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Cada día más gente se preocupa por la salud y lleva una vida más y más intensa.
Personas de todas las edades y de todos los sistemas de vida se aficionan al
deporte y descubren sus ventajas a todos los efectos físicos, psicológicos y
sociales. El desarrollo físico fomenta mayor esfuerzo en el entrenamiento, y sin
acceso a los servicios y asistencia de profesionales, pueden aparecer problemas.
Los deportistas competitivos se emplean a fondo y en su afán de superarse llegan
a límites extremos; por tanto, tienen necesidades especiales que han de ser
tenidas en cuenta cuando hay que prevenir lesiones y conseguir la plena forma
física. Los terapeutas necesitan tener el enfoque específico del masaje deportivo
para poder ayudar ala gente a permanecer activa y a pleno rendimiento.
El masaje puede ofrecer valiosa información no solo sobre la condición física del
deportista sino también sobre los efectos del entrenamiento. Esta clase de
atención es importante para alcanzar resultados óptimos y evitar lesiones y
traumatismos por agotamiento psíquico-físico.
El masaje se ocupa de las técnicas y rutinas básicas así como también de las
lesiones especificas que guardan relación con diversos deportes. Diferentes
deportes tienen sus requisitos particulares; sin embargo no sería práctico describir
rutinas de masaje completas puesto que ello supondría varios volúmenes, de
hecho semejante lista sería engañosa, dado que personas que practican el mismo
deporte difieren del entrenamiento, ejecución, morfología y otros factores. El
terapeuta trata al deportista no al deporte.
COMO LE AYUDA EL MASAJE DEPORTIVO
Las lesiones por abuso son en realidad. El masaje deportivo restituye la longitud y
elasticidad a los músculos que se vuelven rígidos y tensos debido al agotamiento
físico. Los micro-desgarres causados en los músculos por el entrenamiento sanan
más rápido porque el masaje estimula la circulación sanguínea y de sustancias
nutritivas, además de permitir al cuerpo adaptarse a un mayor rendimiento. Y
mucho antes de que la lesión resulte dolorosa, la exploración requerida en el
masaje puede ayudar a detectar zonas de tensión antes de que se conviertan en
problemas crónicos. En resumen, el masaje deportivo mantiene los músculos
sanos y flexibles, lo cual reduce la posibilidad de desgarres y distensiones.
Por ultimo, no hay nada más esencial para un cambio positivo que la autoestima,
el conocimiento de si mismo y la autoconfianza.
En ningún otro campo es más apropiado este refrán “vale más prevenir que curar”.
La prevención deportiva surgió por la necesidad de encontrar formas de curar a
los atletas lesionados sin interrumpir el entrenamiento, y cuando fuera posible sin
recurrir a cirugía ni fármacos. Utilizando las facultades preventivas del masaje
podemos detectar problemas antes de que se vuelvan crónicos manteniendo
lesiones al mínimo.
CONDICIONES PARA EL TRATAMIENTO DEPRTIVO
El lugar
Una mesa ajustable para el tratamiento dotada de una cavidad pare alojar la
cabeza es lo más conveniente pare aplicar masaje. La cavidad para alojar el rostro
en posición postrada permite a los músculos de ambos lados del cuello y los
hombros a adoptar una postura relajada, y de este modo el terapeuta puede
tratados más eficazmente. Si la mesa de masaje es excesivamente alta, no se
podrá emplear adecuadamente el paso del propio cuerpo para ejercer presión, y
ello puede provocar un esfuerzo violento en los músculos del cuello y de los
hombros del terapeuta. En caso de utilizar una mesa muy baja el masajista tendrá
que encorvarse más ocasionando tensión en la región inferior en la espalda. La
altura recomendable es la parte superior del muslo.
Almohadas
Lubricantes
Calor / Hielo
Recomendaciones Generales
3.- Ambiente: la temperatura debe ser agradable para el paciente; el lugar debe
de recibir poco ruido, tener una iluminación suave e indirecta y si se utiliza música
debemos asegurarnos de que predisponga a nuestro trabajo (energizar, curar o
relajar).
6.- Presencia y calidad: Seamos consientes de que estamos trabajando con un ser
humano, evitemos mecanizamos y distraemos durante el masaje. Se requiere
la presencia de un corazón, m la mente y manos en perfecta armonía como
vehículos de curación.
7.- Manos: debemos cuidar que nuestras manos se mantengan sueltas y flexibles
mientras se están moviendo. Empecemos por tomar conciencia de la tensión
en nuestras manos y, en ese momento relajadas, haciendo movimientos
suaves. El contacto inicial debe ser firme y suave, para inspirar confianza. Se
deben amoldar a cada forma de el cuerpo, manteniendo firmeza y suavidad.
9.- Características del dolor: Existen diferentes tipos de dolor muscular generados
por la práctica de un deporte. Para empezar debemos distinguir el dolor
=bueno" del dolor =malo'. El primero es soportable, no indica lesión, solamente
que se hizo un trabajo intenso, mientras que el segundo es agudo y no está
indicando que hay lesión porque viene acompañado de inflamación y
enrojecimiento.
En caso de dolor "bueno" todavía hay otra diferencia que debe establecerse. El
dolor generado por la presencia de ácido Láctico y otros productos ácidos de
desecho que generalmente aparecen después del ejercicio, que viene
acompañado de rigidez y disminución temporal de la fuerza. Es moderado y se
agrava un poco con los movimientos activos. El masaje y un poco de descanso
son necesarios para la recuperación.
El otro tipo de dolor no se hace evidente hasta uno o dos horas del entrenamiento
o competencia. Es más doloroso acompañado de rigidez y mayor sensibilidad.
Este dolor está asociado al daño en os tejidos musculares debido a la actividad
física. Este dolor requiere un periodo mayor de descanso y masaje suave
frecuente para facilitar la recuperación.
Mientras más duro sea el masaje más tiempo llevará recuperarse de él. Un masaje
profundo también genera dolor. Por esta razón no deben darse masajes intensos
antes de una competencia o prueba importante porque disminuye el rendimiento.
10.-Duración: no hay una duración fija establecida. El tiempo necesario para cubrir
adecuadamente los principales grupos musculares del cuerpo está en
proporción directa con el número de áreas que necesitan atención especial y la
seriedad de! trauma en cada una de ellas.
Mientras sea mejor el estado y la condición física del atleta menos serán las
áreas que necesiten atención especial y el masaje de será proporcionado sin
interrupción (de 40 a 60 ruin.)
11 .- Músculos que requieren atención: El primer masaje debe cubrir los grupos
musculares más grandes del cuerpo. Ésta es una parte de la rutina de
diagnóstico para la evaluación general del estado del cuerpo del atleta.
Los atletas con frecuencia sienten dolor y malestar en los músculos que no
están relacionados directamente con su actividad deportiva. Éstos m0scules
también requieren atención y tratamiento.
Los músculos no trabajan de manera aislada, sino en grupo por lo tanto no sólo
deben trabajarse los músculos involucrados en el ejercicio, sino también los
antagonistas.
SUGERENCIAS
Concéntrese en las zonas del cuerpo que requieran una mayor atención. Un
ciclista usará el masaje de preparación enfocado al cuadriceps para una actividad
intensa; un patinador o esquiador sufre tensión previa, su tensión se centrará en
cuello y hombros. Piense qué es lo mejor para ese deportista antes de una
prueba, lo que podría incluir rutinas de calentamiento, estiramiento y conexión
cuerpo-mente
Si usted tiene gripe, procure esperar una semana hasta que haya superado la tase
contagiosa. Algunas personas creen que el dolor muscular ocasionado por la gripe
disminuirá después de un masaje. Esto no es cierto.
MASAJES PARA DEPORTES ESPECÍFICOS
La tensión muscular asociada con la carrera exige que el terapeuta trabaje todo el
cuerpo la parte superior de la espalda, región lumbar, glúteos, tendones de la
corva, pantorrillas, espinillas y pies. El masaje provoca la relajación de los
músculos lo que ayuda al atleta a recuperarse de la última sesión de
entrenamiento y prepararse para la siguiente.
La aplicación de una leve tracción al cuello, los dedos, los brazos y, las
piernas constituye una excelente forma de estiramiento suave durante el
masaje. Tire y sacuda las extremidades con suavidad para favorecer la
relajación del músculo y tejidos. Trabaje el pecho ofreciendo apoyo COn el
brazo, o realice estiramientos parecidos en los tendones de la corva o los
cuadriceps usando la pierna como palanca.
Las fibras contraídas o nudos no pueden estirarse, los nudos se resistirán por
medio del reflejo muscular, aumentando su torsión como respuesta al intento de
estirar los tejidos blandos. La única reacción será una mayor contracción y unos
nudos más tensos. Es más probable que esas fibras se desgarren en tugar de
estirarse durante una tracción brusca. Esas son siempre las zonas más
susceptibles de contraer una lesión.
SECUENCIA DE MASAJE SIMPLIFICADO