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La vitamina contra la depresión

¿Te imaginas poder tomar una vitamina para prevenir o reducir el riesgo de la depresión?

La vitamina contra la depresión

Alcoholismo Alimentación Drogas Enfermedades Prevención Salud

Hay una variedad de deficiencias de vitaminas que pueden contribuir o presentar algunos síntomas de
depresión y hoy hablamos de algunas de ellas.

Aunque antes de hacerlo, cabe recordar que a pesar de que existan suplementos que nos ayuden, la comida
es generalmente la mejor fuente de nutrientes que podemos encontrar, incluyendo estas vitaminas. Es
importante tener una dieta equilibrada para asegurarse de que estamos ingiriendo la cantidad de vitaminas
necesarias.

Las vitaminas del complejo B: Las vitaminas del complejo B son esenciales para el bienestar mental y
emocional. Son solubles en agua, lo que significa que no se pueden almacenar en nuestro cuerpo.
Generalmente las vitaminas del complejo B pueden quedar eliminadas por consumo de alcohol, azúcares
refinados, la nicotina o la cafeína. Y he aquí un resumen de los recientes hallazgos acerca de la relación de
vitaminas del complejo B a la depresión:

La vitamina B1 (tiamina): El cerebro utiliza esta vitamina para ayudar a convertir la glucosa, o azúcar en la
sangre, en combustible. Las deficiencias de tiamina son raras, pero pueden acompañar a los trastornos por
uso de alcohol y conducir a una variedad de síntomas neurológicos y psiquiátricos.

La vitamina B3 (niacina): La deficiencia de niacina puede causar una enfermedad que produce la psicosis y la
demencia, entre otros síntomas, aunque muchos productos comerciales de alimentos ya contienen niacina y
no se tiene que ingerir adicionalmente. Sin embargo, las deficiencias subclínicas de vitamina B3 pueden
producir agitación y ansiedad, así como lentitud mental y física.

Vitamina B5 (ácido pantoténico): Las deficiencias de esta vitamina son raras, pero pueden dar lugar a síntomas
de fatiga y depresión.

La vitamina B6 (piridoxina): Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a procesar los aminoácidos, que son los
componentes básicos de todas las proteínas y algunas hormonas. Es necesaria para producir serotonina,
melatonina y la dopamina. Las deficiencias de vitaminas B6, aunque son raras, causar alteraciones de la
inmunidad, lesiones en la piel, y confusión mental.

Vitamina B12: Dado que la vitamina B12 es importante para la formación de glóbulos rojos, su deficiencia
puede producir anemia, así como una variedad de síntomas neurológicos y psiquiátricos. Las deficiencias
tardan mucho tiempo en desarrollarse, ya que el cuerpo almacena un suministro de tres a cinco años en el
hígado.

El ácido fólico: Esta vitamina es necesaria para la síntesis de ADN B. También es necesario para la producción
de SAM (S-adenosil metionina). Los malos hábitos alimenticios contribuyen a las deficiencias de ácido fólico,
al igual que el alcoholismo y diversas drogas. Las mujeres embarazadas se les aconseja tomar esta vitamina
para prevenir posibles defectos en el feto en desarrollo.

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