ALONGAMENTOS

Fotos: Reinaldo Marques/Terra

Ombro: Com os pés paralelos e os joelhos flexionados, traga o braço em direção

ao peito. Segure o antebraço com a mão oposta, sempre mantendo os ombros
alinhados

Peitoral: Apóie uma das mãos na parede, mantendo-a alinhada ao ombro. Gire o
tronco o máximo que conseguir
 Antebraço: Com o braço estendido, empurre a palma da mão para frente e os
dedos em direção ao antebraço.

Tríceps: Flexione o braço para trás da cabeça. Com a mão oposta empurre o
cotovelo para baixo
Coluna: Deitada no chão, traga os joelhos em direção ao peito. Mantenha o quadril
do chão

Posterior da coxa: Com as pernas paralelas e estendidas, puxe os dedos dos pés
em direção ao peito. Mantenha a coluna alongada

Interior da coxa: Una os dois pés mantendo os joelhos afastados. Incline o tronco
para frente com a coluna alongada
 Quadríceps: Deite de lado no chão, apoiando-se no antebraço e flexionando o
joelho. Com a ajuda da mão, leve-o em direção ao quadril ou levemente para trás.

Glúteo: Flexione uma das pernas para trás o mais confortável possível e a outra
para frente, alinhada ao joelho. Incline o tronco para frente o máximo que
conseguir .

Panturrilha: Apóie um dos pés em uma parede. Mantenha o calcanhar no

chão e os dedos do pé encostados na parede. Leve o peso para cima do pé
que está apoiado.
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