O que acontece com nosso corpo

quando não tomamos sol

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Quando expomos nossa pele à luz solar, nosso corpo começa a produzir vitamina D, também conhecida como
a “vitamina do sol”. Ela desempenha um papel muito importante para o bom funcionamento de vários órgãos
e tecidos do organismo. De acordo com um estudo recente, quase 40% dos americanos possuem deficiência
de vitamina D. As pessoas que evitam estar no sol ou não obtêm uma quantidade suficiente dessa importante
vitamina podem sofrer com diversas consequências negativas.

O Incrível.club reuniu os sintomas mais comuns da deficiência da “vitamina do sol”, aproveitando para
mostrar como eles se manifestam nas pessoas.

Ossos frágeis

© depositphotos © depositphotos

Faz tempo que o cálcio e a vitamina D têm sido reconhecidos como nutrientes fundamentais para a saúde
e mineralização dos ossos. O cálcio é absorvido no intestino delgado com a ajuda da vitamina D. Assim,
a deficiência dessa vitamina leva à diminuição da absorção de cálcio. O resultado
é o enfraquecimento da estrutura óssea.
Pessoas que não se expõem à luz solar suficientemente sofrem de dor nos ossos, fraqueza muscular,
raquitismo, osteomalacia e osteoporose. Por isso, é muito importante manter uma dose adequada
de vitamina D no corpo. As principais fontes de vitamina D são a luz solar, uma dieta saudável
(principalmente peixes) e suplementos.

Deformidades nos pés

© shutterstock

Como a vitamina D facilita a absorção de fosfatos e de cálcio por meio da digestão, ela pode ser muito útil
no tratamento de problemas relacionados aos ossos. A falta de cálcio provoca alterações na estrutura
óssea, chegando até a deformá-la.

Aumentar a ingestão de vitamina D na forma de suplementos ou exposição à luz solar são atitudes que fazem
com que as pessoas mantenham um nível saudável de cálcio nos ossos e nas células. Essa vitamina pode ser
usada para controlar ou prevenir a dor crônica nos pés, especialmente aquela associada a condições
como osteoporose, inflamação da sola do pé, artrite e outras inflamações das
articulações e dos tendões.

Câncer colorretal
 © depositphotos © depositphotos

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Estudos demonstraram que a baixa exposição solar e a consequente deficiência de vitamina D nas células
podem levar ao desenvolvimento do câncer colorretal. São os níveis dessa vitamina que
determinam a sobrevivência e o crescimento das células cancerígenas.Níveis suficientes
de vitamina D estão ligados a uma melhor qualidade de vida em geral para pacientes com câncer
de cólon. Existe a necessidade da realização exames clínicos adicionais capazes de avaliar, em cada caso,
se a suplementação de vitamina D pode ajudar a prevenir ou reduzir o risco de incidência desse tipo
de câncer.

É possível descobrir se seus níveis de vitamina D estão saudáveis fazendo um exame de sangue. O nível ideal
é superior a 30 nanogramas por mililitro.
 Depressão

© www_slon_pics / pixabay

De maneira geral, a sociedade atual se baseia em trabalhos realizados em escritórios, diante de computadores.
Além disso, não é raro ver pessoas que fazem horas extras no escritório, o que faz com que passem mais
tempo na frente do computador do que andando ou simplesmente curtindo um tempo ao ar livre. Mesmo
quando temos tempo para descansar, passamos horas assistindo a programas de TV ou jogando videogame.

O sol desempenha um papel muito importante em nosso estado de espírito, podendo até
determinar se teremos ou não um sorriso no rosto, pois a falta de luz é um verdadeiro assassino do estado
emocional. Quanto mais nos trancamos entre 4 paredes, mais tristes ficamos. O recomendado é passar mais
tempo em ambientes abertos. Você pode pensar em muitas atividades divertidas que podem ser feitas fora
de casa. Com isso, fica mais fácil manter-se saudável. Outra opção é comprar uma caixa de luz caseira para
manter seu nível de vitamina D durante os meses escuros do inverno, caso viva em lugares onde escurece
muito cedo — em determinadas regiões do hemisfério norte, por exemplo.

Problemas de pele
 © shutterstock

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Como a psoríase é caracterizada pelo mau funcionamento do sistema imunológico, a vitamina D pode alterar
positivamente esse equilíbrio. A exposição aos raios ultravioleta B pode ser uma maneira eficiente para
tratar psoríase, acne e outros problemas de pele. Manter uma boa dose de vitamina D em sua vida fará com
que você note uma grande diferença na saúde da sua pele.

Você não precisa tomar banho de sol para obter vitamina D em quantidade suficiente. Mas se optar por
isso, precisa tomar cuidado e não se expor demais aos raios UV (ultravioleta). Afinal, existe
um maior risco de melanomaem pacientes com psoríase.

Aumento de peso
 © depositphotos

Fraqueza muscular, dor óssea e deformidades podem contribuir para o ganho de peso, uma vez
que dificultam a realização de atividade física, gerando a queima de poucas calorias. Além
disso, a vitamina D e o hormônio leptina atuam juntos para controlar o peso corporal. A leptina
é produzida nas células de gordura, que envia sinais ao cérebro. A deficiência dessa vitamina pode romper
esse ciclo. O resultado disso é que a pessoa não se sente satisfeita e acaba comendo demais.

Você pode obter vitamina D a partir da exposição à luz solar e também mantendo uma dieta saudável.
Inclua peixes (peixe-espada, atum e salmão), gemas de ovos e alimentos fortificados com vitamina D, como
leite, pão integral, iogurte natural, suco de laranja e granola com probióticos.

Deterioração cognitiva
 © depositphotos

Pesquisas recentes provaram que a disfunção cognitiva e a demência estão agora na longa lista de doenças
causadas pela deficiência de vitamina D. Como os receptores ficam espalhados no tecido cerebral, os baixos
níveis dessa vitamina podem aumentar o risco de comprometimento cognitivo entre idosos.

Em 2015, um estudo que contou com a participação de mais de 60 mil indivíduos da Escócia e da Suécia
ajudou a apontar que as pessoas que vivem mais ao norte do Planeta (e, portanto, estão menos expostas à luz
solar) apresentam um risco significativamente maior de desenvolver demência em comparação com aqueles
que vivem ao sul.

Dicas para tratar a deficiência de vitamina D

 © depositphotos

Há três fontes principais de vitamina D: exposição aos raios ultravioleta, uma dieta saudável e a ingestão
de suplementos. No entanto, é preciso ter certas coisas em mente. O perigo real da exposição excessiva
ao sol é o câncer da pele. Assim, você deve seguir um plano complexo de proteção solar: fique
à sombra, aplique protetor solar à prova d’água com fator solar 30 ou superior e use roupas protetoras.

Se escolher suplementos, lembre-se de que a dose depende dos exames de sangue e dos resultados
analisados pelo médico. Embora um nível de vitamina D de 30 ng / ml seja geralmente considerado
adequado, é melhor não colocar sua saúde em risco e consultar um especialista antes de tomar qualquer
suplemento. Quantidades excessivas de vitamina D podem ficar acumuladas nas células
e provocar consequências negativas.

Você mora em alguma região que não recebe muito sol? Como você lida com isso? Deixe seu comentário
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