Muestra de dia de

entrenamiento 1
Desayuno (nada mas despertar)
1 medida de proteina de suero de leche
1 manzana
Desayuno 2
3 huevos fritos
3 claras de huevo
1 taza de avena (no cocida)
1 medida de proteina de suero de leche
1 taza de te verde
Media mañana
Yoghurt natural
platano
Almuerzo
1 rebanada de pan de semillas
1 lata de atun
1 taza de espinacas
1 jitomate
2 chr de aceite de oliva
1 taza de te verde
Antes de entrenar
1 taza de cafe negro
1 medida de proteina de suero de leche
Despues de entrenar
1 medida de proteina de suero de leche
1 vaso de leche entera
1 platano
Cena
125 gm de pechuga de pollo / carne magra
amaranto/avena
1 taza de espinacas
Antes de acostarse
225 de requeson /panela
30 gramos de nueces /cacahuates/