Ansiedade - Rayane PDF

7 FORMAS PARA ELIMINAR A ANSIEDADE
ÍNDICE
ANSIEDADE, O MAL DO SÉCULO?................................................................... 4
QUAIS OS PRINCIPAIS SINTOMAS

DO TRANSTORNO DE ANSIEDADE?................................................................ 5
QUE OUTROS DISTÚRBIOS

ESTÃO LIGADOS À ANSIEDADE?..................................................................... 6
QUAIS AS MELHORES FORMAS DE TRATAMENTO

DA ANSIEDADE?..................................................................................................... 7
1- RESPIRAÇÃO...................................................................................................... 7
2- EVITE PENSAMENTOS NEGATIVOS.........................................................12
3 - MEDITAÇÃO.....................................................................................................17
4 - REPROGRAMAÇÃO MENTAL COM HIPNOSE......................................21
5- AFIRMAÇÕES POSITIVAS ...........................................................................23
6 - ALIMENTAÇÃO ..............................................................................................29
7 - EXERCÍCIOS FÍSICOS..................................................................................31
2
Opa, tudo bem?
Gratidão pela confiança em ter baixado este

e-book, estou muito feliz por ter você aqui.
Antes de começar, gostaria de explicar que

este guia está protegido por direitos autorais. Você
não tem permissão para vender este guia, nem
para copiar/reproduzir o conteúdo em sites, blogs,
Instagram, facebook ou quaisquer outros veículos
de distribuição e mídia que seja. Qualquer tipo
de violação dos direitos autorais, estará sujeita a
ações legais.
Muito prazer, me chamo Rayana Sally, sou criadora do Programa

“Reprogramação Mental”, reprogramo mentes em um curto período de
tempo. Sou fascinada pelo comportamento e pela mente humana.
Quem me conhece sabe que eu tenho uma missão de vida muito

grande neste mundo, por este motivo criei este e-book gratuito e
espero fortemente que você consiga eliminar de vez a sua ansiedade.
Quero deixar bem claro que em hipótese alguma, este e-book

descarta a possibilidade de procurar um médico e muito menos sugere
a descontinuação de qualquer outro tipo de tratamento psicológico
que você esteja se submetendo. Este e-book foi feito com o intuito de
ser um auxílio para potencializar qualquer tratamento que esteja sendo
feito.
3
ANSIEDADE
O MAL DO SÉCULO?
Você sabe de onde vem a palavra ansiedade? Ela tem origem do
termo grego anshein, que significa “estrangular, sufocar, oprimir”.
Em 2017, a Organização Mundial da Saúde

(OMS) publicou um documento com estatísticas
dos distúrbios psiquiátricos ao redor do mundo. Os
transtornos de ansiedade atingem um total de 264
milhões de indivíduos – desses, 18 milhões são
brasileiros. Ou seja, o Brasil é o país mais ansioso do
mundo, com 9,3% da população afetada.
Veja alguns dos fatores que podem aumentar o risco da doença:
Personalidade e genética: Muitas vezes, o Transtorno de

Ansiedade Generalizada(TAG) ou outro tipo de ansiedade já faz parte
da personalidade da pessoa. E isso pode, até mesmo, ser genético ou
hereditário.
Trauma na infância: É comum que crianças que vivenciaram ou

presenciaram situações traumáticas desenvolvam, ainda que anos
depois, algum tipo de transtorno de ansiedade.
Gênero: Pesquisas mostram que as mulheres representam o

dobro do número de casos de transtorno de ansiedade que os homens.
Questões hormonais, como a menopausa, e situações que causam
estresse estão entre os maiores responsáveis por isso.
Abuso de substâncias: O uso de drogas, álcool e nicotina

aumentam a ansiedade e pode agravar casos de quem já possui
tendência a desenvolver o transtorno.
4
QUAIS OS PRINCIPAIS SINTOMAS DO

TRANSTORNO DE ANSIEDADE?
São muitos os transtornos relacionados à ansiedade e cada um
deles pode ter sintomas específicos. Os sintomas mais comuns são:
• nervosismo constante;
• dificuldades de concentração;
• pressentimentos negativos;
• medo constante;
• preocupação exagerada que não condiz com a realidade;
• pensamentos descontrolados e obsessivos sobre determinada
situação ou problema;
• dificuldades para dormir e insônia;
• sono não reparador;
• irritabilidade;
• dor ou aperto no peito;
• falta de ar ou respiração ofegante;
• tremores nas mãos e em outras partes do corpo;
• mãos geladas e suor frio;
• boca seca;
• fadiga;
• dor de barriga ou diarreia;
• dores de cabeça;
• tensão muscular;
• náuseas e vômitos.
Um tipo comum de transtorno de ansiedade é a Síndrome do

Pânico. Nela, o paciente poderá apresentar sintomas mais específicos,
como:
• sensação de morte;
• nervosismo e pânico incontroláveis;
• vertigens e tonturas;
• sensação de desmaio;
• problemas gastrointestinais;
• respiração e batimentos cardíacos acelerados.
5
QUE OUTROS DISTÚRBIOS ESTÃO

LIGADOS À ANSIEDADE?
Não é apenas a TAG que está ligada à ansiedade patológica.
Outros distúrbios que pessoas com esse transtorno podem apresentar:
Síndrome do Pânico: É marcada por diversos sintomas, como

medo de morte, angústia, medo de sair de casa, tremores, falta de ar,
dor no peito, taquicardia, entre outros. Essas manifestações podem
durar cerca de 20 minutos ou até serem mais longas. Não precisa de
um motivo específico para a pessoa desenvolver o pânico, pode surgir
sem razão.
Agorafobia: Isso acontece em pessoas que já passaram por

crises de ansiedade ou fobia e vivem com medo e tensão de terem
novas manifestações. Isso faz com que o paciente evite lugares em
que acredita que os sintomas aparecem e pode causar um isolamento
social.
Estresse Pós-traumático: Ele se manifesta após um evento que

causa traumas, como assaltos, violência sexual, sequestro, acidentes,
perdas repentinas, entre outros. É comum que a pessoa sofra com
flashbacks dessas situações, o que causa sintomas de ansiedade.
TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo): Está ligado a

pensamentos obsessivos ligados à ansiedade e que geram
comportamentos repetitivos, como mania de limpeza, compulsão (seja
por jogos, compras ou alimentar), perfeccionismo, entre outros.
Fobias: É o medo irracional de diferentes coisas, como altura,

voar de avião, lugares fechados, animais, entre outros.
6
QUAIS AS MELHORES FORMAS DE

TRATAMENTO DA ANSIEDADE?
Não podemos descartar o acompanhamento psicológico ao
serem detectados sintomas deste transtorno. Por meio de diferentes
formas de tratamentos, o profissional poderá analisar o caso, identificar
o fator desencadeador do distúrbio e combater as complicações que
a doença pode causar.
Em alguns casos, o especialista pode sentir necessidade do

acompanhamento de um psiquiatra, que deverá analisar o paciente
e receitar medicamentos que ajudem no tratamento e abaixo, você
também verá 7 formas poderosas para te ajudar a eliminar a ansiedade.
1- RESPIRAÇÃO
Você sabia que nós seres humanos só respiramos cerca de 30%

da nossa capacidade? Porém, a respiração é responsável por até 80%
da eliminação das toxinas do nosso sistema. Não respiramos como
deveríamos.
7
A má oxigenação do sangue intensifica a atividade cardíaca,

exigindo maior bombeamento de sangue para garantir que as células
recebam quantidades suficientes de oxigênio. Sendo assim, respirar
profundamente combate a sobrecarga do coração, relaxa os músculos
cardíacos e reduz a pressão arterial (graças ao menor volume de
sangue nos vasos), além de favorecer o metabolismo celular.
Já parou para prestar atenção na respiração de uma pessoa que

é ansiosa? Se você é, sabe do que eu estou falando, é curta e rápida e
maneira como você respira é a maneira com você vive.
Quantas vezes já te falaram “respire bem fundo” para se acalmar?

Provavelmente não te falaram o fundamento disso.
A respiração lenta, profunda e consciente é um dos melhores

remédios para amenizar sensações de estresse e ansiedade, graças à
sua potente capacidade de relaxamento.
Respirar de forma rápida e superficial deixa

o sistema nervoso instintivamente em estado de
alerta, preparado para enfrentar situações tensas
ou estressantes. Além disso, a oxigenação reduzida
do cérebro deixa o raciocínio confuso e sem foco,
favorecendo reações impulsivas e mal deliberadas.
Ao respirar com calma e consciência, o corpo
entende que não há perigo iminente e retoma seu
estado físico e emocional equilibrado.
Tal reação ocorre porque a respiração profunda estimula a

liberação do ácido gama aminobutírico (GABA), principal
neurotransmissor inibitório do sistema nervoso. Sua ação no organismo
é a de um potente calmante e ansiolítico natural, restabelecendo a
tranquilidade e o controle das emoções. É por conta da liberação
deste neurotransmissor que a respiração profunda é amplamente
recomendada no controle de crises de ansiedade e de outros
transtornos psicológicos.
8
Além da questão emocional, a respiração correta também

beneficia a saúde cognitiva. O cérebro exige oxigenação abundante
para funcionar de maneira plena – quem pratica respiração superficial
tende a enfrentar problemas com atenção, concentração, memória,
raciocínio lógico e compreensão.
Faça este pequeno teste: Respire fundo, expandindo a barriga.

Dê uma pausa contando até cinco. Solte o ar lentamente contando
até cinco novamente. Repita quatro vezes. Parabéns, você acabou de
acalmar o seu sistema nervoso!
Está provado que a respiração controlada, como essa que você

praticou agora, reduz o estresse, aumenta o estado de alerta e melhora
o sistema imunológico.
Já percebeu como muitas técnicas de relaxamento são focadas

na respiração? Até mesmo quando aplico hipnose durante as minhas
sessões de Reprogramação Mental, a respiração adequada é algo
primordial para o meu paciente entrar em estado de relaxamento
profundo (transe). Pois bem, não é balela: a respiração profunda ajuda
sim a relaxar, tanto emocionalmente quanto fisicamente.
Bem, está tudo relacionado ao sistema nervoso autônomo —

parte do nosso sistema nervoso responsável por funções e reações
involuntárias, como respiração, batimentos cardíacos e reação de “luta
ou fuga”.
É justamente na reação de luta ou fuga que

mora o problema: quando o corpo se sente ameaçado,
a respiração fica mais rápida e superficial, pois ele
precisa captar o máximo de oxigênio do ambiente a
fim de reservar energia para o combate ou para dar
o fora correndo. Normalmente, respiramos entre 17
e 18 vezes por minuto. Já em momentos de estresse,
esse número sobe para 30 vezes.
9
O problema é que essa reação ocorre mesmo quando não há

risco de vida real: antes de uma prova ou apresentação de trabalho,
durante uma briga em família, entre outras. Como não é possível nem
lutar e nem fugir dessas situações, o corpo fica respirando dessa forma
automaticamente e não há muito que possamos fazer (fora respirar
fundo).
Além disso, muitas vezes nos acostumamos a respirar assim,

superficialmente. Fazemos de maneira inconsciente e o corpo se
confunde, interpretando isso como um sinal de que estamos em perigo.
Desse modo, acaba piorando sensações como ansiedade e estresse,
visto que ele começa, automaticamente, a se preparar para lutar.
Se a respiração superficial ativa o estado de alerta do corpo, o

contrário também é verdadeiro: a respiração profunda faz com que o
mecanismo de relaxamento do corpo entre em ação.
Ao respirarmos profundamente, o corpo entende que não há

perigo e pode relaxar, liberando substâncias calmantes no cérebro e
no corpo. Os músculos ficam menos tensos, os batimentos cardíacos
desaceleram e somos invadidos por uma sensação interna de paz.
É importante lembrar que a respiração vai muito além do inspirar e

expirar – funciona como uma orquestra que envolve cérebro, pulmões,
coração, sangue e músculos em perfeita harmonia.
SABENDO ISSO, VEJA ABAIXO

DUAS TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO:
10
1- Respire por uma narina de cada vez. “Você inspira por uma e
expira por outra, usando o dedo indicador para tampar. Depois, a narina
que soltou o ar deve ser usada para puxá-lo, alternando a ordem em
cada momento”, esclarece a especialista em ioga Aline. A dica acalma,
pois a pessoa acaba focando toda a sua concentração no método e
sua aplicação, e também vale para quando o nariz está entupido.
2- Outra técnica é deixar o ar entrar no seu corpo enquanto você

conta lentamente até três. Segure o ar nos pulmões novamente por
três segundo. Depois solte o ar no mesmo tempo. Por fim, fique sem ar
pelo mesmo período.
Existem outras técnicas de respiração que você pode praticar, o

importante é achar a ideal e praticar, aqui vai uma dica para você se
aprofundar:
11
2- EVITE PENSAMENTOS NEGATIVOS
Em situações de ansiedade que se estendem por longos

períodos, recomenda-se que você evite os pensamentos negativos ou
catastróficos. Você deve estar se perguntando, “Tá Rayana, mas como
faço isso?”. Abaixo vou te ensinar uma técnica que eu considero muito
eficaz.
Eu vou ser bem sincera contigo, se eu te falar que apenas

motivação vai mudar a sua vida, eu poderia estar mentindo. A motivação
é fundamental mas nem todo momento você se sente motivado 24h,
e essas técnicas vão te ajudar justamente durante os momentos de
baixas e com isso irá conseguir controlar a sua mente.
Lembrando que se não conseguirmos dominar a nossa mente ela

se torna a nossa pior inimiga.
Você já ouviu falar na técnica do 5,4,3,2,1?
12
A pesquisadora Mel Robbins fez uma

descoberta surpreendente em sua vida. No fundo
do poço, desanimada e perdida, um dia ela, do nada,
pensou, “vou levantar desse sofá e fazer algo de útil
em 5,4,3,2…1 já!”. E ela levantou e fez o que precisava
fazer, ao invés de ficar procrastinando no sofá.
Daí em diante ela começou a fazer isso para tudo. Toda hora que
precisa fazer algo que não estava fazendo, ela iniciava sua contagem
regressiva “5,4,3,2…já!” Em poucos meses sua vida se transformou. Foi
do buraco para o sucesso.
Intrigada, ela começou a pesquisar seriamente para tentar

entender como algo tão bobinho como contar até 5 poderia transformar
a vida dela. Aos poucos foi ensinado a técnica para outros que
também relataram mudanças fenomenais. Em seguida escreveu um
livro com suas pesquisas, “The 5 Second Rule: Transform your Life,
Work, and Confidence with Everyday Courage”. Aí que realmente ficou
materialmente muito bem-sucedida! O livro é um best-seller tremendo.
Você realmente acha que se fosse bobinho ela venderia tantos

livros assim e ajudaria tanta gente?
13
Primeiro, a Regra dos 5 Segundos é uma forma de metacognição,

o que significa que é uma maneira de enganar seu cérebro para atingir
seus objetivos maiores.
A Regra permite que você vença seu cérebro

em seu próprio jogo e o distraia das tentativas de
sabotagem que ele usa com você.
A maioria de nós vive a vida no piloto automático. Na verdade,

a pesquisa mostrou que 40% do seu dia é gasto no piloto automático.
Quando você está no piloto automático, está operando exclusivamente
por hábito.
E para quase todos nós, nossos hábitos não estão nos

satisfazendo. Seu cérebro quer protegê-lo. Ele quer mantê-lo seguro.
E este mecanismo está impedindo você de fazer qualquer coisa

que pareça assustador, difícil ou incerto.
Portanto, nossos hábitos geralmente nos direcionam para o que

é seguro e fácil. Nossos hábitos estão fazendo as mesmas coisas de
sempre, repetidas vezes – em nossos hábitos de sempre, no piloto
automático, não estamos vivendo nossa grandeza. Estamos presos. E
não estamos melhorando.
E, acima de tudo, nos sentimos fora de controle sobre nossas

vidas.
Quando você se sente fora de controle,

quando está vivendo sem um sentimento de controle
real sobre sua vida e resultados, você perde o
funcionamento de algo chamado córtex pré-frontal.
14
O córtex pré-frontal é realmente importante – é a parte do cérebro

que envolve temas como tomada de decisão, planejamento e trabalho
em direção a objetivos.
Não estou inventando isso – foi estudado por Amy Arnsten,

pesquisadora da Yale University e por pesquisadores da UC Boulder.
O que você precisa fazer é assumir o controle de seu córtex pré-

frontal. E você faz isso criando um sentimento de controle em sua vida.
Este é o lugar onde a regra dos 5 segundos entra em jogo.
Quando você faz a contagem regressiva de 5-4-3-2-1, você

está fazendo uma ação deliberada. A contagem regressiva empurra
você para fora do piloto automático. E quando você age, você está
exercitando controle e está movimentando seu córtex pré-frontal.
Ao tomar providências que fazem você se

sentir no controle de sua vida, sua vida literalmente
começará a mudar de muitas maneiras. À medida que
você usa a Regra, você cultiva o que os pesquisadores
chamam de “locus interno de controle”, o que
significa que você acredita que tem controle sobre
seus resultados e sucesso futuro.
A pesquisa nos mostra que aqueles com locus interno de controle

são mais felizes, tem melhor saúde, são mais propensos a alcançar suas
metas no trabalho e têm níveis mais baixos de ansiedade e depressão.
E, quanto mais você usa a Regra, mais fácil se torna manter a sensação
de controle sobre sua vida.
Por quê? O princípio do impulso. É o mesmo na ciência e na

psicologia. A ciência prova que a quantidade inicial de energia para
iniciar uma reação, a “energia de ativação”, é significativamente maior
que a quantidade de energia necessária para mantê-la.
15
O mesmo acontece na vida. Essa energia de ativação necessária

para começar é realmente difícil, mas quando você usa a Regra, pode
aprender a contornar os sentimentos de resistência.
E uma vez que você usa a Regra, torna-se muito mais fácil
continuar progredindo, graças ao impulso que foi ativado. A Regra dos
5 Segundos é tão simples de usar que é fácil seguir em direção aos
seus objetivos e sonhos e manter o impulso.
Cada vez que você se sente mudando para o piloto automático,

conte 5-4-3-2-1 para conscientizar sua mente e agir imediatamente,
mantendo o controle, diminuindo seu estresse e capacitando-o a
continuar tomando decisões positivas.
16
3 - MEDITAÇÃO
A prática regular da meditação é uma forma muito eficaz de

controlar a ansiedade, ela te coloca em equilíbrio com os seus
sentimentos, ajudando você a ter mais controle sobre eles.
Se, para algumas pessoas, a meditação está culturalmente

associada à espiritualidade, para a medicina, a técnica vem sendo
estudada e usada na promoção da saúde e como abordagem
terapêutica contra inúmeras doenças há mais de 30 anos.
“Quando uma pessoa medita, ocorrem, além do

aumento da área cerebral, o crescimento do número
de neurônios e o aumento das redes de comunicações
cerebrais. Exames de imagens mostram que áreas
relacionadas à felicidade ficam ativas. Por outro
lado, ela diminui a atividade neurológica de regiões
ligadas às indagações, ao mal-estar e às tensões, o
sistema límbico”, relata o coordenador do Programa
de Meditação Aplicada à Saúde e ao Bem-estar da
USP, Rubens de Aguiar.
17
Segundo o especialista, a prática ainda aumenta a imunidade e

altera a liberação de hormônios como o cortisol, associado ao estresse.
“Quando se começa a meditar, um dos primeiros benefícios é ficar
menos reativo emocionalmente”, diz. Para além do estresse, evidências
científicas mostram que a meditação é benéfica como abordagem
terapêutica para vários transtornos psicossomáticos, como ansiedade,
depressão e problemas respiratórios e gástricos de fundo emocional.
A técnica também tem se mostrado eficaz para tratar dor crônica,
Meu mestre de Yoga, Marcos Rojo, PhD em Ciência do Yoga e

mestre pelo Departamento de Neurologia da FMUSP diz que “O ansioso
é aquele que está sempre no futuro tentando solucionar problemas
que ainda não existem e que possivelmente nem existirão. A meditação
é uma forma de se colocar no aqui e agora, pois ajuda a tirar a mente
das ocupações do futuro que são geradoras de ansiedade”.
O desempenho antiestresse da meditação, segundo estudos das

universidades americanas Stanford e Columbia, acontece porque a
mente aquietada inibe a produção de adrenalina e cortisol – hormônios
secretados nas situações de estresse – , ao mesmo tempo que estimula
no cérebro a produção de endorfinas, um tranqüilizante e analgésico
natural tão poderoso quanto a morfina e responsável pela sensação
de leveza nos momentos de alegria.
O PODER DO AGORA
Segundo Eckhart Tolle, autor do Livro “O Poder

do Agora”, quando você busca o passado está vivendo
emoções sobre as quais você não tem controle e que
podem gerar incômodos e doenças como a depressão,
quando vive demais no futuro está se conectando
com ilusões que não são realidade e que podem gerar
ansiedade desnecessária, o único momento sobre o
qual você tem total controle é o presente, o agora.
Depois de te mostrar alguns estudos, já parece

motivo suficiente para render-se aos mantras, mas você deve estar se
perguntando:
18
Como se colocar no agora e silenciar os pensamentos?
Para começar a meditar esqueça as regras. Meditação não

tem regra! Para chegar em um nível avançado é preciso prática, igual
andar de bicicleta. Você pode começar fazendo 5,10 ou 50 minutos,
onde você estiver, mas de preferência em um lugar calmo onde possa
abstrair o mundo externo.
Vamos lá, pare tudo e perceba como seu corpo está.
O que você está olhando? Estenda seu olhar a todo o ambiente,

observe os objetos, as formas, as cores. Após ver tudo ao seu redor
sem se deter em nada, permita-se ouvir os sons a sua volta. Mantenha-
se assim por um minuto. Se estiver diante de uma janela, procure uma
árvore, observe esta arvore, a cor, como ela me move.
Como foi manter-se no agora? Pode ser difícil no início, mas você
vai se aprimorando na técnica. Nossa mente tem o “hábito” de não
estar focada no momento exato em que estamos vivendo, mas esse
hábito pode se adquirir.
Outra coisa, meditar vai muito de cada um, mas você pode seguir
algumas dicas abaixo para começar:
Minha proposta é que você pratique meditação por no mínimo 21

dias consecutivos.
Depois que virar um hábito, será mais fácil.

A meditação vai ser como um “detox” para a sua mente, mas é
importante desintoxicar também o seu corpo.
Eu sugiro a meditação guiada para quem está começando:
19
Também existe vários apps de meditação, eu super indico um

chamado “Insight Timer”, tem mais de 15 mil meditações incríveis, vale
a pena baixar. Enjoy! :)
20
4 - REPROGRAMAÇÃO MENTAL
COM HIPNOSE
Tratar o sintoma da ansiedade é importante sim, mas descobrir

a causa e tratá-la é indiscutivelmente mais eficiente para a cura real.
A ansiedade é uma causa biológica que foi

desenvolvida em algum momento da vida. Com o auxílio
da Reprogramação Mental com Hipnose é possível
descobrir o momento e a causa que desencadeou
esses sintomas e com algumas técnicas é possível
inserir no subconsciente gatilhos com o intuito de
direcionar a mente para certas tarefas, atitudes
ou até palavras para um estado de relaxamento,
diminuindo a ansiedade instantaneamente. Os efeitos
são sentidos de imediato, devido aos comandos
estarem inseridos na parte cerebral que manda as
informações para as ações do indivíduo.
21
Para que possamos além de amenizar os efeitos da ansiedade

também conseguir achar a causa desses sintomas e partir para um
tratamento de cura real, são feitas sessões de regressão na qual
vasculhamos na memória ações ou lembranças passadas que possam
ter causado este comportamento no presente.
Assim é possível substituir a lembrança ou até mesmo esvaziar

sua carga emocional a fim de controlar a ansiedade e proporcionar
uma melhor qualidade de vida.
22
5- AFIRMAÇÕES POSITIVAS
Você já deve ter ouvido falar que “as palavras têm poder”, mas
será que sabe o porquê? E como o podemos usar em nosso benefício,
de forma eficaz?
Muito se tem escrito e falado a respeito das afirmações, no entanto,

são raras as referências existentes que explicam, efectivamente, do
que se trata, como realmente funcionam e porque é que são tão
poderosas.
Neste sentido, reuni um conjunto de informações, de diferentes

fontes credíveis, para criar este artigo que, por certo, o irá ajudar a
entender como tudo funciona.
De um modo geral, a assimilação de mensagens

negativas por parte do nosso subconsciente resulta,
normalmente, na diminuição da nossa auto-estima, no
aparecimento de dúvidas e medos, numa crescente
sensação de frustração.
Assim, faz sentido que ao alimentar a sua mente com mensagens

positivas consiga provocar uma mudança extraordinária em si próprio.
23
No entanto, algumas pessoas dizem que “as afirmações não funcionam”

mas, na verdade, o que acontece é que a maior parte das pessoas
não sabem usar as afirmações de forma correta, apenas leram alguns
artigos ou livros que são, na maior parte escritos para as massas e
acham que tudo é simples e de efeito imediato!
Um fato recorrente é quando uma pessoa diz: “A minha

prosperidade irá aumentar”, e depois pensa: “Isto é uma mentira, já sei
que não vai funcionar.” Qual das duas afirmações você acha que vai
prevalecer? A negativa, é claro, pois faz parte do modo que a pessoa
se habituou a olhar para a vida. É, portanto, importante entendermos,
de uma vez por todas, que as nossas afirmações diárias são o reflexo
dos nossos pensamentos e sentimentos, 24h por dia, e que é urgente
reeducar o nosso modo de pensar, começando pelo que queremos
realmente atrair.
“Uma afirmação é qualquer coisa que nós

dizemos ou pensamos. Não nos damos conta disso,
mas muitas vezes os nossos pensamentos são
bastante negativos. “Sou um fracasso”, “Eu não sou
capaz”, “Isto é muito difícil, não vou conseguir” são
pensamentos que temos e frases que pronunciamos
sem perceber o efeito negativo que exercem sobre
nós.” Louise Hay
Além do pensamento e da voz, outro processo que algumas

pessoas utilizam para perpetuar as suas dificuldades pessoais e
frustrações é a escrita. O envio de e-mails/whatsapp para os amigos
ou familiares contando sobre os problemas da semana, ou o registo
escrito de um diário, por exemplo, são poderosas formas de fazer
afirmações, pior, de registrá-las e armazená-las. A palavra escrita tem
tanto poder quanto a falada. Repare que quando você escreve algo, é
mais fácil se conscientizar do que escreveu.
24
“Não perca tempo lamentando as suas

limitações, os seus relacionamentos ruins, os seus
problemas, doenças, pobreza, etc. Quanto mais falar
sobre o problema, mais ele se solidificará. Não culpe
os outros pelo que parece estar errado na sua vida
– isso é outra perda de tempo. Lembre-se que você
segue as leis da sua própria consciência, dos seus
pensamentos, e que o seu modo de pensar atrai
experiências específicas. Quando mudar o processo
dos pensamentos, tudo na sua vida mudará também.”
Louise Hay
As afirmações, tanto positivas quanto negativas, abrem portas.

Elas são o ponto de partida do caminho para as mudanças na sua
vida. Tudo o que disser ou escrever, hoje e amanhã, serão afirmações.
Se você afirmar: “a minha saúde é péssima”, estará perpetuando um
quadro triste sobre os seus problemas de saúde. É preciso estar-se
atento aos pensamentos e às palavras que expressamos para começar
a eliminar aqueles que criam as experiências que não desejamos para
as nossas vidas.
“… cada pensamento que temos ou cada

palavra que pronunciamos é uma afirmação. Todo
o nosso diálogo interno é um fluxo de afirmações.
Usamos afirmações a todo momento, consciente
ou inconscientemente. Afirmamos e criamos as
nossas experiências de vida com cada palavra ou
pensamento. As afirmações expressam as crenças
a respeito de nós e do mundo, que vão sendo
construídas desde a infância.” Louise Hay
25
COMO FAZER AS AFIRMAÇÕES POSITIVAS?
Não existe um guia universal ou uma metodologia rigorosa a seguir.

Existe, sim, um conjunto de importantes diretrizes que vão ajudar a
perceber como tudo funciona e a criar eficazes Afirmações positivas.
Tempo Presente – É aconselhável escolher as palavras no tempo

presente e não no futuro. Não deverá dizer “Eu vou aprender a me amar”
porque dá a sensação que somente alcançará o que pretende “algum
dia” que nunca se sabe quando será e que a sua mente também não
saberá, o que quer dizer que não é algo importante para o momento
presente. Em vez disso, poderá dizer “Eu me amo”. Ao colocar a frase
no tempo presente, está transmitindo a ideia de já estar acontecendo
aquilo que pretende, de que é importante para o “agora”.
Ser credível – Se uma pessoa com baixa autoestima disser algo

positivo sobre si mesma, mas isso estiver muito fora do alcance do que
ela realmente acredita, a sua reação imediata será rejeitar a alegação
e se sentir ainda pior. Portanto, é muito importante começar por fazer
afirmações positivas com as quais se consiga identificar e que lhe
pareçam realmente possíveis de materializar. Comece devagar, acredite
e seja paciente. Não se desmotive ao primeiro obstáculo que surja.
Substituição – A cada vez que pensar ou disser algo de negativo

a seu respeito procure substituir, de imediato, esse pensamento por
outro associado, mas positivo. Devemos reeducar as nossas palavras
e, principalmente, os nossos desejos. Eles são a chave para solidificar
as mudanças favoráveis. Afirmações negativas que por vezes são
ditas automaticamente como, por exemplo, “Sou gordo e não consigo
emagrecer” Substitua por algo positivo como “Eu amo e aceito o meu
corpo e a cada dia que passa ele fica mais bonito”. Lembre-se que
afirmar é uma forma de persuadir a realidade a mudar a nosso favor.
Escolher o tom apropriado – Quando utiliza afirmações, poderá

fazê-lo em voz alta ou somente mentalmente mas, em qualquer dos
casos, deverá concentrar-se no tom que utiliza. Em vez de dizer as
palavras como se estivesse a ler o jornal, sem qualquer emoção, é
importante introduzir uma componente de emoção, ou seja esforce-se
26
por sentir de fato aquilo que diz. O seu subconsciente assimila melhor
o lado emocional daquilo que está a dizer do que propriamente as
palavras que está a utilizar.
Repetir, repetir, repetir – Uma vez que tenha criado algumas

afirmações para a materialização dos seus desejos, tente repeti-
las várias vezes ao dia. Lembre-se que o seu subconsciente está
constantemente a reproduzir antigas mensagens negativas, as quais
são importantes contrariar. Continue a recitar afirmações positivas de
forma consistente, especialmente quando tomar consciência que está
a ter pensamentos negativos acerca de si próprio, substitua-os, de
imediato, por outros positivos.
Dar tempo ao tempo – Tudo leva o seu tempo e transformar

pensamentos negativos em positivos não é um processo simples que se
manifeste de um dia para o outro. Poderá demorar algumas semanas e
mesmo até meses até que se percebam diferenças. Poderá até pensar
que as afirmações não estão funcionando, caso isso aconteça, não
desista e continue em frente.
“Não pense que é um processo mágico e que sua vida vai mudar
de uma hora para outra. Porém, se persistir e escolher ter diariamente
pensamentos agradáveis, positivos, que lhe dêem satisfação, sem
dúvida irá aperceber-se, aos poucos, das mudanças positivas em
todas as áreas da sua vida.” Louise Hay
Lembre-se, o corpo e mente são partes

do mesmo sistema e que, desta forma, tanto os
pensamentos alteram a fisiologia do corpo como a
fisiologia do corpo é capaz de alterar a qualidade dos
pensamentos. E se formos analisar ambos, somos
então capazes de perceber o quanto a questão do
que pensamos interfere na qualidade das nossas
escolhas e, por consequência, na qualidade das
nossas próprias experiências de vida.
27
As afirmações positivas servem, neste contexto, como “rotas de

fuga” aos padrões negativos e absolutamente automáticos que por
vezes se repetem sem que nem sequer o percebamos. O que quer
dizer que utilizadas de modo consciente e treinando por repetidas
vezes, vão alterar a fisiologia do nosso sistema, potencializando a
geração de sentimentos positivos e agradáveis ao invés dos negativos,
que seriam a resposta automática do corpo ao funcionamento de uma
mente baseada em padrões negativos de pensamentos.
28
6 - ALIMENTAÇÃO
Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam

fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a
banana e o chocolate (olha que maravilha! rs, calma! não exagere).
Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto

com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar
são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade do
neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar
fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em
cápsulas, mas preste bem atenção, apenas com a orientação de um
médico especialista.
Existem também, alguns alimentos naturais que merecem entrar

na alimentação de pessoas que sofrem com transtornos de ansiedade:
Oleaginosas: As castanhas, nozes e amêndoas são fontes ricas

em magnésio, mineral que bloqueia o NMDA, receptor que causa
ansiedade e estresse.
Quinoa: Esse é um cereal rico em carboidratos complexos, que

promovem a saciedade e fornecem energia para o cérebro e o corpo
ao longo do dia.
29
Arroz Integral: O arroz é fonte de aminoácidos essenciais, que

reduzem a ansiedade, depressão e estresse. Esse é também um cereal
que é fonte de melatonina, o hormônio do sono.
Chocolate: O cacau, principal ingrediente do chocolate amargo,

ajuda a reduzir os níveis de cortisol, hormônio que produz o estresse.
Aveia: O alimento estimula a produção de hormônios

antidepressivos.
Goji berry: essa super fruta é rica em antioxidantes e ajuda a

reduzir os níveis de cortisol.
QUAIS ALIMENTOS PIORAM A ANSIEDADE?
Enquanto alguns alimentos promovem o bem-estar, outros afetam

o controle emocional e aumentam a ansiedade. Saiba quais são:
Álcool: Atrapalha a absorção de vitaminas e minerais que

colaboram para a liberação de neurotransmissores, que ajudam no
bem-estar.
Cafeína: Pessoas ansiosas devem evitar café, guaraná, chá preto,

chá verde e outros alimentos que possuem esse estimulante.
Carboidratos refinados: Alimentos ricos em farinha branca e

açúcar estimulam a compulsão alimentar.
Gordura saturada: Alimentos ricos em gordura saturada podem

causar inflamações, prejudicar o sistema nervoso e colaborar para a
liberação do cortisol.
30
7 - EXERCÍCIOS FÍSICOS
A forma mais comum de controlar a ansiedade é a prática de

exercícios. Eu sei que você já cansou de ouvir o quanto é fundamental
mas praticar atividades físicas ajuda a lidar com estados de ansiedade
porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a
sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo
da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de
praticar exercícios.
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já
pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além
de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para
trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda,
pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você
acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa
trabalhar.
31
E ai, curtiu este e-book? Agora, 5,4,3,2,1... ação! Lembrando

que sem ação não existe resultado. Pratique todas as dicas que eu
proporcionei para você, este conteúdo é valioso, tenho CERTEZA que
você conseguirá atingir o seu objetivo de uma maneira muito mais
simples com todas essas técnicas extremamente eficientes. Cuide
bem da sua mente, do seu corpo e do seu espírito. Equilíbrio, sempre. :)
Booooooooora, voar!
Grande abraço,
Rayana Sally
https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/4327-15-dicas-para-controlar-a-ansiedade
https://minutosaudavel.com.br/beneficios-da-respiracao-profunda/
https://super.abril.com.br/ciencia/e-so-respirar/
https://www.agemed.com.br/agenews/tecnicas-de-respiracao/
(Traduzido para o Português e publicado sob autorização de Mel Robbins – http://www.melrobbins.com, autora
do Livro “The 5 Second Rule”)
https://celiaspangher.com.br/2017/10/02/mude-sua-vida-em-5-segundos/
https://www.minhavida.com.br/saude/temas/transtorno-de-ansiedade-generalizada
https://drjulianopimentel.com.br/artigos/controlar-ansiedade-meditacao/
32
@rayanasally /rayanasally
www.rayanasally.com
® Todos os direitos reservados

Ansiedade - Rayane PDF

Caricato da

Informazioni sul documento

Titolo originale

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

Ansiedade - Rayane PDF

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

7 FORMAS PARA ELIMINAR A ANSIEDADE

ANSIEDADE, O MAL DO SÉCULO?................................................................... 4

QUAIS OS PRINCIPAIS SINTOMAS

QUE OUTROS DISTÚRBIOS

QUAIS AS MELHORES FORMAS DE TRATAMENTO

2- EVITE PENSAMENTOS NEGATIVOS.........................................................12

4 - REPROGRAMAÇÃO MENTAL COM HIPNOSE......................................21

5- AFIRMAÇÕES POSITIVAS ...........................................................................23

Opa, tudo bem?

Gratidão pela confiança em ter baixado este

Antes de começar, gostaria de explicar que

Muito prazer, me chamo Rayana Sally, sou criadora do Programa

Quem me conhece sabe que eu tenho uma missão de vida muito

Quero deixar bem claro que em hipótese alguma, este e-book

Em 2017, a Organização Mundial da Saúde

Veja alguns dos fatores que podem aumentar o risco da doença:

Personalidade e genética: Muitas vezes, o Transtorno de

Trauma na infância: É comum que crianças que vivenciaram ou

Gênero: Pesquisas mostram que as mulheres representam o

Abuso de substâncias: O uso de drogas, álcool e nicotina

QUAIS OS PRINCIPAIS SINTOMAS DO

Um tipo comum de transtorno de ansiedade é a Síndrome do

QUE OUTROS DISTÚRBIOS ESTÃO

Síndrome do Pânico: É marcada por diversos sintomas, como

Agorafobia: Isso acontece em pessoas que já passaram por

Estresse Pós-traumático: Ele se manifesta após um evento que

TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo): Está ligado a

Fobias: É o medo irracional de diferentes coisas, como altura,

QUAIS AS MELHORES FORMAS DE

Em alguns casos, o especialista pode sentir necessidade do

Você sabia que nós seres humanos só respiramos cerca de 30%

A má oxigenação do sangue intensifica a atividade cardíaca,

Já parou para prestar atenção na respiração de uma pessoa que

Quantas vezes já te falaram “respire bem fundo” para se acalmar?

A respiração lenta, profunda e consciente é um dos melhores

Respirar de forma rápida e superficial deixa

Tal reação ocorre porque a respiração profunda estimula a

Além da questão emocional, a respiração correta também

Faça este pequeno teste: Respire fundo, expandindo a barriga.

Está provado que a respiração controlada, como essa que você

Já percebeu como muitas técnicas de relaxamento são focadas

Bem, está tudo relacionado ao sistema nervoso autônomo —

É justamente na reação de luta ou fuga que

O problema é que essa reação ocorre mesmo quando não há

Além disso, muitas vezes nos acostumamos a respirar assim,

Se a respiração superficial ativa o estado de alerta do corpo, o

Ao respirarmos profundamente, o corpo entende que não há

É importante lembrar que a respiração vai muito além do inspirar e

SABENDO ISSO, VEJA ABAIXO

2- Outra técnica é deixar o ar entrar no seu corpo enquanto você

Existem outras técnicas de respiração que você pode praticar, o

2- EVITE PENSAMENTOS NEGATIVOS

Em situações de ansiedade que se estendem por longos

Eu vou ser bem sincera contigo, se eu te falar que apenas

Lembrando que se não conseguirmos dominar a nossa mente ela

Você já ouviu falar na técnica do 5,4,3,2,1?

A pesquisadora Mel Robbins fez uma

Intrigada, ela começou a pesquisar seriamente para tentar

Você realmente acha que se fosse bobinho ela venderia tantos

Primeiro, a Regra dos 5 Segundos é uma forma de metacognição,

A Regra permite que você vença seu cérebro

A maioria de nós vive a vida no piloto automático. Na verdade,

E para quase todos nós, nossos hábitos não estão nos