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    Frequency (F) Intensity (I) Time (T) Type (T)

    2-3 days/week Sweating, elevate HR 45 minutes Cardio


    2 days/week slightly evelate HR, stretch 30 minutes Cycling
    5-6 days/week sweat, gain muscle, increase BMI 45-60 minutes Weight training
    2 days/week improve breathing 25-30 minutes swimming

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