10 cambios que ocurren en tu cuerpo si

caminas todos los días

¿Has escuchado alguna vez la célebre frase de Hipócrates: “Caminar es la mejor
medicina para el hombre”? Podemos ir más lejos diciendo que eso, combinado con
dormir bien y una dieta saludable, puede ayudarte a evitar por completo visitas
frecuentes al doctor. Con tan solo 15 o 30 minutos que camines todos los días mejorarás
drásticamente no solo tu apariencia física, sino también tu salud.

En Genial.guru estamos sorprendidos al descubrir que el antiguo hábito de caminar

es una práctica que puede beneficiar de manera significativa a todo el cuerpo y la mente.
Es gratuito, fácil, y requiere de muy poco esfuerzo.

Hemos creado una lista con todos los beneficios que te puede traer una caminata diaria
y queremos compartirla contigo.

1. Cambios positivos en tu cerebro

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Como lo revela un estudio, los ejercicios de bajo impacto, como caminar, previenen
la demencia temprana, reducen el riesgo de padecer Alzheimer, y mejoran tu salud
mental en términos generales. Sin mencionar que además reducen el estrés mental
y ocasionan un nivel más alto de endorfinas.

2. Mejora la visión

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Aunque parezca que los ojos no tienen ninguna conexión con las piernas, de hecho,
caminar también beneficia tu salud visual. Puede hasta ayudarte a combatir los
glaucomas, disipando la presión en la vista.

3. Previene enfermedades cardíacas

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De acuerdo con la Asociación Estadounidense del Corazón, caminar no es menos

efectivo que correr cuando nos referimos a la prevención de enfermedades relacionadas
al corazón o a derrames cerebrales. Esta actividad ayuda a evitar los problemas
cardíacos disminuyendo la presión arterial y los niveles de colesterol, como también
mejorando la circulación sanguínea.

4. Aumenta la capacidad pulmonar

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Caminar es un ejercicio aeróbico que incrementa el flujo de oxígeno en la corriente

sanguínea y ayuda a fortalecer tus pulmones, al igual que a eliminar toxinas y desechos.
Si logras respirar mejor y profundamente puedes además ayudar a aliviar algunos
síntomas relacionados con enfermedades pulmonares.

5. Efectos benéficos en el páncreas

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Puede resultar difícil de creer, pero caminar resulta ser una medida mucho más efectiva
que correr en lo que respecta a la prevención de la diabetes. Este estudio muestra que
un grupo de “caminadores” lograron mostrar mejorías en la tolerancia a la glucosa
(es decir, que tanto la presente en la sangre, como la absorbida por las células) casi
6 mayor a la de un grupo de “corredores” durante un período de prueba de 6 meses.

6. Mejora la digestión
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30 minutos de caminata todos los días puede no solo disminuir el riesgo de cáncer
de colon en el futuro, sino que también mejora nuestra digestión y evita
el estreñimiento, ayudando a regular nuestros movimientos intestinales.

7. Tonifica los músculos

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Tonificar los músculos y perder peso (en caso de sufrir de sobrepeso) pueden también
lograrse caminando. La práctica de caminar 10 mil pasos al día puede contarse como
una rutina completa en un gimnasio, especialmente si adicionas algunos intervalos
o caminatas en colina. Adicionalmente, es de bajo impacto y no necesita de tiempo
de recuperación, lo que significa que probablemente no tengas ningún dolor muscular,
ni mucho menos arrepentimientos por perderte la rutina de ejercicios al día siguiente
debido al dolor en los músculos.
 8. Fortalecimiento de huesos y articulaciones

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Caminar puede proporcionar aún más movilidad en las articulaciones, previene

la pérdida de la masa ósea y además reduce el riesgo de sufrir fracturas. La fundación
de la Artritis recomienda caminar como mínimo 30 minutos al día de forma regular para
reducir el dolor de tus articulaciones, al igual que la rigidez muscular y la inflamación.

9. Alivio del dolor de espalda

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Caminar puede convertirse en un verdadero salvavidas para aquellos que experimentan

dolor de espalda al realizar ejercicios de alto impacto que generalmente requieren más
esfuerzo. Como es una actividad de bajo impacto, no puede causar más molestias que
las que causaría correr o practicar HIT (Entrenamiento de alta intensidad en intervalos).
Caminar contribuye a mejorar la circulación sanguínea entre la estructura espinal
y a mejorar la postura y la flexibilidad, lo cual es vital para una columna vertebral sana.

10. Una mente más tranquila (si esto fuera un órgano, desde luego)
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Si caminar mejora los síntomas de depresión en pacientes con grandes trastornos

depresivos, solo imagina lo fácil que puede ayudarnos a lidiar con el cansancio o el
aburrimiento. ¡Y una caminata alegre con un amigo o una persona querida va a
multiplicar el efecto de felicidad y mejorará tu estado de ánimo!

Nos encantaría saber si alguna vez has intentado sustituir una ida al gimnasio con
una caminata. Cuéntanos en los comentarios si eso funcionó de manera positiva
para ti o no.