Guia Autoestima Sexual by Platanomelon

Guía para mejorar
tu autoestima sexual
Lo que deberías saber (y hacer)

para dejar de fingir orgasmos
Guía para mejorar
tu autoestima sexual
Escrito por Platanomelón
Nunca nos cansaremos de repetir que el sexo va mucho más allá

del orgasmo.
Aun así, sí es cierto que, para muchas personas, el orgasmo es una

parte importante en la satisfacción sexual, mental y con nuestra/s
pareja/s. ¿Por qué?
Una de las razones es sencillamente fisiológica: cuando alcanzamos

el orgasmo, nuestro cerebro libera sustancias que nos hacen
sentir felices.
Guía para mejorar tu autoestima sexual | Platanomelón
Las protagonistas de que el orgasmo sea, o no, una experiencia

maravillosa, son:
Dopamina Serotonina
Nos genera expectativa y esa Reduce el estrés y mejora
alegría que nos motiva antes del nuestra autoestima. Es como una
encuentro sexual. También es la inyección de amor propio.
encargada de decirle al cerebro Lo que no estaría mal tener antes
“¡Quiero repetir esta experiencia de ir a trabajar.
sí o sí!”
Oxitocina Endorfinas
Incrementa el vínculo hacia la Son las culpables de que te
otra persona y hace que tengas duermas y te quedas en un
ganas de acercarte y abrazar a estado de relajación absoluto.
tu compi de juegos.
Aunque toda esta química funcione y nos dé un subidón, hay

muchos más factores que pueden interferir en nuestra experiencia y
hacer que no sea lo que nos esperábamos.
Por ejemplo, ¿cuántas veces has fingido por no herir los

sentimientos de la otra persona? O sencillamente, ¿cuántas veces
has fingido para finalizar el acto? ¿Has fingido alguna vez para
demostrar que no te cuesta llegar al orgasmo?
El punto es que fingir, igual que mentir, nos ayuda a

modular una situación y a reconducirla hacia nuestra
zona de confort.
Esto significa que, en algunos momentos, puede ayudarnos a

sacarnos de un apuro o incluso a erotizar la situación y, en otros,
nos limita la exploración de nuestro placer en favor de otras cosas.
¿Sabes reconocer cuándo

juega a tu favor y cuándo no?
Con esta guía te vamos a
poner muy fácil descubrirlo,
así que, ¡toma asiento
y sigue leyendo!
Según las investigac

iones,
entre un 53 y 65%
de las
personas con vulva
fingen
orgasmos. Para ha
cerlo más
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and Women’s Reports of
Pretending Orgasm, 2010).
Sí, como lo lees, no es
solo un tema de género.
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(K Kibbin
et al., 2
010). Ir
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¿no?
Capítulo 1
¿Por qué fingimos
orgamos?
Aunque el resultado sea el mismo, las razones para fingir pueden

ser muy distintas. Y es que cada persona tiene una historia de
vida y necesidades diferentes, por lo tanto, ¡hay tantos motivos
como realidades!
Aun así, podemos destacar algunas más recurrentes:
Para no herir los Para gestionar
sentimientos de la una situación
pareja (por ejemplo, personal incómoda
quieres reconocer sus (por ejemplo, por
esfuerzos) vergüenza durante
algunas prácticas)
Para acabar con el
encuentro sexual Porque te preocupa
(por ejemplo, tener alguna disfunción
por cansancio) sexual (por ejemplo, te
preocupa no conseguir
Para erotizar alcanzar el orgasmo).
el contexto (por
ejemplo, escuchar los
gemidos te ayuda a
excitarte más)
Capítulo 2
Pero espera,
¿fingir es malo?
Seguro que alguna vez has mentido o te has sentido engañadx.

La mentira ha formado parte de nuestra historia desde el origen de los
tiempos. Es simplemente una respuesta adaptativa del ser humano.
Por ejemplo, cuando tenemos una cita o una entrevista de trabajo
mostramos la mejor versión de nosotrxs mismxs.
No es que siempre mintamos, pero seguramente omitiremos

aquellas anécdotas que no nos beneficien, para intentar crear la
mejor impresión posible a la otra persona.
Entonces, fingir orgasmos puede ser un problema

en el momento en que se vuelve la principal o única
herramienta para afrontar nuestra vida sexual
compartida y, por lo tanto, nos afecta a nuestra vida
sexual y/o de pareja.
¡Pero que no cunda el pánico! Aquí te damos algunas estrategias

que podrán ayudarte si quieres redescubrir y disfrutar más del
sexo en pareja.
Capítulo 3
¿Qué hacer para
no fingir orgasmos?
1 Masturbación
A veces fingir pasa por el desconocimiento de nuestro cuerpo y
de nuestro potencial erótico. Conocerse a unx mismx es la mejor
manera para saber qué nos gusta que nos hagan en la cama y para
comunicárselo a nuestras parejas sexuales.
¿Quién va a saber mejor que tú qué te gusta y cómo?

La masturbación es la mejor herramienta para descubrirlo.
Cuando lo hacemos, aparte de

darnos gustirrinín, recopilamos
muchísima información que nos
sirve tanto para nosotrxs como
para nuestras parejas sexuales.
Entonces, ¡manos a la obra!
Tómate un momento solo para

ti y recuerda que descubrirse es
un proceso.
Nada de prisas ni exigencias,

¡esto va de autoseducción!
Recuerda:
Cuanto más entrenes tu masturbación, más precisión

conseguirás: qué ritmo te gusta, con qué intensidad,
qué movimientos y cuáles son aquellos puntos que
más te excitan.
¡Manos a la obra!
Ejercicio 1
Intenta definir cómo sería

una masturbación “perfecta” para ti:
Secuencia de estímulos (empezar por los
pezones, el cuello, los labios menores…)
Qué movimientos prefiero (en zig-zag,
de arriba abajo, en forma de 8…)
Qué ritmo (de menos a más, aleatorio,

Prueba nuevas
interrumpido…) sensaciones
con un minivibrador
Qué intensidad (suave, algo de presión, como Neo Plus
intensa…). Esto te servirá para conocerte y

VER MÁS
ayudarte a comunicarle a tu pareja sexual
lo que te gusta en la cama.
Recuerda:
Si necesitas más información en nuestro librito

CONOCE TU VULVA, encontrarás todas las técnicas que
estás buscando. Si tienes pene, en nuestra EROTECA
encontrarás diferentes técnicas para descubrirte.
2 Fantasías sexuales
El sexo existe en la naturaleza pero
la vida erótica solo existe en los
humanos y tiene mucho que ver
con la imaginación. ¡Nuestra mente
es el órgano más sexual de todos! La
mayoría de las veces, es ahí donde
nacen las ganas y la curiosidad de
mantener relaciones sexuales.
Y es que fantasear nos ayuda a activar
el deseo, así que es importante
entrenar las fantasías para ampliar
nuestro imaginario erótico y ser
capaces de excitarnos en situaciones
muy distintas.
Recuerda:
¡Tener una fantasía no significa que quieras llevarla a

cabo en la vida real! Son imágenes aleatorias que a tu
mente le parecen atractivas por alguna razón y que
despiertan reacciones en tu cuerpo.
Así que aprovecha...
¡Manos a la obra!
Ejercicio 2
Haz una lista de las situaciones

que más te exciten intentando
responder estas preguntas y,
mejor aún, detallando más:
¿Cuáles son tus sitios preferidos para tener sexo?

¿Qué persona/s te activa/n sexualmente?
¿Cuáles son tus posturas favoritas?
¿Qué prácticas te excitan más?
Esta lista te servirá para compartirla con tu pareja y compararla con
sus preferencias.
3 Autoestima
La autoestima sexual es la valoración que hacemos de nuestra
sexualidad. No se trata de cantidad, sino de calidad y satisfacción
personal con nuestra propia sexualidad. Tener una buena
autoestima sexual, es un requisito fundamental para disfrutar del
sexo en pareja. Tiene mucho que ver con nuestra autoestima en
general.
Recuerda:
¡La autoestima se construye! Así que, motivación y

ganas de ponerse a prueba son más que suficientes
para empezar a mejorar.
¡Manos a la obra!
Ejercicio 3
Dedícate 15 minutos al día para

imaginar que eres una persona muy
segura de ti y de tu vida sexual.
¿Cómo actuarías?
¿Cómo crees que te verían los demás?
Piensa y actúa como si ya fueras esa persona.
Cuando cambiamos nosotrxs mismxs, producimos un cambio a nuestro
alrededor más eficaz que si esperamos a que el cambio venga de fuera.

4 Gestionar la vergüenza
A menudo sentimos vergüenza en el sexo porque tenemos complejos
o inseguridades. Es algo que tiene todo el mundo, aunque algunas
personas saben gestionar mejor que otras cómo esos aspectos
influyen en su día a día y en sus relaciones sexuales.
Hay estrategias para dejar de lado el pudor y dar espacio al disfrute.

¡Toma nota!
¡Manos a la obra!
Ejercicio 4
Puntúa
Haz una lista de lo que te genere vergüenza y puntúalo del 0 al 10
(por ejemplo, “Me da vergüenza tener sexo con la luz encendida - 8”).
Tener consciencia de tus emociones y de las fuentes de incomodidad es el
primer paso para saber qué estrategias emplear para gestionarlo.
Progresión
Encuentra estrategias para afrontar tus inseguridades gradualmente.
Por ejemplo, si te da corte gemir durante el sexo, pero no puedes evitarlo,
busca una playlist sugerente y sube la música hasta que te resulte cómodo.
En el siguiente encuentro, ponte un nuevo reto y baja un pelín la música.

Seducción
Tomar roles distintos actuando como si fuerais desconocidxs, os permitirá
desinhibiros más y explorar facetas de vuestra personalidad que en el
día a día reprimís.
Organiza una primera cita con tu pareja. Ups, perdón, con tu ligue
“desconocidx”...
Y si este ejercicio no es para ti, podéis agendar una cita en vuestro
restaurante preferido, pero con un pequeño twist: una persona de la
pareja puede llevar en sus braguitas a Cala y cederle el mando a la otra.
Podéis poner una palabra clave: por ejemplo, cada vez que digáis “noche”,
Cala comenzará a vibrar. Lo divertido es que solo vosotrxs dos lo sabréis,
¿podrá ser así durante toda la velada?
Vibrador clitorial
Cala con mando
a distancia
VER MÁS
5 Comunicación
¿Cómo le digo qué y cómo me gusta en la cama?
Muchas veces estamos familiarizadxs con la masturbación y
disfrutamos plenamente de nuestro cuerpo, pero el problema viene
a la hora de compartir la experiencia con alguien más.
¿Cómo se puede disfrutar en pareja de la misma forma o incluso

más que a solas? Redoble de tambores... (va que lo sabéis)…
¡Comunicación!
Nuestros pensamientos no llevan altavoz, así que no esperes que

tu pareja use brujería y lo adivine. De la misma manera, no des nada
por supuesto y pregunta a tu pareja sobre sus preferencias sexuales
(tanto fuera como dentro de la cama).
Te damos algunos tips para conseguir comunicar de forma sana y eficaz:
Elige el momento idóneo Prepara lo que vas a decir
Es importante que cuando vayas Para que la comunicación sea
a hablar con tu pareja sobre sexo efectiva intenta usar mensajes
te plantees antes si es un buen contextualizados y detallados,
momento, si estás y está receptivx ¡nada de dejar cosas en el aire!
y si hay tiempo para hacerlo. Si te cuesta comunicarte con

tu pareja, plantéate antes qué
quieres decir, cómo vas a
transmitir el mensaje y por qué
Habla en primera persona vas a decírselo (¿te impulsa
No es lo mismo decir “No haces la frustración o las ganas de
que llegue al orgasmo” que “Me mejorar vuestra sexualidad?).
cuesta llegar al orgasmo cuando
tengo sexo con alguien”. Para
hacerlo utiliza los “MENSAJES YO”
ME SIENTO CUANDO PORQUE ME GUSTARÍA
Ejemplos:
“Me siento bloqueadx cuando tenemos sexo porque me gustaría llegar al
orgasmo más a menudo y me cuesta. Me gustaría que dedicáramos más
tiempo a la masturbación que a la penetración”. “En alguna ocasión he fingido
un orgasmo porque me daba vergüenza decirte que no había acabado, pero
me gustaría ser totalmente sincerx contigo a partir de ahora para que ambxs
disfrutemos más”.
Escucha activamente a tu pareja Hablar del placer,
Pide opinión a tu pareja, miraos no de los orgasmos
a los ojos mientras habláis, deja Fingir orgasmos muchas veces
que acabe de hablar, es la punta del iceberg, no el
no interrumpas y respeta problema en sí mismo.
su reacción. Por eso es importante que no

centremos la conversación
Fíjate en su lenguaje verbal y no solo en los orgasmos sino en el
verbal para ver si tus palabras placer, en el disfrute mutuo y
generan nerviosismo, en negociar nuevas prácticas o
sorpresa, alegría… formas de ampliar el sexo

en pareja.
Si te quedan dudas o no has

entendido algo pide que lo repita. Recuerda que las personas que
Haz un resumen de lo que te ha tienen un repertorio extenso de
dicho para asegurarte que has prácticas sexuales, disfrutan más
entendido exactamente lo que de su vida sexual y de pareja.
quería decir.
Ejemplo: “Me gustas y quiero estar
contigo, pero últimamente tengo
dificultades para llegar al orgasmo
porque estoy más centradx en que tú
sientas placer que en sentirlo yo. No te
lo he dicho antes porque no sabía cómo
hacerlo. Me gustaría que empezáramos
a disfrutar más del sexo y descubrir
nuevas cosas a nivel sexual.”
¡Manos a la obra!
Ejercicio 5
“El orgasmo prohibido”
Dile a tu pareja que durante unos días está prohibido que lleguéis al orgasmo.
Tendréis relaciones sexuales, pero tendréis que resistiros a tener un orgasmo.
Con esto, dejaréis de poner la atención en culminar la relación sexual y
empezaréis a centraros en las sensaciones.
No olvides que la creatividad es la reina de los juegos. Si quieres darles un
toque distinto a vuestros encuentros, déjate llevar por las vibraciones de Diva.
Ella se encargará de llevaros al límite, erotizando cada milímetro de
vuestra piel.
Masajeador
clitorial
Diva
VER MÁS
“Adiós penetración”
Si la penetración es la práctica más recurrente en tus relaciones sexuales, ¡dale
una vuelta! La cuestión es ampliar el repertorio y enriquecer el sexo. ¿Cómo?
Durante unos días tendréis relaciones sexuales, pero nada de penetración.
Esto os obligará a probar cosas nuevas y dedicar más tiempo al erotismo.
Además, dejaréis de centrar el sexo en los genitales y todo el cuerpo tomará
el protagonismo.
La cosa va de seducción, así que no te quedes con lo mismo. Explora el cuerpo
de tu compi de juegos y disfruta de las reacciones que eres capaz de provocarle.
Aquí van dos aliados para ponerle los pelos de punta: el plumero Pío, inofensivo
a la vista, pero capaz de llevarlx al límite y, cómo no, un aceite afrodisíaco para
un masaje erótico de lo más sensual. Dedicaos vuestro momento de placer, sin
que necesariamente sea a la vez. Cada unx tiene tiempos distintos, así que, ¡a
sacarle provecho para pasarlo en grande!
Aceite
Plumero afrodisíaco
Pío
VER MÁS
VER MÁS
“Abecedario Guía”
Si sois de los que les da apuro hablar de sexo y enrojecéis al decir palabras
como “vulva”, “sexo oral” o “ano”, inventaos vuestro propio vocabulario. Podéis
poner nombre propio a las partes más erógenas de vuestro cuerpo y decirle a
vuestra pareja “___ pide tu atención”.
“Rompe la rutina”
Dile a tu pareja que quieres probar nuevas experiencias y redescubriros a nivel
sexual. Haced una lista de fantasías sexuales que os exciten y elegid 10 para
probar aleatoriamente. Nuevas posturas, besos, caricias, partes del cuerpo que
queráis estimular, introducir juguetes sexuales… ¡Imaginación al poder!
“El semáforo del placer”
Dibuja un semáforo con tu pareja y dividid qué es
lo que más os encanta que os hagan en el sexo
(verde), lo que os gusta (amarillo) y lo que no os
gusta tanto (rojo). Es un juego muy sencillo para
hablar sobre preferencias sexuales y conocer los
gustos de tu pareja.
Esta guía te va ayudar

para entender por qué
fingimos orgasmos, a
adquirir herramientas para
mejorar tu vida sexual y la
comunicación en pareja
parza que el sexo sea
divertido y satisfactorio.
Si tienes más inquietudes,

no dudes en contactar con nosotrxs
a consultorio@platanomelon.com.

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Lo que deberías saber (y hacer)

Nunca nos cansaremos de repetir que el sexo va mucho más allá

Aun así, sí es cierto que, para muchas personas, el orgasmo es una

Una de las razones es sencillamente fisiológica: cuando alcanzamos

Las protagonistas de que el orgasmo sea, o no, una experiencia

Aunque toda esta química funcione y nos dé un subidón, hay

Por ejemplo, ¿cuántas veces has fingido por no herir los

El punto es que fingir, igual que mentir, nos ayuda a

Esto significa que, en algunos momentos, puede ayudarnos a

¿Sabes reconocer cuándo

Según las investigac

Aunque el resultado sea el mismo, las razones para fingir pueden

Aun así, podemos destacar algunas más recurrentes:

Para no herir los Para gestionar

sentimientos de la una situación

pareja (por ejemplo, personal incómoda

quieres reconocer sus (por ejemplo, por

esfuerzos) vergüenza durante

Para acabar con el

encuentro sexual Porque te preocupa

(por ejemplo, tener alguna disfunción

por cansancio) sexual (por ejemplo, te

Para erotizar alcanzar el orgasmo).

ejemplo, escuchar los

Seguro que alguna vez has mentido o te has sentido engañadx.

No es que siempre mintamos, pero seguramente omitiremos

Entonces, fingir orgasmos puede ser un problema

¡Pero que no cunda el pánico! Aquí te damos algunas estrategias

¿Quién va a saber mejor que tú qué te gusta y cómo?

Cuando lo hacemos, aparte de

Tómate un momento solo para

Nada de prisas ni exigencias,

Cuanto más entrenes tu masturbación, más precisión

Intenta definir cómo sería

Secuencia de estímulos (empezar por los

pezones, el cuello, los labios menores…)

Qué movimientos prefiero (en zig-zag,

de arriba abajo, en forma de 8…)

Qué ritmo (de menos a más, aleatorio,

intensa…). Esto te servirá para conocerte y

lo que te gusta en la cama.

Si necesitas más información en nuestro librito

¡Tener una fantasía no significa que quieras llevarla a

Haz una lista de las situaciones

¿Cuáles son tus sitios preferidos para tener sexo?

¿Cuáles son tus posturas favoritas?

¿Qué prácticas te excitan más?

Esta lista te servirá para compartirla con tu pareja y compararla con

¡La autoestima se construye! Así que, motivación y

Dedícate 15 minutos al día para

¿Cómo crees que te verían los demás?

Piensa y actúa como si ya fueras esa persona.

Cuando cambiamos nosotrxs mismxs, producimos un cambio a nuestro

alrededor más eficaz que si esperamos a que el cambio venga de fuera.

Hay estrategias para dejar de lado el pudor y dar espacio al disfrute.

Haz una lista de lo que te genere vergüenza y puntúalo del 0 al 10

Tener consciencia de tus emociones y de las fuentes de incomodidad es el

primer paso para saber qué estrategias emplear para gestionarlo.

Encuentra estrategias para afrontar tus inseguridades gradualmente.

Por ejemplo, si te da corte gemir durante el sexo, pero no puedes evitarlo,

En el siguiente encuentro, ponte un nuevo reto y baja un pelín la música.

Tomar roles distintos actuando como si fuerais desconocidxs, os permitirá