estudio”… me lo creo.

Creencias producen actitudes… tengo una actitud negativa que me lleva a “no
querer hacer”.

Actitudes producen sentimientos… me siento triste, desmotivado, inferior, tonto.

Sentimientos determinan acciones…. no estudio… total para qué?, si soy un tonto.

Acciones crean resultados… repruebo el examen.

Autoestima baja

Tener una baja autoestima es sentirse inepto para la vida. Desacertado como
persona, sintiendo una falta de atención, de ser ignorado, rechazado, no
respetado, sujeto a comparaciones, a ser ridiculizado, culpado y humillado.
Es sentirse sin importancia, no valorado. Un ejemplo de lo anterior, sería el que

9
pudiera recordar un hecho reciente donde experimento miedo e inseguridad, porque
su compañero de trabajo lo culpo totalmente por un error involuntario que cometió
y eso le hizo sentir acorralado, amenazado, sin valor, reprimiendo sus sentimientos
y deformándolos, dañándose y dañando a los demás para cubrirse.

La capacidad de desarrollar una confianza y un respeto saludable por sí mismo es

esencial en nuestra naturaleza. Por lo tanto, el hecho de estar con vida es la fuente
básica del derecho a procurar la felicidad.

Todo el mundo debería disfrutar de alta autoestima, pero, desafortunadamente, hay

muchas personas que sienten que no merecen ser felices, tienen sentimientos de
inseguridad e ineptitud; miedo a tomar la responsabilidad plena de vivir, y como
no reconocen estos sentimientos que llevan dentro y los torturan, viven vidas vacías,
carentes de sentido positivo que les impide crecer.

Sin embargo la autoestima es cuestión de psico-energía, como solía afirmar la Dra.

Ana Mendoza (1981). No existe ninguna persona que carezca por completo de algo
de autoestima positiva. Cuanta más alta sea la autoestima, mejor armado se estará
para enfrentar las adversidades. Cuanto más flexibles, mayor resistencia a las
presiones, a la desesperación o la derrota.

Autoestima alta

Poseer una alta autoestima es sentirse confiadamente apto para la vida, es decir
valioso, capaz de tener un sentimiento de propósito en la vida, un sentimiento
de poder personal al descubrir alternativas distintas. Es sentirse orgulloso del
sentido de unicidad, de los errores. Es tener un sentido de cercanía con una
fuerza superior (espiritualidad). Es tener expectativas altas y realistas. Es estar
saludable, ser responsable y competente, así como contar con un sentimiento
de seguridad y apoyo. Un ejemplo de alta autoestima, seria recordar alguna
ocasión reciente o pasada en que se sentía feliz, importante, valioso. Quizá porque
pudo auxiliar a una ancianita a cruzar la calle, y la mirada de agradecimiento y

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ternura de parte de ella le hizo experimentar esa sensación de agrado. O el día en
que su familia le hizo una tarjeta preciosa con recortes por su cumpleaños, o la
ocasión en que tomo una decisión y tuvo éxito.

La persona que tiene una buena imagen de sí misma, conoce como está
conformada, porque y como actúa y siente. Saber cómo entrelazar su ser biológico,
psicológico y social desarrollando una personalidad sólida y unificada.

Acepta sus cualidades positivas y reconoce sus limitaciones. Al admitir todo lo que
lo conforma, es y siente, da el primer paso para transformar lo que es susceptible
de ello en sí mismo, y en su entorno.

Se valora, ya que sabe discriminar cuando las cosas o circunstancias son buenas,
le satisfacen, interesan o le permiten crecer y aprender. Tiene respeto por sí mismo.
Confía en sus habilidades y capacidades, tomando en cuenta y respetando el valor
de los demás. Se aplica a realizar aquello que es capaz de hacer, y confía que los
demás van a responder. Expresa y maneja, en forma adecuada, sentimientos,
emociones, sin hacer daño ni culpar. Domina su temperamento, transformándolo en
conducta equilibrada y abierta.

Puede manejar las relaciones con otros, tanto positivas como negativas, ya que
confía en sus percepciones. Nunca está a la defensiva. Concilia, no pelea.

Es asertivo haciendo un manejo positivo de la agresividad, convirtiéndola en fuerza,

valor y empuje. Respeta sus propios derechos y los de los demás. No culpa, toma
su propia responsabilidad y utiliza su percepción y razón.

En suma la persona con buena autoestima o personalidad madura, invita a la

integridad, comparte, es honesto y responsable de sus propios actos. Es un ser
consiente y preocupado por su propio desarrollo, y por ende, el de los demás.

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Autoestima falsa

En este autoconocimiento de nosotros mismos, se debe procurar no confundir una

autoestima nutriente con una falsa autoestima que se manifiesta en diversas formas
a través de fuentes externas y que a continuación se detallan:

a) Por lo que tienen: coleccionan posesiones materiales pensando que “aquel

que muere con el mayor número de juguetes, gana”. Compiten con otros para
sentirse bien. Por ejemplo: tengo la casa más grande, el coche último
modelo, la mejor empresa que él, sin darse cuenta que esta fuente externa
es considerada como pseudo-autoestima, ya que proviene del exterior, no
permite crecer.
b) Por lo que saben: tratan de impresionar a otros con su supuesto erudismo o
sabiduría, sin tomar conciencia que el saber es intelectual, y el creer es
emocional. La persona sabe pero no se le cree, en tanto que la persona de
autoestima alta no trata de impresionar, sabe, cree en sí mismo y lo actúa.
c) Por cómo se ven: ponen gran cantidad de tiempo, esfuerzo y dinero en su
apariencia personal. Se sitúan solo en la parte física, y descuidan las otras
dos restantes (psicológica y social), que como se dijo anteriormente, van
íntimamente relacionadas entre sí, en forma integral y armónica.
d) Con quien se relacionan: piensan que “deben tener de amigos o socios a
gente importante para sentirse bien”, destacando solo la parte social, y
descuidando las demás.

La autoestima no es lo que se tiene, se sabe, o con quien se relaciona. La

autoestima, en cualquier nivel, es una experiencia íntima. Reside en el núcleo
del ser. Es lo que la persona piensa, experimenta y siente sobre sí misma.

Ingredientes vitales de la autoestima

La Dra. B. Youngs en su libro “Los seis ingredientes vitales de la autoestima (1991)”,

postula que nuestras acciones externas están motivadas por nuestro sentido

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interno, y que estas acciones son un reflejo de la manera en que nos sentimos
acerca de nosotros mismos. Por ello necesitamos conocer y proveer los siguientes
ingredientes que son vitales para el desarrollo de una autoestima sana:

1. SENTIDO DE SEGURIDAD FISICA. Ausencia de temor a ser lastimado.

Aprende a estar con y a confiar en los demás. Ejercita su curiosidad natural
(que contribuye a su aprendizaje), sus movimientos expresan seguridad y
salud. Su postura corporal manifiesta confianza. Su tono de voz es clara y
tiene chispa, manteniendo contacto visual con la persona que está hablando.
2. SEGURIDAD EMOCIONAL. Ausencia de intimidación o miedo. Una persona
desarrolla seguridad emocional cuando sabe que no va a ser criticada, ni se
va a sentir menos valiosa o va a ser objeto de abuso emocional con sarcasmo
u otras palabras ofensivas. Si se siente segura emocionalmente, aprende a
cuidar y tener compasión por sí misma y por los demás. Se transforma en
una persona confiable. Puede emitir opiniones e ideas propias, es respetuosa
y considerada. Es cariñosa y amigable, sabe dar y recibir afecto, y disfruta
de la cercanía de todo ser humano, porque carece de temor y desconfianza.
3. SENTIDO DE IDENTIDAD. Una persona que se conoce a si misma desarrolla
un sano sentido de individualidad. Siempre está en contacto consigo misma,
y con lo que le rodea. Cree en su valía como ser humano. Sabe dar elogios
y toma responsabilidad por sus acciones.
4. SENTIDO DE ACEPTACION O AFILIACION. La persona que se acepta y
acepta a los demás se siente apreciada y respetada. Aprende a buscar y
mantener amistades. Es capaz de cooperar y compartir. Entretanto, mantiene
su sentido de independencia, aprende a interdepender una percepción sana
de interdependencia.
5. SENTIDO DE COMPETENCIA. Cuando una persona siente que tan bueno y
capaz es para ciertas cosas, está deseoso de aprender cosas nuevas, pues
siente que puede hacerlas y tiene un sentido de perseverancia, en lugar de
darse por vencido cuando las cosas se vuelven difíciles. No solo esta
consiente de sus fortalezas, sino que toma el reto de aceptar las áreas en
donde es menos diestro, sin sentirse ni desarrollar conductas de “victima”.

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 Como siempre está intentando, tiene experiencias de éxito que lo fortalecen.
Por propia iniciativa orienta su esfuerzo hacia metas reales que pueda
conseguir.
6. SENTIDO DE MISIÓN. La persona con fuerte significado de misión, siente
que la vida tiene sentido, sabe dirigirla y al fijarse metas no solo las sigue
sino que las cumple. Cuando se encuentra frente a obstáculos, crea
alternativas que funcionan. Posee un gran conocimiento de su interior
aunado a una gran paz. Es intuitivo, sabe reír con facilidad y sobretodo, sabe
ser feliz.

Escalera de la autoestima

En la medida en que seamos capaces de autoconocernos, valorarnos, aceptarnos,

respetarnos y autoestimarnos, iremos escalando peldaños hacia la consecución de
la ausencia de juicios, lo que nos permitirá estar en paz con nosotros mismos,
disfrutando de la verdadera libertad, viviendo en el aquí y en el ahora, sintiendo y
haciendo lo que nos toca con plenitud, trascendiendo día a día en ese quehacer
diario que nos permite darle un sentido a nuestra vida. Solo entonces y no antes
podemos disponer de ese caudal para compartirlo con los que nos rodean,
comprometiendo con una mayor conciencia aquello de “ama a tu prójimo como a ti
mismo”.

El primer paso es el Autoconocimiento. “Me conozco como ser humano y lo que

valgo es el conocerse interna y externamente ¿Quién soy yo?, físicamente como
me veo. Verse frente a un espejo, no lo que queremos ver sino lo real, con todas
nuestras virtudes y defectos. Es decir no lo que queremos aparentar o la pantalla
que damos, si no lo que realmente somos”. “nosotros distorsionamos nuestra propia
imagen de acuerdo a nuestros sentimientos”. Cuando nuestra autoestima esta baja,
nos vemos poco atractivos, y nos encontramos todos los defectos, y cuando nuestra
autoestima esta alta nuestro atractivo y cualidades aumentan.

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Cuando conocemos nuestras habilidades y nuestros defectos o limitaciones, se
llega a la autenticidad.

En muchas ocasiones desconocemos nuestro potencial, sin embargo, cuando se

presenta una situación nueva o de sorpresa, en donde se requiere desarrollar
alguna habilidad, nos sorprendemos de nuestra reacción, resolviendo nuestros
problemas, asombrándonos de nosotros mismos.

Uno de los ejercicios que se recomiendan hacer al final del día, es elaborar una
relación de habilidades y actividades que desarrollemos durante el día, y así nos
daremos cuenta de todo nuestro potencial, así como una lista de nuestras
limitaciones o defectos, lo cual nos ayuda a ser conscientes de ellos, y a buscar
soluciones.

El segundo paso es el Autoconcepto: ¿Qué es lo que yo pienso de mí? Los padres,

maestros y familiares son los que determinan el autoconcepto con sus grabaciones
o etiquetas que nos refuerzan durante nuestra infancia y desarrollo, es decir, es el
componente cognoscitivo que nos enseñaron reforzando etiquetas como “flojo,
bonita, inteligente, güerita, flaquita, gordo, feo, negro, etc.”, las cuales forman
nuestro autoconcepto, es decir que introyectamos dichos adjetivos calificativos, y
pensamos que son reales, y crecemos sintiéndonos flojos, bonitos, feos, etc. Lo
importante de conocer nuestro autoconcepto, es que lo podemos borrar, y cambiarlo
por cosas positivas.

Si yo me conozco y se en que concepto me tengo, puedo llegar a la autoevaluación,

que es el tercer paso.

El tercer paso de la escalera es la Autoevaluación. Hacer un alto y evaluarnos,

revisarnos y decidir con que etiquetas nos quedamos. Es decir, tomando en cuenta
nuestras habilidades, cualidades y las etiquetas que nos pusieron, hacernos un
análisis y decidirnos con cuales nos quedamos, evaluar lo que valemos, aprender
de los errores. Por ejemplo: si de niño siempre me dijeron que era un cabeza hueca,
hago una evaluación de mis habilidades, y me doy cuenta de que tengo una gran
capacidad de aprendizaje.

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El cuarto paso es lograr la Autoaceptación. Es decir, tomo conciencia de lo que
soy, y trato de aceptarme sin culpar a los demás, las conductas y actitudes se
pueden cambiar, el temperamento que es genético lo podemos controlar, como la
timidez, la agresividad, etc. El carácter se hace, por lo que también lo podemos
modificar, aceptando primero nuestros defectos y virtudes.

El quinto paso es el Autorespeto. Como ser “Bio-psico-social” respeto mis

necesidades: descanso, alimentación, sueño, demostración de afecto y aceptación,
necesidad de compañía, diversión y el derecho a decir NO, porque tenemos el
derecho de decir no, cuando va en contra de nuestras necesidades.

El último peldaño de la escalera es Autoestima.es la integración de nuestra escala

de valores, si me conozco, me valoro, me acepto y me respeto, lograre una alta
autoestima. Debemos recordar que las raíces de la autoestima son:

Atención, Aceptación y Afecto.

AUTOESTIMA

AUTO----------RESPETO

AUTO-----------------ACEPTACIÓN

AUTO-----------------------EVALUACIÓN

AUTO------------------------------------CONCEPTO

AUTO--------------------------------------CONOCIMIENTO

Autoestima: es la base de nuestra capacidad para responder de manera activa y

positiva en el trabajo, en el amor y en la diversión.

“AUTOESTIMA ES UN SILENCIOSO RESPETO POR MI MISMO”.

Heteroestima

Podemos poner a trabajar nuestro corazón que está llamado a amar y dejarse amar
por los demás. El término no es nuevo, aunque no resulta muy conocido. ¿Qué

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entendemos aquí por “heteroestima”?. Podemos darle dos significados. El primero:
la heteroestima sería ese afecto que los otros nos ofrecen y que es percibido por
uno. En este significado se dan dos elementos importantes: por un lado, el ser
amados por otros; por otro lado, el sentir ese amor ajeno. Lo primero sin lo segundo
no llega a tocar el interior del propio corazón. Lo segundo sin lo primero puede ser
una simple sugestión o en casos tristes y reales, un engaño: creemos que alguien
nos quiere cuando lo único que desea es envolvernos y embaucarnos para fines a
veces nada honestos.

Habría un segundo significado para esta palabra: la heteroestima sería la capacidad

de dar amor, de salir de uno mismo para entregarse a los demás, para ofrecer las
propias energías, ilusiones, trabajos, sentimientos más profundos, a quienes viven
a nuestro lado, o a quienes se encuentran tal vez muy lejos. Todo ello es posible
desde un amor: un amor que no está encerrado en uno mismo, un amor que mira al
otro, se preocupa por el otro, pone al otro en primer lugar, antepuesto a uno mismo.

La Heteroestima es considerada como la autoestima de los demás, e incluso la

autoestima propia; es un vehículo predilecto para poder expresar adecuadamente
la confirmación del “tú”.

El ser humano es un ser meramente social, es por eso que necesitamos para
nuestro sostenimiento y crecimiento la aceptación y valoración de nuestros seres
queridos (familiares, pareja, amistades, hijos, etc). Es así que en la autoestima
trabajamos con la aceptación global de nosotros mismos y en la heteroestima
trabajamos con la aceptación de nosotros mismos para lograr una expresión
adecuada y respetuosa de nuestros sentimientos, así como aceptar los que los
demás depositan en nuestra persona.

El mundo será distinto cuando pongamos a trabajar ese corazón que tenemos. Un
corazón fino, capaz de percibir y de sentir una emoción profunda cuando roza,
cuando toca el amor que otros le ofrecen. Un corazón fuerte, generoso, “hecho”
para dar, para crecer en la medida en que se centra en los demás y busca servirles,
sin límites, sin egoísmos, sin miedos.

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Hoy podemos crecer en heteroestima. Quizá lo más hermoso será descubrir que
toda nuestra vida está bañada, está tocada, por el amor del otro. Desde esa
experiencia profunda, desde ese toque magnífico de una vida que se nos da por
amor, empezaremos también nosotros a “descentrarnos”, a vivir para los otros, a
ser hombres y mujeres plenamente realizados en nuestra humanidad, porque
viviremos a fondo, sin límites, “heteroestimadamente” enamorados.

Resiliencia

El término resiliencia se refiere a la capacidad de las personas, los grupos y las

comunidades para enfrentarse, sobreponerse y salir transformados ante las
adversidades. Cuando nos encontramos con situaciones que parecen no tener
salida; la resiliencia nos invita a desbloquear la mirada paralizada, dar vuelta atrás
del callejón sin salida y encontrar nuevos caminos, nuevas posibilidades. Consiste
en reanimar lo que creemos acabado, sortear aquello que parecía que no se podía
rehuir. Redescubrir aquello extraordinario que todas las personas poseemos. El
proceso resiliente es parecido a la creación de la perla dentro de una ostra. Cuando
un granito de arena entra en su interior y la agrede, la ostra segrega nácar para
defenderse y, como resultado, crea una joya brillante y preciosa.

La resiliencia es la capacidad de afrontar la adversidad saliendo fortalecido y

alcanzando un estado de excelencia profesional y personal. Desde la neurociencia
se considera que las personas más resilientes tienen mayor equilibrio emocional
frente a las situaciones de estrés, soportando mejor la presión. Esto les permite una
sensación de control frente a los acontecimientos y mayor capacidad para afrontar
retos.

Esta capacidad de generar es el convencimiento que tiene un individuo o equipo en

superar los obstáculos de manera exitosa sin pensar en la derrota a pesar de que
los resultados estén en contra, al final surge un comportamiento ejemplar a destacar
en situaciones de incertidumbre con resultados altamente positivos.

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La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia,
amenaza, o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares o de
relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del
trabajo o financieras. Significa "rebotar" de una experiencia difícil, como si uno fuera
una bola o un resorte.

Ser resiliente no quiere decir que la persona no experimenta dificultades o

angustias. El dolor emocional y la tristeza son comunes en las personas que han
sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas. De hecho, el camino hacia la
resiliencia probablemente está lleno de obstáculos que afectan nuestro estado
emocional.

Podría decirse que la resiliencia es la entereza más allá de la resistencia. Es la

capacidad de sobreponerse a un estímulo adverso. El ser resiliente no es ser
extraordinario: esta capacidad está en toda persona. La tarea es desarrollar esta
capacidad con actitud y firmeza.

¿Cómo podemos desarrollar resiliencia?

La resiliencia conlleva mantener flexibilidad y balance en su vida en la medida que

usted confronta circunstancias difíciles y eventos traumáticos. Usted lo puede lograr
de diferentes maneras al:

Evite ver las crisis como obstáculos insuperables-Usted no puede evitar que ocurran
eventos que producen mucha tensión, pero si puede cambiar la manera como los
interpreta y reacciona ante ellos. Trate de mirar más allá del presente y piense que
en el futuro las cosas mejorarán. Observe si hay alguna forma sutil en que se sienta
mejor, mientras se enfrenta a las situaciones difíciles.

Acepte que el cambio es parte de la vida-Es posible que como resultado de una
situación adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las

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circunstancias que no puede cambiar le puede ayudar a enfocarse en las
circunstancias que si puede alterar.

Muévase hacia sus metas-Desarrolle algunas metas realistas. Haga algo

regularmente que le permita moverse hacia sus metas, aunque le parezca que es
un logro pequeño. En vez de enfocarse en tareas que parecen que no puede lograr,
pregúntese acerca de las cosas que puede lograr hoy y que le ayudan a caminar en
la dirección hacia la cual quiere ir.

Lleve a cabo acciones decisivas-En situaciones adversas, actúe de la mejor manera

que pueda. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y
las tensiones, y desear que desaparezcan.

Busque oportunidades para descubrirse a sí mismo-Muchas veces como resultado

de su lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí
mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas
que han experimentado tragedias y situaciones difíciles, han expresado tener
mejoría en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza
personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha
mejorado, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación de la vida.

Mantenga las cosas en perspectiva- Aun cuando se enfrente a eventos muy

dolorosos, trate de considerar la situación que le cause tensión en un contexto más
amplio, y mantenga una perspectiva a largo plazo. Evite agrandar el evento fuera
de su proporción.

Nunca pierda la esperanza-Una visión optimista le permite esperar que ocurran

cosas buenas en su vida. Trate de visualizar lo que quiere en vez de preocuparse
por lo que teme.

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 Anexo I

Guion institucional

Hola muy buenos días, ¿cómo están?

Ser parte del proceso de formación de cada uno de ustedes es tarea que nos
encomienda el Gobernador del Estado Francisco “Kiko” Vega de Lamadrid y la
Presidenta de DIF Baja California Sra. Brenda Ruacho de Vega a través del
programa Escuela para Padres, donde se imparten cursos que promueven
herramientas y conocimientos con diversas temáticas, además de fomentar la
corresponsabilidad social dentro de la comunidad; por lo cual me gustaría
presentarme: mi nombre es _____________________________y me da mucho
gusto estar con ustedes, el día de hoy impartiré la sesión del tema
__________________________ buscando de esta manera que sea de su interés y
puedan aplicarlo a su vida diaria.

Antes de dar inicio, pasare una lista de asistencia para que me hagan el favor de
anotar su nombre edad y sexo, cuando terminen levantan la mano y yo pasaré a su
lugar.

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 Anexo II: Ejercicios fáciles para evaluar la autoestima

- Si hay alguien por quien se siente afecto, cariño o amor, decírselo de frente.
- Olvidar por siempre la expresión “no puedo”, y cambiarla por “posiblemente
lo lograre”.
- Después de un día pesado y haber comido, tomar una siesta o dar un paseo
por el parque aunque haya mucho que hacer.
- Participar en alguna organización o actividad que te guste (aerobics,
voluntariado, etc.).
- No envidiar ni compararse con los demás.
- Elegir nuevas formas de tratar nuestro cuerpo (alimentación balanceada y
nutritiva, aire puro y baños de sol, ejercicios físicos a cualquier edad, etc.)
- Aceptar y apreciar nuestro cuerpo.
- Considerarse a sí mismo como una persona valiosa e importante.
- Si hay odio hacia alguien, descargarlo a golpes en la almohada, y pensar
después que esa persona no tiene la culpa de que yo no controle mis
impulsos y emociones.
- Dejar por siempre la conducta de lamentos, porque nos quita la oportunidad
de mejorar nuestras relaciones humanas.
- Amar, apreciar y ayudar a los demás, sin esperar nada a cambio.
- Eliminar las frases “así soy yo”, “yo siempre he sido así”, “es mi carácter” y

en su lugar decir: “de hoy en adelante mejorare mi conducta”.

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