Nombre: Lupita Salas Fecha: 7 de enero de de 2020

Equivalentes Total Desayuno Colación Comida Colación Cena

Verduras 2 1 1
POA 6 2 2 2
Grasas 3 1 1 1
Proteína 2 1 1

Ejemplo de Menú
Desayuno 2 huevos o 1 huevo + 30 gr de queso panela light o 1 huevo + 2
9:00 am rebanadas de pechuga de pavo o 60 gr de pollo o 60 gr pavo

1 cdta de aceite para cocinar o 1 cdta de olivo o 1/3 de aguacate o

1 cdta de ghee
Colación 1 scoop de Isopure o 1 bote de premier protein
12:00 pm
Comida 60 gr de pollo o pescado o carne o 1 sobre de atún en agua
2:30 pm ½ taza de brócoli, coliflor, o 1 taza de espinaca, lechuga
1 cdta de aceite para cocinar o 1 cdta de olivo o 1/3 de aguacate o
1 cdta de ghee
Colación 1 scoop de Isopure o 1 bote de premier protein
5:30 pm
Cena 60 gr de pavo o pollo o pescado o salmón o carne o queso o 1
8:30 pm sobre de atún en agua
½ taza de verduras nopal, brócoli, chayote o 1 taza de verduras
cruda pepino, apio, lechuga, espiga
1 cdta de aceite para cocinar o 1 cdta de olivo o 1/3 de aguacate o
1 cda de mayonesa
 Indicaciones:
• Tomar diario multivitamínico (Cellsentials), omega (BiOmega), 1 de cada una en la mañana y 1 de cada una en la noche.
• Tomar probióticos (probiotics), 1 diario en ayuno diluido en agua.
• Consume 600 ml de agua mineral peñafiel.
• Sal y pimienta al gusto. Ajo, cebolla y especias en polvo.
• Chile serrano, cuaresmeño, habanero, de árbol (crudos o deshidratados)
• Tajín en polvo (Tapa blanca)
• Té en bolsita (manzanilla, rojo, blanco, menta y hierbabuena)
• Sucralosa (Splenda) o aspartame (Canderel) (max 3 al día)
• Busca carnes magras (SIN GRASA), queso panela y oaxaca light.
• Si comes azúcar o alimentos que te aporten Hidratos de Carbono (cereales, frutas, leguminosas, lácteos, verdura, semillas),
rompes la cetosis.
• Si puedes consumir Gelatina light y leche de almendra sin azúcar.
• Alimentos rescate: chicharrón de cerdo, Carlos V sin azúcar, Bakers, refresco light.

Verduras permitidas varias veces al día:

Acelga
Arúgula
Apio
Brócoli
Berro crudo
Espinaca
Flor e calabaza cocida
Germen de soya
Germen de alfalfa
Lechuga
Nopal
Pepino
Rábano crudo
Verduras permitidas 1 vez al día:
Berenjena
Champiñón
Coliflor
Ejote
Espárrago
Pimiento verde
Romerito
Tomate verde
Verdolaga

Porciones:
Verdura cruda: 1 taza
Verdura cocida: 1/2 taza

CITA EN NUTRICIÓN PARA EL DÍA: Jueves 6 febrero de 2020, a las 5 pm.

L.N. Karla Rojas Madrigal
Cualquier duda o aclaración comuníquese al 5534363269.