UNIDAD 3 FASE 5

FASE DE DISCUSIÒN, TRANSFERENCIA Y EVALUACIÒN

TRABAJO COLABORATIVO

PRESENTADO POR:

ANGELICA MARIA RODRIGUEZ – COD: 1.073.672.425

DINEY YURIETH BELTRAN HERRERA - COD: 1070752334

LIZED PAOLA QUIÑONES – COD: 26863915

JOSE EDUARDO PERALTA BERNAL-COD: 1012345854

GRUPO: 403025A_474

TUTOR:
ALBERTO GOMEZ CAÑATE

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA UNAD

PROGRAMA DE PSICOLOGIA

DICIEMBRE/2018

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 Justificación.
Como veremos en el desarrollo de este trabajo, el Mindfulness es esencial
para formar niños, adolescentes ricos en valores y emocionalmente sanos y
así conseguir un mundo mejor para ellos y sus familias.
El hecho de que vivimos con estrés y ansiedad, hace que nuestra salud,
tanto física como psicológica, se vea perjudicada. Siempre nos
atormentamos con lo que nos ha pasado o hemos hecho en el pasado pero
con la mente puesta en el futuro y nos olvidamos de lo más importante, el
presente. No disfrutamos del momento presente, nos hemos olvidado de ser
felices, siempre buscamos la felicidad ansiando lo que queremos tener o ser
en el futuro sin darnos cuenta de que el momento de ser feliz es ahora.
Según Sharma (2010): “Cuando somos jóvenes sacrificamos la salud por la
riqueza, pero cuando nos hacemos viejos y sabios sacrificamos toda nuestra
riqueza por un solo día de buena salud” (p.146).
El estrés no solo afectaría a los adultos, sino que también perjudica a los
niños y niñas en todos los aspectos de su vida, tanto personal como
académica. Las prisas de los adultos por ir corriendo a trabajar, a comprar o
a hacer las cosas de la casa se les transmite a los más pequeños y pequeñas.
Estamos en un mundo en el que los niños y niñas desde que nacen ya están
estresados, se les somete a multitud de actividades y siempre deprisa. Se les
lleva al colegio corriendo, nada más salir del colegio van a comer
rápidamente, después a las actividades extraescolares; seguidamente,
cuando llegan, tienen que hacer las “toneladas” de deberes que les han
indicado en el colegio, después a cenar y a ducharse para por último, poder
acostarse pronto.
Ahora bien, para poner solución a todo esto, para conseguir un mundo en
el que haya menos estrés y en el que se disfrute de las cosas del día a día,
existen multitud de técnicas y herramientas. En este caso, la que nosotros
proponemos, es el Mindfulness, herramienta derivada de las enseñanzas de
buda. Kabat-Zinn, 2012, citado en González (2014) nos explica que esta
técnica supone la esencia misma de la meditación budista. Mindfulness es un
término inglés, relativamente nuevo, que significa conciencia o 6 atención
plena, es decir, ser conscientes del “aquí” y “ahora”. Por tanto, se trataría del
arte de vivir intensamente el presente, de vivir sintiendo el momento. Esta
técnica es, como decíamos, relativamente moderna y nos parece que tiene
muchísimos beneficios en todos los ámbitos. A pesar de ello, casi todo lo que
existía hasta ahora sobre este tema estaba relacionado con la medicina, con
terapias para curar o mejorar a los pacientes con alguna enfermedad o bien
para la reducción del estrés y la ansiedad, siendo muy poco lo relacionado
con la educación.

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 Esta técnica podría ayudar a que los niños crezcan más tranquilos y sin
prisas. Como ya se ha mencionado antes, vivimos en un mundo de estrés,
por lo que parece un buen momento para introducir en la escuela, técnicas
de relajación y concienciación plena como es el Mindfulness. De esta forma
se contribuirá a un mejor conocimiento personal, al aumento del bienestar, a
desarrollar capacidades de atención, de calma y a potenciar el vínculo
positivo con uno mismo y con los demás.

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 OBJETIVOS

Objetivo General.
Conocer la tecnica Mindfulness en todos sus aspectos, desarrollando sus
ejercicios mediante casos y pruebas a saber en infantes de 4 – 12 años de
edad, con problemas de ansiedad y estrés con su red de apoyo, y así
generar escenarios reflexivos para el empoderamiento y desarrollo de los
grupos humanos y las comunidades, desde acciones en el contexto
comunitario orientadas al fortalecimiento de factores protectores para el
bienestar psicosocial.

Objetivos Específicos.
 Conceptualizar y comprender la tecnica Mindfulness.
 Conocer y estudiar su proceso y sus ejercicios.
 Argumentar como grupo colaborativo sobre la propuesta.
 Realizar y desarrollar ejercicios, con base en casos específicos.
 Vincular y efectuar el ejercicio al menor con su red de apoyo.
 Brindar bienestar psicosocial.
 Implementar la tecnica en niños para conseguir mejor su
autoconfianza.

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 ANÀLISIS DE LA PROPUESTA (para qué esa propuesta)

Al desarrollar juegos o ejercicios como mindfulness logramos que nuestros

niños y niñas menores de 4- 12 años y sus familiares logren en el momento
presente a conectarse de un modo activo, procurando no interferir ni valorar
lo que se siente o se percibe en cada momento.
A. El ejercicio Observamos como detectives (30 a 60 segundos según
la edad), es una técnica beneficiosa para los niños y familiares ya que
logran reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión que en ese núcleo
familiar puede tener y que son generados por problemas familiares o
escolares y que pueden afectar el desarrollo psicosocial del niño.
Con este ejercicio se quiere que el niño aumente la atención, la competencia
social, las sensaciones de bienestar y mejorar la capacidad de
autorregulación emocional, es decir la inteligencia emocional, en niños/as y
regular su nivel de estrés.
Una vez que las familiares aprendan las habilidades necesarias para esta
práctica la atención se regula para evocar la presencia mental en muchas
situaciones, lo que hace a la persona poder responder de forma hábil a las
situaciones que provocan reacciones emocionales (Bishop y cols, 2004).

B. El ejercicio. RESPIRACIÒN DE ATERRIZAJE

Este ejercicio es uno de los mejores a la hora de apagar el “piloto
automático”, con el que solemos asumir nuestra vida. Con este se puede
detener ese flujo constante de pensamientos, recuerdos, imágenes e ideas.

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Solamente la persona se debe centrar en su respiración teniendo una
respiración profunda, suave y constante por la nariz; llena sus pulmones y se
suelta el aire por la boca con algo de intensidad y mantiene esta práctica
durante unos minutos.
La persona notará que cuando algo le distraiga, podrá centrar su atención en
ese elemento que le distrae, de una forma bastante acertada, y cuando ese
elemento deje de llamarle la atención, podar volver a centrarse en su
respiración.
De esta forma, estará mucho más centrado en sí mismo, pero al mismo
tiempo, los elementos que le distraigan le parecerán mucho más claros y
podrá centrarse en ellos con mucha más claridad.
El objetivo principal de esta técnica es facilitar el control voluntario de la
respiración y automatizar este control para que pueda ser mantenido hasta
en las situaciones de mayor ansiedad o estrés.
Al respirar, entran en nuestro organismo una serie de gases (oxígeno,
dióxido de carbono, nitrógeno) y sabemos lo importante que es para nuestro
cuerpo el oxígeno. Gracias a él podemos generar energía. Una buena
respiración asegura el aporte de oxígeno a todos los tejidos y órganos del
cuerpo, y además de ello:
 Estimula diferentes procesos cognitivos básicos, como la atención,
memoria, y concentración.
 Mejorar la autoestima.
 Seda el sistema nervioso, desbloquea e induce a la relajación profunda.

C. Observamos como detectives: (30 a 60 segundos según la edad) trata

de desarrollar la concentración a través de la quietud y el silencio, pero en
vez de permanecer con los ojos cerrados, observaremos como detectives

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atendiendo a los detalles mas pequeños e insignificantes de algún objeto en
movimiento.

en un salón de clases con niños entre 7 años y 10 años de edad colocamos

junto a la maestra en la ventana, una veladora blanca encendida, y la tarea
que debían realizar era mirar muy concentrados ese objeto por treinta
segundos el cual estaba en la ventana, después de los treinta segundos
retiramos el objeto y tenían que describir detalladamente el objeto allí
observado (se les indico que respiraran normalmente); el resultado fue
interesante ya que la mayoría de los estudiantes coincidían en la descripción
pero una niña se coloco muy nerviosa y no logro describirlo ya que se
concentro en la ventana y su entorno y no en la vela, ella misma se creo su
problema de no recordación y le dijimos que se concentrara e intentara
recordar mejor el detalle y finalmente logramos de que ella expresara la
descripción de la vela específicamente.

La idea de este sencillo ejercicio es mejor la confianza en ellos mismos,

mejorar su atención, su concentración y recordación, así mismo se realizo
nuevamente el ejercicio utilizando varios objetos, y luego se les pregunto a
los niños que recordaban de cada objeto (la vela, un jarrón con una flor, una
lonchera) unos recordaban con detalle y no recordaban aspectos como la
forma y el color

CONCLUSIONES

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Podemos concluir que el estrés y la ansiedad infantil se puede dar un buen
manejo en su entorno sin necesidad de discriminar o dejar al infante solo sin
una ayuda, mindfulness una herramienta significativa que ayuda a mejorar la
capacidad de concentración, en ser más conscientes de sus emociones, a
controlar sus impulsos y les ayuda a mejorar los conflictos que puede tener en
su escuela o en su entorno familiar.
A desarrollar el ejercicio Observamos como detectives (30 a 60
segundos según la edad)
Podemos concluir que al desarrollar esta técnica logramos que el infante
lograra durante la realización de este juego una concentración buena y que su
nivel de estrés fuera neutro, y al interactuar con sus familiares ayudo a que el
niño afianzara la confianza con sus padres, también se logró que activara sus
sentidos para lograr una mayor concentración.
Al desarrollar, el ejercicio Respiración de Aterrizaje.
Se concluye que a través de una actividad que hacemos en todo momento,
pero dirigida mediante una tecnica, logramos establecer factores, que
benefician a las personas sin importar la edad, en esta ocasión la respiración
aparte de dar oxígeno a un órgano primordial en nuestro funcionamiento
interno, de darnos vida, su uso tiene implicaciones que van más allá de lo que
podemos imaginar, su beneficio se da específicamente con los procesos
cognitivos y un mejor funcionamiento en el proceso de respiración.
La implementacion de estos ejercicios en niños mejora la confianza en ellos
mismos, es ayudarlos a mejorar su concentracion en el aquí y ahora, y que
disfruten cada momento de sus vidas, sin preocuparse por aspectos que en
algun momento pueden afectarlos como lo es su apariencia fisica, con estos
ejercicios ellos aprenden a ser mas amables con ellos mismos y con los demas.

Análisis del juego Mindfulness

La mayoría de estos ejercicios, están pensados para niños a partir de 5 años,
aunque algunos de ellos podrían adaptarse para los más pequeños La
autobservación se basa en una mente llena de presencia, es decir, una
mente entrenada para vivir el momento presente, sin prejuicios, preparada
para el devenir y centrada en el aquí y ahora durante la observación se
evidencio que la menor colaboraba con el proceso, se explica que hay
que respirar por la nariz Con la atención plena no se trata de lograr un
estado de relajación o evasión, sino un estado de atención serena, sin
tensión ni alerta se explica que este proceso no es fácil pero tampoco
difícil, se evidencia que la menor se impaciencia y puede desear que

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las cosas sean de otra manera y culpara algo alguien bajando así su
autoestima la menor es muy atenta y está concentrada se observa de
aspecto plano, pero colabora con todo el proceso en El mindfulness en esta
infante trata de evidenciar la diferencia entre pensamientos y emociones
se saca esa conclusión por lo evidenciado y lo explicado por ella, para este
juego de meditación no existe postura ideal pero sentado está muy bien la
menor es muy concentrada y continuamente llegan nuevas emociones, ideas y
sensaciones. Sean buenos o malos y de esta manera aumenta la atención y la
concentración, la menor dice que el proceso de respiración como se le indico la
relajo mucho cuando experimento la sensaciones no gratas, la menor indica
estar bien, se explica al menor y la familia que el Mindfulness se debe a la
experimentación de un ritmo acelerado en nuestra vida, siendo el estrés nuestro
mayor enemigo. La técnica consiste en centrarse en el momento presente,
eligiéndolo como una escuela de vida para lograr una conexión interior que nos
aleje de los pensamientos rutinarios Es claro y evidente que se pierde en los
primeros intentos de hacer Mindfulness Como toda actividad requiere práctica y
paciencia que no surgen automáticamente sino que se debe entrenar y tener
control Todos tenemos la mente en diversos problemas que necesitamos resolver
algunos más El Mindfulness es una técnica para mover los problemas hacia un
rincón de la mente que está en reposo al menos durante unos minutos. Si un
pensamiento inquietante para ti se cruza por tu cabeza, ejercítate siendo consciente
de lo nervioso que te encuentras centrándote en la respiración acelerada y la
importancia que tiene esa tarea.

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 BIBLIOGRAFIA

Garcés-Vieira, M. V., & Suárez-Escudero, J. C. (2014).

Neuroplasticidad| aspectos bioquímicos y neurofisiológicos. CES
Medicina, 28(1), 119-131. Recuperado
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Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Intervenciones psicológicas

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cuestión. Clínica Y Salud, 27115-124. doi:10.1016/j.clysa.2016.09.002
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Pérez Mendoza, M. (2014). Rehabilitación neuropsicológica: estrategias

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