Preguntas para PROGRAMA RADIAL sobre DEPENDENCIA EMOCIONAL

1. ¿Qué es la dependencia emocional?

Estas relaciones se caracterizan por ser inestables, destructivas y marcadas por un fuerte desequilibrio,
donde el dependiente se somete, idealiza y magnifica al otro. Para el dependiente esta situación afecta
de forma negativa a su autoestima, y a su salud física y/o mental. Pese al malestar y al sufrimiento que
la relación les cause se sienten incapaces de dejarla, siendo los intentos nulos o fútiles.
Tienen intenso miedo a la soledad y pánico a la ruptura, la cual en caso de producirse conduce a la
vivencia del síndrome de abstinencia: con intensos deseos de retomar la relación pese a lo dolorosa
que esta haya sido, pensamientos obsesivos, y síntomas de ansiedad y depresión, los cuales se ocultan
de forma inmediata en caso de reanudarse la relación o comenzar una nueva que sustituya la anterior.
Los dependientes emocionales tienen una necesidad excesiva de afecto y de ser queridos y tratarán de
conseguir este afecto a lo largo de sus diferentes relaciones de pareja. Muestran una clara resistencia a
perder la fuente de seguridad y afecto que constituye su pareja. Son frecuentes las distorsiones
cognitivas como el autoengaño y la negación de información que le proporciona su entorno. Poco a
poco estas relaciones tan destructivas se van fortaleciendo, de modo que al sujeto le resulta cada vez
más difícil salir de ellas.
2. ¿Cuáles son los síntomas de la dependencia emocional?
Si tuviéramos que realizar una radiografía sobre las características de las personas que establecen
relaciones de dependencia emocional observaríamos:
 Baja autoestima.
 Inseguridad.
 Presencia de miedos irracionales.
 Sentimiento permanente de vacío que trata de compensarse en la relación de pareja.
 Dificultad para abstraerse del ámbito de pareja.
 Presencia de pensamientos obsesivos vinculados al ámbito de pareja.
 Desconfianza.
 Alto grado de sufrimiento.
 Alto grado de deseabilidad social o necesidad de agradar y complacer.
 Miedo a la soledad.
 Renuncia a mis necesidades y extremada sumisión.
 Conductas comprobatorias en la relación de pareja.
Si describiéramos las principales características de las relaciones que establecen las personas con
dependencia emocional:
 Endogamia, relaciones fuertemente cerradas donde es difícil conciliar el plano individual.
 Aislamiento.
 Comunicación ambigua que se caracteriza por la falta de espontaneidad y dificultad para resolver
conflictos.
 Reproches permanentes del tipo “no soy lo suficientemente importante para ti porque si lo fuera
hubieras…”
 Celos y control excesivo que atenta con la intimidad.
 Alteración del poder, con una complementariedad rígida donde uno adopta el papel de sumiso.
 Se fomenta el sacrificio como manera de “querer” al otro.
3. ¿Cuáles son las causas de la dependencia emocional?
Las causas de la dependencia emocional pueden ser varias: los diferentes tipos de apego en la infancia
y adolescencia pueden influir enormemente en la aparición de patrones de dependencia emocional.
También pueden ser una importante influencia la personalidad, el nivel de autoestima y los factores
sociales. Algunas causas de la dependencia emocional son:
A. El apego inseguro en la infancia
Un estilo de apego inseguro en el que las figuras del padre y la madre no fomentan los vínculos
familiares, pueden ser una de las casuas por las que, con los años, una persona puede desarrollar
dependencia emocional.
B. Bajo nivel de autoestima
La baja autoestima también es una de las principales causas de dependencia emocional, cuando
nos sentimos inseguras, solemos buscar un vínculo que nos proporcione la autoestima y el afecto
que necesitamos. En este caso, dependemos completamente de otro individuo.
C. Trastornos mentales o personalidades inestables
La presencia de trastornos de la personalidad o estilos de conducta también pueden favorecer la
aparición de la dependencia emocional: dos personas pueden desarrollar un vínculo tóxico y
dependiente si sus patrones de comportamiento fomentan las dinámicas insanas.
D. Relaciones traumáticas pasadas
Después de salir de una relación tóxica o de maltrato es normal tener algún tipo de secuelas
psicológicas como el miedo o la inseguridad emocional. Algunas de estas secuelas no se hacen
evidentes hasta que volvemos a iniciar una relación de pareja, es el caso de la dependencia
emocional.
E. Factores sociales: el amor romántico
Otra de las principales causas de la dependencia en la pareja y las relaciones tóxicas son los mitos
del amor romántico. Cuando somos pequeñas, se nos establece una manera jerárquica de ver las
relaciones. En el amor románico, la mujer es el individuo subordinado, débil y dependiente del
hombre.
El amor romántico da lugar a un tipo de relaciones no explicitado dentro del grupo de los 7 tipos de
relaciones de la teoría triangular de Sternberg (1988)[1], “relaciones tóxicas”. Este tipo de relaciones
crean “adicción”, sintiéndose las personas involucradas incapaces de poner fin a las mismas. En
ocasiones, por el temor al abandono o pérdida, no aceptando de ninguna manera la ruptura.

4. ¿Cómo acabar con la dependencia emocional?

Si deseas superar la dependencia emocional y convertirte en una persona con mayor autonomía e
independencia, puedes seguir los consejos que vas a encontrar a continuación:
A. Sé honesto contigo mismo y reconoce que hay un problema
Es más fácil mirar para otro lado o culpar a otras personas que mirar para adentro y reconocer que
tenemos un problema. Tomarse un tiempo para la autoobservación y reconocer de forma sincera
que hay un problema es el principio para poder dar un paso al frente y acabar con la dependencia
emocional.
B. No tengas miedo a la incertidumbre
C. Aprende a decir “no”
D. Trabaja en ti mismo
El principal problema de las personas que son emocionalmente dependientes es que están
demasiado pendientes de la otra persona y se olvidan de quién son. Uno debe perseguir sus metas,
tener sus aficiones y trabajar en si, en otras palabras, autorrealizarse. Para dejar de ser una
persona emocionalmente dependiente, una de las claves es luchar por el propio desarrollo personal.
E. Y... refuerza tu autoestima
F. Revisa tus creencias
G. Relaciónate con otras personas
H. Sé valiente
Para salir de esta situación es necesario asumir la responsabilidad, porque tu puedes elegir entre
quedarte ahí y dar un paso al frente para acabar con el problema. Hay que ser valiente y no temer al
futuro. Para ello, no hay nada como marcarse objetivos a corto plazo y que estén muy claros
desde el principio. Los cambios requieren un periodo de adaptación, y con el tiempo no te
arrepentirás de haber tomado la decisión de dejar atrás esta relación tóxica.
I. Resiste a la tentación de volver atrás
J. Aprende a amar de forma saludable
Para comenzar a sanear nuestra relación debemos amar de forma saludable y dejar atrás
muchas creencias limitantes que llevamos incorporadas y que nos impiden disfrutar de las
relaciones en su plenitud.
K. Evita las expectativas de otras personas
5. ¿La dependencia emocional necesita tratamiento especializado?
En algunos casos, basta con algunos consejos pueden ayudarte a superar esta situación y a darte
cuenta de cuál es el problema. Ser consciente de que eres emocionalmente dependiente, reconocer
que tienes miedo a estar en soledad y trabajar para crecer y desarrollarte como persona, son
estrategias que van a ayudarte a mejorar tu bienestar y empoderarte frente a la vida y la
incertidumbre.
Sin embargo, salir de este oscuro lugar, la relación tóxica, no siempre es fácil. La mejor manera de
lograrlo es buscando ayuda profesional, pues un psicólogo puede ayudarte a adquirir
herramientas para mejorar tu autoestima, tus habilidades interpersonales y, por tanto, tu bienestar.
Los invitamos a buscar los servicios de SALUD MENTAL que brinda el CSMC Santa Rosa de
Huaycan.