FLEXIONES

1. Flexiones a rodillas
2. Flexiones estándar
3. Flexiones agarre amplio
4. Flexiones inclinadas
5. Flexiones declinadas
6. Flexiones estáticas
7. Flexiones diamante
8. Flexiones espartanas
9. Flexiones esfinge
10.Flexiones a puños
11.Flexiones a dedos
12.Flexiones t
13.Flexiones en pica
14.Flexiones hindú
15.Flexiones hindu a medias
16.Flexiones hindu con apoyo
17.Pseudo push ups
18.Flexiones en x
19.Flexiones hombre araña
20.Flexiones a codos
21.Flexiones arqueras
22.Flexiones arqueras a medias
23.Flexiones explosivas
24.Flexiones con palmada
25.Flexiones espartanas explosivas con cambio
26.Flexiones con palmada entre las piernas
27.Flexiones con un brazo
28.Flexiones con palmada en el muslo
29.Flexiones Superman
30.Flexiones 360
31.Flexiones con palmada delante-atrás-adelante
32.Flexiones con palmada atrás
33.Flexiones Superman con palmada atrás
34.Flexiones aztecas
35.Flexiones a un brazo con palmada en el pecho
36.Flexiones Joel
37.Flexiones rusas
38.Flexiones con lastre
39.Flexiones tocando hombros
40.Flexiones lentas-30 s arriba y 30 s abajo
41.Flexiones amplias-medias y estrechas
42.Flexiones en circulo
43.Flexiones profundas en mini paralelas
44.Flexiones en pino
45.Planche lean push ups (flexión plancha inclinada)
46.Deep push ups (flexiones profundas con agarre lejano)
47.Tucked planche push ups
48.Flexiones elevación de hombro con guiño
49.Flexiones explosivas en círculos
50.Flexiones con liga
51.Flexiones con liga a un brazo
52.Parallel bars push ups (flexiones en barra paralela con pies
apoyados)
53.Pseudo planche push ups
54.Flexiones a pino asistidas
55.Flexiones a pino profundas
56.Flexiones a una pierna
57.Flexiones surpassing ( a codos con trapos de tal forma que los
cierras y abres)
58.Flexiones diamante elevadas
59.Flexiones con cierre de manos
60.Flexiones a lados con salto
61.Flexiones con salto y apoyo en antebrazos
62.Flexiones con salto y cruce de brazos
63.Flexiones con medio burpee
64.Flexiones con cruce a una pierna
65.Flexiones con salto y toque a las rodillas
66.Flexiones dentro y afuera
67.Flexiones en mini paralelas con agarre inverso(supino)
68.Flexiones con remo
69.Flexiones con elevación de mancuernas al frente
70.Flexiones con salto y apoyo
71.Flexiones con swing lateral
72.Flexiones con apoyo a una mano
73.Flexiones en pica elevadas
74.Flexiones máquina de escribir
75.Awkward plank push ups (flexiones con vaivén lateral)
76.Diamond to regular push ups (flexiones diamante regular)
77.Flexiones escapulares
78.Uneven push ups en mini paralelas (flexiones irregulares en mini
paralelas)
79.Flexiones pino a 90°
80.Supinated grip push ups
81.Full planche push ups
82.Partner weighted push ups
83.Straddle planche push ups
84.Diamond face push ups (flexiones diamante a la cara)
85.Side toside push ups
86.Single leg push ups (flexiones a una pierna con pie sobre pie)
87.Switching ball push ups (flexiones con balón intercambiando)
88.Ball push ups (flexiones sobre balón)
89.Wall plank push ups
90.Flexiones a rodilla explosivas
91.Feet plank push ups
92.Hand plank push ups
93.Maltese push ups (flexiones maltesas)
94.Straight bar planche push ups
95.Ring push ups
96.Pelican push ups (flexiones pelicano)
97.Flexiones manos adelante
98.Flexiones manos al revés
99.Flexiones estilo crosfit
100. Flexiones hombre araña andando
101. Flexiones con elevación lateral
102. Flexiones de rodilla al pecho
103. Flexiones con manos a la nuca
104. Flexiones con triple palmada cerca del pecho
105. Flexiones levantando los pies
106. Flexiones con salto
107. Flexiones con manos al pecho
108. Flexiones a una mano con palmada
109. Flexiones con patada
 DOMINADAS
1. Dominada prona
2. Dominada supina
3. Dominada neutra
4. Dominada con liga
5. Dominada con toalla
6. Dominada con lastre
7. Dominadas australianas prona
8. Dominadas pronas supina
9. Dead hang
10.Dominada supina estática
11.Dominada supina negativa
12.Dominada supina corta
13.Dominada prona estática
14.Dominada prona negativa
15.Dominada prona corta
16.Dominada neutra estática
17.Dominada neutra negativa
18.Dominada neutra corta
19.Dominada mixta
20.Dominada escapular
21.Dominada amplia
22.Dominada estrecha
23.Dominada comando
24.Dominada con pasos
25.Dominadas a dedos
26.Dominada asimétrica
27.Dominada Artem Morosov
28.Dominada arquera
29.Dominada typewriter
30.Headbangers
31.Remo en barra
32.Dominada supina en l
33.Dominada explosiva
34.Dominada con palmada
35.Dominada con palmada entre las piernas
36.Dominada con palmada atrás
37.Dominada tocando pies
38.Dominada supina Artem Morozov
39.Dominada prona a un brazo
40.Dominada neutra a un brazo
41.Dominada supina a un brazo
42.Dominada a un brazo en l
43.Dominada a un brazo con toalla
44.Dominada estática a un brazo
45.Dominada retracción escapular a un brazo
46.Dominada explosiva a un brazo
47.Dominada a un brazo a dedos
48.Dominada a un dedo
49.Dominada lenta a un brazo
50.Dominada rápida a un brazo
51.Dominada negativa a un brazo
52.Dominada a un brazo con lastre

FONDOS
1. Fondos estándar
2. Fondos en banco
3. Fondos en banco a un brazo
4. Fondos estáticos
5. Fondos cortos
6. Fondos negativos con salto
7. Fondos espartanos
8. Encogimiento de trapecios
9. Fondos en barra
10.Fondos explosivos
11.Fondos a codos
12.Fondos inclinados
13.Fondos estáticos a un brazo
14.Fondos coreanos
15.Fondos con balanceo
16.Fondos espartanos explosivos con cambio
17.Fondos con salto en soportes
18.Fondos a tucked planche
19.Fondos a planche
20.Balanceos a stradle
21.Fondos a un brazo
22.Fondos con palmada
23.Fondos 180°
24.Fondos 270°
25.Fondos holow
26.En pica

MUSLE UP

1. Musle up asistido con salto

2. Musle up asistido con pierna
3. Musle up olímpico
4. Musle up
5. Musle up agarre cerrado
6. Musle up agarre supino
7. Musle up agarre misto
8. Musle up lento
9. Musle up estricto
10.Musle up pierna a la barra
11.Musle up con salto
12.Musle up con cambio de agarre
13.Musle up 360°
14.Musle up a front lever
15.Musle up a un brazo
16.Musle up x
 PIERNAS
1. Sentadilla asistida
2. Sentadilla estatica contra la pared
3. Sentadilla corta
4. Sentadilla
5. Sentadilla estatica
6. Levantamiento de gemelos
7. Levantamiento de gemelos sentado con lastre
8. Zancadas
9. Curl femoral
10.Curl femoral a una pierna
11.Sentadilla sumo
12.Bulgarian squat
13.Zancadas laterales
14.Sentadilla corta a una pierna
15.Sentadilla profunda
16.Caminata de pato
17.Caminata de cangrejo
18.Zancadas explosivas a un cambio
19.Hawallan squat
20.Maldini squat
21.Pistol squat asistida
22.Shotgun pistol squat asistida
23.Sentadilla explosiva
24.Salto a plataforma
25.Estatico contra la pareda a una pierna
26.Airborne squat
27.Pistol squat
28.Shotgun pistol squat
29.Pistol squat explosiva
30.Saltado a rodillas explosivas
31.Saltos tocando pecho con rodilla
32.Inclinación de rodillas tocando suelo
 CORE
1. Crunches cortos en suelo
2. Crunches completos en suelo
3. Plancha abominales
4. Leg raises en suelo
5. Tijeras en suelo
6. Windshield wipers en suelo
7. Planchas laterales
8. Crunches cortos lumbares
9. Crunche estático lumbar
10.Crunches lumbares
11.Russian twist crunches
12.Knee raises en fondo
13.Knee raises en barra
14.L sit raises en fondo
15.L sit raises en barra
16.Estático l sit en fondo
17.Estático l sit en barra
18.Knee raises en barra con guiño
19.L sit raises en fondos con guiño
20.Elevaciones en v fondos
21.Leg raises
22.Windshield wipers
23.Pullover
24.Plancha de abdominales avanzada
25.L sit leg raises
26.L sit pullover
27.Vuelta al mundo
28.Chair sit ups
29.Plank up y down
30.V ups
31.Toe touches
32.Crucixes
33.Plank knees to elbow
34.Side plank raises
35.Side boat hold crunches
36.Swtching mountain climbers
37.Laying leg flutters
38.Laying leg raises
39.Seated in y outs
40.Laying knee raises
41.Laying circles
42.Dragon flag a una pierna
43.Dragon flag