5 Formas de bajar tus niveles de grasa y

ganar músculo

Añadir músculo mientras quema grasa es una propuesta

difícil; ya que se tiene que comer lo suficiente para
alimentar el crecimiento muscular, mientras que decide de
forma inteligente nuestra nutrición para así ayudar al
cuerpo a tomar los depósitos de grasa sobre el tejido
muscular. La dieta por sí sola no es suficiente. Para
maximizar las recomendaciones, realice una combinación
de entrenamiento de resistencia y cardio de alta
intensidad.

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AUMENTA EL CONSUMO DE PROTEÍNAS

No tengas miedo de elevar el consumo de proteínas.
Considera aumentar la porción diaria de proteína a 1,5 o
incluso 2 gramos de proteína por libra de peso corporal
La abundancia de proteínas de manera uniforme separadas
en varias comidas durante el día ayudara a proteger el
tejido muscular, ya que cuando grupos de aminoácidos
están en tu sistema, tu cuerpo no necesita descomponer
fibras musculares para reponer la energía gastada.

300 gramos de proteína estaría bien para un hombre o

mujer de 68 kilos aproximadamente.

ENTRENA PARA GANAR MUSCULO NO

PARA PERDER GRASA
Gastando tiempo haciendo circuitos interminables de
entrenamiento usando poco peso con varias repeticiones
no es el mejor medio para ganar músculo, enfócate en
integrar ejercicios compuestos como sentadillas, peso
muerto, press de banca y serruchos(rows).

Estos movimientos te ayudarán a levantar más peso de

forma progresiva y estimulan la masa muscular lo más
posible.

Concéntrate en aumentar el peso que puedes usar con el

tiempo mientras apunta a 5-8 repeticiones por set

DISMINUYE LOS CARBOHIDRATOS

 La idea aquí es aminorar la ingesta de carbohidratos más
no debe de ser por completo, consumirlos en los momentos
que son más beneficiosos para ti.
2 horas antes de tu entrenamiento y apenas hayas
terminado este, el resto de carbohidratos deberán de venir
de vegetales con alto contenido de fibra, ya que estos te
ayudarán a mantener tu energía.

Un buen inicio seria 1.5 gramos de carbohidratos por libra

de tu peso corporal al día y en los días de no
entrenamiento, es considerable disminuirla a 0.75 gramos
por libra.

COME GRASAS SALUDABLES

Muchas mujeres limitan su consumo de grasas para así
poder reducir su grasa corporal, pero como resultado de
esto no solo pierden peso, además pierden cabello y su piel
y uñas pierden brillo.

Las grasas tienen un rol integral en la estructura celular y

en el nivel hormonal, debido a que cada una de estas es
crucial para mantener los músculos y en la fabricación del
estrógeno en la mujer y de la testosterona en el hombre.

Esfuérzate por consumir cerca de medio gramo de grasas

saludables por cada gramo de peso corporal, trata de
incluir alimentos con omega 3 y omega 6 ya que tienen
muchos beneficios que te pueden ofrecer.

Ejemplos de alimentos con grasas saludables: salmón,

nueces, sardinas, semillas de chía, maní, plata o aguacate
aceité de oliva y aceite de coco.
USA EL CARDIO PARA QUEMAR GRASA
NO CALORÍAS
Uno de los grandes errores es cuando intentan quemar
grasa corporal realizando largas series de cardio
estacionario, esto funciona para quemar calorías pero
también te empuja a un déficit calórico en el que tu cuerpo
empieza a quemar fibras musculares, por otro lado los
entrenamientos de alta intensidad o HIT pueden servirte
para preservar tu masa muscular y a usar tu tejido adiposo
como fuente de energía.