¿QUÉ ES MEDITACIÓN?

Deepak define la meditación – Algunos piensan que el propósito de la

meditación es poder controlar el estrés, desconectarse, alejarse de todo.
Mientras lo anterior es parcialmente cierto, el propósito real de la meditación es
conectarse, no alejarse de todo. El propósito no desconectarse. Por el
contrario, es estar en contacto con todo. No solamente des-estresarse, sino
también, encontrar esa paz interior. Esa paz de la cual las tradiciones
espirituales hablan y que sobrepasa cualquier entendimiento. Así pues, la
meditación es una manera de entrar al espacio que existe entre los
pensamientos. Los seres humanos tienen un pensamiento tras otro dejando un
espacio muy pequeño entre cada uno.
De acuerdo a las tradiciones de sabiduría ancestral, éste espacio entre
pensamientos es la ventana, es el camino, es el vórtice de la mente infinita – el
misterio al que algunas personas llaman espíritu o Dios. No tenemos que usar
éstos términos, pero se podría decir que es el centro de la conciencia. Y entre
más aprendemos sobre el espacio entre los pensamientos, más
experimentamos y nos damos cuenta de ciertas verdades:

 Es un campo de posibilidades infinitas – Infinitas posibilidades, potencialidad pura.

 Todo está conectado con todo lo demás
 Es un espacio de creatividad infinita, imaginación infinita
 Es un lugar donde hay algo llamado el efecto del observador, o el poder de la intención,
lo cual significa que la intención es muy poderosa cuando nos encontramos en este
espacio y empieza a orquestar su propia realización- lo que la gente llama ley de la
atracción- éstas cualidades maravillosas nuestro espíritu.
En la meditación, nosotros nos transportamos a ese espacio donde
encontramos posibilidades infinitas, correlación infinita, creatividad infinita,
imaginación infinita y el infinito poder de la intención. Este es realmente el
propósito de la meditación.
¿DÓNDE MEDITAR?
Debido a que estas son meditaciones guiadas, puedes conectarte, cerrar tus
ojos, e ir hacia tu interior en cualquier lugar seguro que elijas donde puedas
estar tranquilo y sin interrupciones.
¿CUÁNDO MEDITAR?
Mañana y tarde coinciden con los ritmos más tranquilos de nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo sabe cómo estar en quietud, sólo tenemos que darle la
oportunidad. Estudios demuestran que las rutinas que se realizan por la
mañana son las que se mantienen por más tiempo, pero cualquier momento en
que puedas meditar es el momento adecuado.
POSICIÓN DEL CUERPO
Estar cómodo es muy importante. Es preferible sentarse derecho en el suelo o
sobre una silla para crear un estado de alerta, pero si usted está enfermo o
lastimado y necesita acostarse también puede hacerlo. La mente está
condicionada a dormirse cuando el cuerpo está acostado así que pudiera llegar
a darle más sueño y quedarse dormido con facilidad. Sus manos pueden
relajarse sobre sus piernas, palmas hacia arriba ó en donde sea que le haga
sentir más abierto a la experiencia.
PENSAMIENTOS
Los pensamientos inevitablemente van a surgir y estarán danzando alrededor
de su mente, ésto es normal. No intente hacer nada con ellos – déjelos ser. Si
descubre que se encuentra pensando en lo que está pasando en su mente ,
simplemente vuelva a enfocarse en su mantra o en su respiración- Pronto se
deslizará hacia el espacio entre los pensamientos.
RESPIRACIÓN
Cuando ponemos atención a nuestra respiración, nos situamos en el momento
presente. Con un ritmo natural y sin esfuerzo, permita a su respiración fluir en
cada movimiento inhalando y exhalando fácilmente y sin forzarlo.
DURACIÓN DE LA MEDITACIÓN
Los efectos de la meditación son acumulativos, y el dedicar tan solo 15 minutos
al día para despejarnos y rejuvenecer nos brinda innumerables beneficios.
Muchas escuelas de meditación recomiendan 30 minutos de meditación dos
veces al día y conforme su práctica de meditación se va desarrollando , usted
puede ir aumentando poco a poco el tiempo. Sin embargo, es mejor meditar
por periodos cortos todos los días, que meditar una hora a la semana.
Día 2: La biología del tiempo

En realidad, el tiempo no es una experiencia fija que sigue el tictac del reloj. Es
una experiencia fluida y cambiante. Nuestros cuerpos miden el tiempo de
varias maneras, dependiendo de la función biológica de diversas células y
según diferentes ritmos biológicos. Nuestra edad cronológica puede variar
enormemente de nuestra edad biológica o psicológica.

Podemos cambiar nuestra experiencia del tiempo a través de nuestras

creencias, actitudes y comportamientos. En la meditación de hoy, nos
enteramos de que cuanto más permanezcamos en la conciencia del momento
presente, nuestras mentes y nuestros cuerpos, nuestras creencias y
comportamientos, están en sintonía con los ciclos de la naturaleza. La vida
fluye con los ritmos atemporales del universo.

Nuestro pensamiento central de hoy es:

Estoy alineado con el flujo de la vida...

Día 3: Reconocer y sanar la disfunción del tiempo

Las presiones psicológicas y físicas que nos ponemos a nosotros mismos para
tratar de responder a las exigencias artificiales de los tiempos modernos se
conocen como “la enfermedad del tiempo”.

Creemos que en el día nunca hay tiempo suficiente para hacer todo lo que
necesitamos. Entonces nos sentimos culpables, frustrados y ansiosos por no
lograr lo que esperábamos y eso nos hace perder el rumbo.
Para sanar esta disfunción del tiempo necesitamos cambiar cómo
experimentamos el tiempo. En la meditación de hoy, haremos un trayecto hacia
el silencio de nuestro interior y entenderemos de primera mano la
atemporalidad de la conciencia del momento presente.

Esta experiencia nos hace olvidarnos de la hora del reloj y nos lleva al
presente. Desde este estado de conciencia abierto y expandido, los síntomas
de la enfermedad del tiempo disminuyen y dan paso a una atención fácil y
concentrada para satisfacer las demandas diarias sin estrés y ansiedad.

Nuestro pensamiento central de hoy es:

Puedo restaurar el equilibrio interior cuando vivo en el ahora.

Namasté
Deepak Chopra Team

Día 4: Cómo hacer que el tiempo cure

Todos hemos oído aquellos de que “el tiempo cura todas las heridas”, pero la
manera en que elegimos pasar ese tiempo determinará si nuestras viejas
heridas se curan o permanecen.

En la meditación de hoy, experimentamos "el tiempo para ir hacia adentro”

como una de las maneras más poderosas en las que el tiempo puede
ayudarnos a sanar.

También aprendemos cómo la hora de dormir, de jugar, de relajarnos y de

estar en silencio son todas formas vitales de hacer que el tiempo sea una cura
en nuestras vidas.

Nuestro pensamiento central de hoy es:

Yo experimento el poder sanador del tiempo.

Día5.
Nuestros viejos hábitos y cómo cambiarlos
Pensamiento Central: Toda renovación se produce en el presente. Mantra
sánscrito: Om Ram Ramaya
Los hábitos que hemos creado en torno a la presión del tiempo y para
apresurarnos a cumplir cobran una factura en nuestra salud física y psicológica.
Los efectos no se perciben de inmediato, el estrés diario se acumula a lo largo
de los años y las décadas, provocando trastornos crónicos de salud. En la
meditación de hoy nos conectaremos con el silencio profundo de la conciencia
que le permite a nuestra mente y cuerpo liberar tensiones diarias para que no
se acumulen a lo largo del tiempo, pero también aprenderemos que el estado
de conciencia presente nos permite acabar con nuestros viejos hábitos. Vivir en
el ahora significa liberarnos de los condicionamientos del pasado que llevaron a
nuestros pensamientos y sentimientos por los mismos caminos añejos y
estresantes. Cuando nuestra conciencia está en el presente, está abierta y ve
nuevas posibilidades y opciones, incluso en las mismas situaciones viejas.

Día 6.
Los beneficios de la conciencia del momento presente vivir en el momento presente
no es solo un buen consejo, es importante reconocer que el presente es el
único lugar en el que realmente se vive. No podemos tener pensamientos
creativos e inspirados si nuestra mente está atrapada en la culpa, las
lamentaciones y el dolor del pasado. No vamos a estar abiertos a las
posibilidades y la belleza que nos rodea si el futuro nos hace sentir ansiosos y
temerosos. La meditación de hoy nos muestra que el beneficio de la conciencia
del momento presente es vivir la vida plenamente, con creatividad, alegría,
amor y plenitud. ensamiento Central: Yo estoy presente para recibir los regalos
de la vida. Mantra sánscrito: Om Shreem

Día 7.
No más ilusiones del tiempo
Pensamiento Central: El único tiempo real es el aquí y el ahora. Mantra sánscrito: Om Hreem

Mensaje diario
En la meditación de hoy, aprenderemos a romper la ilusión de lo que significa vivir en el momento
presente. Tendemos a creer que si nuestra mente está atenta y es analítica, estamos en el momento
presente. Sin embargo, si analizamos esto con mayor detenimiento, veremos que casi toda la actividad
mental y emocional que está vinculada con la proyección de recuerdos del pasado o temores del futuro en
el presente. La verdadera conciencia presente está abierta, acepta y es libre de las limitaciones del
pasado y del futuro. La experiencia de la consciencia pura en la meditación revela lo que en realidad
significa estar en el presente y, con la práctica, la meditación disipa totalmente las ilusiones del tiempo.

Día 8.
Las heridas del tiempo pueden sanar
Pensamiento Central: Sano mi pasado estando en el presente. Mantra sánscrito: Om Shreem

Mensaje diario
Las heridas del tiempo son las experiencias negativas de nuestro pasado o nuestros temores sobre el
futuro. Estos recuerdos y emociones negativas obstaculizan nuestra capacidad de permanecer
plenamente en el momento presente. Empezamos a sanar estas deudas emocionales al percibir nuestras
reacciones a situaciones desencadenantes. Observamos nuestras respuestas sin juzgarlas ni
condenarlas. Con solo dejar que la percepción consciente esté presente y atenta a nuestras reacciones
comenzaremos a sanar estas viejas heridas. En la meditación de hoy, experimentamos esta conciencia
en la quietud de nuestra mente.
Día 9.
Olvídate de lo que crees sobre el tiempo
Pensamiento Central: Hoy tengo tiempo de sanar. Mantra sánscrito: Ananta Swa Bhava

Mensaje diario
Al ser parte de la sociedad moderna, es difícil no adoptar de manera automática muchas creencias
limitantes sobre el tiempo. Por ejemplo, creemos que nuestro tiempo es limitado y que solo tenemos
tiempo para satisfacer nuestras demandas. A menudo tenemos que vivir contra reloj y creemos que el
tiempo se nos agotará. Estas creencias dependen de la falsa premisa de que nuestra verdadera
naturaleza es igual de temporal que nuestros cuerpos cambiantes y nuestros pensamientos transitorios.
En la meditación de hoy, vamos a aprender que cuando sabemos que nuestro verdadero Ser es
conciencia presente, podemos transformar nuestras creencias sobre el tiempo. Nos damos cuenta de que
el tiempo no es una cosa fija aislada de nosotros que mide nuestra vida, sino una experiencia maleable
que creamos dentro de nuestra conciencia.
Día 10.
El tiempo es tu creación, dale forma y juega con él
Pensamiento Central: Juego de manera creativa en el campo del tiempo. Mantra sánscrito: Dharma Hum

Mensaje diario
En la meditación de hoy, aprenderemos que si cambiamos nuestras creencias sobre el tiempo, tendremos
el control creativo a lo largo del tiempo. Cuando nos adentramos en la conciencia del momento presente,
nos abrimos a las posibilidades creativas infinitas del ahora. Así es como el momento presente puede
inspirarnos, refrescarnos y permitir que las cualidades de nuestro verdadero Ser, como el amor, la alegría
y la comprensión, brillen.