un manual para la acción

Previniendo juntos
la violencia vive sin violencia

FAI
Save the Children México
Este Manual fue producido por el apoyo del Instituto Nacional
de Solidaridad a través del Proyecto: Prevención de la
Violencia con un Enfoque de Género en Desarrollo
Humano.

El Manual recoge la experiencia del quehacer institucional de

la Fundación de Apoyo Infantil, Región Centro, A.C., en una
de sus líneas de intervención denominada Prevención de la
Violencia en Centros de Desarrollo Infantil Comunitario
CDIC.

Nos da mucho gusto poder reunir en este Manual la

experiencia de 5 años en el trabajo de Desarrollo Humano con
mujeres, madres educadoras, madres y padres de familia de
los CDIC.

Nuestro propósito es que las Mujeres de los CDIC tengan una

herramienta con la cual trabajar. Primero ellas mismas,
después hacia sus equipos de trabajo, posteriormente
implementar ejercicio con los niños y niñas y trascender su
quehacer hacia los padres de familia.

Te invitamos a conocer… nuevas opciones para vivir sin

violencia….vivir más plenos.. en paz y felices…
un manual para la acción

Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia
Visión

CONSTRUIR UN MUNDO

Que respete y valore

a cada niño y niña

Que escuche a los niños

y aprenda de ellos

Donde todos gocen

de oportunidades y
esperanzas.

Misión

Save the Children lucha

por los Derechos de
la niñez, brindamos mejoras
inmediatas y duraderas a
la vida de niños y niñas
en todo el mundo.

Objetivo

Generar y promover
un movimiento amplio de
trasformación cultural a
favor y con la participación
de la niñez mexicana.
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Previniendo juntos
la violencia
Me di cuenta que el maltrato que recibí de niña a veces lo utilizó con mi hija, ella no tiene
la culpa de lo que yo viví (Testimonio)

La violencia es un problema social y se da en todos los niveles

socioeconómicos. Los grupos de mayor vulnerabilidad son los
niños, las niñas y las mujeres. La solución a la violencia no es algo
rápido, ni fácil, en FAI pensamos que lo importante es la toma de
conciencia social a nivel global, y debemos empezar a explorar el
problema desde lo personal hasta lo comunitario. Hay una gran
necesidad hoy en día, de sensibilizar a la sociedad para lograr un
cambio cultural donde haya formas distintas de resolver y de
relacionarse no solo a través de la violencia, construir vínculos y
relaciones de respeto, solidaridad, equidad y no violencia entre
niños y niñas; mujeres y hombres; padres e hijos y en general de las
personas que habitan y conviven en una comunidad.

La violencia familiar puede ser física; psicológica, sexual, social,

emocional y económica. Se puede dar en todas las etapas de la vida
y afecta tanto a la persona que es víctima, como a la persona que la
propicia. La violencia es devastadora para quien la sufre en los
primeros años de vida, ya que la familia es la que proporciona los
lazos de seguridad, amor y protección y es aquí donde
principalmente se recibe el maltrato. La violencia no solo son
golpes, son también amenazas, intimidación, humillación,
maltrato verbal, indiferencia o descalificaciones constantes.

En México, el total de la población femenina que ha sufrido al

menos un incidente de violencia en los últimos doces meses es de
19,471,972 (46.55% del total de la población femenina). 45% de
las niñas y los niños entre 6 y 17 años del país son víctimas del
maltrato en su entorno familiar y alrededor de 16 mil son víctimas
de explotación sexual comercial. Del total de niñas y niños que,
según datos de 2002, sufren algún tipo de violencia, se agrupan en:
31.2% maltrato físico, 4.7% abuso sexual, 6.5% abandono, 20.4%
daño emocional, 36.8% omisión de cuidados y negligencia 1 .
Diversos estudios manifiestan que menores de quince años
mueren en forma violenta cada doce horas, en el año 2000 se
registraron 57 mil muertes. Hoy en día es un hecho sólidamente
establecido que una persona tiene mucho más riesgo de sufrir
diversos tipos de violencia en su hogar que en la calle. Las niñas son
víctimas con mayor frecuencia de abusos sexuales en tanto que los
niños suelen sufrir golpes más severos 2.

1. Carpeta Informativa. Consejo Nacional para Prevenir la Discriminación, Pág. 20 y 24. 2004.
2. DEFENSOR. Órgano oficial de difusión mensual de la Comisión de Derechos Humanos del
Distrito Federal. No. 8, Año 1, Agosto 2003. Págs, 21,22,44,45,46.
Contenido

Prólogo 7

Presentación 11

Unidad 1
Reencontrándome 13

Ejercicios Psicocorporales. 16

Transferencia de Conducta 18

Añadidura de Recursos 20
Cambia

Reestructuración Familiar 23
Ejercicios de Arraigo
Ejercicios de Descarga

Integración 30
Ejercicios de Polaridades
Solo el Amor

Presuposiciones Básicas 34
El mapa no es el territorio
La gente responde al mapa de su realidad, no a la
realidad misma
La gente selecciona la mejor opción que tiene a cada
momento
Solo hay retroalimentación, no error
Si algo es posible para alguien, es posible para otro.
El valor del ser humano

Rasgos de papá y mamá 37

¿Quien soy yo?

Niña (o) Herida (o) 39

Este día
No hacen falta alas

Línea del tiempo

El éxito comienza con la voluntad 42
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Unidad 2
Descubriéndome 45

Máscara 48

Ejercicios Psicocorporales 49

Descubriendo la Máscara 51
Significado de la Máscara
La Máscara del Amor
La Máscara del Poder
La Máscara de la Serenidad
Selección de la Máscara
Queda prohibido
Todo a Pulmón

Ser Inferior o la sombra 59

Cambio de Historia 62

Significado del Ser Inferior 65

La gran prueba
Características del Ser Inferior
Nuestro tema

Significado del Ser Superior 68

La búsqueda de la felicidad 70

Observándote a través de los ojos de alguien que te ama 71

El Mundo Interior 73

La Mente 74

El Mantra 76

Meditación 77

El Ser 80
Carnaval
Unidad 3
Transformándome 83

Transformar 85
Yo vengo a ofrecer mi corazón
El Tesoro Oculto

Ejercicios Bioenergéticos 90
Ejercicio del Arco
Respiración Pélvica

Trabajando mis pasiones

Pasión: La Gula 93
Técnica de una escena agradable
Pasión: La Vanidad 97
Pasión: El Orgullo 99
Técnica expresión de emociones
¿Quién soy?
Pasión: La Envidia 104
Técnica una escena inconclusa
Donde dijeron digo decid Diego
Pasión: La Ira 110
Técnica de expresión de emociones
Pasión: La Cobardía 113
Sin miedo
Pasión: La Avaricia 117
Pasión: La Lujuria 119
Pasión: La Pereza 122
Técnica de cierre
¿Quién soy actualmente?
Creo en mi
Ejercicio de vibración
Técnica patrón de Totalidad

Descubriendo mis virtudes 135

Técnica Reimpronta
Mandamientos de la vida
Color esperanza

Fundamentos Básicos 147

Bibliografía 153
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Prólogo
Es el inicio de un proceso de crecimiento personal …

El presente Manual reúne la experiencia de Talleres de Desarrollo

Humano que se han estructurado y realizado desde hace 5 años
en la Fundación de Apoyo Infantil Región Centro A.C. para las
Madres Educadoras de los Centros de Desarrollo Infantil
Comunitario.

El Manual presenta los contenidos de tres talleres denominados:

Reencontrándome, Descubriéndome y Transformándome,
desarrollados en este manual como unidades independientes.

Se puede hacer la lectura en cualquier orden para retomar ideas,

ejercicios, o contenidos; sin embargo por la secuencia de los
talleres en cuanto al proceso personal, se recomienda iniciar en
el orden de las unidades.

La estructuración de los talleres surge de la necesidad de atender

nuestra violencia interna que sin darnos cuenta sale a flote en
circunstancias diversas, en el caso de las madres educadoras nos
platicaban que en ciertos momentos pueden sentir
desesperación o poca tolerancia hacia los niños o niñas más
inquietos y que requerían algo más que contar del 1 al 10.

Cada una de las unidades propone diversas estrategias de

autoreflexión y manejo de emociones que nos permitirá
reencontrar, descubrir y transformar nuestra vida y la relación
con los demás.

Unidad 1 Reencontrándome

Los contenidos se focalizan en las figuras de los padres o de

quienes los sustituyeron. Se inicia un proceso de toma de
conciencia de las heridas infantiles, bloqueos emocionales, etc.

Las lectoras requieren ir a su pasado y revivir su niñez, enfrentar

el dolor, las carencias o los anhelos, ya que posiblemente
sufrieron rechazo, abandono, falta de apoyo, de amor, maltrato,
violencia, etc.

En esta unidad las lectoras a través de vivenciar sus bloqueos,

recuerdan poco a poco escenas de su niñez donde sanan su
niña(o) herida y así estar más abiertas al amor y a reencontrarse
consigo mismas.

7
Prólogo
Unidad 2 Descubriéndome

Se trabaja la cara que damos al mundo, la máscara que cubre las

partes desagradables de la persona, ahí se esconde el odio, la
ira, el rencor; es verse honestamente con sus limitaciones y
debilidades para reconocerlas, aceptarlas y saberlas manejar.

Solo así se puede caminar y encontrar lo bello, tierno, sereno,

amoroso, que de igual forma integran al ser humano, permiten
un conocimiento integral como persona. Es experimentarse a
uno mismo sintiéndose lleno y en armonía con su entorno.En
esta unidad se ubica a la persona como producto de su historia
en conjunción con lo positivo y negativo.

Se entiende el actuar de los niños y niñas con los que conviven

en la cotidianeidad, al ubicar por qué un niño o niña se enoja,
grita, pega, etc.Y se dan elementos para comprender que los
padres de familia son producto de una formación similar a la de
las madres educadoras, y con esto obtienen una nueva
percepción sobre la conducta del ser humano.

Unidad 3 Transformándome

Esta unidad tiene como objetivo reflexionar sobre diversos

rasgos de nuestra personalidad, nuestros roles y patrones de
conducta, que han sido un obstáculo en la búsqueda de nuestro
verdadero ser.

Con diversos ejercicios y visualizaciones las lectoras

identificarán emociones y sentimientos que las llevarán a
profundizar en sus rasgos de personalidad.

Una vez que reconocen sus defectos, rasgos negativos,

debilidades, podrán identificar y reconocer sus virtudes y rasgos
positivos de su personalidad, dándose la oportunidad de tener
una transformación hacia la tolerancia, paciencia, serenidad,
sencillez, humildad y armonía con ellas mismas y con su
entorno.

8
Prólogo
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Los contenidos de esta unidad permiten a las madre educadoras

reflexionar sobre su misión de vida, de su compromiso hacia los
niños y las niñas, y así tener mayores herramientas para
retroalimentar a los padres de familia en los problemas que
tienen con sus hijos...

En cada una de las unidades te vamos a presentar una

serie de recomendaciones que te ayudarán a manejar
tanto tu propia violencia como la de los demás…

De igual forma el manual te dará ideas para que elijas

el tipo de ejercicios que podrías trabajar tanto con
niños y niñas, como con padres de familia, o tu equipo
de trabajo.

Lo importante es que primero tú hagas los ejercicios,

vivas tus sensaciones, entiendas lo que pasó contigo y
puedas compartir con otros esta experiencia.

Te invitamos a iniciar este proceso con la certeza de

que te conocerás más a ti misma…

Toma una respiración profunda y confía en que lo que

te sugerimos, es mejor.. que no hacer nada….

Nuestra primer sugerencia es:

Todo lo que optaste en su momento fue lo mejor que tu

mente pudo hacer.
Así que ya no te culpes de lo que hiciste y debiste de haber
hecho.

...Nuestra mente es sabia y eligió en ese momento lo mejor

que podía haber hecho.
... Confía en ti...

9
Prólogo
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Presentación

El proceso de vida inicia desde que nacemos…. aun… un poco

antes.. cuando estamos en el vientre de mamá… el ir a los
recuerdos, a estas fases tempranas y reconocer un poco de
nuestra infancia, nos permite aclarar el por qué somos de tal o
cual forma.. el por qué quizás somos enojonas, desesperadas,
gritonas, o estamos tristes, afligidas, preocupadas, con miedo,
envidia, coraje, etc.

A través de este manual tendrás ideas de cómo ir acercándote a

tu proceso personal, y a la vez irás encontrando formas de sanar
esas heridas que nos lastiman o se manifiestan en nuestra vida
cotidiana al estar peleándonos con los demás, viviendo
enojados por todo o con todos.

Sabemos que en el proceso personal se puede intervenir de

diversas formas y que dependiendo de la situación en la que nos
encontremos de manejo de nuestras emociones, sea necesario
apoyarnos de una persona experta, sea psicólogo, terapeuta,
psiquiatra, doctor, etc.; en este manual encontrarás algunas
técnicas, recursos, ideas que te permitirán dedicarte un tiempo
a ti misma en forma práctica y sencilla, de igual forma que
puedas tomar ideas para trabajarlo hacia los demás.

Si tienes consistencia en la práctica de los ejercicios, podrás ver

resultados en corto tiempo, la metodología que utilizamos está
basada en Programación Neurolingüística y en Psicoterapia
Corporal Integrativa.

Estas metodologías nos han enseñado mucho y hemos visto

cambios en nuestra propia persona y en muchas personas más..
así que tu disciplina y constancia son importantes como cuando
practicas algun deporte o te pones a dieta.. tú decides... Esta
decisión la tomas solo tú… con la conciencia de que el cambio
es tuyo, así como los beneficios o perjuicios de no tomar
las riendas de tu vida con tus propias manos.. .

De igual forma si estás trabajando con los niños, niñas, tu

equipo de trabajo o los padres de familia, recuerda que los
cambios se dan en forma distinta y en tiempos diferentes…
confía que lo que haces; en poco tiempo te dará frutos de
diferentes sabores y colores.

Al final del manual tenemos un apartado llamado Fundamentos Básicos que puedes
consultar para tener más información al respecto.

11
Presentación
Si deseas tener más información con respecto a los ejercicios,
cómo practicarlos con los demás o te sientes confundida a partir
de algún ejercicio, puedes consultarnos directamente en la
Fundación.

El manual tiene el objetivo de sensibilizar nuestra conciencia

para sostener un proceso de conocimiento de uno mismo, lo
que te va a permitir entenderte para poder entender al mundo
que te rodea…”si yo estoy bien… mi percepción hacia los
demás cambia…”

Ten en mente que somos seres de continuo cambio y

enriquecimiento.. la finalidad es estar abiertas para
permitir que se genere el cambio… esto lo puedes hacer a
través de otras vías quizá: buscar un grupo de autoayuda, o
acudir a otras instituciones especializadas, seguir tomando
talleres, cursos, etc.

Recuerda que todo lo que acerques a tu proceso personal, te

enriquece, te ayuda y puedes apoyar a los demás.

Lic. Rubria Mónica Fernández Rivera

Lic. Gloria Araceli Borja Pérez
Coordinadoras del Proyecto
Diciembre 2005

Fundación de Apoyo Infantil Región Centro, A.C.

Sur 75-A No. 4339 Col. Viaducto Piedad
Tel. 5538 4209 Fax. 5519 4806
fai@faicentro.org.mx
www.faicentro.org.mx

12
Presentación
previniendo juntos la violencia
Unidad 1
Reencontrándome
previniendo juntos la violencia

previniendo juntos la violencia

En esta unidad trabajaremos las raíces
de nuestra forma de ser, el por qué de
nuestra conducta, el por qué de nuestra
violencia…

Todo esto a través de reencontrarnos con

los adultos que nos formaron: pudiera ser
mamá, papá o adultos significativos.

Lo importante es ir a nuestra infancia las

veces que cada uno considere necesario.

Ir a desenterrar recuerdos para

preguntarnos, aclararnos, reflexionar sobre
situaciones que me desconcertaron,
lastimaron o confundieron en mi infancia y
que las recuerdo en mi cotidianeidad.

Unidad 1
Reencontrándome
previniendo juntos la violencia
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Te invitamos a recorrer este sitio, en una mirada rápida para

reencontrarnos con nosotros mismos.

Un primer paso . . . Reflexiona sobre el pensamiento que te presentamos y si está

bien para ti… escribe en un cuaderno cómo te sientes con las
emociones que empiezas a descubrir en ti…

COME TÚ MISMO LA FRUTA

En cierta ocasión se quejaba un discípulo a su Maestro:

Siempre nos cuentas historias,

pero nunca nos revelas su significado

El maestro le replicó:

¿Te gustaría que alguien te ofreciera fruta?

¿Y la masticara antes de dártela?

Nadie puede descubrir tu propio significado en tu lugar.

Ni siquiera el Maestro.

¿Qué es lo valioso en este pensamiento para ti?.....

15
Reencontrándome
Ejercicios
Psicocorporales
Te invitamos a que cuando inicies tus reflexiones le des un tiempo a tu
cuerpo realizando una serie de Ejercicios Psicocorporales …

Por ejemplo:

….. Estira tu cuerpo como si quisiera tocar el techo,

estira con más fuerza hacia tu lado izquierdo y después
el derecho, no bajes tus brazos...

….Sostente en este ejercicio para propiciar tensión que

después descargarás en otros movimientos…

….Ahora incorpora al ejercicio tus piernas, ponte en

puntitas y sigue con tus brazos arriba... Así quédate
contando uno 20 a 30 tiempos…

….Baja despacio las puntitas y de igual forma vas a

bajar tus brazos agitándolos como si quitaras algo que
tuvieras pegado en tus manos y en todo los brazos…

…Una vez colocados los brazos abajo, lleva tu cuerpo

hacia delante dejando caer tus brazos, y tu cabeza…

… Mueve suavemente todo tu cuerpo y tu cabeza…. Ya

viendo el piso….

…Tus hombros y tu cuerpo se rotan como dándote un

masaje en la espalda. . .

… Cuida que tus piernas estén un poco dobladas de las

rodillas para no tensar…

Estás en un ejercicio de descarga…. aprovecha para

hacer gestos, muecas y mueve mucho tu quijada….

…Si puedes, expresa con tu voz lo que te nazca….

…Mantente abajo unos 3 a 5 minutos…ahora ve

subiendo lentamente... incorporando tu cuerpo sin
levantar aún la cabeza… sigue haciéndolo muy
lentamente subiendo hasta el final la cabeza. . .

Coloca la cabeza en su centro y toma dos o tres

respiraciones profundas.

16
Reencontrándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

. . . respira
Es muy importante tu respiración... Obsérvala…
Siéntela... Ya que te ayudara a estar más despierta...
Siempre y cuando observes con una intención de
oxigenar más todo tu interior a través de respiraciones
profundas…

Cuando inhalas infla tu abdomen como un globo y

cuando exhalas se desinfla el globo…

… Practícalo y observa cómo cambia tu estado de

ánimo de inmediato… esto lo puedes hacer cuando te
sientas tensa, nerviosa o en cualquier circunstancia que
te incomode.

17
Reencontrándome
Transferencia de
Conducta
Ahora puedes traer a tu mente recuerdos de tu infancia…

…Elije un recuerdo agradable y uno desagradable...

ubica en lo agradable lo que más te gustó ….y en lo
desagradable lo que más te dolió…

Ahora vamos a dibujarlos… las dos escenas…. como tú

quieras... Puedes dibujarlas representándolas en cosas,
animales, palabras o con frases.

Coloca primero el recuerdo desagradable:

Trae a tu mente las sensaciones que te hizo sentir ese

momento...

Ubica los personajes... e intenta revivir ese momento…

ahora vamos a empezar a hablar... a decir lo que tú
sentiste... a decirle a esa persona cómo nos hizo
sentir… a expresarle lo que en ese momento, nos afectó
… vamos a decirle lo que nos hizo sentir, quizás sea
dolor, vergüenza, humillación… dile lo que te hizo
sentir …. Y ahora puedes quejarte… decirle que no fue
justo, que estabas pequeña, y repróchale todo lo que tú
necesites… quizás surja llanto, risa, enojo, tristeza...

Son emociones que guarda tu cuerpo y es importante que se

expresen…

Ahora toma el dibujo de este recuerdo y rómpelo, toma

el papel y destrózalo… hazlo cachitos………..

Y ve diciéndote…. ya no voy a sentirme mal, ya no me

va a lastimar, no me va a doler, no me va a importar…
No más…. no más.

Y poco a poco… observa…. cómo esta sensación….

desaparece… lentamente se va… y ve cómo tú
empiezas a estar bien… a sentirte mejor… visualízate
así…. estando bien con la satisfacción de haberte
quitado un peso de encima…… Sí, me siento bien….

18
Reencontrándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Y si esto está bien para ti….

Mueve tu cuerpo…. baila… brinca… corre… acaba de
sacar de tu cuerpo todo.

Quédate con esta sensación de placer … de moverte

….de sentirte viva, de desahogar lo que tú deseas, de
sacar de tu cuerpo cualquier malestar…..

Si has bailado o sólo rompiste el papel, y aún sientes

coraje o deseo de sacar, puedes tomar una toalla para
hacerla bola, exprimir, enrollar y jalar, etc.,
expresando lo que te nazca… diciendo con tu voz, con
tus manos y brazos que fue lo que más te incomodó.

. . . respira
Ahora vamos a detenernos y a reincorporarnos con las
respiraciones . . .

Lleva a cabo 2 o 3 respiraciones profundas y . . .

Observa tu respiración hasta llevarla a la normalidad,
siente cómo entra y cómo sale el oxígeno dándote
confort interno.

19
Reencontrándome
Añadidura de
Recursos
Ahora busca tu imagen agradable:

…Una vez que sientas que se normalizó tu respiración

coloca frente a ti, tu imagen agradable.

…Reflexiona sobre lo que más te agrado… Qué

sensaciones te produjo... y de igual manera quizás
sientas emociones encontradas de alegría, llanto,
nostalgia…

…Permite que surja y se expresen... No las

detengas...tu cuerpo es sabio y sabrá colocarlas
donde lo requieras…

…Observa tu imagen… Ve qué colores tiene,….su

tamaño, si está en movimiento o estática… si tú formas
parte de ella o estás fuera…

…Piensa cómo te gustaría dejarla…. imagínala

mejor... haz todas las reparaciones que consideres
necesarias...

…Si quieres, toma de nueva cuenta el material con el

que la hiciste y agrégale colores, elementos…. quizás
nuevas imágenes, palabras, lo que a ti te surja…

…Ahora, colócate en una postura cómoda de

preferencia sentada con tu cuerpo relajado y cierra tus
ojos, toma de dos a tres respiraciones profundas...

….Esa imagen que has creado, que te agradó, tráela a

tu pensamiento,…. y ahí vuélvela a colocar… como tú
quieres….como desees que quede mejor.

… Y piensa… en qué lugar de tu cuerpo, la quieres

colocar ... ¿dónde podría quedar esta imagen en mi
cuerpo?

…. Esta imagen me va a recordar si tengo

experiencias agradables... de alegría, dicha, felicidad,
paz…

20
Reencontrándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

…Así como tuve en mi infancia recuerdos

negativos... tuve recuerdos positivos

...Puedo limpiar lo negativo… quedarme sólo con

los recuerdos que me motivan... que me hacen sentir
bien y me reconfortan en mi camino de la vida...

…Toma un tiempo para decidir en qué parte de tu

cuerpo lo colocas y lleva tus manos a ese sitio...
presiona un poco como ayudando a depositarse en ese
sitio que has elegido...

….Este recuerdo agradable…”me permite darme

ánimo y elimina todo lo negativo de mi pasado”...

. . . cierre
….Puedes cerrar éste, dándole gracias a la
persona que te inspiró este ejercicio… agradécele….
incluye a tu parte sabia que te acompañó y permitió
sanar esta parte de ti que a veces duele y hace daño…

…Agradécete a tí por tener el valor de continuar

creciendo y tener la gracia de poder estar contigo
misma…

. . . respira
Y si está bien lo que has hecho, vuelve a tomar tres
respiraciones profundas y abre tus ojos para
incorporarte a tu espacio, con tranquilidad y con la
certeza de que algo se ha modificado en ti.

21
Reencontrándome
Haz la lectura de esta canción

CAMBIA

Cambia lo superficial, cambia también lo profundo,

Cambia el modo de pensar, cambia todo en este mundo,
Cambia el clima con los años, cambia el pastor su rebaño,
Y así como todo cambia, que yo cambie no es extraño.

Cambia el más fino brillante, de mano en mano su brillo,

Cambia el nido el pajarillo, cambia el sentido un amante,
Cambia el rumbo el caminante, aunque esto le cause daño,
Y así como todo cambia, que yo cambie no es extraño.

Cambia todo cambia, cambia todo cambia,

Cambia todo cambia, cambia todo cambia,
Cambia el sol en su carrera, cuando la noche subsiste,
Cambia la planta y se viste, de verde la primavera,
Cambia el pelaje la fiera, cambia el cabello el anciano,
Y así como todo cambia, que yo cambie no es extraño.

Pero no cambia mi amor, por más lejos que se encuentre,

Ni el recuerdo ni el dolor, de mi pueblo y de mi gente,
Y lo que cambio ayer, tendrá que cambiar mañana,
Así como cambio yo, en estas tierras lejanas.

Cambia todo cambia, cambia todo cambia,

Cambia todo cambia, cambia todo cambia.

Pero no cambia mi amor, … Cambia todo cambia, …

MERCEDES SOSA

¿Qué aspectos quisieras cambiar tú?

22
Reencontrándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Reestructuración
Familiar
Ahora . . . Vamos a realizar un trabajo más cercano con papá y mamá . . .

Para desarrollar esta sesión es muy importante que . . .

Procures estar sola unas dos horas, en un espacio

donde no vayas a ser interrumpida o pierdas tu
atención...

Necesitamos que tengas a la mano: dos cojines, dos

costales, dos lasitos para amarrar los costales, un palo o
raqueta con lo que puedas pegar, unos tres kilos de
periódico. Ten cerca de ti, para cuando concluyamos el
ejercicio algo de frutas, café o té y si es posible unas
galletitas o pan dulce.

Usa ropa cómoda para moverte.

Iniciaremos con ejercicios de estiramiento como los

que realizamos anteriormente… una vez que han
pasado unos 10 minutos trabajaremos con:

EJERCICIOS DE ARRAIGO

Colócate parada con tus piernas un poco separadas …

vas a doblar un poco tus piernas como si las rodillas
estuvieran inclinadas hacia delante…

En esta posición vamos a pisar continuamente como si

marcháramos en un mismo lugar… uno o dos
minutos… después vamos a elevar una pierna y luego
la otra... igual, dos o tres minutos…

Ahora... vamos a mover nuestra cintura y cadera en

forma de círculos... hacemos círculos hacia el lado
derecho y luego hacia el izquierdo… llevamos nuestro
cuerpo hacia delante y hacia atrás... Quizás puedas
hacer todos los movimientos que sientas que necesita
tu cuerpo para aflojar el tronco, la cintura, la cadera y
toda la zona de tu pelvis...

Podrías poner un poco de música y bailar…

23
Reencontrándome
EJERCICIO DE DESCARGA

Vamos a colocarnos en postura de arraigo con los dos

pies bien plantados en el piso...y vamos a girar nuestra
cintura y todo el tronco hacia un lado y luego hacia el
otro diciendo la frase:

¡QUÍTATE!, ¡QUÍTATE!, ¡QUÍTATE!...

varias veces…………

Podemos incluir las palabras que te nazcan…

¡Quítate... a ti no te importa… no sabes nada...!
. . . respira
Nos detenemos y tomamos una respiración profunda...
levantando nuestros hombros cuando inhalamos y
bajándolos cuando exhalamos… varias veces hasta
recuperar una respiración normal...

Volvemos a nuestro arraigo y ahora llevamos el cuerpo

hacia adelante como si fuéramos a tomar algo del piso...

Llevando nuestra dos manos al centro como si

lleváramos un hacha… subimos el tronco hacia arriba
para tomar fuerza y bajamos con fuerza gritando:
¡Basta!, ¡Basta!, ¡Basta!…

Esto lo hacemos unas 10 veces... sacando nuestra

voz.....cuidando de no lastimar la espalda... pensando
que salen de mi cuerpo malestares añejos, que
quizás ni tú mismas sabes cuáles son…

Confía en tu sabiduría interna…

. . . respira
Retomamos nuestra respiración y buscamos un lugar
donde sentarnos y para continuar regulando nuestra
respiración. . .

24
Reencontrándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

….Cerramos por un momento nuestros ojos…

Vamos a conectarnos con los recuerdos de mamá,

¿Cómo era mamá cuando era niña...?

Trae a tu mente todos estos recuerdos….
Y obsérvalos…

Ubica esos recuerdos que te hicieron daño…

Esos que te lastimaron...
Los que te hicieron llorar...
Sentirte mal... y comienza hablar con estos recuerdos..
Date la oportunidad de reclamar . . .

Dile a mamá…. “Mamá quiero decirte…

que me siento triste porque…

mamá, me hizo falta que jugaras conmigo,…
que estuvieras conmigo, … que me escucharas…
que me tuvieras confianza……”

Ahora toma uno de los periódicos y empieza a

romperlo… cada hoja que rompas te sirve para
reclamar situaciones que te molestan, o molestaron
cuando eras niña... y exprésalo en voz alta:

… “Mamá me molesta que te metas en mi vida…

Tú no sabes nada de mí...
Nunca jugaste conmigo...
Siempre estabas preocupada por el quehacer...
Siempre atenta a mi padre…

Y continúa expresando lo que te nazca hasta que

termines de romper los periódicos que sean
necesarios…

Una vez que sientas que has concluido... deposítalos

todos en uno de los costales y amarra el costal… toma
el palo o raqueta y golpea el costal diciendo:

“…ahí te vas a quedar, mamá, ya no me va a lastimar...

no me va a importar
. . . ahí se quedan tus traumas... son tuyos mamá...
no míos...
ahí se van quedar tus miedos, tus envidias... no me van
a lastimar…”

25
Reencontrándome
Una vez expresado lo que queremos dejar de lo negativo de
mamá….

Voy a dejar mi costal, mi tubo o palo a un lado... y me

vuelvo a sentar… tomo respiraciones profundas...
recobro mi respiración….

Pienso lo que estoy haciendo... con la certeza de que

esto es para quitarme el peso que he cargado durante
tanto tiempo… que sí puedo hacerlo... que tengo
derecho a ser libre de tantos malestares…

Ahora... con esta sensación de eliminar todo lo que

tengo en mi cuerpo, que solo me hace daño…que me
enferma... que me tiene enojada… voy a pensar en
papá….

….Cerramos por un momento nuestros ojos…

Vamos a conectarnos con los recuerdos de papá,

¿Cómo era papá cuando éramos niñas...?

trae a tu mente todos estos recuerdos….
Y obsérvalos…

Ubica los recuerdos que te hicieron daño…

los que te lastimaron...
los que te hicieron llorar...
los que te hicieron sentirte mal...
Comienza hablar con estos recuerdos...

Dile a papá:……. por ejemplo:

“Papá quiero decirte… que me hiciste mucha falta.

Que nunca estabas en casa… que sólo recuerdo de ti tus
gritos y tus regaños.
Que sólo estabas para regañarme… para darme
órdenes….
Papá, sólo tenías tiempo para tus amigos… yo no te
importaba”.
“Papá me hizo falta…
Que jugaras conmigo... que fueras más cariñoso...
Que platicaras conmigo… sólo te importaba tu botella.
Papá... sólo recuerdo tus golpes, tus castigos, tus
groserías”.

26
Reencontrándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Ahora toma uno de los periódicos y empieza a

romperlo… cada hoja que rompas te sirve para
reclamar situaciones que te molestan, o te molestaron
cuando eras niña... y exprésalo en voz alta, por ejemplo:

… “Papá me choca que te metas en mi vida…

Tú no sabes nada de mí... nunca jugaste conmigo...
siempre estabas preocupado por el trabajo...
siempre con tus amigos”…

Y continúa así hasta que termines de romper los

periódicos que sean necesarios

Una vez que sientas que has concluido... deposítalos

todos en uno de los costales y amarra el costal… toma
el palo o raqueta y golpea el costal diciendo lo que a tí te
nazca, por ejemplo:

“Papá... escucha... no me va doler más todo lo que me

hiciste...
Papá... ahí te vas a quedar… guardado... ya no voy a
escuchar tus groserías. No me voy acordar de tus golpes
Papá ahí te vas a quedar con tus amigos... no me
importa que no estés conmigo”

Una vez dicho todo lo que necesite para sanar mi

cuerpo... lo que queremos dejar de lo negativo de
papá…. Voy a dejar mi costal, mi tubo o palo a un
lado... y me vuelvo ha sentar… tomo respiraciones
profundas... recobro mi respiración….

Pienso lo que estoy haciendo. Reflexiono sobre lo que

ha sido quitarme más peso, y más dolor que he
cargado durante mucho tiempo… y valoro que sí
puedo hacerlo... que tengo derecho a ser libre de
amarguras, corajes, odios….

Voy a levantarme de este sitio y voy a pensar en un lugar

para tirar estos costales que he llenado de
periódico...voy a pensar el sitio donde los voy a
depositar...

27
Reencontrándome
 También voy a pensar dos frases para despedir toda
esta energía negativa de mamá y de papá….
“adiós.. no me vas a lastimar más mamá… adiós
padre... no me va a lastimar más tu indiferencia...”

Lleva el costal de mamá en tu mano izquierda y el de

papá en tu mano derecha y camina hacia el sitio…

…Puedes buscar un lugar lejos donde aventarlos... o

quizás un tiradero de basura lejos de ti, ¡fuera! …¡tira
estos costales, aviéntalos lejos de ti...!

Despídelos con la frase que elegiste…

...¡Basta ya no me vas hacer más daño mamá!

…¡No me va importar tu indiferencia papá !

Regresa al sitio donde te encontrabas y toma un

descanso, es conveniente que tomes un poco de fruta,
café, té, galletas.

Quédate pensando en todo lo que has tirado …

Puedes escribir…. lo que te surja… lo que necesites...

Hacer una carta para Mamá………..

Y una para Papá…….

También puedes poner un disco de música tranquila y

recostarte un rato...

Necesitas descansar y reflexionar sobre todos los

recuerdos que sacaste de tu mente y cuerpo…

Es importante que te tomes un tiempo para elaborar los

recuerdos que eligió tu mente para reprochar a mamá y a papá.

A veces nuestra mente considera un pensamiento que cuando lo

expresas o lo haces, surge otra información, esto es el
inconsciente.

Confía en tu mente inconsciente cuando decida expresar lo que

ha guardado mucho tiempo. Si lo observas en tus acciones y

28
Reencontrándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

reacciones, te servirá para conocerte a ti misma, esto te

permitirá estar más alerta y medir tus reacciones ante cualquier
situación que se presente. Ya que cuando fuimos educados con
violencia, con vergüenza, con golpes; nuestras conductas
actuales reflejan esta formación.

Te conocerás cómo eres ante una situación violenta, y esta

comprensión te permitirá estar más alerta y controlar tus
reacciones.

Este ejercicio puedes repetirlo las veces que consideres

necesarias, puedes variar de periódicos a revistas u otros
objetos que tengan significado para ti, escribir cartas,
romperlas, quemarlas, doblarlas, pisarlas…podrías pegar en
cojines, en tu cama, etc.

Lo valioso de estos ejercicios es LIMPIAR.

Limpiar nuestro cuerpo de depósitos guardados en distintas

partes de mis piernas, brazos, pecho, cara, espalda, etc... con
sentimientos de coraje, ira, rencor, etc... Que a veces
trasmitimos a nuestros seres más queridos, como son la pareja
o nuestros hijos... sin entender por qué soy así con los seres que
más quiero…

29
Reencontrándome
Integración

Elije un sitio donde te sientas a gusto, un lugar tranquilo, con ventilación, aire fresco, si tienes
una velita o incienso préndelos y colócalos cerca de ti….

EJERCICIO DE POLARIDADES

Cierra tus ojos,…..relájate, coloca tu cuerpo en una

posición cómoda, trata de que tu espalda quede recta
y tu cabeza colocada al centro….checa que tu cuerpo
esté relajado... mueve la zona que sientas tensa... toma
varias respiraciones profundas…

Ahora piensa en papá… permite que tu mente traiga los

recuerdos que sean… puedes ser recuerdos agradables
o desagradables…. y quédate con ellos…

De lejos, tu mente te permite verlos sin que te afecte

tanto….

Y pregúntate de qué te sirvió en la vida…en tu

persona… toda esta forma de ser de papá… ¿cuál fue la
intención positiva para que papá fuera así contigo?...
¿Te sirvió?… date tiempo para que esta información
surja…

Y una vez que ha surgido (esta información)… crea una

imagen de papá con esta información… puedes crear
en tu mente una imagen de un animal, un objeto,
un color, una palabra, etc... date tiempo para que esta
imagen quede como a ti te parezca mejor…

Es una imagen que representa el significado positivo de

papá en ti…. este significado tiene un valor importante
para tu cuerpo y tu mente… y es tan importante que lo
vamos a colocar en un lugar de tu cuerpo …sea tu
cabeza, tus brazos, tu pecho... el lugar que tú elijas...

…Una vez que elijas ese sitio en ti... a través de tu

mente llévalo y colócalo imaginariamente ahí… toma
una respiración profunda pensando que algo nuevo en
tu cuerpo se ha acomodado…

30
Reencontrándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

. . . respira
Profundamente… quédate con la certeza de que este
cambio te beneficia… al tener otra impresión de
papá…finalmente toma otra respiración profunda...
puedes abrir tus ojos… estirarte y quedarte unos
instantes descansando, pensando en este símbolo que
representas de papá…

Te servirá si lo dibujas en una hoja y lo guardas cerca de

ti por un tiempo.

Ahora piensa en mamá… permite que tu mente traiga

los recuerdos que sean… pueden ser recuerdos
agradables o desagradables…. y quédate con ellos…

De lejos... te permite verlos sin que te afecte

tanto….

Y pregúntate de qué te sirvió en la vida…en tu

persona toda esta forma de ser de mamá… ¿cuál fue la
intención positiva de que mamá fuera así contigo... ¿a
ti de qué te sirvió?… date tiempo para que esta
información surja…

Y una vez que ha surgido esta información… crea una

imagen de mamá con esta información… puedes crear
en tu mente una imagen de un animal, un objeto, un
color, una palabra, etc.

Date tiempo para que esta imagen quede como a ti te

parezca mejor…es una imagen que representa el
significado positivo de mamá en ti….

Este significado tiene un valor importante para tu

cuerpo y tu mente y es tan importante que lo vamos a
colocar en un lugar de tu cuerpo …sea tu cabeza, tus
brazos, tu pecho... el lugar que tú elijas...

Una vez que elijas ese sitio en ti... a través de tu mente

llévalo y colócalo imaginariamente ahí… y toma una
respiración profunda pensando que algo nuevo en tu
cuerpo se ha acomodado…

31
Reencontrándome
 Toma otra respiración profunda…quédate con la
certeza de que este cambio te beneficia… al tener otra
impresión de mamá…

…Finalmente toma otra respiración profunda puedes

abrir tus ojos… estirarte y quedarte unos
instantes descansando... pensando en este símbolo que
representas de mamá…

Te servirá si lo dibujas en una hoja y lo guardas cerca de

ti por un tiempo.

El ejercicio que realizaste te permite desde la Programación

Neurolingüística hacer modificaciones de experiencias
guardadas en tu mente-cuerpo con otras connotaciones
positivas para tu vida.

Ayúdale a tu mente-cuerpo a procesar esta experiencia con

ejercicios de refuerzo: uno de estos sería el dibujo del símbolo
que depositaste en tu cuerpo con una nueva connotación.

RECUERDA.
Detrás de toda conducta hay una intención positiva

32
Reencontrándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Haz la lectura de esta canción

SÓLO EL AMOR

Debes amar
La arcilla que va en tus manos;
Debes amar
Su arena hasta la locura,
Y si no,
No la emprendas que será en vano;
Sólo el amor
Alumbra lo que perdura;
Sólo el amor
Convierte en milagro el barro.
Debes amar el tiempo de los intentos;
Debes amar
La hora que nunca brilla,
Y si no,
No pretendas tocar lo cierto,
Sólo el amor
engendra la maravilla,
Sólo el amor consigue encender lo muerto.

SILVIO RODRÍGUEZ

¿Qué te hizo sentir el leer esta letra, cuáles sensaciones

vinieron a tu mente, qué piensas tú sobre el amor?

33
Reencontrándome
Presuposiciones
Básicas
Cuando estamos observando nuestro proceso personal surgen dudas sobre si las cosas
debieron ser de tal o cual forma, quizás hasta podemos juzgar las actitudes y conductas
que tuvieron nuestros padres….

Hoy las vivencias podemos observarlas desde fuera, entender y

aceptar que así fueron y hoy, no podemos hacer nada, ya que se
quedaron atrás, en el pasado.

Sólo nos queda aceptarlas.

Esta acción de aceptar cuenta mucho, es importante, porque

cuando acepto y me responsabilizo de mi vida ya no me quejo,
ya no pienso si hubiera sido de tal o cual manera… Dejo de estar
cargando con muchos pensamientos en mi mente que sólo me
distraen o me desgastan…

Graba en tu mente estas frases y empezarás a ver las cosas en

otra perspectiva: el mapa no es el territorio

LA GENTE RESPONDE AL MAPA DE SU REALIDAD, NO A LA

REALIDAD MISMA.

Cuando entendemos que papá y mamá vivieron bajo la

educación de sus propios padres y que su mundo y sus
experiencias fueron muy diferentes a las mías, entiendo más por
qué actuaron de tal o cual forma, desde la óptica de ellos y no
desde la mía…. Tengan o no razón.

LA GENTE SELECCIONA LA MEJOR OPCIÓN QUE TIENE A CADA

MOMENTO.

Quédate con la certeza de que las personas actúan considerando

siempre esta presuposición y también nuestros padres optaron
en cada una de sus acciones hacia nosotros en lo que creyeron
más conveniente desde su mapa.

También los niños y niñas desde la formación que han recibido

elijen la opción que más les conviene… confía en ellos.

34
Reencontrándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

SOLO HAY RETROALIMENTACIÓN, NO ERROR.

Si pensamos por un momento en la cantidad de experiencias

que se han considerado como errores garrafales y nos
detenemos a ver qué aprendizajes, o información se han
añadido a la experiencia desde que se cometieron, podemos dar
gracias de haber cometido eso que llamamos error.

En nuestra relación con los niños y niñas, en el equipo de trabajo

y con los padres recuerda esta presuposición con esta
explicación:

Nadie está mal o "descompuesto", tan sólo es cuestión

de descubrir cómo funciona la persona en el momento
actual, a fin de ayudarla a implementar maneras más
útiles y satisfactorias de responder. La gente no
necesita ser "reparada".

SI ALGO ES POSIBLE PARA ALGUIEN, ES POSIBLE PARA OTRO.

Si estamos abiertos y flexibles a aprender de los demás,

conoceremos cómo poner en práctica los patrones de los
demás. Nuestra tarea es conocer sus creencias y filosofía y
estaremos en camino de lograr nuestros objetivos…. ¡igual que
los demás… Seguro! 1

1. Pérez Merino, José. Carpeta del Diplomado en Programación Neurolingüística. Centro Mexicano
de Programación Neurolingüística. México 2000

35
Reencontrándome
Esta lectura sobre el valor del ser humano es impactante

EL VALOR DEL SER HUMANO

Una vez un discípulo del Guru Nanakdev le preguntó:

-¿Cuál es el valor del ser humano?
El santo le contestó:
Vuelve mañana y te lo diré.

A la mañana siguiente, cuando el discípulo volvió, Guru Nanakdev le

entregó un diamante con estas instrucciones:
- Llévalo al mercado y haz que te lo valoren. No lo
vendas, solo llévaselo a cada tendero y pide precio por él.

El discípulo llevó el diamante de un tendero a otro. Primero fue con un

vendedor de frutas:
- ¿Cuánto me das por él? Preguntó.
- Te daré dos naranjas dijo el vendedor de frutas.

Luego fue con un vendedor de patatas, que le dijo:

- Te daré cuatro kilos de patatas.

Entonces el discípulo fue con un orfebre, un joyero muy común, y le

pidió que valorara el diamante.
- Te daré cien dólares dijo el orfebre.

El discípulo fue con varios joyeros más, cada uno de los cuales le
ofrecía un poco más de dinero. Finalmente, fue con el mejor joyero de
la ciudad y le pidió que valorara el diamante. El joyero colocó el
diamante en la palma de su mano.

- Oh, hermano dijo-, no puedes vender este diamante.

No tiene precio.

El discípulo devolvió el diamante a Nanakdev y le contó lo que había

sucedido.
- ¿Entiendes ahora el valor del ser humano? le pregunto
Nanakdev-. Una persona se puede vender a sí misma por
dos naranjas o por cuatro kilos de patatas o, si quiere, puede
convertirse en algo de valor incalculable. Todo depende de su
propia visión.

¿Qué te dice este pensamiento?

36
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 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Rasgos de papá
y mamá
Tómate un tiempo para reflexionar, quizás no sea fácil aceptar que lo que tanto
criticamos de mamá o papá también lo tengamos nosotros.

Vamos a trabajar un ejercicio donde reflexionemos sobre

estos rasgos.

PRIMERO:

Toma una hojas y escribe hasta arriba PAPÁ y en otra hoja

MAMÁ... y coloca un signo positivo del lado izquierdo y uno
negativo del derecho, dobla la hoja…así tendrás el limite
para cada contestación...

P A P A
+ -

M A M A
+ -

Escribe en estas hojas todo lo que observas de negativo de

papá… Todo. Y después todo lo positivo.

De igual forma todo lo negativo de mamá y después todo lo

positivo.

37
Reencontrándome
¿QUÉN SOY YO?

Date un buen tiempo para realizar este ejercicio……. Si alguno

de tus padres no vive, piensa cómo era… qué cosas te
agradaban de él o ella… y qué situaciones te molestaban o te
desagradaban.

Una vez que hayas concluido esta tarea… vas a tomar otra hoja
y vas a escribir:

¿Comó soy yo?

¿Qué cosas NEGATIVAS tengo y que cosas POSITIVAS… date

tu tiempo….
¿COMO SOY Y O?
+ -

Piensa muy bien cómo eres… y una vez que hayas concluido lee
lo que escribiste de papá y lo de mamá, comparalo con lo que
escribiste de ti, tanto en negativo como en positivo... pon
paloma a lo que tienes de ellos y tache lo que no.

Ahora reflexiona si hay algo que pusiste de ellos y no lo

consideraste en ti…. ¿no lo tienes … ?

Este ejercicio te va a permitir ubicar características de tu

personalidad, producto de tu formación con papá o mamá…
esto es bueno que lo tengas claro... mientras más nos
conozcamos a nosotras mismas, más podremos comprender
nuestras conductas.

38
Reencontrándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Niña(o)
Herida(o)

En esta Unidad hemos trabajado algunos aspectos sobre la

formación de nuestros padres y como te habrás dado cuenta
algunos ejercicios serían más eficaces si otra persona los
dirigiera, ya que estaríamos más atentos sin tener que
suspender el ejercicio mental para ver que sigue en lo descrito
por el manual, entonces, te sugerimos que si cuentas con un
equipo de trabajo, los ejercicios los hagan juntas y esta
responsabilidad de dirigirlos la asuman en forma rotativa, para
que cada miembro trabaje su propio proceso.

El siguiente ejercicio es conveniente que alguien lo dirija y dé las

instrucciones lentamente, permitiendo que cada persona
elabore su proceso.

Colócate en un lugar tranquilo y hazte acompañar de

una vela y un incienso cerca de ti…. de ser posible pon
música suave...que tenga sonidos de la naturaleza….
viento, agua, el canto de pájaros, el sonido del mar,
etc….

Ahora cierra tus ojos… toma dos respiraciones

profundas y colócate en una postura cómoda… cuida
que todo tu cuerpo esté relajado, sin tensión, sin
malestar….

Y empieza a imaginar que estás en un lugar agradable,

puede ser una montaña, una playa, el mar, el bosque,
elije el lugar que prefieras y quédate ahí disfrutandolo
por unos instantes…….

Ahora…. lleva tu pensamiento hacia un recuerdo de

mamá, papá o de un adulto significativo, en el
cual creas que fuiste tratada injustamente, donde te
hicieron sentir mal, donde tuviste que aguantar gritos,
maltrato físico, verbal, donde tú no sabías qué sucedía
porque eras muy pequeña…. Vé esta imagen de esta
pequeña ante la situación… obsérvala….

39
Reencontrándome
 Ahora entra en la escena… como la persona que eres
hoy, este ser adulto que entiende las cosas… acércate,
tómala de la mano y dile a esa pequeña que tú estás ahí
para apoyarla, que diga todo lo que necesite decir, que
exprese lo que está sintiendo, que no tenga miedo por
que tú estás con ella, motívala para que saque todo lo
que necesite….

Y una vez que reclamó y dijo a estos adultos lo que

hubiera querido decir cuando era pequeña… llévala a
un lugar seguro, agradable, acompáñala...

Y estando en ese lugar... Abrázala y quédate un rato con

ella entre tus brazos…. dile que cuenta contigo... que
siempre vas a estar a su lado... abrázala mucho…
quédate un rato con ella……

Dale la certeza de que siempre te va a tener a su lado…

y que cuando te necesite ahí vas estar…

Poco a poco sepárate de ella y suavemente ve

despidiéndote de ella… vete alejando recordándole
que siempre estarán juntas a partir de ese momento….
Aléjate despacio…dile hasta luego……

Regresa a este lugar donde se escuchan pájaros, el

sonido del mar y el viento que sopla…. Quédate un
instante con esta naturaleza y toma dos respiraciones
profundas….

Estira tu cuerpo y abre suavemente tus ojos… muy

suavemente regresa a tu aquí y ahora….

Con este ejercicio se logra un contacto con la niña o niño interno

y herido de cada persona... es importante que busquemos
situaciones donde nos quedamos con coraje, dolor, tristeza,
amargura, odio, etc., y ayudemos a nuestra niña o niño interno a
resolverlas con el apoyo de nosotros... puedes repetir el
ejercicio las veces que quieras… observarás como tu
seguridad cambia….

40
Reencontrándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

¡Graba este pensamiento en tu mente!

ESTE DÍA

El ayer no es más que un sueño,

El mañana no es más que una visión,
Pero el presente bien vivido
Hace de cada ayer un sueño de felicidad y
de cada mañana una visión de esperanza;
Por lo tanto
Prestemos atención a este día.

SABIDURÍA HINDÚ

Y la siguiente canción de Silvio Rodríguez es reconfortante . . .

NO HACEN FALTA ALAS

No hacen falta alas para hacer un sueño

Basta con las manos, basta con el pecho
Basta con las piernas y con el empeño.

No hacen falta alas para ser más bellos

Basta el buen sentido del amor inmenso
No hacen falta alas para alzar el vuelo
Recojo fondos para pobres de amistad y de sonrisa
Recojo cuanto haya de bien en lo que esconde tu camisa
Acepto cuanto pueda ser útil al coro que compongo,
Siempre que quieras compartir un sueño ancho, largo y hondo.

Recojo el hielo a la deriva de los polos congelados,

Luego con buena voluntad y mucha miel, haré un helado
No le daré -no le daré- al mentiroso y al cobarde
Repartiré -repartiré solo al que ama y al que arde
Vengan los buenos a comer de este helado gigante.

41
Reencontrándome
Línea del
Tiempo
Nuestro último ejercicio para cerrar esta unidad.

En este ejercicio vamos a necesitar que te pongas de pie y que

alguna persona te dirija (igual que en el ejercicio anterior) o que
vayas leyendo los pasos y los sigas, procura mantener tu
concentración…

El espacio donde hagas tu ejercicio te debe permitir

caminar unos 5 pasos hacia atrás sin que tengas algo
con que chocar.

Te sugerimos de igual forma poner música tranquila y

suave.

Ponte de pie…. en una postura cómoda... tu cara debe

de estar al frente no hacia arriba, ni hacia abajo... al
centro… tus hombros en postura relajada, muévelos un
poco para eliminar tensión… checa que tu columna
esté derecha, no encogida … tus piernas relajadas,
muévelas un poco para eliminar tensión…

Bien... ahora… vamos a cerrar los ojos…tomamos dos

respiraciones profundas… ubicamos el sitio donde
estamos…

Vamos a iniciar el ejercicio con la certeza de ir hacia

nuestro pasado a traer un momento agradable… para
contactarnos con el pasado vamos a dar un paso hacia
atrás, movemos un pie hacia atrás ahora, buscamos en
nuestro pasado una de las mejores experiencias, sea
con mamá, con papá o un adulto significativo...

Elije la más agradable, vamos a dar otro paso hacia atrás

ahora, movemos un pie hacia atrás,…. vamos ya
escogiendo esta experiencia, quizás, fue una
experiencia de aprendizaje, una lección de mamá, papá
o algún adulto significativo…

Una vez que tenemos seleccionada la experiencia

vamos a solicitarle a esta persona que nos acompaña en
la experiencia, que nos dé un recurso, esta persona es

42
Reencontrándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

muy importante para nosotras porque nos conoce muy

bien y sabe lo que necesitamos, entonces le pedimos un
recurso que nos permita seguir adelante con mayor
seguridad y fortaleza…

Vamos a recibir este recurso y a dar gracias por este

regalo… nos despedimos de esta persona y
observamos el recurso que nos entregó… Lo
depositamos en nuestro corazón y damos gracias a
nuestro ser interior por recibir este recurso…

. . . respira
Tomamos una respiración profunda para integrar este
recurso en nuestro cuerpo y emprendemos nuestro
camino hacia el presente…

Damos un paso hacia delante lentamente y checamos

cómo nos sentimos con este nuevo recurso en nuestro
cuerpo… y continuamos dando un paso hacia adelante
para estar en nuestro presente... con la sensación de
haber obtenido algo positivo en mi vida...

Estando ahora en el presente, tomo dos respiraciones

profundas y comienzo a moverme suavemente
estirando mis piernas, mis brazos y todo mi cuerpo…

Recuerdo que estoy concluyendo un ejercicio en mi

espacio,… abro mis ojos lentamente para estar en el
aquí y ahora con todos mis sentidos alertas.

43
Reencontrándome
Considera esta lectura para tu cotidianeidad

EL ÉXITO COMIENZA CON LA VOLUNTAD

Si piensas que estás vencido lo estás

Si piensas que no te atreverás no lo harás
Si piensas que te gustaría ganar, pero que no puedes,
Es casi seguro que no lo logras.

Si piensas que vas a perder, ya has perdido

Porque en el mundo encontrarás
Que el éxito empieza con la voluntad
Todo está en el estado mental

Muchas carreras se han perdido

Antes de haberse corrido
Y muchos cobardes han fracasado
Antes de haber su trabajo empezado

Piensa en grande y tus hechos crecerán

Piensa en pequeño y quedarás atrás
Piensa que puedes y podrás
Todo esta en el estado mental

Si piensas que estás aventajado, lo estás

Tienes que pensar bien para elevarte
Tienes que estar segura de ti misma
Antes de ganar un premio

La batalla de la vida, no siempre la gana

La mujer o el hombre más fuerte o la más ligera
Porque tarde o temprano la mujer o el hombre que gana
Es aquella que cree poder hacerlo.

NAPOLEÓN HILL

44
Reencontrándome
previniendo juntos la violencia
Unidad 2
Descubriéndome
previniendo juntos la violencia

previniendo juntos la violencia

En esta unidad trabajaremos la cara que
damos al mundo, la máscara que
esconde las partes desagradables de
nuestra persona, donde se esconde el
odio, la ira, el rencor, etc., es vernos
con nuestras limitaciones y debilidades
para reconocerlas, aceptarlas y
saberlas manejar.

Unidad 1
Descubriéndome
previniendo juntos la violencia
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Si descubrimos nuestra máscara

y la enfrentamos, podremos encontrar
lo bello, tierno, sereno, amoroso, etc., que tenemos
en nuestro ser interior. Permitiendo un conocimiento
integral como persona. Es experimentarse a uno
mismo sintiéndose lleno y en armonía con su
entorno.

En esta unidad se ubica a la persona

como producto de su historia
en conjunción con lo positivo y negativo.

Se entiende la forma de actuar de los niños y niñas con los que

conviven en la cotidianeidad, al ubicar por que se enojan, gritan,
pegan, etc.

Y al darse elementos para entender que los padres de familia

son producto de una formación similar a la de las madres
educadoras que atienden a sus hijos, ellas obtienen una nueva
percepción sobre la conducta del ser humano.

47
Descubriéndome
Máscara

¿Qué es la máscara……?

Es la apariencia… lo que mostramos al mundo pero que

realmente no somos. Esta apariencia es más notoria con las
personas que no conviven mucho con nosotros, ya que es más
fácil sostener la máscara en poco tiempo.

Cuando estamos en contacto más tiempo con los demás, es

difícil que mantengamos nuestra apariencia, ya que la manera
de ser, se expresa espontáneamente; por ejemplo, la
convivencia cotidiana con la pareja, los hijos, papá, mamá,
hermanos, familiares, amigos cercanos, propicia que me enoje,
que tenga mis arranques de rabia, coraje, celos; que pierda la
paciencia con los hijos, etc.

Hay diferentes tipos de máscara, cada tipo se forma

dependiendo de cómo fuimos educados en nuestra infancia; las
vamos ir explicando más adelante.

¿Tu consideras que tienes una máscara? Si ( ) No ( ) ….

¿Por qué?

Para ir penetrando en la máscara te sugiero que realices

ejercicios previos para sensibilizar tu cuerpo y mente… esto te
permitirá estar más abierta a detectar tus rasgos personales.

48
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Ejercicios
Psicocorporales
Te invitamos a que cuando inicies tus reflexiones le des un tiempo a tu
cuerpo realizando una serie de Ejercicios Psicocorporales …

Por ejemplo:

….. Estira tu cuerpo como si quisiera tocar el techo,

estira con más fuerza hacia tu lado izquierdo y después
al derecho, no bajes tus brazos...

….Sostente en este ejercicio para propiciar tensión que

después descargaras en otros movimientos…

….Ahora incorpora al ejercicio tus piernas ponte en

puntitas y sigue con tus brazos arriba... Así quédate
contando unos 20 a 30 tiempos…

….Baja despacio las puntitas y de igual forma vas ir

bajando tus brazos agitándolos como si quitaras algo
que tuvieras pegado en tu manos y en todos los
brazos…

…Una vez colocados los brazos abajo lleva tu cuerpo

hacia delante dejando caer tus brazos, tu cabeza…

… Mueve suavemente todo tu cuerpo y tu cabeza…. Ya

viendo el piso….

…Tus hombros y tu cuerpo se rotan como dándote un

masaje en la espalda...

… Cuida que tus piernas estén un poco dobladas de las

rodillas para no tensar…

Estás en un ejercicio de descarga…. aprovecha para

hacer gestos, muecas y mueve mucho tu quijada….

…Si puedes expresa con tu voz lo que te nazca….

…Mantente abajo unos 3 a 5 minutos…ahora ve

subiendo lentamente... incorpora tu cuerpo sin
levantar aún la cabeza… hazlo muy lentamente,
subiendo hasta el final la cabeza...

49
Descubriéndome
 . . . respira
Coloca la cabeza en su centro y toma unas dos o tres
respiraciones profundas.

Es muy importante tu respiración... Obsérvala…

Siéntela...

Ya que te ayudará a estar más alerta... siempre y

cuando observes con una intención de oxigenar más
todo tu interior a través de respiraciones profundas…

Cuando inhalas infla tu abdomen como un globo y

cuando exhalas se desinfla el globo…

...Practícalo y observa como cambia tu estado de

ánimo de inmediato… esto lo puedes hacer cuando te
sientas tensa, nerviosa o en cualquier circunstancia que
te incomode.

50
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Descubriendo
la Máscara
Ahora vamos hacer un recorrido por varias situaciones que te
permitan reflexionar …

Ubica con qué frases te identificas más:

“Yo estoy bien”
“Yo estoy bien...tú estás mal”
“Yo soy más.... inteligente, educada, buena,
estudiosa, eficiente, bonita, serena, amorosa,
organizada, etc.

Repasa varias veces las imágenes de estos adjetivos y

piensa con cuál de éstas vives tu cotidianeidad ya sea en
tu trabajo, con tus hijos, con tu pareja, con tus amigos.

Revisa si tienes coincidencia con algunas y ve en qué

aspectos.

Date tu tiempo para escribir con cual actitud te identificas.

SIGNIFICADO DE LA MÁSCARA

La Máscara es nuestra falsedad, no estamos en nuestra verdad,

ni en lo negativo, ni en lo positivo, es lo que dejo ver a los demás,
no dejamos ver nuestra maldad, tememos que nos dejen de
querer. Es el deber ser, el perfeccionismo...

La máscara nos protege, nos permitió sobrevivir de nuestra

herida principal.

Características de la Máscara:

Rigidez, falsedad, condicionamiento, soberbia, arrogancia,

desprecio, justificación, crítica, juicio, voluntarismo, chantaje,
manipulación, sobreprotección, orgullo, envidia, vanidad,
miedo.

51
Descubriéndome
Tipos de máscaras:

La máscara del Amor es un intento por obtener amor de los

demás, aparentando ser amorosas. La personalidad se vuelve
sumisa, dependiente, tranquilizadora y negadora de sí misma
con la esperanza de garantizar, controlar y comprar el amor y la
aprobación de los demás.

La máscara del poder es un intento de controlar la vida y a los

demás dando siempre la apariencia de ser completamente
independiente, agresiva, competente y dominante. Es incapaz
de aceptar errores o debilidades, es la obsesión de la
competencia y el ánimo de ganar.

La máscara de la serenidad es un intento por escapar a las

dificultades y a la vulnerabilidad de la vida humana, aparentando
siempre ser serena y desapegada.

La apariencia se muestra con retraimiento, indiferencia, evasión

ante la vida, falta de compromiso, cinismo, falso desapego
espiritual. Se está en el error de creer que los problemas se irán
si realmente podemos negarlos.

Vamos hacer el ejercicio de pasar por cada una de las máscaras

tratando de pensar qué características tengo de cada una de las
máscaras y seleccionar la que reúna más similitud con tu
personalidad.

Este ejercicio te va ayudar a conocerte más. Si elijes una

máscara entenderás por qué te manejas de tal o cual manera
ante los demás teniendo la posibilidad de controlar más tu
propia máscara.

Todos tenemos una máscara, solo que nos cuesta trabajo

aceptar la apariencia que damos al mundo y el por qué actuamos
de determinada forma.

52
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

LA MÁSCARA DEL AMOR

Ahora.. vamos a checar la máscara del amor,

¿Cómo te sienta en tu personalidad?

… imagina que eres una persona muy cariñosa… muy
amable…

…Considerarte una persona que te entregas a los

demás…

Por ti podrían pasar tus seres queridos

porque no importas tú… solo importan ellos…

En tí existe la creencia que todo lo haces por amor…

…tú eres una persona buena... “porque así debe ser”

Todo lo que haces es porque quieres a los demás,

deseas agradarlos… “quieres que hablen bien de tí”
sientes ganas de abrazarlos, de ser cariñosa…
...Te duele no verlos, que no estén a tu lado.

Observa ¿cómo te sientes en esta máscara?….. y escríbelo….

53
Descubriéndome
LA MÁSCARA DEL PODER

La máscara del poder tiene diversas manifestaciones pero en

general se caracteriza por ser de una apariencia fuerte, la
persona por lo general en todos sus ámbitos desarrolla esta
personalidad egocéntrica con poco nivel de tolerancia hacia los
demás.

Esta máscara es difícil de aceptar, por lo cual revisa con

detenimiento sus formas de actuar y valora que tantas
características tienes tú de ella.

“Yo sé todo”
“Yo no te necesito”
“Yo te controlo”

Piensa qué tanto vives tus dificultades y problemas con

estas frases:

“Yo puedo con todo”

“No necesito a nadie”

¿Qué sensación te produce el que los demás no hagan

lo que tú quieres?
¿Cómo te comportas ante un desacuerdo?
¿Te enojas, te incomoda el tener que ceder ante los
demás?

Reflexiona si tienes algunas características de la máscara del

poder y cómo se manifiesta en ti…. Escríbelo…..

54
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

LA MÁSCARA DE LA SERENIDAD

Ahora vamos a revisar una de las máscaras más comunes de

primer momento, ya que a veces creemos tener ésta, pero
realmente somos otra.

Esta máscara se caracteriza por estar en una continua evasión a

los problemas o dificultades, está distraído, toma las cosas con
demasiada calma, tiene la creencia de que los problemas se irán
solos.

Sus frases comunes son:

Yo estoy bien
No pasa nada
Todo está bien

Piensa como actúas con los demás…

Cuando alguien llega a saludarte y te pregunta ¿cómo

estás? eres de las personas que sin pensar contestas
inmediatamente… estoy “bien”

¿Aparentas estar tranquila cuando estás pasando

situaciones difíciles?

¿No te permites llorar fácilmente?

¿Procuras estar en actividades que te alejen de los

problemas para no enfrentarlos..?

Reflexiona qué aspectos tienes de esta máscara y cómo se

refleja en ti…

55
Descubriéndome
SELECCIÓN DE LA MÁSCARA

Has recorrido tres tipos de Máscara:

Amor Poder Serenidad

Si dudas cuál escoger y piensas que tienes algo de

cada una de las tres.. elije con otro criterio:

Piensa qué opinaría alguien que te conoce bien acerca

de las características que tienes o igual pregúntales
directamente.. hay veces que no aceptamos con
facilidad nuestra máscara.

Ahora que has seleccionado una de ellas toma una hoja

y dibújate con la expresión que consideres que tienes
frecuentemente. Una vez que has concluido la
elaboración de tu máscara, colócala frente de ti y
obsérvala…

Y teniéndola enfrente de ti, repite estas frases tres

veces:
Yo soy yo
Tú eres tú

Yo te controlo a ti
Tú no me controlas a mí

Yo tengo una máscara pero yo no soy la máscara

Concluye este ejercicio reflexionando: ¿De qué me ha servido

tener esta máscara?

Recuerda que todos tenemos una máscara que nos protegió

cuando éramos pequeños al tener un rechazo, maltrato,
desamor de papá, mamá o un adulto significativo. Esta máscara
la hemos llevado durante mucho tiempo, se crea en las primeras
etapas de nuestra vida, así que lo mejor es conocerla, aceptarla y
procurar manejarla (colocándonos en las características de las
otras máscaras), esto nos permite mantener un equilibrio como
persona.

56
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Haz la siguiente lectura

QUEDA PROHIBIDO

Queda prohibido llorar sin aprender,

levantarte un día sin saber qué hacer,
tener miedo a tus recuerdos.

Queda prohibido no sonreír a los problemas,

no luchar por lo que quieres, abandonarlo todo por miedo,
no convertir en realidad tus sueños.

Queda prohibido no demostrar tu amor,

hacer que alguien pague tus deudas y el mal humor.

Queda prohibido dejar a tus amigos,

no intentar comprender lo que vivieron juntos,
llamarles sólo cuando los necesitas.

Queda prohibido no ser tú ante la gente,

fingir ante las personas que no te importan,
hacerte el gracioso con tal de que te recuerden,
olvidar a toda la gente que te quiere.

Queda prohibido no hacer las cosas por ti mismo,

no creer en Dios y hacer tu destino,
tener miedo a la vida y a sus compromisos,
no vivir cada día como si fuera un último suspiro.

Queda prohibido echar a alguien de menos

sin alegrarte, olvidar sus ojos, su risa,
todo porque sus caminos han dejado de abrazarse,
olvidar su pasado y pagarlo con su presente.

Queda prohibido no intentar comprender a las personas,

pensar que sus vidas valen más que la tuya,
no saber que cada uno tiene su camino y su dicha.

Queda prohibido no crear tu historia,

no tener un momento para la gente que te necesita,
no comprender que lo que la vida te da, también te lo quita.

Queda prohibido no buscar tu felicidad,

no vivir tu vida con una actitud positiva,
no pensar en que podemos ser mejores,
no sentir que sin ti este mundo no sería igual.

PABLO NERUDA

Reflexiona en cuales de estos rubros tu tendrías que ponerte limites…

57
Descubriéndome
Esta canción nos dice mucho de la cotidianeidad como seres
humanos. ¿A tí que te parece?

TODO A PULMÓN

Qué difícil se me hace, mantenerme en este viaje,

sin saber a dónde voy en realidad, si es de ida o de vuelta
si el furgón es la primera, si volver es otra forma de llegar,

Qué difícil se me hace, cargar todo este equipaje

se asegura una subida al caminar, esta realidad tirana,
que se ríe a carcajadas, porque espera que me canse de buscar

Cada nota, cada idea, cada paso en mi carrera,

y la estrofa de mí ultima canción, cada fecha postergada,
la salida y la llegada, y él oxigeno de mi respiración

Todo a pulmón, todo a pulmón

Qué difícil se me hace, mantenerme con coraje,

lejos de la transa y la prostitución
defender mi ideología, buena o mala pero mía,
tan humana como la contradicción

Qué difícil se me hace, seguir pagando el peaje,

de esta ruta de locura y ambición, un amigo en la carrera,
una luz y una escalera, y la fuerza de hacer todo a pulmón

Cada nota, cada idea, cada paso en mi carrera,

y la estrofa de mí ultima canción
cada fecha postergada, la salida y la llegada,
y el oxigeno de mi respiración,
y todo a pulmón, todo a pulmón.

MIGUEL RÍOS

Escribe tu opinión

58
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Ser Inferior o
la sombra
El Ser Inferior es lo que esconde nuestra máscara, lo que intentamos ocultar a
los demás, es lo que nos avergüenza de nosotras mismas y queremos ocultarlo.

Piensa en situaciones donde fuiste mala, sentiste rencor, odio o

le deseaste mal a alguien, cuando sentiste rabia, rabia asesina,
rabia voraz, intolerancia, miedo, rechazo, indiferencia, ira,
rencor, resentimiento, etc. En todas estas sensaciones está el
Ser Inferior. Lo que hacemos regularmente es aparentar que no
sentimos estas reacciones, porque tememos lo que piensen los
demás de nosotros, no nos gusta ser rechazados, que nos dejen
de querer, que hablen mal de nosotros, nos da miedo perder a
las personas que amamos.

Sin embargo, muy a pesar de nuestra apariencia.. el ser inferior

se presenta cuando hemos acumulado estos sentimientos y se
expresa a flor de piel… podemos incluso sorprendernos de
nosotras mismas y exponernos ante situaciones fuera de
control.

Hagamos un ejercicio donde tratemos de contactar con estas

emociones y recordemos qué sucedió con nosotras mismas.

Ubícate en un lugar tranquilo, donde puedas moverte,

gritar, golpear, escribir.

Ten a la mano un sitio para golpear unos cojines, o

una cama, puedes acercarte un tubo de pvc delgado,
una raqueta o un palo, puedes tener una grabadora para
encenderla cuando quieras gritar y no ser escuchada,
auxíliate poniendo música fuerte y no te inhibas por tus
gritos y el qué dirán de los vecinos.

. . . respira
Siéntate y colócate en un postura cómoda... toma una
respiración profunda y comienza a recordar hechos que
te molestaron….

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Descubriéndome
 Si vienen varios pensamientos elije uno… en el cual tu
reacción haya sido sorprendente… piensa en los
detalles que sucedieron, cómo se fueron
presentando… trata de volver a sentir esta sensación…
expresa con voz alta lo que creas que te faltó decir…
di lo que te callaste… lo que surja… lo que te nazca
hacer… Grita…

Puedes moverte y comenzar a golpear en cojines, sobre

la cama, con tus puños cerrados, o toma ahora el tubo y
golpea con él, expresando lo que sientes, no te calles,
puedes sacar el rencor, coraje, dolor, resentimiento,
con este ejercicio, si surge el llanto, permite que se
exprese, tu cuerpo es sabio y lo necesita, no trates de
controlar… haz esto hasta que te canses, no te des por
vencida rápido, mientras más saques, llores,
reproches... más sanas

Todo esto limpia tu cuerpo, tu mente y tu espíritu.

. . . respira
Una vez que has concluido, respira profundo, haz tu
arraigo, si te mareas pisa fuerte, quítate los zapatos y
siente el piso, toma fuerza de la tierra y cada pisada que
des te reconfortará, te ubicará en el aquí y el ahora, con
más fuerza…

Estos ejercicios te permiten conocerte, ver cómo tu

cuerpo se expresa ante diversas situaciones, observa si
se paraliza, en qué forma lo hace y por qué situación..
todo regístralo, para que vayas notando las diferencias
entre una situación y otra.

Haz este ejercicio en varias ocasiones hasta que puedas

ir notando que te sientes mejor… puedes hacerlo
acompañada de otras compañeras, pónganse de
acuerdo entre un grupo de amigas, amigos, nombren a
alguien que los vaya dirigiendo y después cambien el
rol.

60
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Considera que cada situación que trabajes del ser inferior te

permitirá acercarte a tu parte real, a tu parte sensible, mientras
tu cuerpo guarde odio, rencor, resentimiento, tu interior está
empañado de oscuridad, si no eliminas estas sensaciones
negativas, tus conductas seguirán siendo las mismas, estarás
enojada con el mundo, culparás a todos los demás de tus
problemas, envidiando a los que tienen, y reprochando y
exigiendo a tus seres queridos.

Reflexiona que ganancias obtienes de seguir enojada en la vida,

enfermedades, amargura, soledad. ¿Valdrá la pena?

Te recomendamos escribir y escribir todo lo que surja,

analízalo un tiempo y después, quémalo, rómpelo,
tiralo.

Escribe ahora algunos de tus odios y resentimientos…

61
Descubriéndome
Cambio de
Historia
Ahora... es recomendable hacer una sesión de cierre

Una vez que has trabajado ejercicios de limpieza del ser inferior
( el reconocer cuál es nuestra parte fea, que oculta la máscara, el
encontrar cuáles fueron los motivos que originaron su coraje,
odio, rencor, etc.). Es recomendable hacer una sesión de cierre
con una técnica de cambio de historia, la cual en Programación
Neurolingüística (PNL) 1 busca la intención positiva de nuestro
ser inferior para instalar una connotación positiva.

Para iniciar te sugerimos ubicarte en un espacio

tranquilo donde puedas permanecer en silencio con
música tranquila, recuerda que puedes acompañar
estos ejercicios con un incienso, velas, un sillón
cómodo, un ambiente ordenado y tranquilo.

Ahora… siéntate… colócate en una postura cómoda…

cuida que tu cuerpo esté relajado, sin tensiones…
toma dos respiraciones profundas …relájate... haz un
pequeño repaso al ejercicio que concluiste de limpieza
del ser inferior… observa tu actitud con respecto a tu
ser inferior si eres rencorosa, envidiosa, celosa, etc.

Vas a darte un tiempo para reflexionar… esta manera

de ser, estas manifestaciones en tí del ser inferior, a tí
¿cómo te han beneficiado?… si bien esta parte fea es
muy desagradable, ¿a tí de qué te ha servido…?, ¿cuál
es la intención positiva de este ser inferior en tu vida…?

Piensa en qué te ha beneficiado… y si no encuentras

algún beneficio que te haya dado este ser inferior. .. Tú
dale una intención positiva… ahora…

Con esta información… de la intención positiva del ser

inferior vas a crear un símbolo… date un tiempo para
que surja este símbolo…

1. José Merino. Carpeta de la Maestría en Programación Neurolingüística.

Centros Mexicano de Programación Neurolingüística. México 2000

62
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Observa cómo se crea, puede ser un objeto, un color, un

animal, una palabra, permite que tu mente represente
esta intención positiva del ser inferior…

Una vez que ha surgido este símbolo… vamos a pensar

un sitio en tu cuerpo para colocarlo… puedes
seleccionar algún área de tu cabeza, tu pecho, tus
piernas, brazos, etc.

Una vez decidido el sitio, toma una respiración

profunda y colócalo con tu mente en este sitio,
pensando que de algo te ha servido en tu vida tener esta
parte fea en ti… y con esta connotación positiva vas a
quedarte con la certeza de que puedes ver recursos en
ti, habilidades que has desarrollado para salir adelante,
y eso cuenta lo suficiente para valorarte y confiar en ti
misma.

Quédate con la sensación de poder transformarte las

veces que tú quieras, que tu ser inferior puede ser
reconstruido con tus propios recursos y habilidades.

Ahora visualízate a futuro… observa cómo puedes

hacer lo que te propones, ve en un futuro tus
logros, percibe tu sensación de satisfacción, reconoce
los obstáculos que brincaste para llegar a este sitio.

. . . respira
Toma aire profundamente… conserva en tu mente la
certeza del logro de objetivos…

Toma otra respiración profunda… regresa

suavemente a tu presente… teniendo la certeza
del logro de metas… toma otra respiración profunda
…comienza a moverte suavemente y abre
lentamente tus ojos... para estar en el aquí y el
ahora .

63
Descubriéndome
RECUERDA

Detrás de toda conducta hay una intención positiva.

La gente posee los recursos, de forma actual o

potencial, que necesita a cada momento.

Los sistemas funcionan con una autorregulación

inherente que tiende a su desarrollo y bienestar.

64
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Significado del
Ser Inferior
En tanto que el miedo se ampara en un hombre, éste no puede acceder
a la verdadera maestría.
Liberarse del miedo es una etapa decisiva.

LA GRAN PRUEBA

Bajo la espada bien levantada

el infierno os hace temblar.
Id más allá
y encontraréis el país de la felicidad.

MIYAMOTO MUSASHI

El general Kenshin, adepto Zen, tenía la costumbre de decir a sus

hombres:

“….- Id al combate firmemente convencidos de

conseguir la victoria, y volveréis a vuestras casas sanos
y salvos. Combatid completamente decididos a morir y
viviréis, ya que los que se aferran a la vida mueren, y los
que desafían la muerte viven…”

Una máxima del jiu-jutsu expresa la misma idea en otros

términos:

“… Para el que se aferra, la caída llega ciertamente,

pero el que no se aferra no teme ninguna caída…”

Los maestros afirman que existe una posibilidad de liberarse del

miedo. Para ello es indispensable observarlo y ver su origen. Si
éste es descubierto, el miedo desaparece como el humo, como
una pesadilla al despertar.

El Ser Inferior es nuestra defensa en contra del dolor, se

manifiesta a través de las actitudes y sentimientos negativos
hacia uno mismo y hacia los demás. Es la personificación del
mal, es también una condición humana, nos crea desunión, hay
una desconexión de nosotros mismos y del resto de la gente.
Hay destructividad, se activa en la infancia por la represión de
nuestros impulsos vitales.

65
Descubriéndome
Si no asumimos nuestro Ser inferior, no podemos tener
relaciones satisfactorias, si escondemos más nuestro ser
inferior y no estamos conscientes, cobra mayor poder. Si
liberamos nuestro odio estaremos más próximas al amor.

“No es posible que exista unión dentro de ti misma si rechazas tu

propio mal. Al rechazar el mal ignoras y niegas la energía vital
creativa original que contiene todo el mal. Esa energía debe ser
puesta a tu disposición para que puedas completarte; y sólo
puede transformarse cuando tomas conciencia de su forma
distorsionada...” 2

CARACTERÍSTICAS DEL SER INFERIOR:

Odio, rencor, resentimiento, rabia, venganza, destructividad,

rabia asesina, crueldad, intolerancia, miedo, rechazo
indiferencia, ira, dolor.

REFLEXIONA:

¿Qué características del ser inferior tienes tú?,

Procura elegir solo una.

Escribe como se manifiesta este ser inferior en ti…

¿Qué sucesos propiciaron que tú tengas estas

características del ser inferior?

¿Cuáles crees que sean las causas?

2. Thesenga, Susan. Vivir sin máscaras. Método Pathwork para enfrentar los patrones destructivos
que limitan tu realización personal. Ed. Pax. México 1997

66
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Haz la lectura de esta canción y observa qué emoción se

presenta en ti …

NUESTRO TEMA

Nuestro tema está, cantando con arena,

espuma y aves del amanecer.
Nuestro tema está, listo para hacer,
brisa de las alas migratorias.

Nuestro tema es para ver llover,

Nuestro tema está, desnudo en un balcón
fotografiando espigas de la mar,
Nuestro tema está, viéndonos juntar,
besos a las 6 de la mañana,
Nuestro tema es para recordar.

Nuestro tema de amor tiene quebranto,

pero su empeño, sana el dolor.
Nuestro tema de amor, nos cuesta tanto,
que ya es sueño y una canción.

Nuestro tema está, en un sol de piano,

y en el labio más abrasador.
Nuestro tema está en el corredor,
de un hotel que se ha quedado solo.

Nuestro tema es humedad de amor,

Nuestro tema de amor, tiene quebranto, …

Reflexiona sobre tus emociones, pensamientos …

67
Descubriéndome
Significado del
Ser Superior
… Es nuestra parte bella, es la parte que reside en el ser humano muy
escondida, en el fondo de nuestro corazón.

Es lo mejor de cada persona, aquí se encuentran las virtudes,

valores, lo genuino del ser humano.

Para poder estar en contacto con el ser superior necesitamos

haber reconocido nuestra máscara, haber cruzado nuestro ser
inferior, trabajar mucho con nuestra parte espiritual realizando
acciones que nos contacten con la bondad, la compasión, el
amor…

Es importante que pensemos:

¿Cuál es el propósito de mi vida?

“…Según los sabios, la meta de la vida es eliminar todo

sufrimiento y alcanzar la felicidad suprema. Si pensamos en
ello, nos daremos cuenta que todo lo que hacemos en la vida lo
hacemos por una de esas dos cosas; entonces: ¿Qué queremos?
Queremos felicidad. Queremos éxtasis. Queremos amor, vigor y
entusiasmo. Y de una manera u otra, tratamos de conseguirlo.
Para obtener felicidad nos enamoramos, nos casamos y criamos
niños. Para obtener felicidad hacemos negocios, ganamos
dinero, acumulamos posesiones, desarrollamos diversos
talentos y habilidades y buscamos entretenimiento.

68
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Pero si nos examináramos sinceramente, descubriríamos que la

felicidad que buscamos sólo podemos encontrarla en nuestro
interior.

¿POR QUÉ ES TAN DIFÍCIL VOLVERSE HACIA EL INTERIOR?

Queremos la felicidad, pero sin cesar practicamos el yoga del

dolor.

Sembramos las semillas del sufrimiento y nos preguntamos

cuándo florecerá el fruto de la felicidad…” 3

3. Swami, Muktananda. ¿A dónde vas? Una guía para el viaje espiritual. Ed. Siddha Yoga Dham de
México, 1995. Pág. 10-11

69
Descubriéndome
La búsqueda
de la felicidad

¿Qué conseguimos realmente en nuestra búsqueda del placer?

“… Mira tu vida. Abre los ojos. Mientras te dedicas a la

satisfacción de tus deseos, el tiempo te ha devorado.

La naturaleza del deseo es expandirse. Cuanto más tratamos de

satisfacer nuestros deseos, más aumentan. Pero por mucho que
adquiramos en lo material, por muchos amigos que
acumulemos y por mucho que consigamos en este mundo, no
tendremos satisfacción verdadera hasta que nos volvamos hacia
dentro y descubramos la satisfacción del Ser.

La Felicidad está en nuestro interior y es nuestra, pero siempre

proyectamos nuestra propia alegría interior en algo exterior y
pensamos que provienen de allí.

Para experimentar esta dicha de manera directa, tienes que

volverte hacia dentro en meditación y buscar la felicidad donde
verdaderamente reside…” 4

Hagamos un ejercicio para ir acercándonos hacia nuestro Ser

Superior.

4. Idem. Muktananda. Pág. 13-15

70
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Observándote a través de
5
los ojos de alguien que te ama

Colócate en un sitio tranquilo, cuida que esté ordenado

y limpio… es favorable que tengas una velita cercana a
ti y puedas prender un incienso de aroma suave..

Ahora siéntate y busca una postura cómoda.. cierra tus

ojos.. y comienza a sentir tu cuerpo.. procura estar
respirando más suave, descansa, observa tu
respiración.. acompañada de una postura.. cómoda,
agradable… muy bien.

Piensa en situaciones agradables, donde te has sentido

muy bien, quizás fue algo relacionado con tu pareja, con
seres queridos como tus padres, tus hijos, o quizás
algún amigo, amiga…

Puedes ir de un recuerdo a otro.. pero toma uno solo,

elije la mejor situación… obsérvala… pasa a otra…
considerala… ve eligiendo, la que más te agrada….
quizás la prefieras por la emoción que te provoque..
siente cómo se manifiesta en tu cuerpo…

Una vez que tengas seleccionada la situación

agradable, mira bien a la persona que te acompaña,
valora que es lo que aprecias de ella, las cosas que la
hacen a ella ser quien es y especial para ti.

Ahora imagina que sales de tu cuerpo y entras al cuerpo

de la otra persona, mirándote a través de los ojos de
esta persona, obsérvate a ti misma.

Desde esta posición, observándote a través de los ojos

de esta persona que te ama, puedes notar qué es lo que
esta persona observa cuando te mira. Reconoce los
atributos y cualidades previamente desconocidos o
considerados como defectos por ti.

5. Idem. José Merino

71
Descubriéndome
Al observarte a través de los pensamientos, percepciones y
recuerdos de esta persona, puedes descubrir que eres una
persona digna de ser amada, alguien que enriquece la vida por el
simple hecho de ser tú misma.

Experimenta estos sentimientos por todo tu cuerpo…

Ahora con cuidado sal del cuerpo de esta persona…

trae contigo todos los elementos valiosos de esa
experiencia, regresa a tu cuerpo, recuerda
plenamente los sentimientos y pensamientos de quién
eres para quien te ama.

Saborea y guarda cuidadosamente estos sentimientos,

selecciona un momento en el futuro en el que deseas
revivir estos sentimientos completamente. Colócate a ti
misma en este instante y siente estos sentimientos
conforme observas y escuchas lo que estará sucediendo
a tu alrededor en ese momento…

. . . respira
Toma una respiración profunda y vuelve a tu
presente…. quédate con la confianza de poder hacer
este ejercicio las veces que tú lo necesites…

Escribe cómo te sientes:

72
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

El Mundo Interior

“…Si durante el día pudieras ir a tu interior y meditar solo por

un rato, podrías entrar en contacto con esa fuente y
permanecerías en un estado continuo de entusiasmo y alegría.

Dentro de cada uno existe una energía consciente y divina

llamada Kundalini. Esta energía interior se despierta por medio
de la meditación y hace que se desarrolle dentro de ti un yoga
espontáneo.

El significado de la palabra yoga es “volver a unir”, la “reunión”

con el Ser del que has quedado separado. Cuando la energía
interior se despierte, tu cuerpo entero se purificará desde
dentro.

Todo lo que buscas en este mundo se encuentra dentro de ti. La

felicidad suprema resplandece en el interior. Pero no basta con
entenderlo de manera intelectual. Tienes que interiorizarte
profundamente, tienes que cavar para extraerlo. Entonces verás
la Conciencia centelleante que vive dentro de ti en forma de
dicha.

El gran santo sufí Mansur Mastana dijo:

“Puedes destruir un templo, puedes destruir una

mezquita, puedes romper el ka´ba, puedes romper el
kiblah; pero nunca destruyas un corazón humano,
porque en el corazón reside el Ser Superior”.

El corazón es la verdadera casa del Ser Superior. Es el

asiento de la felicidad, la morada del amor sin fe. Ve
allí…” 6

6. Idem. Muktananda. Pág. 15-18

73
Descubriéndome
La Mente

Nuestro propio pensamiento

es nuestro mundo.
Una persona se convierte
en lo que piensa.
Éste es el misterio eterno.
Si la mente mora dentro
del Ser supremo,
disfrutamos de
la felicidad eterna.

MAITRI UPÁNISHAD

NUESTRO PEOR ENEMIGO, NUESTRO MEJOR AMIGO

Hay un gran obstáculo que nos impide conocer al Ser y ese

obstáculo es la mente. La Mente oculta al Ser y nos lo esconde.
Nos hace sentir que la Creación está lejos y que la felicidad se
debe encontrar en el exterior.

La mente siempre está moviéndose hacia fuera, centrada en

objetos externos y como resultado se ha vuelto muy torpe.

No obstante, cuando practicamos meditación, la mente

profundiza más y más en nuestro interior y se vuelve cada vez
más tranquila. Cuando de verdad está quieta, empezamos a
beber el néctar del Ser. La meditación aquieta la mente para
librarla de pensamientos y permite tocar su propia fuente.

El valor de la mente es infinito. Por mucha riqueza que tenga una

persona, si no ha recibido las bendiciones de su propia mente, su
riqueza no le sirve de nada.

Los sabios descubrieron que cuanto más pura es la mente, más

feliz se siente uno. La mente de los niños no es estable, pero es
muy pura y por eso los niños son más felices que la mayoría de
los adultos.

La felicidad más grande llega cuando aquietamos la mente. Una

persona débil está en continua agitación; pero una persona
fuerte esta quieta y sosegada.

74
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Aquieta tu mente solo unos momentos y sentirás una felicidad

que no puedes sentir de ninguna otra manera…

Si comprendemos la verdadera naturaleza de la mente se

aquietará por sí sola.

En las escrituras de yoga, la mente se representa como el

caballo que tira de una carroza. Las riendas están en tus manos.
Si dejas que el caballo vaya a donde quiera, te meterá en un
hoyo. No debes permitir que te venza tu propia mente. Debes
aquietarla, purificarla y disciplinarla.

Una persona que siempre tienen buenos pensamientos, puede

hacer que cien personas tengan buenos pensamientos. Pero si
alguien tienen siempre malos pensamientos, puede hacer que
mil personas piensen como él. Este es el poder de la mente.

Si de verdad queremos enfrentar los problemas de la mente,

tenemos que volvernos hacia adentro y despertar nuestro poder
interior.… 7

Para ir lográndolo te proponemos la práctica del Mantra…

7. Idem. Muktananda. Pág. 40-49

75
Descubriéndome
El Mantra

“…El Mantra es la raíz de todo lo que hacemos en este mundo. El

mantra es sonido y el sonido resuena en todo lo que hay en este Con sólo repetir el nombre,
universo. lo que no puede entenderse
se entenderá.
Está escrito que al principio la Creación se manifestó como
sonido que reverberó como Om y de este sonido surgió todo. Con sólo repetir el nombre,
Esa vibración sustenta toda la materia y pulsa dentro de lo que no puede verse
nosotros. Un Mantra espiritual nos pone en contacto con la se verá.
finalidad más alta de la vida humana, el Ser.
JÑANESHWAR MAHARAJ
Al Mantra se le ha llamado el cuerpo de sonido del Ser, es la
Creación en forma de sonido. La repetición del Mantra, es una
práctica espiritual. El poder del Mantra está más allá de tu
imaginación. El Mantra es la fuerza viva del Ser. Así pues,
repítelo con respeto. Si dedicas incluso media hora o una hora
cada día a la repetición del Mantra, funcionarás de manera
mucho más eficaz y tu corazón se llenará de alegría.

El Mantra de iniciación es:

OM NAMAH SHIVAYA

Significa: ME INCLINO ANTE MI SER SUPERIOR

Detrás de este Mantra hay un gran secreto. A medida que

pronunciamos, cantamos, las cinco sílabas Namah Shivaya, se
purifican los cinco elementos que componen el cuerpo.

Cada una de las sílabas corresponde a uno de estos elementos:

la sílaba na al elemento tierra, la sílaba ma al elemento agua, la
sílaba shi al elemento fuego, la sílaba va al elemento aire y la
sílaba ya al elemento éter.

Cada sílaba purifica su elemento correspondiente. Mientras el

cuerpo y la mente no sean totalmente puros, no podremos
beneficiarnos por completo de nuestra práctica espiritual. Así
que repetimos Om Namah Shivaya para ayudar a purificarlos.

El otro secreto del Mantra es repetirlo con gran fe y amor. El

8
cantarlo nos ayuda a eliminar las negatividades del corazón…”

8. Idem. Muktananda. Pág. 76-96

76
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Meditación

“…La felicidad no consiste en vivir en un estado de alegría

permanente, sino en la sensación de serenidad que se obtiene”

Como el aceite en
las semillas de sésamo.
La mantequilla en la nata,
el agua en el lecho del río,
el fuego en la yesca,
el Ser mora en nuestro interior.
Realiza a este Ser a través
de la meditación.

SVETASHVATARA UPANISHAD

Cuando nos enfrentamos a situaciones cotidianas de mucha

estrés, contactando con problemáticas diversas que parecieran
no tener forma ni solución, nuestra fe y esperanza se ven
quebrantadas.

Nuestro trabajo con niñas y niños es renovador, sin embargo, su

problemática social nos embarga de contradicciones e
impotencia.. es por ello que requerimos de un cuidado personal,
cotidiano, que nos mantenga con la energía activada y positiva;
y por supuesto, mantener el contacto con nuestra parte bella,
compasiva, solidaria. La actividad cotidiana abrumadora, nos
pone insensibles, fuertes, nos mantiene en la máscara, o en el
peor de los casos con el ser inferior, de malas, enojadas,
resentidas, celosas, etc.

La meditación es un recurso que nos regresa al centro, que nos

sensibiliza y nos acerca con lo mejor de cada ser humano.
Cuando la practicamos cotidianamente, nos brinda muchos
frutos, nos permite estar más atentas, estructuradas en nuestro
quehacer, sensibles, amorosas, comprensivas.

La meditación….. “es una práctica natural y la han reconocido

todos los sabios y santos como el medio más directo para
percibir el Ser. La meditación es universal. No es propiedad de
ninguna religión, ni nacionalidad determinada. No pertenece al
hinduismo más de lo que puede pertenecer al sueño.

77
Descubriéndome
El sueño es propiedad nuestra y de igual manera nos pertenece
la meditación.

De hecho, no sólo meditan los seres humanos; todo lo que hay

en la naturaleza está en meditación. Los amantes meditan el uno
en el otro. Una madre medita en su hijo.

La meditación elimina todas las preocupaciones y tensiones de

la mente. La meditación aquieta la mente errante y nos
establece para siempre en un estado de paz que permanece
estable a pesar de lo que suceda alrededor…” 9

Cuando decidas iniciar tu meditación, considera un

lugar tranquilo, ordenado, limpio, de igual forma
prende una velita, incienso y consigue música que te
sensibilice con cantos y guíe tu meditación.

Recuerda que esto es un regalo que tú te das, pocas

personas tienen la dicha de decidir estar en contacto
con su Ser.

Cuando entres a la meditación no te preocupes si tu

mente da vueltas. “… Tantas nubes van y vienen por el
cielo, y sin embargo, el cielo permanece puro; no le
afectan las nubes.”

“Deja que tu atención esté en el momento presente. No le

permitas vagar. Si estás del todo presente, el Ser también estará
presente. Absórbete en meditación. Sea cual sea el sentimiento
que surja, déjalo. No te asustes. Comprende que todo lo que
sucede en ti y en torno a ti es una manifestación de Ser. Está bien
tener visiones, pero no son necesarias. Lo más importante es
alcanzar la paz y la felicidad interiores. Ésta es la meta de la
meditación. Cuando todos los sentidos se aquietan y sientes la
dicha, estás en meditación.

Medita con esta conciencia “Yo no soy diferente del Ser, ni el Ser
es diferente de mí”. Medita en tu Ser. Honra a tu Ser. Conoce a tu
Ser. El Ser vive dentro de tí como tú misma…”

9. Idem. Muktananda. Pág. 97-105

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Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Con tu práctica diaria observarás los cambios y cada vez podrás

concentrarte mejor, recuerda que los cuatro elementos
importantes para la meditación son:

La meta de la meditación es el Ser Superior.

La repetición del Mantra: Om Namah Shivaya que te

pondrá en contacto con el Ser.

La postura de meditación debe ser estable y cómoda.

El ritmo de respiración natural que surja a medida que

repitas el Mantra.

Con el tiempo notarás cómo tu relación con el mundo externo es

diferente. La meditación te da la posibilidad de estar, sentir al
otro, sea un niño, una niña, una compañera de trabajo, un padre
de familia, desde nuestro propio Ser, contactando con una
visión de respeto, solidaridad y acompañamiento.

79
Descubriéndome
El Ser

Más pequeño que lo más pequeño

más grande que lo más grande,
este Ser reside para siempre
en el corazón de todos.

El que está libre de deseos,

con la mente y los sentidos purificados,
contempla la gloria del Ser
y vive sin dolor

KATHA UPÁNISHAD

La naturaleza de tal estado es alegría, es el verdadero logro. Al

meditar más y más tu corazón empezará a rebozar amor.

Entrarás en un estado en el que reirás como si estuvieras

embriagada.

Recuerda.. la práctica de estar con tu Ser es cotidiana, busca tus

espacios para repetir el Mantra, para escuchar los cantos,
organízate para incluir en tu rutina la meditación, los frutos que
cosecharás serán el regalo más preciado que te da la vida.

Agradece día a día tocando tu corazón, la dicha de poder estar

acompañada concientemente de tu Ser.

El final de esta unidad lo hacemos con esta canción de Celia Cruz

que alegra los corazones….

80
Descubriéndome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Haz la siguiente lectura

CARNAVAL

Todo aquel que piense que la vida es desigual,

tiene que saber que no es así,
que la vida es una hermosura, hay que vivirla,
todo aquel que piense que está solo,
y que está mal, tienen que saber que no es así,
que en la vida no hay nadie solo,
siempre hay alguien.

Oh, no hay que llorar, no hay que llorar,

que la vida es un carnaval
Y es más bello vivir cantando,
ohh no hay que llorar, no hay que llorar
Que la vida es un carnaval, y las penas se van cantando.

Todo aquel que piense que la vida siempre es cruel,

tienen que saber que no es así,
que tan solo hay momentos malos y todo pasa.
Todo aquel que piense que esto nunca va a cambiar,
tienen que saber que no es así,
que al mal tiempo buena cara, y todo cambia.

Ohh no hay que llorar, no hay que llorar…

Carnaval, es para reír, no hay que llorar,
para gozar, carnaval, para vivir, carnaval,
todos podemos cantar, no hay que llorar,
hay señores, hay que vivir cantando,
hay que seguir cantando, carnaval,
todo aquel que piense que la vida es cruel,
nunca está sólo, Dios está con él.

Para aquellos que se quejan tanto…...FUERA¡

Para aquellos que sólo critican……...FUERA¡
Para aquellos que usan las armas…...FUERA¡
Para aquellos que nos contaminan.…FUERA¡
Para aquellos que hacen la guerra..…FUERA¡
Para aquellos que viven pecando…...FUERA¡
Para aquellos que nos maltratan…….FUERA¡
Para aquellos que nos contagian…….FUERA¡

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Descubriéndome
previniendo juntos la violencia
Unidad 3
Transformándome
previniendo juntos la violencia

previniendo juntos la violencia

Esta unidad tiene como objetivo
reflexionar sobre diversos rasgos de
nuestra personalidad, nuestros roles y
patrones de conducta, que han sido un
obstáculo en la búsqueda de nuestro
verdadero ser.

También vamos a identificar y reconocer

las virtudes y los rasgos positivos de
nuestra personalidad.

Unidad 3
Transformándome
previniendo juntos la violencia
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Transformar

……………. ¿Qué significado tiene para ti?

Y si lo aplicamos a tu proceso personal…..¿Qué viene a tu

mente?

Todos los seres humanos estamos en continuo cambio, nunca

somos los mismos, ni tenemos los mismos roles, vamos
cambiando, nos vamos transformando….¿tienes conciencia de
estos cambios? ¿Cómo eras antes? ¿Cómo eres ahora…el día
de hoy?

¿Quién eres? ¿Qué es lo que conoces de ti? ¿Cuáles son tus

defectos, tus rasgos negativos? ¿Cuáles reconoces? ¿Cuáles
no aceptas?. Y también ¿Cuáles son tus virtudes.
Lo bello de ti.......?

Te invitamos a recorrer esta parte de ti….

En primer término queremos hacerte un regalo, en estos

capítulos hemos puesto además de nuestra experiencia,
nuestro corazón, y te obsequiamos la siguiente canción.

85
Transformándome
 YO VENGO A OFRECER MI CORAZÓN

Quién dijo que todo está perdido, yo vengo a ofrecer mi corazón,

Tanta sangre que se llevó el río, yo vengo a ofrecer mi corazón,
No será tan fácil, ya sé que pasa, no será tan simple como pensaba,
Cómo abrir el pecho y sacar el alma, una cuchillada de amor...
Luna de los pobres siempre abierta, yo vengo a ofrecer mi corazón,
Como un documento inalterable, yo vengo a ofrecer mi corazón,
Y uniré las puntas de un mismo lazo, y me iré tranquilo, me iré despacio,
Y te daré todo, y me darás algo, algo que me alivie un poco más,
Cuando no haya nadie cerca o lejos, y yo vengo a ofrecer mi corazón,
Cuando los satélites no alcancen, yo vengo a ofrecer mi corazón,
Y hablo de países y esperanza, hablo por la vida, hablo por la nada,
Hablo de cambiar está, nuestra casa, de cambiar por cambiarla no más,
Quién dijo que todo está perdido, yo vengo a ofrecer mi corazón.

CANTA MERCEDES SOSA

¿Qué te pareció la letra? Escribe tu opinión:

¿Qué te dice la frase?... ¿Quién dijo que todo está perdido? Yo

vengo a ofrecer mi corazón

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Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Iniciaremos con una pregunta que te ayudará en el transcurso

de esta unidad a reflexionar y conocerte aún más. Tómate tu
tiempo…y escribe lo primero que te surja…..

¿QUIÉN SOY?

87
Transformándome
Haz la lectura de la siguiente historia

EL TESORO OCULTO

Nos cuenta una antigua leyenda hindú que en un tiempo todos los
hombres que vivían sobre la tierra eran dioses, pero como el
hombre pecó tanto, Brahma, el Dios supremo, decidió castigarlo
privándolo del aliento divino que había en su interior y lo escondió
donde jamás pudiera encontrarlo y para que no lo empleara
nuevamente para el mal.

“Lo esconderemos en lo profundo de la tierra” dijeron los otros

Dioses.

“No, porque el hombre cavará profundamente en la tierra y lo

encontrará” dijo Brahma.

“Entonces, lo sumergiremos en el fondo de los océanos” dijeron.

“Tampoco”, dijo Brahma “porque el hombre aprenderá a

sumergirse en el océano y también allí lo encontrará”

“Escondámoslo en la montaña más alta”, dijeron.

“No” dijo Brahma, “porque un día el hombre subirá a todas las

montañas de la tierra y capturará de nuevo su aliento divino”.

“Entonces no sabemos en donde esconderlo, ni tampoco sabemos

de un lugar donde el hombre no pueda encontrarlo”, dijeron los
dioses menores.

Y dijo Brahma:

“Escondédlo dentro del hombre mismo, jamás pensará en buscarlo

allí”. Así lo hicieron.

Oculto en el interior de cada ser humano hay un algo divino.

Desde entonces el hombre ha recorrido toda la tierra, ha

bajado los océanos, ha subido las montañas, buscando esa
cualidad que lo hace semejante a Dios y que todo el tiempo
ha llevado en su interior.

WILLIAM H. DANFORTH

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Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

“La introspección es el primer paso hacia la transformación y yo entiendo que, tras

conocerse a sí mismo, nadie puede seguir siendo el mismo”.

THOMAS MANN

¿Cuál fue tu sensación al leerlo? Descríbela

¿Haz iniciado esta búsqueda? Si la respuesta es SÍ, describe de

qué forma y si es NO explica ¿por qué?

89
Transformándome
Ejercicios
Bioenergéticos

Ahora te voy a pedir que realices una respiración profunda y te

sugerimos realizar los siguientes ejercicios bioenergéticos:

EJERCICIO: EL ARCO 1

Este ejercicio te servirá para abrir tu respiración y tener mayor

tensión en las piernas. Si se hace correctamente, ayuda a
descargar la tensión del vientre.

Estando erguido con los pies separados unos 45 cm., los

dedos de los pies ligeramente envueltos hacia el
interior.

Coloca ahora ambas muñecas, con los nudillos

apuntando hacia arriba, en la región lumbar.

Dobla ambas rodillas lo más que puedas, sin levantar las

plantas de los pies del suelo.

Arquéate hacia atrás sobre tus muñecas, pero

asegúrate que tu cuerpo sigua cayendo hacia delante
sobre los dedos de los pies.

Respira profundamente con tu vientre….Quédate así

de 5 a 10 minutos…

¿Qué estás sintiendo?, ¿Sientes dolor en alguna parte de tu

cuerpo?, ¿Debajo de la espalda?, ¿En los muslos o encima de
las rodillas?

¿Mantienes el arco?

¿Existe alguna vibración en tu cuerpo?

1. Lowen Alexander y Lowen Leslie, Ejercicios Bioenergéticos. Edit. Sirio, España Marzo del 2000.

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Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

El ejercicio del arco es bioenergético y nos ayuda a abrir nuestra

respiración, y a que nuestra energía vaya hacia los pies. Desde
los pies tomamos la energía de la tierra. Tomar tierra nos ayuda
a estar más arraigadas, aumenta el sentido de seguridad.

. . . respira
Siente ahora cómo está tu cuerpo, tu respiración ...

Continúa con otro ejercicio que te ayudará a abrir aún más tu

respiración:

RESPIRACIÓN PÉLVICA 2

Acuéstate en un sitio que tenga alfombra o en un tapete

de tal manera que tu espalda toque el piso.

Levanta las rodillas de tal manera que las plantas de tus

pies descansen en el suelo, separa tus pies en un ancho
aproximado al de tu cadera.

Estando acostada inhala todo el aire que puedas, saca

ligeramente el abdomen…ahora exhala todo el aire
hasta que sientas que tu abdomen se vacíe.

Prolonga el movimiento anterior creando un hueco muy

leve entre la parte baja de la espalda y el suelo en el
momento de inhalar….

Cuando exhales descansa la parte baja de tu espalda en

el suelo…

Continúa haciéndolo hasta que este movimiento sea

natural como tu respiración… procura que el resto del
cuerpo esté relajado….

Poco a poco te vas a ir incorporando lentamente . . .

Puedes rodar tu cuerpo y estirarte…….

2. Anodea Judith y Selena Vega. Guía práctica de los Chakras. Edit. Océano, México 1998. Pág.53

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Transformándome
 Lentamente ponte de rodillas, baja la espalda y tu
cabeza, estira tus brazos y que tus palmas toquen el
suelo y estira todo tu cuerpo….levántate poco a poco…

Estando de pie empieza a mover cada parte de tu cuerpo

inicia con los pies,… sigue con las piernas, tu cadera,
tus hombros, tus brazos.

Mueve tu cuerpo hasta que consigas tener un ritmo

propio…armónico. Realiza movimientos que te hagan
sentir bien…

Continúa este movimiento hasta hacerlo más

rápidamente y experimenta movimientos que no
habías realizado desde hace tiempo…

Si tienes a la mano un tipo de música que te guste y sea

bailable es el momento de hacerlo….date la
oportunidad de tener contacto…con tu ritmo…con tu
energía…….

Cuando sea adecuado para ti… para y respira

profundamente…

Deja caer la mitad de tu cuerpo como si fueras una

muñeca de trapo de la cintura para abajo… y sigue
respirando profundamente…permite que tu cuerpo se
relaje…flexiona un poco las rodillas….Y ve
levantándote poco a poco hasta reincorporarte por
completo….

92
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Trabajando
mis pasiones

A continuación te invitamos a identificar tus rasgos principales

de personalidad, nos basamos teóricamente en la propuesta de
Claudio Naranjo que habla de nueve eneatipos, que constituyen
un conjunto organizado de estructuras de carácter, donde lo
interesante es identificar tus rasgos centrales para entender tus
defectos y tus carencias, las llamaremos Pasiones. 3

PASIÓN: LA GULA

TÉCNICA DE UNA ESCENA AGRADABLE 4

Ahora busca un sitio cómodo donde sentarte…pon tu

columna en forma recta …respira.

Cierra tus ojos, siente cómo están tus pies, tus piernas,
tu pelvis, tu vientre, tus brazos, tu pecho, tu cuello, tu
cabeza .. Y siente tu respiración …

Te voy a pedir que poco a poco vayas al baúl de tus

recuerdos …

Recuerda alguna situación donde te hayas sentido que

de verdad has disfrutado algún momento al
máximo…dónde hayas sentido mucho placer…. ya sea
al comer, bailar, al hacer el amor…que te hayas
divertido a lo grande….

Sitúa ese momento en tu mente… deja que venga

sólo este recuerdo...,¿Dónde estabas?...¿con
quién?...¿qué hora era?...¿qué día era?...¿qué aromas
había?...¿qué colores?...¿en la escena los colores
son brillantes o son opacos?...¿qué sonidos había?
¿qué música?...

3. Naranjo, Claudio. Carácter y Neurosis. Edit. La Lave, España 2001, p.13

4. Técnica adaptada de “Crear o revivir una escena placentera”, en Robles Teresa “Concierto para
cuatro cerebros” en Psicoterapia, Edit. Instituto Milton Erickson de la Ciudad de México, México
1990 Pág.92 y 93

93
Transformándome
¿Te consideras una persona que disfruta plenamente de su
vida? ¿Eres de las personas que solo te interesa divertirte y
pasártela bien? ¿Que solo buscas el placer?. Tu frase favorita es
“¡Disfruten la vida, no sufran!”

Si ( ) No ( )

¿Cómo te autodefinirías? ¿Qué piensas de ti en este aspecto?

Analiza los siguientes rasgos de personalidad y marca (*) si

existen algunos o varios con los que te identificas:

LA GULA

Te gustan los placeres ( ) Eres permisiva ( )

Gula por comer ( ) Puedes manipular y te sales con la
Por llenarte de cosas ( ) tuya ( )
Eres soñadora, haces castillos Eres complaciente ( )
en el aire ( ) Seductora ( )
Sientes dependencia hacia los Exhibicionista ( )
otros ( ) Buena oradora ( )
Recibes pasivamente ( ) Sabelotodo ( )
Haces cosas sin esfuerzo ( ) Fraudulenta ( )
Narcisismo (sobrevaloración de ti Charlatana ( )
misma) ( ) Tierna ( )
Problemas con la disciplina ( ) Más que el amor buscas el placer
Eres muy liviana ( ) ( )
Egoísta ( ) Prometes más de lo que haces
Obedeces a tus impulsos ( ) ( )
Eres encantadora ( ) No eres severa contigo misma
( )
Tu frase es “Existir es maravilloso”
( )

¿Te diste cuenta de algo nuevo en ti?, ¿De qué? Escríbelo

94
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

¿Qué rasgo te parece más alejado de tu personalidad?

Menciona por que:

Con el objetivo de seguir profundizando en tu

autoconocimiento… te voy a pedir que contestes las siguientes
preguntas. Cada una de ellas está planteada con cierta
intencionalidad para provocar tu reflexión…

Los anteriores rasgos de personalidad se refieren a un tipo de

persona que prefiere evitar o revivir situaciones dolorosas, por
múltiples razones, tal vez como un mecanismo de defensa, si tú
fueras una de esas personas, que responderías:

¿Por qué evitas el dolor?

¿De qué te ha servido no sentir?

95
Transformándome
Si lo anterior no se aplica a ti, escribe a continuación cómo
actúas o respondes frente a algo doloroso, menciona un ejemplo
de tu vida:

En orden de importancia piensa cuatro aspectos de tu vida que te

hayan causado dolor

Ahora te voy a pedir que te pares, te estires, te muevas,

te sacudas, salta un poco, mueve tu cuerpo…haz
ligeros pasos como si bailaras… y realiza el siguiente
ejercicio:

ROTACIÓN DE CADERAS 5

Continua moviéndote… respira profundamente..pon

tus manos en la cintura, flexiona tus rodillas, tus pies
alineados uno con otro, con la misma separación que
tienes de tus hombros, y rota tus caderas en círculos
inicia por la derecha y cuenta diez círculos, después
hacia el otro lado las mismas veces…el movimiento
sólo se concentra en la pelvis, levemente en las
piernas…

Ahora hacia delante y para atrás… tus caderas

ahora son como una campana…realízalo
lentamente…concentra tu atención en esta parte de tu
cuerpo…alterna diez veces hacia los lados y adelante…

Cuando termines mueve todo el cuerpo…

5. Técnica adaptada de Rotación de Caderas, en Lowen Alexander y Lowen Leslie, Ejercicios

Bioenergéticos … Et.al.p.51

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Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

PASIÓN: LA VANIDAD

Te voy a pedir que observes las imágenes de la página 145

¿Qué es lo que tienen en común?

A continuación te enlisto ciertas características que podrían

representar lo anterior, pon un (*) si así te lo parecen.

Se falsifica ( )
Se vende ( )
Vive en las apariencias ( )
Quiere ser visto ( )
Aparenta ( )
Hay cierta frialdad ( )
Cultivo del atractivo sexual ( )
Superficial ( )
Sofisticación ( )

¿Conoces a personas así? ¿Qué opinas de ellas?

Ahora sé muy honesta ¿hay algo de ti en este tema? Aunque no

seas estrictamente así, muchas personas queremos dar nuestra
mejor cara, utilizamos una máscara aparentando algo, o
anhelamos ser de determinada manera, porque son prototipos
que la sociedad y los medios de comunicación alienta, como ser
esbeltas y bellas, por ello tienen tanto éxito las revistas de los
artistas, nos venden un prototipo de mujer y de hombre.

97
Transformándome
Te pregunto… ¿en alguna ocasión cuando has admirado a
cierta actriz…no has querido parecerte a ella?…

Vamos aún más a tu interior…recuerda alguna vez cuando

fingiste frente a alguien y sabías que estabas aparentando, quizá
fingiendo algo que no sentías… No te juzgues… sólo
acéptalo…si de verdad pasó…en algunas ocasiones no siempre
nos mostramos tal cual somos, utilizamos una máscara ante el
mundo…porque finalmente nos protegemos para no sentirnos
vulnerables…a veces para sentirnos protegidas…

Alguna vez para ser aceptada, ¿has hecho cosas para que te
aplaudan y te quieran? Relata un ejemplo:

Ahora te voy a pedir que pongas un (*) si te identificas con los

siguientes rasgos de personalidad.

LA VANIDAD

Tu gran anhelo es ser natural ( ) Engaño y manipulación de la

Eres práctica ( ) imagen ( )
Autoengaño ( ) Negación de la falla ( )
Falsifica su propia historia ( ) Se adapta ( )
Existe un control emocional ( ) Organizadores ( )
Necesidad de atención ( ) Lo que se requiere lo puede dar
No se conecta con su parte ( )
interna ( ) Perfeccionista ( )
No le gusta que la descubran Eficiente ( )
frágil ( ) Optimista ( )
Trasmite amabilidad pero no se Le gusta el éxito ( )
entrega ( ) Orientación a los logros ( )
Se olvida de sus necesidades ( ) Tus frases son: “Yo estoy bien”
No son auténticos ( ) “No pasa nada” ( )
No es original ( )
Ser para el otro ( )

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Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

¿De qué te diste cuenta? Explícalo

¿Existe algo qué deseas esconder?... ¿Qué es lo que quieres

aparentar?...
Escribe lo que primero venga a tu mente

PASIÓN: EL ORGULLO

TÉCNICA DE EXPRESIÓN DE EMOCIONES 6

Ahora te voy a pedir que busques un lugar en el cual

puedas moverte libremente, si es posible pon una
música suave.

Ponte de pie, busca un punto de equilibrio para los

movimientos de tu cadera…ahora oscila suavemente
hacia un lado y hacia el otro… de izquierda hacia la
derecha unas diez veces…

Ahora para adelante y para atrás otras diez

veces…haz círculos con tu cadera círculos
grandes…círculos pequeños en ambos
sentidos…. Respira…

Inicia un movimiento libre…abandónate a crear

figuras con tu cadera traza círculos, vaivenes, realiza
una danza centrándote en tus movimientos…poco a
poco ve acompañando estos movimientos con tus
brazos…sigue el ritmo de la música... y exprésate
como quieras.

6. Técnica Integral de la Especialidad en Psicoterapia Corporal Integrativa y PNL.

99
Transformándome
 Poco a poco ve haciendo tus movimientos más lentos...

Ahora te voy a pedir que te pongas frente a un espejo, te

mires, observa todo tu cuerpo, esa eres tú, no te
critiques, no emitas juicios, ni anhelos...tu observación
debe ser detallada, lenta… desde la cabeza hasta los
pies.

Cierra los ojos y recuerda tu cuerpo…ahora acaricia

cada parte de tu cuerpo con cariño.

Ahora abre tus ojos y repite en voz alta …

“YO SOY” “YO SOY”“YO SOY” “YO SOY”

“YO SOY” “YO SOY”

Continúa con las siguientes frases:

SOY IMPORTANTE…. SOY ESPECIAL...

SOY MÁS QUE TODAS…

Repítelo en voz alta unas 5 veces

Camina…muévete viéndote al espejo y repitiendo estas

frases.

Después con voz más fuerte di varias veces:

¡NO NECESITO!

Continua con: ¡NO ME DUELE!

Sigue conectándote con estas frases…… y ahora…

toma un cojín o una almohada y aviéntala al piso
diciendo:
¡NO TE NECESITO!
¡NO TE NECESITO!
¡NO TE NECESITO!
¡NO TE NECESITO!

Repite este ejercicio las veces que sea necesario

aventando un cojín o almohada.

Y finaliza con esta frase: ¡NUNCA MÁS!

Repítela las veces que sea necesario.

100
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Date tu tiempo… ponte en posición de arraigo ( tus

pies en posición paralela a tus hombros flexionando
las rodillas) y haz temblar todo tu cuerpo, ve
graduando los movimientos hasta que se hagan
lentos... respira…ve recuperándote, cuando estés más
tranquila respira profundamente…hasta que
encuentres tu equilibrio… tu centro.

Al repetir la frase “NO NECESITO” ¿Qué significado tiene para

ti?

Y la frase“Siempre doy mucho” ¿Tiene algún significado?

Si ( ) No ( ) ¿Por qué?

Y… ¿De qué te ha servido?

Si tu rasgo principal fuera dar desde el orgullo ¿De qué te ha

servido ?

101
Transformándome
Si no te identificas con lo anterior menciona cómo vives tu
orgullo.

Lee con atención los siguientes rasgos de personalidad y marca

con el que te identifiques.

EL ORGULLO

Su vida es alrededor del amor Le gusta tener la atención de una

( ) persona especial ( )
Eres tierna, cariñosa ( ) Eres la princesa de papá ( )
Contenta, alegre ( ) Seductora ( )
Encantadora ( ) Devoradora de hombres ( )
Espontánea, natural ( ) Niña caprichosa ( )
Tendencia a cuidar ( ) Arrogante ( )
Sobreprotectora ( ) Descalificadora ( )
Amor sofocante ( ) Invulnerabilidad ( )
Emocionalidad impresionante Tus frases favoritas son
( ) “No necesito”,
Te sientes más que los demás( ) “Yo merezco”, “Doy mucho” ( )
Gran necesidad de recibir y de
amor ( )

¿De qué te diste cuenta? Explícalo

¿Qué sí te gustó reconocer en ti? ¿Qué no te gusto?

102
Transformándome

En ocasiones,
descubrimos
algo de nosotros
que no nos gusta o
no lo queremos ver
pero es un rasgo
de nuestra personalidad
que ahí está y aflora
cuando menos lo esperamos...
Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia
A continuación te invito a leer y a cantar la siguiente canción
¿QUIÉN SOY?
Desnudé mi alma, y entendí quién soy
Me llené de calma, conocí el amor
Tuve una esperanza, pude ser mejor,
Sé de dónde vengo, y hacia dónde voy,
Viéndome al espejo, vi mi corazón,
Y al sentirte lejos, me acerqué a Dios,
Sé que donde estoy viviendo no es el paraíso
Sé que yo no soy un ángel pero sé quien soy
He vivido dando vueltas en un laberinto
Pero se me abrió la puerta,
pero se me abrió la puerta pa´ mirar el sol
pa´saber quién soy, pa´mirar el sol y pa´saber quién soy
pa´mirar el sol para saber quién soy, para mirar el sol.
Pa´saber quién soy
Y no me arrepiento de lo que pasó vivo lo que pienso
Y sé pedir perdón tengo mil defectos
Porque humano soy todo tiene un tiempo
Y hago lo que hago por amor.
CANTA: DIEGO TORRES
¿La has escuchado?. Después de leerla
¿Qué opinas?
103
Transformándome
PASIÓN: LA ENVIDIA

TÉCNICA UNA ESCENA INCONCLUSA 7

Te voy a pedir que busques un sitio cómodo donde

sentarte, de preferencia un sillón, ten una toalla
pequeña y déjala a un lado (posteriormente, vas a hacer
como si la exprimieras).

. . . respira
Toma tres respiraciones profundas… cierra tus ojos y
relaja todo tu 1cuerpo…siente tu respiración…siente
cómo pasa el aire por tu nariz, cómo entra y cómo sale,
nota cómo se mueve tu pecho y tu abdomen en cada
respiración…siente este movimiento…cómo te llenas
de aire fresco y sale, lo que no sirve…lo que no
necesitas…

Y poco a poco deja que a tu mente venga una imagen

donde hayas sentido resentimiento hacia otra
persona, ¿recuerdas qué pasó?…¿qué sentías?…
Cuándo te sentiste víctima o fuiste injustamente
tratada… identifica el sentimiento y quédate con la
escena …

Visualiza detalladamente a esa persona…cómo es su

cara…su expresión …y obsérvate cómo la miras, qué
expresión tienes… Ahora exprésale lo que tanto has
deseado decirle… hazlo en voz alta, que te
escuches…tan alto como puedas…sé concreta y dile
cuál es tu malestar, tu resentimiento, tu dolor …

Empieza a mover los pies y pisa fuerte…abre tus ojos y

cierra tus puños…pega con tus puños cerrados en los
costados del sillón y saca la voz…

Toma en este momento la toalla…y con todas tus

fuerzas haz como si la exprimieras…exprésale a esa
persona… lo que tanto has deseado decirle…

7. Técnica Integral de la Especialidad en Psicoterapia Corporal Integrativa y PNL.

104
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Hazlo en voz alta …¡GRITA! ¡PATALEA! que te

escuches…dile todo lo que le quieras decir…tan alto
como puedas…sé directa y dile cuál es tu malestar, tu
resentimiento, tu dolor…

Cuando ya haya sido suficiente para ti…deja la

toalla…deja de patear y respira…deja caer todo tu
cuerpo en el sillón…toma tu tiempo…siempre
respirando.

Describe tu sensación

¿Cuanto tiempo llevabas con este resentimiento? Escribe las

razones, tu verdad.

¿Qué es lo que te costó trabajo decir o sacar?

105
Transformándome
En ocasiones los resentimientos los hemos guardado mucho
tiempo y cuando los reconocemos y salen, sentimos como si nos
hubieran quitado una carga. Si vivimos concentrados en el
rencor nos llega a consumir mucha energía... Desgastándonos
emocional y energéticamente, así es fácil enfermarnos y
deprimirnos...

Revisa los siguientes rasgos, y pon una marca con los que te
sientes identificada…sé autocrítica

LA ENVIDIA

Búsqueda de la felicidad a través Necesitas del otro ( )

del dolor ( ) Necesidad de amor ( )
Concentración en el sufrimiento Adictos al amor ( )
( ) Viven intensamente las separaciones
Te crees menos que los demás ( )
( ) Te quejas de todo ( )
Quieres lo que tiene el otro ( ) Reclamas ( )
Imitas a la persona que envidian Resentimiento, rencor ( )
Sientes celos ( ) Necesidad de conmover al otro
Te sientes insatisfecha por la vida ( )
( ) Sometimiento ( )
Tienes una autoimagen pobre( ) Manipuladora ( )
Siempre ves lo que falta ( ) Se autoesclavizan ( )
Retraída ( ) Sometimiento ( )
Competitiva ( ) Es emocional, pasional ( )
Sacrificada ( ) Ataques de rabia intensos ( )
Te haces la víctima ( ) Vengativa ( )

¿Encontraste algo nuevo de ti? Comenta lo que te surja en este

momento:

Reflexiona las siguientes preguntas:

106
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

¿De los rasgos anteriores, con cuál de ellos te sentiste más

identificada? ¿Por qué?

¿Te ha ocurrido que llegas a pensar que tienes mala

suerte…sientes que solo a ti te pasan cosas malas, y existen
otras personas que fácilmente obtienen lo que quieren… y
que a ti te cuesta trabajo conseguirlas?…

¿Ha pasado por tu mente que otras tienen más que tú…¿has
sentido envidia de lo que tiene la otra persona?…que lo
mereces tener tú. ¿Te ha pasado?

Menciona un ejemplo

¿De qué te ha servido?

Y si algún día, en cierta circunstancia te has sentido víctima de

alguna injusticia. Menciona un ejemplo

107
Transformándome
¿Cómo te sientes cuando tomas el papel de víctima?

¿De qué te ha servido?

Ahora ponte de pie, si es posible camina

descalza… respira… mueve tu cuerpo…tu
cabeza…tus hombros, tus brazos, y el resto de tu
cuerpo…

Imagina que te estás sacudiendo polvo de tu cuerpo,

tus manos y sacúdete… como si tuvieras pelusa o un
poco de polvo, esto ayuda a activar tu energía…respira
y muévete…salta un poco…

108
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Te invito a que leas la siguiente canción

DÓNDE DIJERON DIGO DECID DIEGO

Nos enseñaron a tener paciencia,

Nos enseñaron a no andar descalzos,
Nos enseñaron a morir de viejos,
Nos enseñaron a vivir a plazos.

Nos enseñaron a guardar silencio,

Nos enseñaron a temer la noche,
Nos enseñaron que el placer es malo,
Nos enseñaron a crecer a golpes.

Nos prohibieron las cosas más hermosas,

Ir al campo a robar brevas,
Bañarnos en el verano con las mozas en la alberca,
Y crecimos enfermizos faltos de aire y de besos,
Llena la piel de preguntas que contestaba el silencio.

Pero apareció la vida cuando moríamos de sed,

Era una fuente su cuerpo que invitaba,
a los sedientos a beber a beber.

Robamos la dulzura de la carne,

Supimos que aun estábamos a tiempo,
Nos hartamos de besos de manzana,
Declaramos la guerra al sufrimiento.

Nos quitamos la vieja piel a tiras,

Renegamos de todo lo sabido,
Prometimos pecar a manos llenas,
Nos hicimos más tiernos y más niños.

Ahora cada día tiene su fruto,

Cada noche su secreto y el tiempo es una mentira,
Que alimenta a todos los viejos,
Al arrancarnos las vendas que nos negaban el cuerpo.

Descubrimos el presente que es lo único que tenemos,

Y cantaremos la vida y nos abriremos la puerta,
A la muerte, mientras dentro del cuerpo quede una gota,
De deseo … de deseo.

CANTA JOAQUÍN SABINA

109
Transformándome
¿Qué opinas del contenido de la canción?

¿Qué aprendizaje te deja?

PASIÓN: LA IRA

TÉCNICA EXPRESIÓN DE EMOCIONES 8

Busca un espejo, párate frente a él observa tu expresión

de tu cara ¿cómo es?

Empieza a mover tu boca, empieza hacer gestos, mueve

tu mandíbula, enseña los dientes, abre lo más que
puedas tu boca y deja salir algún sonido…

Saca la lengua varias veces…ahora empieza imaginar

alguna situación donde no hayas podido expresar tu
enojo…arruga tu nariz y tu frente demostrando tu
enojo, alza y baja tus cejas…mueve todo lo que puedas,
los músculos de tu cara, haz ruidos y poco a poco
convierte esos ruidos en expresiones de enojo…

Cada vez que realices esos sonidos o expresiones de

enojo… recuerda alguna situación donde te hayas
sentido con mucha ira…piensa en cosas que te hagan
enojar…cierra tus puños y apriétalos…empieza a
pegar con la planta de los pies en el suelo y continúa
sacando ruidos de enojo… saca tu enojo a través de tus
pies…

8. Técnica Integral de la Especialidad en Psicoterapia Corporal Integrativa y PNL.

110
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Ahora da puñetazos al aire

Mueve tu cuerpo como si estuvieras boxeando…frente

a tí esta esa situación que te enoja…tira golpes con tus
manos y patadas al aire…

Haz un berrinche…y sigue viéndote en el

espejo…sigue pegando con la planta de tus pies al piso,
mueve tus manos de manera que salga ese berrinche,
saca tu voz… si se te ocurren frases… dilas… no te
reprimas…hazlo ahora…

Si llega a tu mente el nombre de una persona con

la que tengas algún resentimiento, traela a la
escena…¿quién es?…¿cómo se llama?…¿cómo es
físicamente?…¿cúal fue el problema?…¿en qué
situación te encontrabas?…¿qué fue lo que más te
enojó?. Dile de manera directa frente al espejo, todo lo
que quieras decir …dile tu verdad…

Es tu oportunidad de sacar de una vez por todas lo que

tenías guardado…

Cuando hayas terminado quédate ahí por un

momento… en silencio… observando cómo está la
expresión de tu cara… ¿qué notas?...

Toca con tus manos tu cara… ¿cómo te sientes en este

momento?

. . . respira
Toma una respiración profunda y mueve tu
cuerpo…respira tres veces profundamente…

¿Cómo sientes tu cuerpo? ¿cómo sientes tu cara?

Acumular nuestro enojo nos daña, a nosotros mismos y a las

relaciones con los demás. En ocasiones quienes pagan los
“platos rotos” son las personas que están más cerca de
nosotros, las que más queremos.

111
Transformándome
Responde las siguientes preguntas, date la oportunidad de ser
muy reflexiva y lo más sincera posible.

Describe qué es lo que más te enoja.

¿De qué te ha servido guardar resentimientos en tu corazón?..

Revisa los siguientes rasgos de personalidad y marca con los que más
te identificas.

LA IRA

Eres Moralista ( ) Fuerte ( )

Exigente ( ) Dictadora ( )
Racional ( ) Tienes un enojo controlado ( )
Fría ( ) Eres una guerrera contra la
Altiva ( ) imperfección ( )
Rígida ( ) Erradicas el mal ( )
Censuradora ( ) Rompes con expresiones de ira
Exageradamente Disciplinada( ) ( )
Dominante ( ) Te colocas encima de los demás
Hay mucha obsesión ( ) ( )
No eres tolerante ( ) Quieres sentirte importante
Solo hay blanco y negro ( ) ( )
Haces cosas por el bien de
los demás ( )
Pulcritud exagerada ( )
Sacrificas el amor ( )
Eres Líder natural ( )
Madre Castrante ( )
Crítica intelectual ( )

112
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

¿De los rasgos anteriores, con cuál de ellos te sentiste más

identificada? ¿Por qué?

¿Con cuál rasgo te sentiste menos identificada?

PASIÓN: LA COBARDÍA

Ahora te voy a pedir, que así como describiste las cosas que te
enojaban, el siguiente ejercicio es enlistar cosas o situaciones
en las que sientas miedo.

TENGO MIEDO DE

TENGO MIEDO DE

TENGO MIEDO DE

TENGO MIEDO DE

TENGO MIEDO DE

TENGO MIEDO DE

¿Cuál es tu principal miedo?

113
Transformándome
¿Cuál miedo consideras que nunca vas a superar?

¿Cómo controlas tu miedo?

¿Te ha generado ansiedad tu miedo?

De los siguientes rasgos con ¿con cuáles te identificas?

LA COBARDÍA

Actúas desde el miedo ( ) Eres una guerrera ( )

Atrapada en la duda ( ) Justiciera ( )
Eres supervigilante ( ) Belleza natural ( )
Te haces la heroína ( ) El deber es importante ( )
Piensas mucho las cosas ( ) Militante ( )
Admiras la fuerza ( ) Conflicto con el sometimiento
Eres racional ( ) ( )
Rígida ( ) Motivación de ser muy grande
Buena soldada ( ) ( )
Rebelde intelectual, no en la Tienes sentido social ( )
acción ( ) Trabajo con la comunidad ( )
Conflicto con la autoridad ( ) Incansable en discutir ( )
Eres acusadora de los demás ( ) Crítica ( )
No te gusta equivocarte ( ) Cuestionadora ( )
Las reglas son importantes ( )

114
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

¿De los rasgos anteriores, con cuál de ellos te sentiste más

identificada? ¿Por qué?

¿Con cuál, nada?

¿Te diste cuenta de algo nuevo de tí?

115
Transformándome
En relación al tema te voy a pedir que leas la siguiente canción

SIN MIEDO

Sin miedo, sientes que la suerte está contigo,

Jugando con los duendes abrigándote el camino,
Haciendo a cada paso lo mejor de lo vivido,
Mejor vivir sin miedo,
Sin miedo, lo malo se nos va volviendo bueno,
Las calles se confunden con el cielo,
Y nos hacemos aves, sobrevolando el suelo, así,
Sin miedo, si quieres las estrellas vuelco el cielo,
No hay sueños imposibles, ni tan lejos,
Si somos como niños,
Sin miedo a la locura, sin miedo a sonreír,
Sin miedo, sientes que la suerte está contigo,
Sin miedo, las olas se acarician con el fuego,
Si alzamos bien las yemas de los dedos,
Podemos de puntillas tocar el universo, sí
Sin miedo, las manos se nos llenan de deseos,
Que no son imposibles, ni están lejos,
Si somos como niños,
Sin miedo a la locura, sin miedo a sonreír...
Sin miedo sientes que la suerte está contigo…
Lo malo se nos va volviendo bueno,
Si quieres las estrellas vuelco al cielo,
Sin miedo a la locura, sin miedo a sonreír.

CANTA ROXANA

¿Qué opinas del contenido de la canción? ¿Qué aprendizaje te

deja?

116
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

PASIÓN: LA AVARICIA

Te voy a pedir que consigas una sábana y un lugar

donde te muevas libremente.

Tápate con la sábana…cierra tus ojos…imagina que la

sábana es algo que te protege…siéntelo…te
resguarda de cualquier peligro…aquí no te pasa
nada…

Ahí es un lugar que te aísla del mundo y de

todos… ¿qué pasaría?... si en este lugar estuvieras
total y completamente sola, sin que nadie te
molestara… sintiendo que estás protegida, y sin
ningún peligro…

¿Qué sensaciones experimentaste?

Detecta qué sientes…quédate así por unos

momentos… Después descúbrete…

Describe tu experiencia.

Revisa los siguientes rasgos de personalidad.

117
Transformándome
 LA AVARICIA

Te gusta pensar mucho las cosas Prefieres no dar para que no te pidan
( ) ( )
Prefieres estar en cierto Piensan que si das algo, se te va a
aislamiento, que ser sociable ( ) acabar ( )
Te cuesta trabajo relacionarte( ) Tienes miedo a ser tragada por los
No tienes vida social ( ) demás ( )
No dependes de los demás ( ) Hay sentimientos de culpa ( )
Eres poco comunicativa ( ) Eres negativa ( )
No te gusta ser protagonista ( ) No expresas tus sentimientos,
No te gusta pelear ( ) no hay pasión ( )
Vives detrás de un cristal ( ) Prefieres pensar, no sentir ( )
Prefieres observar el mundo ( ) Te sientes inferior ( )
Aplazas la acción ( ) Te es difícil abrirte al amor ( )
Estas en el mundo del Te gusta la ciencia ( )
conocimiento ( )

De los rasgos anteriores, ¿Con cuál de ellos, te sentiste más

identificada? ¿Por qué?

Si prefieres estar aislada ¿De qué te ha servido que no te vean?

Si sientes que prefieres no dar, para que no te exijan... ¿De qué

te ha servido?

118
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

¿Cuál rasgo es totalmente contrario a ti?

¿Te diste cuenta de algo nuevo de ti?

PASIÓN: LA LUJURIA

Busca un lugar cómodo, respira profundamente…

imagina poco a poco a una persona que conozcas que
tiene las siguientes características:

Es una persona que se hace notar, que valora la fuerza,

astuta, que le gusta dar órdenes y se cree superior a
los demás, no tiene límites, se salta la autoridad,
puede valerse de cualquier cosa para conseguir lo que
quiere…

¿Conoces a alguien así?... Date tu tiempo…

Ahora imagina que tú eres esa persona… Obsérvate

dando órdenes y que los demás te obedecen porque te
tienen miedo…eres soberbia, tirana… y si no te
obedecen los vas a castigar, hasta que aprendan lo que
es tu poder y autoridad…

119
Transformándome
 Repite “¡Quiero todo para mí…si no me lo dan lo
arrebato… eso es mío… yo puedo más que todos…soy
superior…no me importan las reglas…yo me
impongo…no pido permiso!”….

¿Qué sentirías de ser realmente así? Escribe lo primero que

venga a tu mente.

Revisa los siguientes rasgos de personalidad.

LA LUJURIA

No reclamas, tomas, arrebatas Tienes conflicto con la ternura

( ) ( )
Te haces notar ( ) Eres antisocial ( )
Valoras la fuerza ( ) Eres castigadora, dominante ( )
Das órdenes ( ) Eres soberbia, agresiva, tirana( )
Eres astuta ( ) Idealizas la autonomía y la
Entras en el reto ( ) independencia ( )
Te gustan los estímulos intensos Eres “la mala de la película” ( )
( ) No te gustan las cuestiones
Eres rebelde, insensible ( ) intelectuales ( )
Te consideras exhibicionista ( ) Haces trampas ( )
Eres vengativa hasta llegar a ser Eres capaz de torturar ( )
sádica ( ) Eres permisiva ( )
Eres apasionada y sexualmente Te ablandas con el débil ( )
intensa ( ) No te gusta el refinamiento ( )
No tienes límites ( )

120
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

De los rasgos anteriores, ¿Con cuál de ellos te sentiste más

identificada? ¿Por qué?

Si prefieres arrebatar, no te gusta pedir permiso ¿De qué te ha

servido tomar lo que no es tuyo?

¿De qué te ha servido no tener límites?

¿Cuál rasgo es totalmente contrario a ti?

¿Te diste cuenta de algo nuevo de ti?

121
Transformándome
PASIÓN: LA PEREZA

Busca algún lugar donde puedas recostarte por un

momento. Estira tu cuerpo…siente que cada parte de
tu cuerpo está muy pesada…

Recuerda en qué momentos te has sentido sumamente

agotada, con mucha flojera…¿qué haces con ese
cansancio?…

Piensa en qué situaciones eres apática ¿cómo

reaccionas?…¿qué sientes?

Ahora ve incorporándote poco a poco hasta

sentarte…mueve tus hombros… tus piernas y respira.

Revisa los siguientes rasgos de personalidad y marca con los

que más te identificas.

LA PEREZA

Rechazas verte interiormente ( ) Complaciente ( )

Eres apática ( ) Cumples con el mundo externo
Te sientes permanentemente ( )
estancada ( ) Eres dependiente con la familia
Desapasionada ( ) ( )
No te permites vivir tu propia vida Te quejas continuamente de
( ) agotamiento ( )
Te adaptas demasiado fácil ( ) Estabilidad excesiva ( )
Eres muy distraída ( ) Resignación ( )
Tiendes a abandonarte ( ) No hay complicaciones ( )
Eres incondicional ( ) Adormecimiento del amor hacia
tu Ser Superior ( )

¿De los rasgos anteriores, con cuál de ellos te reconoces?

¿por qué?

122
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

¿Sientes que eres una persona apática? ¿Te sientes

permanentemente estancada? Explica cualquiera que sea tu
respuesta.

Si piensas que tu vida espiritual es pobre ¿a qué piensas que se

debe?

¿Cuál rasgo es totalmente contrario a ti?

¿Te diste cuenta de algo nuevo de ti?

123
Transformándome
 Ahora ponte frente a un espejo quiero que veas tu
rostro principalmente…respira tres veces lo más
profundo que puedas, pregúntate una y otra vez lo
siguiente: ¿Por qué te has alejado tanto de tu Ser
Superior?

Escribe lo primero que venga a tu mente

¿Por qué te has alejado tanto de tu Ser Superior?

¿Por qué te has alejado tanto de tu Ser Superior?

¿Por qué te has alejado tanto de tu Ser Superior?

¿Por qué te has alejado tanto de tu Ser Superior?

Te voy a pedir que pongas una música tranquila que te

guste mucho si alguien te puede leer pausadamente el
siguiente ejercicio es mucho mejor, pero si no, dale
lectura primero y después realízalo.

124
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

TÉCNICA DE CIERRE 9

Busca un sitio cómodo, donde tu columna vertebral

esté recta.

. . . respira
Cierra tus ojos… respira profundamente, date cuenta
cómo respiras, siente cómo el aire entra por tu nariz y
cómo sale…siente cómo se mueve tu pecho y tu
abdomen cada vez que respiras…

Tu respiración es uno de los principales recursos que tu

cuerpo y tu mente tienen para estar bien…con cada
respiración tu cuerpo se llena de vida, de aire fresco, de
todo lo que necesitas para estar bien... echa afuera
todo eso que si se quedara dentro de ti, te haría
daño…con cada respiración se dan momento a
momento, millones de cambios invisibles: muchas de
tus células se dividen, otras crecen, unas nacen y otras
mueren.

Son exactamente los cambios que tu cuerpo necesita

para seguir viviendo y estar bien…mientras sientes tu
respiración, observa cómo, de la misma manera que
está realizando cambios prodigiosos e invisibles dentro
de ti, justo los cambios internos que es necesario
realizar, tu respiración cambia lo que tiene que
cambiar de ti …estos cambios son adecuados para ti y
para tu vida…

Ahora busca una escena en el futuro, visualízate como

alguien diferente, quiero que imagines a una persona
que esté contigo... que te está diciendo que te ve
diferente, que te ve cambiada, no sabe exactamente
qué, pero te ve distinta…interiormente tú sientes esos
cambios en ti…

Te voy a pedir que, por último hagas una respiración

profunda y abras tus ojos.

9. Técnica adaptada del libro Robles, Teresa. Concierto para cuatro cerebros, en Picoterapia. Edit.
Instituto Milton Ericsson de la ciudad de México, México 1990 Pág.110

125
Transformándome
Y una vez que hemos recorrido todos los rasgos de personalidad
de cada Pasión, escribe en el siguiente rompecabezas lo que se
te pide, compara lo que escribiste al inicio de este capítulo
sobre la pregunta ¿QUIÉN SOY?

Sé muy honesta y reflexiva…

¿QUIÉN SOY ACTUALMENTE?

Los rasgos que ya sabía de mí

Los que me di cuenta al realizar los ejercicios

Te voy a pedir que busques una fotografía tuya y la

pegues a continuación:

¿Cuáles son tus quejas permanentes de tí? Retoma un rasgo

muy característico de ti

126
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

¿Cuál ha sido la intención positiva de mi rasgo principal? ¿De

qué me ha servido en la vida?

Responde lo que te nazca.

127
Transformándome
A continuación te invito a que leas el siguiente pensamiento

CREO EN MI

Creo en mis formas, en mis caminos; en esos que duelen pero

que rinden frutos.

Creo en el sendero de la verdad, en el sendero difícil.

Creo en mi alma, en esa porción agazapada de mí.

Creo en mis palabras, en mis frases, en mis abrazos y en mis

miradas.

Creo en quien soy y, por lo tanto, en quien a pesar de las

derrotas no tengo intenciones de dejar de ser.

Creo en mi sueño, en el magnífico sueño que seguiré

construyendo hasta que no me queden más fuerzas para creer.

Creo en el destino, en mi historia, en mis pasos y en mi

experiencia.

Creo en mis ganas de dar y creo en un mundo maravilloso que

espera recibir mi gota de cariño.

Creo en la amistad, en los besos, en la lluvia, en las

sonrisas y en los secretos.

Creo en mi esfuerzo por crecer, en mis ganas de crecer.

Creo en la vida y en la magia con la que toca todas las cosas.

Creo en el destino y en un futuro de recompensa para quienes

afrontan el desafío de ser fieles a sí mismos.

Creo en mí; sobre todo creo en mí cuando caigo, cuando no

tengo fuerzas, cuando el viento sopla y mis velas ceden, sigo
creyendo en aguantar y en volver con todas mis fuerzas para
seguir y seguir creyendo, y seguir andando, y seguir viviendo.

Creo en los sentimientos que pueden hacer de cada día un sol

distinto y por supuesto:

Creo en el amor y en ese modo indescriptible de estar parado

ante la vida, en esa manera intrépida de hacer transcurrir el
tiempo, en esa forma tan peligrosa y a la vez tan excitante de
tener el corazón abierto.

Sólo se vive para ese poquito de felicidad que se espera.

128
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

¿Qué sensaciones y aprendizajes tienes al leer este

pensamiento?

Y tú ¿en qué crees de ti?

CREO EN MI

CREO EN MI

CREO EN MI

CREO EN MI

CREO EN MI

CREO EN MI

Te sugiero pararte de donde estás y moverte, mueve todo tu

cuerpo…respira profundamente y vamos a hacer el siguiente
ejercicio.

129
Transformándome
EJERCICIO DE VIBRACIÓN 10

Si es posible pon música de tambores o que tenga

instrumentos de percusión.

Pon firmemente tus pies en el suelo e imagina que

forman parte de la tierra, que brotan de la tierra. Nota
cómo se prolongan tus raíces pies abajo y deja que esas
raíces inicien una danza en el subsuelo.

Fija tu atención en esas raíces entre la tierra

húmeda…nota que cada vez realizan una danza más
profunda, más rítmica…es una danza profunda
vibrante que proviene de la energía del centro de la
tierra…siente el arraigo que tienes en la tierra…la
vitalidad del planeta, su enorme energía te la
ofrece…te la da …y tú la recibes …la vibras…la
sientes…

Mientras continúa la danza de las raíces, la energía

empieza a penetrar en tus pies…siente la fuerza que
tienes…la energía vibratoria continúa por tus piernas y
se mueven…vibran…y tus músculos reaccionan al
movimiento flexionando rítmicamente las rodillas,
alternando una pierna y la otra…vibrando, todo ello sin
flexionar demasiado tus rodillas, ni estirarlas nunca por
completo…tus talones apenas se despegan del
suelo…

La vibración sube a la pelvis, vientre y pecho…tus

brazos están sueltos …se dejan conducir por la
vibración…todo tu cuerpo está vibrando…respira con
profundidad y saca la voz …tu cuerpo sigue vibrando
despertando a todas tus células…sintiéndose vivas
vibrantes…libres…sacude tu cuerpo…siente cómo
sacudes lo que te hace daño…saca lo que lo que no te
sirve….

Poco a poco ve dejando de vibrar…hazlo lento hasta

que ya no haya vibración…respira y date cuenta cómo
están las sensaciones en tu cuerpo.
10. Técnica adaptada de Anodea, Judith. Guía Práctica. Et.al. P.142

130
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Te voy a pedir que busques un lugar cómodo y te

sientes…Si tienes oportunidad pon una música
tranquila que te guste que sea instrumental o new
age… si así lo prefieres pon incienso y una vela para
crear un clima de relajación…y si alguien puede leerte
lo que sigue de manera pausada, te servirá de mucho la
siguiente técnica.

TÉCNICA PATRÓN DE TOTALIDAD 11

Date cuenta de cómo estás sentada, ve recorriendo tu

cuerpo desde los pies hasta la cabeza poco a poco,
siente tus pies ¿qué temperatura tienen?, cómo están
tus tobillos, tus piernas… y si es adecuado para ti
es el momento de colocarlas cómodamente…

Siente cómo está tu pelvis, tu vientre…siente la

respiración de tu pecho…cómo está tu cuello
y finalmente tu cabeza…relaja tu quijada…
Siente como tus parpados están pesados…y ahora
siente la totalidad de tu cuerpo relajado…

Coloca las palmas de tus manos viendo al cielo…y

respira…y en la palma de tu mano izquierda vas a ir
colocando todos los rasgos negativos de tu
personalidad…que no te falte ninguno de los que ya
conocías y los que en el transcurso de estos ejercicios te
diste cuenta…confía en tu mente sabia…que sabe
identificar cada uno…deja que fluyan y se coloquen
uno a uno, en la palma de la mano izquierda.

Una vez colocados todos estos rasgos crea una imagen

o símbolo…observa este símbolo cómo se va
formando…ve su forma, color, olor y movimiento…

11. Técnica adaptada de Programación Neurolingüística. Patrón de Totalidad. Pág. 88-89 de los
apuntes de la Carpeta de la Maestría de PNL. México, 2000.

131
Transformándome
 Y hazle la siguiente pregunta:

¿CUÁL HA SIDO LA INTENCIÓN POSITIVA DE ESTOS

RASGOS NEGATIVOS, EN TU VIDA?

...espera que venga una respuesta…

Y ahora pregúntate

¿DE QUÉ TE HA SERVIDO TENER ESTOS RASGOS?

...deja fluir la respuesta…y respira…

Descubre las sensaciones que te produce saber de

qué te han servido…agrádecele su presencia y
comunicación…

Y ahora poco a poco…te voy a pedir, que busques en tu

interior la parte de ti que está sana y sabe que existe,
que lo merece…localiza en qué parte de tu cuerpo está
este sanador interno, asocia con él, sentimientos y
creencias…

Intensifica estas sensaciones agradables y sanadoras

en la palma de tu mano derecha… descubre qué
sensación te produce tener esta parte sanadora… y
hazle la siguiente pregunta:

¿CUÁL HA SIDO SU INTENCIÓN POSITIVA AL

DESEAR QUE SANES?

...espera que responda… deja fluir su respuesta,

vendrá sola…dale su tiempo…y respira…

Poco a poco crea un símbolo de esta parte, observa

cómo se forma y se construye…es esta parte valiosa y
bella que tienes, tu parte sana…observa cómo es su
forma, color, olor y movimiento... cuando ya esté
completamente formado agrádecele su presencia y
comunicación…

132
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Ve levantando poco a poco las palmas de tus manos

hasta poner en contacto visual el símbolo de tu palma
izquierda con el símbolo de tu palma derecha… pídeles
a los dos símbolos que se observen… que dialoguen y
comprendan la intención positiva de lo que
hacen.

Y ahora se va ir originando una luz que ilumine la

comprensión de estas intenciones y ayude a verlas
como complementarias…y ve juntando tus manos
para que poco a poco tus dedos se toquen hasta
entrelazarse … toma el tiempo que necesites…

Encuentra cuál es la misión común de ambas

partes… date cuenta que cada parte tiene recursos que
facilitan el cumplimiento de su misión…perm ite que
esta fusión surja una imagen o símbolo de este proceso
de sanación que está ocurriendo… ayúdate de esa luz
generada anteriormente para conformar este símbolo,
es trascendental e importante para ti… dale el color
que desees, la forma, el brillo, movimiento, olor, dale
todos los toques hasta que quede como a ti te gusta…

Una vez que tienes este símbolo, llévalo a tu

corazón…y mantente así por un rato, date cuenta de
tus sensaciones y sentimientos… lleva esta sensación
al resto de tu cuerpo integrando tu símbolo como si
fuera parte de ti…

Lleva esta integración y al símbolo a todos los

momentos de tu pasado que necesite esta luz…
Esta sanación… Ahora llévalos a todos tus
ancestros…

Regresa con la integración y su símbolo al presente,

respira… Proyéctala hacia tu futuro… toma una
respiración profunda y regresa a tu presente… toma de
nuevo tres respiraciones profundas… mueve poco a
poco tu cuerpo y lentamente abre tus ojos.

133
Transformándome
 Continúa con esta sensación agradable y dibuja tu
símbolo:

¿CÓMO ESTÁS?...¿ CÓMO TE SIENTES?.

Ya hemos realizado un largo camino sobre tu autoconocimiento,

has reflexionado sobre algunos o muchos rasgos de tu
personalidad.

Y por último cerraste con tu parte sanadora, la que quiere estar

bien, la que desea una transformación.

A continuación te invitamos a descubrir tus virtudes, tus

cualidades, esta parte que todos tenemos y nos identifica como
seres humanos íntegros.

PARA CADA PASIÓN EXISTE UNA VIRTUD... DESCUBRELAS

134
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Descubriendo
mis virtudes

Si te identificaste más con alguna de las pasiones, revisa si

tienes las virtudes que le corresponde.

Sé flexible y descubre de todas las virtudes cuáles son tus

principales rasgos positivos.

Subraya con un plumón fosforescente con las que más te

identificas y encierra con un círculo las que anhelas tener:

Para la Pasión de la GULA está:

LA OPTIMISTA
Altamente responsable,
Entusiasta, extrovertida, espontánea,
Visión de la vida excitante y vigorosa,
Flexible, alegre,
Culta, multitalentosa,
Práctica, productiva,
Agradecida, generosa,
Bondadosa,
Vigorosa,
Líder, comunicativa,
Creativa, abierta.

Para la Pasión de la VANIDAD está:

LA ORGANIZADORA
Segura, confía en su propio valor,
Adaptable,
Encantadora, popular,
Buena comunicadora,
Motivadora,
Genuina,
Sobresaliente,
Persuasiva, Asertiva,
Tiene mucha energía.

135
Transformándome
Para la pasión del ORGULLO está:

LA AMOROSA
Empática,
Sensible, compasiva,
Generosa, servicial,
Incondicional, amable,
Comunicativa, extrovertida,
Altruista.

Para la pasión de la ENVIDIA está:

LA ARTISTA
Introspectiva,
Conscientes de si misma y de sus
sentimientos,
Reflexiva, atinada,
Compasiva, discreta, respetuosa,
Auténtica, creativa,
Intuitiva
Fantasiosa, sensible.

Para la pasión de la IRA está:

LA METÓDICA
Utiliza su sabiduría
Es juiciosa y de criterio amplio,
Tolerante,
Noble,
Tiene visión y gran objetividad,
Es organizada.

Para la pasión de la COBARDÍA ESTÁ:

LA COLABORADORA
Graciosa,
Atrayente, cautivadora,
Valoran la confianza, establecen relaciones
estables y profundas,
Comprometida, leal,
Segura, independiente,
Valiente,
Líder carismático,
Responsable,
Fiel, prudente.
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Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Para la pasión de la AVARICIA está:

LA OBSERVADORA
Observadora, perceptiva,
Mentalmente alerta,
Inteligencia aguda,
Gran concentración en tareas,
Experta de algún campo, innovadora,
Inventiva, original,
Visionaria, brillante,
Ama la libertad y la independencia,
Evita protagonismo, analista,
Vive bien sola.

Para la pasión de la LUJURIA está:

LA JEFA
Asertiva, fuerte,
Empática, orientada a la acción y al trabajo,
Talentosa para iniciar proyectos,
Respeto de sus seguidores,
Honorable, heroína,
Promotora de causas nobles,
Sencilla, realista,
Directa, justa,
Pasional,
Gusta de los desafíos o de situaciones
difíciles.

Para la pasión de la PEREZA está:

LA MEDIADORA
Bondadosa,
Establece relaciones sanas y profundas,
Estable, serena,
Amistosa,
Paciente, tranquila, receptiva,
Autónoma,
Armonía con el mundo,
Sencilla, amable,
Digna y ecuánime,
Espontánea, tolerante,
Objetividad y equilibrio,
Cuida su reputación personal,
Vive bien en el silencio.

137
Transformándome
¿Te diste cuenta de algo nuevo para ti?

Si tienes otras cualidades y virtudes escríbelas:

TRABAJANDO CON TU CUELLO

Te voy a pedir que respires profundamente y te pongas

de pie…flexiona tus rodillas…respira…mueve
lentamente tu cabeza en círculos…primero para un
lado y luego para el otro, cuenta 10 veces para cada
lado, realízalo lento, checa si sientes tensión en donde
inicia tu cuello, después levanta la cabeza como si
alguien la tirara de una cuerda atada a la parte superior
del cráneo…

Deja ligeramente caer la cabeza hacia delante de

manera que la tensión actúe sobre los músculos de la
nuca, cambia poco a poco la postura para estirar las
partes laterales del cuello, ten cuidado y realízalo
lentamente, de nuevo coloca tu cabeza en su lugar y
mueve tus hombros, respira…

Busca un lugar donde puedas estar de pie, caminando

en un espacio hacia adelante o hacia atrás, pídele a una
persona que te lea la siguiente técnica, busca una
música tranquila y si no realízala paso por paso,
cerrando y abriendo tus ojos…

138
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

TÉCNICA REIMPRONTA 12

Estando de pie, a tu espalda imagina una línea recta

hacia atrás, esta línea simbolizará tu pasado, donde
estás parada es tu presente y frente a ti, tu futuro…

Ubicada en tu presente vas a ir dando pasos hacia atrás

con los ojos cerrados y vas a recordar alguna escena
donde hayas estado con un adulto significativo, el
primer paso simbolizará que estás en tu pasado de hace
cinco años…otro paso hace diez años y otro, hace
quince años y así consecutivamente hasta llegar a tu
niñez…

Selecciona una escena agradable donde esté un adulto

que te conozca bien y te quiera, puede ser papá, mamá
o algún adulto significativo, este adulto es tan especial
para ti que sus palabras tienen un gran poder y
significado …

Si ya encontraste la escena y a esa persona… detente y

recuerda cómo era físicamente cuál era su actitud
hacia ti… Por qué es tan especial… Y vas a dar un paso
al lado de tu línea del tiempo y tomaras el lugar de ese
adulto…siente que eres él o ella…toma tu tiempo,
recuerda algún movimiento en particular que hacía,
recuerda su tono de voz, su olor…

Y tomando su lugar completamente, ahora ya eres esa

persona… (usted es una persona muy importante para
esta pequeña, tan querida para usted, observe que es
una niña tan valiosa por el simple hecho de existir, de
ser como es, y en esta ocasión es un momento especial
y tiene un regalo, un recurso para ella) …es algo que le
va a servir para toda su vida, es algo que ella necesita y
espera de usted, piense en que le hace falta, debe ser
una cualidad o virtud que le ayude para su vida, para
continuar su camino más segura…tómese su tiempo
es muy importante…

12. Técnica adaptada de PNL llamada Reimpronta. Carpeta del Entrenamiento Avanzado en PNL

139
Transformándome
 Cuando ya lo tenga déselo con todo su amor y dígale
unas palabras…levante sus manos en señal de que se
lo está dando… poco a poco baje las manos…

En nombre de esa pequeña le doy las gracias y le pido

que me permita continuar trabajando con ella..

Regresas a tomar tu lugar… de nuevo estás en tu línea

del tiempo, ahora tú eres la niña que va a recibir este
regalo…alza las manos en señal de que estás
recibiendo este recurso que tú necesitas, él te conoce
muy bien… recibe su amor y comprensión de ese
momento tan especial para ti…

TÓMALO…ES TUYO…ES SÓLO PARA TI…

Es un regalo que te va a servir para toda tu vida…siente

y percibe las sensaciones y sentimientos de este
momento en todo tu cuerpo…

DISFRUTA ESTE MOMENTO...

Date cuenta lo importante que eres para esa

persona… lleva tus manos a tu pecho y dale las gracias
por este regalo…prométele algo que vas a cambiar,
porque lo quieres hacer, lo puedes hacer y lo mereces..

Vas a ir caminando lentamente hacia tu

presente…dándote cuenta que tienes este regalo, que
es un recurso que al recorrer tu línea del tiempo es una
luz nueva que te hace ver tu vida de otra
manera…

También agrega, si es adecuado para ti, otras

sensaciones agradables y relaciones positivas que te
han apoyado en tu vida… recorre tu línea lentamente
hasta llegar al punto donde iniciaste…

140
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Estando en tu presente y con tus manos en tu corazón,

sintiendo que ya está integrado ese recurso que te
servirá en el momento actual que estás viviendo,
…abre tus ojos y ve para adelante es tu
FUTURO…vuelve a cerrar tos ojos y repite
internamente:

SÍ PUEDO (tres veces)

SÍ ME LO MEREZCO (tres veces)…Ahora en

voz alta.

Imagina una línea hacia delante…es tu

futuro…constrúyelo…¿Qué estarás haciendo en
cinco…diez…quince años?...obsérvate a
futuro… vislumbra cosas positivas para ti…

Imagina un futuro próspero y feliz…agrégale qué

tienes que hacer en el presente para estar así en el
futuro…y con esa agradable sensación en tu cuerpo
guárdala cuidadosamente y da pasos hacia tu
futuro…colócate en ese momento a futuro, vé que
tienes este recurso y observa que te ocurre y que pasa a
tu alrededor…

Regresa a tu presente, que es el punto donde

iniciaste…

. . . respira
Respira y poco a poco abre tus ojos….

LA MENTE

Nuestro propio pensamiento

Es nuestro mundo.
Una persona se convierte
En lo que piensa.
Éste es el misterio eterno
Si la mente mora dentro
Del Ser Supremo,
Disfrutamos de la felicidad eterna.

141
Transformándome
A continuación te presentamos una reflexión... disfrútala...

MANDAMIENTOS DE LA VIDA

1. REGALAR una sonrisa cada día. Con ella te sentirás

feliz tú y quien la reciba.

2. SOÑAR Y VOLAR aunque nuestros pies toquen la

Tierra.

3. LLORAR cuando una nostalgia o tristeza, te lo pida.

Una lágrima no es debilidad, ayuda a recuperar una
sonrisa.

4.PERDONAR tus propios tropiezos y los de los demás.

Lo importante es darte y dar la posibilidad de pararse y
volver a caminar.

5. INTENTAR todo lo que sientas latir en tu corazón y en

tu alma. Confiando que te hará feliz.

6. VALORAR los pequeños como los grandes regalos

que te dé la vida. Juntos llenarán tu corazón de
felicidad.

7. GUARDAR cada enseñanza recibida, cada afecto

compartido. Como tesoro que por siempre te harán
sentir vivo.

8. DESCARTAR aquello que pueda hacerte daño o

sepas que no tiene sentido.

9. RESCATAR todo lo que te permita crecer y ser feliz en

familia y con amigos.

10. COMPARTIR con todos los que te rodean, lo mejor

de tí y sentir que vale la pena creer, soñar y vivir por un
mundo mejor.

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 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

¿Qué opinas de lo anterior?

¿Qué mandamiento agregarías?

143
Transformándome
A continuación te invito a que leas la siguiente canción

COLOR ESPERANZA

Sé... qué hay en tus ojos,

con sólo mirar, que estás cansado
de andar y de andar y caminar
girando siempre en un lugar.

Sé... que las ventanas se pueden abrir,

cambiar el aire depende de tí
te ayudará, vale la pena una vez más.

Saber que se puede, querer que se pueda

quitarse los miedos, sacarlos afuera
pintarse la cara, color esperanza
tentar al futuro, con el corazón.

Es mejor perderse que nunca embarcar

mejor tentarse a dejar de intentar
aunque ya ves, que no es fácil empezar

Sé... que lo imposible se puede lograr,

que la tristeza algún día se irá
y así será, la vida cambia y cambiará.

Sentirás... que el alma vuela

por cantar una vez más

Saber que se puede .....

Vale más poder brillar
que solo buscar ver el sol …
Pintarse la cara
Saber que se puede …

CANTA DIEGO TORRES

144
Transformándome
 145
Transformándome
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Fundamentos
Básicos

DESARROLLO HUMANO

Es la oportunidad de crecer, transformarse y vivir plenamente

la vida. Es un proceso donde reconocemos nuestras debilidades
y fortalezas en la esfera personal, familiar y laboral.

Este proceso se refleja en las personas, en cómo piensan, viven

y actúan en congruencia con sus valores y en armonía con su
entorno.
Regularmente manifiestan una actitud responsable, honesta,
tolerante y paciente ante los demás y tienen herramientas ante
las adversidades de la vida cotidiana.

¿POR QUÉ TRABAJAR DESARROLLO HUMANO CON LAS

MUJERES DE LOS CENTROS?

Nuestra naturaleza humana consiste en estar abiertos a la vida y

al amor, pero por el contrario caminamos por la vida protegidos,
con una armadura, desconfiados, aislados, defendiéndonos,
etc.
El personal que directamente atiende a los niños y niñas
enfrenta situaciones diarias de frustración, impotencia,
desconsuelo, miedo e inseguridad, ya que los padres de familia
les depositan casi toda la responsabilidad de sus hijos en la
educación, alimentación, salud y hábitos en general. Estos
padres viven con muchas presiones tanto económicas como
emocionales.

Tenemos el dato de que uno de cada tres hogares en la Ciudad

de México vive en violencia familiar debido al continuo estrés
de sus trabajos y del contexto social.

Esta dinámica no les permite una cercanía y calidez en el trato

con sus hijos y en muchos casos se manifiestan diversos tipos de
maltrato.
En este contexto las educadoras, las coordinadoras que tienen
un trato cotidiano y directo con los padres de familia requieren
estar bien emocionalmente y con elementos para persuadir a
los padres del valor y cuidado que requieren sus hijos.

147
Fundamentos
Básicos
¿CÓMO TRABAJAMOS DESARROLLO HUMANO?

Nuestro modelo de intervención en los talleres de Desarrollo

Humano tiene CINCO momentos importantes que hemos
innovado en base a necesidades de las mujeres, al enfoque del
trabajo con las niñas y los niños, a nuestra experiencia como
profesionistas de la Programación Neurolingüística (PNL) y a la
Psicoterapia Corporal Integrativa
1
.(Corporal).

El nombre de Programación Neurolingüística engloba las tres

áreas que la PNL ha reunido:

PROGRAMACIÓN alude a nuestras pautas de conducta y

a los objetivos que nos fijamos.

NEURO se refiere a mis neuronas, a nuestros procesos

mentales.

LINGÜÍSTICA alude al lenguaje, a cómo lo utilizamos y

cómo influye en nosotros.

El utilizar la PNL no significa renunciar a los recursos con que ya

cuentas para comunicarte y lograr tus objetivos, o tener que
cambiar tu orientación o la forma como estas desempeñando
algún trabajo. La PNL es una alternativa en tu comunicación y
una herramienta de apoyo para el logro de tus metas.

La PNL, es una habilidad práctica que crea los resultados que

nosotros verdaderamente queremos en el mundo, mientras
vamos dando valor a otros durante el proceso.

1. Introducción a la PNL, Joseph O´Connor, John Seymour. Edit. Urano 8a. Edición España 1999.
Pág. 2737

148
Fundamentos
Básicos
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Si la PNL, tuviera que ser resumida en un seminario de tres

minutos, sería más o menos así:

En primer lugar, saber lo que quieren; tener una idea

clara de qué meta quieren alcanzar en cada situación.
OBJETIVO

En segundo lugar, estar alerta y mantener los sentidos

abiertos de forma que se den cuenta de lo que están
obteniendo. AGUDEZA

En tercer lugar, tener la flexibilidad de ir cambiando su

forma de actuar hasta que obtengan lo que quieran.
FLEXIBILIDAD.

Y la Psicoterapia Corporal Integrativa

PSICOTERAPIA CORPORAL

Es una metodología de intervención en el trabajo con el cuerpo y

con la mente, para ayudar a la gente a resolver sus problemas
emocionales y a comprender mejor su potencial para el placer y
el gozo de vivir.

Se parte de que todos tenemos una historia emocional en

nuestro cuerpo, cuando actuamos de determinada manera
respondemos en base a nuestra historia infantil, tenemos
determinados bloqueos que limitan nuestra forma de ser y de
actuar

El enfoque de la Terapia Corporal Integrativa permite eliminar

estos bloqueos, percibiendo la estructura y los procesos
corporales de las personas, así como aplicar técnicas precisas
para integrar la concientización corporal con la experiencia
psíquica, la integración social y la vivencia interna espiritual.

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Fundamentos
Básicos
Los ejercicios bioenergéticos que se trabajan en la psicoterapia
corporal ayudan a aumentar significativamente tu viveza y tu
capacidad para el placer. 2
Se retoman los aportes teóricos de Wilhelm Reich, Alexander Lowen, Stephen
Johnson, John Pierrakos y Bárbara Brennan.

La conjunción de dos enfoques nos ha permitido complementar

dos estrategias con excelentes resultados, ya que el enfoque
Corporal en los talleres mueve energía y desbloquea emociones,
y la PNL es utilizada como una herramienta de integración que
acomoda e internaliza el proceso en el cual se está trabajando.

El proceso de crecimiento personal de cada participante tiene su

propio tiempo y ritmo.

La estructura de nuestros talleres contiene los siguientes

momentos:

PRIMER MOMENTO DE SENSIBILIZACIÓN

Explicamos el objetivo del taller, qué técnicas utilizamos,

recomendaciones para cuidar su proceso, la importancia de
darle continuidad, de terminar los talleres, asistencia puntual,
qué es lo que pasa si tienen algún tipo de malestar físico y/o
emocional.

SEGUNDO MOMENTO MOVILIZACIÓN DE ENERGÍA

Realizamos ejercicios Bioenergéticos, de respiración, de

contactar sensaciones en su cuerpo, hasta llegar a movilizar
energía que desbloquee emociones como: estrés, tensiones,
enojos, rabia, coraje, ira, tristeza, etc., utilizamos música, baile,
trabajo en parejas y en grupo para preparar un ambiente previo
a la descarga.

2. Ejercicios de Bioenergética. Alexander Lowen y Leslie Lowen. Edit. Sirio 7a. Edición Barcelona
2000, Pág. 9-12

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Fundamentos
Básicos
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

TERCER MOMENTO DE DESCARGA

La descarga son los movimientos que al conectarnos con una

emoción, moviliza la energía negativa: se grita, se llora, se
patalea, se golpea en cojines, etc.

Es el momento en que las participantes tienen una catarsis,

surge y sacan lo que está bloqueado en su cuerpo, lo que cargan
y les hace daño, se transforma la energía individual y se abre un
camino para la auto expresión positiva.

CUARTO MOMENTO INTEGRACIÓN DE LA EMOCIÓN

Con las técnicas de PNL realizamos la integración de las

emociones vividas en el cuerpo con nuestra mente, cada
participante según su proceso se da cuenta de algo, para tomar
conciencia de donde vienen sus problemas e iniciar un proceso
de autoconocimiento donde van descubriendo poco a poco el
tipo de conflictos que no les permite ser una persona plena.

QUINTO MOMENTO DE CONTENCIÓN

En este momento el grupo comparte sus emociones, reflexiones

y problemas, esto amplía su visión, les da identidad y cohesión
de grupo, lo que les permite visualizar alternativas para la
solución de sus problemas.

La contención que da el grupo es determinante porque las

participantes se sienten escuchadas, queridas, se dan cuenta
que existen otras mujeres con los mismos problemas, con las
mismas vivencias, que ya pasaron situaciones similares y les
ofrecen opciones. También el grupo funciona como “espejo” es
decir, el problema que tiene la otra me puede ayudar a aprender
y valorar lo que se tiene o sus avances.

El grupo es un motor que propicia: crecimiento, ánimo a

compartir, apertura a los procesos, entusiasmo, las confronta y
sirve para una contención emocional.

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Fundamentos
Básicos
 Previniendo juntos
la violencia
vive sin violencia

Bibliografía

Introducción a la PNL
Joseph 0' Connor, John Seymour.
Edit. Urano 8a Edición España l999.Pág. 2737

Carpeta del Diplomado en Programación Neurolingüística

Maestro José Merino Pérez. Instructor.
Centro Mexicano de Programación Neurolingüística.
México 2000.

Ejercicios de Bioenergética
Alexander Lowen y Leslie Lowen
Ed. Sirio 7a Edición Barcelona 2000, Pág. 9 - 12.

Vivir sin Máscaras

Susan Thesenga. Método Pathwork para enfrentar los
patrones destructivos que limitan tu realización personal.
Ed. Pax México 1997

¿A dónde vas?
Muktananda Swami
Una guía para el viaje espiritual.
Ed. Siddha Yoga Dham de México, 1995. Pág. 10 -15

Guía práctica de los Chakras

Anodea Judith y Vega Selene Ed. Océano de México 1998.

Concierto para Cuatro Cerebros, en Psicoterapia

Robles Teresa
Ed. Instituto Milton Erickson de la Ciudad de México1990

Terapia Cortada a la Medida

Robles Teresa. Un Seminario Ericksoniano con Jeffrey
Ed. Instituto Milton Erickson de la Ciudad de México,
México 1991.

Carácter y Neurosis
Naranjo Claudio Ed. La Llave, España 2001

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Bibliografía
 Previniendo juntos la violencia. Vive sin violencia

Terminó de imprimirse en el segundo trimestre del 2006.

Gracias al apoyo de la Secretaria de Desarrollo Social
Consejo Directivo

Presidente FAI Centro

Ing. Antonio Saldívar Fernández del Valle

Vicepresidenta Fundadora
Sra. Elizabeth De Cou de Beteta

Dirección FAI Centro

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Elaboración y Redacción
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Lic. Rubria Mónica Fernández Rivera

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