DIA 1

DESAYUNO
1 cda de pasas
1 tza de yogurt natural
2 cdas de avena
4 almendras
1 manzana en cuadritos o rallada
Mezclar todos los ingredientes

10:00
1 pera y 5 almendras

ALMUERZO
Bistec de carne con tomate, cebolla y pimiento
Ensalada de pepino con tomate
1 tza de brócoli al vapor (con aceite de olivo)
½ tza de arroz (Para Jefferson 1 tza )

4:00
1 fruta y 2 cdas de mani tostado

CENA
Ensalada de alverjitas, zanahoria, papa y pollo
2 tostadas integrales

DIA 2
DESAYUNO
½ maduro cocinado
2 claras de huevo duro
1 rebanada de melón picado
1 tza de te de canela o Jamaica

10:00
1 fruta y 4 nueces

ALMUERZO
Pescado a la plancha
Ensalada de zanahoria, rabano y tomate
1 papa cocinada y agregarle perejil picado
Coliflor con salsa de cebolla

4:00
1 fruta
5 almendras
CENA
Sopa de verduras con avena
2 tostadas integrales con aguacate

DIA 3
DESAYUNO
1 tza de leche de leche
½ tza de granola (sin azúcar)
4 almendras
1 mandarina

10:00
1 fruta
2 cdas de mani tostado
ALMUERZO
½ tza de menestra de garbanzos
Ensalada de tomate y pepino
Coliflor al vapor con salsa de cebolla
Pollo a la plancha
4:00
1 fruta

CENA
Sanduche de queso fresco con tomate, pepino y lechuga
Te de manzanilla

DIA 4
DESAYUNO
Tortilla de huevo con cebolla y tomate
Te de canela o Jamaica
1 naranja
4 nueces

10:00
1 fruta

ALMUERZO
½ tz de yuca picada al vapor con sal de ajo
1 tza de menestra de frejoles
Bistec de pollo
Ensalada de tomate con lechuga ( aceite de olivo, limón y sal

4:00
1 fruta

CENA
Pescado a la plancha
Ensalada de pepino y zanahoria

DIA 5
DESAYUNO
En 1 plato mezclar: 1 manzana picada, papaya picada, 3 cdas
de amaranto y 4 nueces picadas com ½ tza de yogurt griego o
natural
1 tostada integral com aguacate
Te de manzanilla o canela

10:00
1 fruta

ALMUERZO
½ tza Menestra de frejoles negros
½ tza de vainitas con zanahoria al vapor (aderezado con aceite de
olivo, orégano y sal de ajo)
Brocoli al vapor
½ tza de arroz con choclo
4:00
1 fruta

CENA
Sopa de verduras
5 almendras o nueces
DIA 6
DESAYUNO
½ tza de yogurt natural
5 almendras
2 cdas de avena
½ guineo en rebanadas
Mezclar todo

10:00
1 manzana

COMIDA
Crema de lentejas
Coliflor al vapor con salsa de cebolla
Ensalada de rabano con tomate, cebolla, apio.
Pescado a la plancha

4:00
1 fruta

Cena
Crema de espinacas
5 nueces

DIA 7
DESAYUNO
½ tza de yogurt natural
4 nueces
Fruta picada (pera o mañana o melón)
1 huevo duro
1 rebanada de pan integral

10:00
1 fruta

ALMUERZO
Estofado de pollo
1 papa pequeña cocinada
Ensalada de tomate, pepino y aguacate (libre)
Crema de zapallo

4:00
1 fruta

CENA
Ensalada de atun con tomate, pepino, aguacate, salsa de cebolla
2 tostadas integrales

Ingesta diaria de agua:

2 vasos de agua al levantarse
2 vasos a las 9 de la mañana
2 vasos a las 11 de la mañana
2 vasos a las 2 de la tarde
2 vasos a las 4 de la tarde
2 vasos de agua a las 6 de la tarde

Alimentos Prohibidos:
- Galletas y panes dulces
- Todo tipo de quesos, yogurt y leche de vaca
- Jugos de botella o naturales
- Sodas y polvos para preparar jugos
- Azúcar, miel, mermelada
- Chocolate
Mayonesa
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