INFORME EJERCICIO CON PESO CORPORAL

Bucaramanga, 24 de noviembre del 2019

Elaborado por: Diana Carolina Palencia Jiménez

De pie hasta posición de flexión

Aplicación
De pie con los pies separados a la altura de las caderas. Flexiona el tronco
hasta llevar las manos a los pies y apóyalas en el suelo mientras las vas
alternado hasta colocarte en posición de flexión de brazos. Dobla los codos
hasta formar un ángulo de 45 grados, llevando el pecho hacia el suelo.
Vuelve a llevar las manos hacia los pies y levántate hasta recuperar la
posición inicial. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
Músculos involucrados
Pectorales, Tríceps, Deltoides, Todo el cuerpo
Intensidad

Realiza de 10 a 15 repeticiones.
Objetivos del mismo
Mejorar la masa corporal de los triceps y deltoides
Contribución al tono muscular
La transmisión de potencia significa que la fuerza que creas desde las
manos hasta los brazos, llegando al pecho y al torso se traspasará de
manera eficiente. En caso de una mala posición del hombro, la fuerza
creada no se transmitirá correctamente.

El salto de la estrella o star jumps

Aplicación
Para hacer el salto de la estrella, deberemos comenzar por colocarnos en una
posición relajada, con nuestros pies a la altura de nuestros hombros, manteniendo
los brazos pegados al cuerpo.
Para iniciar el movimiento, deberemos ponernos de cuclillas hasta semiflexionar
las rodillas (no es necesario romper la paralela entre la rodilla y la cadera, como
con las sentadillas) y deberemos realizar un movimiento vertical explosivo,
tratando de elevar nuestro cuerpo lo más alto que podamos.
Extenderemos por completo todo nuestro cuerpo, separando nuestras piernas y
brazos lejos de nuestro cuerpo. A medida que comencemos a descender,
regresaremos las extremidades, de nuevo, a la posición original, tratando absorber
el impacto con las piernas, volviendo a repetir el ejercicio las veces indicadas en
la rutina de ejercicios.
Musculos involucrados
 Cuádriceps
 Sóleo
 Deltoides trasero
 Deltoides frontal
 Glúteo mayor
 Recto abdominal
 Bíceps femoral
 Isquiotibiales
 Aductor mayor
 Abdominales oblicuos
 Músculos de la escápula

Intensidad
Realiza de 10 a 15 repeticiones.
Objetivos del mismo
Ganar potencia y fuerza en las piernas.

Contribución del tono muscular

Los grupos musculares y mejoran la salud cardiovascular. Este ejercicio trabaja
tus abdominales, brazos, espalda, hombros, glúteos y piernas.
Conclusiones
 La práctica sistemática de ejercicios físicos, de forma correcta y planificada,
reporta múltiples beneficios al organismo del individuo que los practica, al
favorecer tanto la salud como la calidad de vida.
 La realización de ejercicios físicos de forma sistemática debe ser adoptada
por la población como un hábito en su estilo de vida, en aras de lograr
mejores condiciones de salud tanto física, como mental paraenfrentar los
retos de la vida moderna.
Recomendaciones
 No dejes que los codos salgan hacia afuera. Mantén los codos arrimados a
los costados durante todo el movimiento.Mantén el abdomen contraído y la
espalda recta durante todo el movimiento. No levantes el trasero al aire.
 Para utilizar el estímulo de entrenamiento de los jumping jacks de forma
óptima, asegúrate de mantener el cuerpo en tensión constante y realiza el
ejercicio de modo correcto, realizando todo el movimiento. Aunque todo el
mundo conoce los jumping jacks y la mayoría cree que son un ejercicio
simple, se pueden cometer bastantes errores al practicarlos: estar recto y
con las piernas separadas al menos a la anchura de los hombros son
factores importantes. No has de inclinar la cabeza hacia abajo. Las manos
se tocan por detrás y no por encima de la cabeza en cada repetición. En la
posición de inicio las manos tocan los muslos cada vez. ¡No vale tocarse
las caderas o solo indicar el movimiento!

Transcrito por : Diana Carolina Palencia Jiménez