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TALLER “ ACTIVIDAD FÍSICA”

1. IDENTIFICACIÓN DEL INSTRUMENTO:


Programa de Formación: alistamiento de análisis y ensayos Ficha de caracterización:
Nombre de la Guía: Cultura física Código de la Guía:
Nombre del Instructor: Jhonier Alonso Clavijo Gómez
Ciudad y fecha: 09/01/2020

2. PRESENTACIÓN E INSTRUCCIONES PARA EL DILIGENCIAMIENTO:


Señor/a Aprendiz:
 Resuelva los problemas o casos planteados.
 Al responder escriba con letra clara y sea conciso.
 Entregue los productos al Instructor y solicite retroalimentación del taller.

3. CUERPO DEL INSTRUMENTO:

Actividad 1

INDICE DE MASA CORPORAL (I.M.C)

Señor aprendiz:
La siguiente actividad es una medición antropométrica que se usara como estrategia para que usted identifique su
Índice de Masa Corporal, y a partir de los resultados establezca un plan de acción.

Ejemplo:

El Aprendiz Juan Ortiz quiere saber si se encuentra en qué nivel se encuentra su Índice de Masa Corporal (I.M.C) a
partir de la fórmula planteada por el Instructor de la formación en Cultura Física. Ya que últimamente se ha visto
diferencias física y estética en su cuerpo, se fatiga con facilidad y es permanente el deseo de dormir.

El peso en kilogramos de Juan es de 72 kg y su estatura es de 1.67 metros, Juan procede a reemplazar los valores
en la fórmula de la siguiente manera;

Formula = Peso en Kg = 72kg = 72kg = 72kg = 25.81 kg/m²


Estatura al Cuadrado 1.67m² (1.67 X 1.67) 2.7889m
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RESUELVA:

1. Halle su rango de peso ideal de acuerdo con la fórmula planteada. Despeje la formula con sus datos.
Asegúrese de que sean reales y recientes, ejecútelo en dos tiempos antes y después (al finalizar la
formación).

IMC = 50kg
53m

Fecha 1 28-octubre-2019

IMC 1=50kg = 50kg = 21.359


1.53 2.3409

IMC 2= 48kg = 48kg =20.50


1.53 2.3409

2. Consulte el resultado obtenido con la tabla presentada a continuación y describa en que rango se encuentra
usted (marque con una X).

Menos de 18,5: Por debajo del nivel normal


18,5 a 24,9: Normal x
25 a 29,9: Sobrepeso O
30 a 35 : Obesidad O
+35 : Obesidad Mórbida O

3. De acuerdo con los siguientes enlaces y el resultado de su IMC, realizar un ensayo en el cual involucre lo
observado de los videos y sus hábitos de vida.
Muy importante
4. Observe los siguientes enlaces:
a. Sobre peso el punto flaco de los colombianos.
b. https://www.youtube.com/watch?v=GU6tpf06RaM
c. Triangulo de la salud
d. https://www.youtube.com/watch?v=mhd4H0FDBQ8

Ejemplo de dos familiares IMC

Alejandro

1. 67kg = 67kg = 23.45


1.69 2.8561

Miller

2. 76 = 76 = 2.482
175 30.62
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“ENSAYO”

INTRODUCCION:

A continuación presentare una información muy importante sobre nuestro estado físico, donde muchos de nosotros
no le damos mucha importancia por que pasamos desapercibidos ocupados en nuestro trabajo, es tanto así que
olvidamos por completo llevar una buena alimentación, ya no sabemos si lo que comemos le caerá bien para
nuestro cuerpo o si estamos engordando y no nos damos cuenta, aquí te enseñare cómo debemos cuidarnos
adecuadamente.
¿Sabías que cada vez los colombianos estamos comiendo más?, es asombroso saber cómo se está convirtiendo
en un problema de salud nacional físico, más de la mitad de los colombianos estamos en sobrepeso según la
encueta del estado. Cada vez estamos comiendo más y lo que comemos no es saludable, los gastos son más en
comida, según el ministerio de hacienda el 30% del salario son destinados para la comida.
De acuerdo con la información anterior también debemos tener en cuenta el tema de la salud: que puede
representarse en un triángulo equilátero donde los lados tienen nombre 1.mental, 2.fisico, 3.social.
Cualquier cosa que afecte al lado mental puede afectar los otros lados y puede dañar todo el triángulo de la salud.

El hombre tiene más que instinto, tiene un intelecto superior, una imaginación brillante y creativa, pero
lastimosamente esta imaginación puede crear desastres irreales. Tenemos la capacidad de crear una amenaza
imaginaria donde despierta el instinto del miedo igual como si el peligro fuera real, esto nos causa como una
especie de trauma donde ya no podemos ni dormir y es allí donde vienen las consecuencias de enfermedades
como la ulcera y otros males. Por esta razón debemos cuidar muy bien de nuestro cuerpo para llevar un equilibrio
entre rutinas de actividades físicas y un ordenamiento mental.
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TEST FISICO

NOMBRES Y APELLIDOS:YOLY ANDREA MEDINA GUETIO EDAD:21


PROGRAMA DE FORMACION: ALISTAMIENTO DE ANALISIS Y ENSYOS. #FICHA: 1964122
FECHA Numero 1: 28 octubre 2019 MUNICIPIO: CALI
FECHA Numero 2: 19 diciembre 2019 PESO:
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO 33 pulsaciones x 1minuto fcm:199 ESTATURA:
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 17 pulsaciones x 1minuto fcm:199 EPS: AIC
TIPO DE SANGRE: O+ CEL: 3223151840

OBSERVACIONES:

UTILIZA INHALADOR:____________LO CARGA ACTUALMENTE:________________

TEST DE FUERZA. POR 30 SEGUNDOS


PRUEBA/ SERIES NUMERO 1 (Antes) NUMERO 2 (Después)
FLEXO-EXTENSION DE 29 pulsaciones 44 pulsaciones
BRAZOS
ABDOMINALES 31 pulsaciones 55 pulsaciones
DORSALES 53 pulsaciones 75 pulsaciones
SENTADILLAS 70 pulsaciones 102 pulsaciones

TEST DE COORDINACION. POR 30 SEGUNDOS


PRUEBA/ SERIES NUMERO 1 NUMERO 2
TITERE LATERAL 98 pulsaciones 90 pulsaciones
TITIRE FRONTAL 89 pulsaciones 102 pulsaciones

TEST DEVELOCIDAD EN 20 METROS.


PRUEBA TIEMPO 1 TIEMPO 2
Series 55 segundos 45 segundos

TEST DE RESISITENCIA. CRONOMETRAR TIEMPO UTILIZADO


PRUEBA TIEMPO 1. FCC 1. TIEMPO 2. FCC 2.
2.000 MTS 8:22 segundos 8 minutos

Señor Aprendiz:
El anterior test tiene como finalidad examinar el estado de su condición física actual; además le permitirá conocer
los avances obtenidos durante la formación en Cultura Física.

Nota: la frecuencia cardiaca máxima se calcula con una fórmula matemática otorgada por la Organización Mundial
de la Salud (O.M.S) 220 – Edad = FCMax reflejada en pulsaciones por minuto. La cual sirve para calcular el límite
teórico de trabajo de nuestro corazón (el 100%), el cual es muy útil durante nuestro entrenamiento, ya que a partir
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de ella se pueden estimar los porcentajes de frecuencia a los que queremos trabajar las cuales se miden en
pulsaciones por minuto (ppm).

Actividad 2

Establecer rutinas de ejercicios de acuerdo a los resultados del diagnóstico realizado. (plan de actividad física)

•Responder las siguientes preguntas;

¿Qué es una rutina?


Es una costumbre o un hábito que se adquiere al repetir una misma tarea o actividad muchas veces. La rutina implica
una práctica que, con el tiempo, se desarrolla de manera casi automática, sin necesidad de implicar el razonamiento.

¿Qué rutinas conocen y cuales ha aplicado?


Rutinas de rendimiento.
Actividad aeróbica.
Ejercicios de flexibilidad.

¿Para qué sirven las rutinas?


Los hábitos y las rutinas aportan un mecanismo muy importante de constancia y regularidad y, por eso son
fundamentales tanto para la vida en familia y la escolar. Son los patrones de conducta, los comportamientos
repetidos que cada familia en espacios de aprendizaje establece y realiza en su vida diaria.
Las rutinas son importantes porque Proporcionan seguridad y control sobre el entorno, Permiten tener una estructura
para predecir acontecimientos, Aumentan su autonomía y autoconfianza, Pueden evitar conflictos o enfados
innecesarios.

Señor Aprendiz:
En anexos la tabla # 2 se diseñó para que usted construya una sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta las
siguientes capacidades.

5. Resistencias
6. Fuerza
7. Flexibilidad
8. Coordinación

Actividad 3

Implementar un plan de acondicionamiento físico teniendo en cuenta las rutinas de ejercicio y ejecutadas en el
ambiente de formación y el taller de nutrición. Utilizar tabla # 2

•Responder las siguientes preguntas:

9. ¿qué es un plan?
Un plan es típicamente cualquier diagrama o lista de pasos con detalles de tiempo y recursos, utilizados para
lograr un objetivo de hacer algo. Se entiende comúnmente como un conjunto temporal de acciones previstas a
través de las cuales se espera lograr una meta.

10. ¿de qué está compuesto?


-motivo el para qué.
-objetivo.
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-lugar.
-tiempo.
-procesos.
-evaluación del proceso.
-resultados.

11. ¿para qué sirve?


Estrategia base para lograr el objetivo o el motivo del cual lo estamos haciendo, ayuda a establecer nuestros
propósitos llevando una acción para cumplirlo.

ALIMENTACION Y NUTRICION

Investigue en fuentes bibliográficas y defina con sus propias palabras los siguientes conceptos técnicos, y participe
en la actividad “yo sé quién sabe lo que usted no sabe”.

12. ¿Qué es Alimentación?


La alimentación es la ingesta de alimentos por parte de los organismos para conseguir los nutrientes
necesarios y así con esto obtener las energías y lograr un desarrollo equilibrado.
https://www.significados.com/alimentacion/

13. ¿Qué es Nutrición?


La nutrición consiste en la incorporación y transformación de materia y energía de los organismos para que
puedan llevar a cabo tres procesos fundamentales: mantenimiento de las condiciones internas, desarrollo y
movimiento, manteniendo el equilibrio homeostático del organismo a nivel molecular y microscópico.
https://es.wikipedia.org/wiki/Nutrici%C3%B3n

14. ¿Qué son Proteínas? E identifique cuales son los alimentos que la contienen.
Las proteínas o prótidos son macromoléculas formadas por cadenas lineales de aminoácidos. Estas se
ensamblan de diversas formas, lo que les permite participar como los principales componentes
estructurales de las células y los tejidos

-leche.
-salmón.
-pechuga de pavo.
-pechuga de pollo.
-avena.
-huevos.
-almendras.
-filete de ternera.
-lentejas.
-atún.
-garbanzos.
https://psicologiaymente.com/nutricion/alimentos-ricos-en-proteina

15. ¿Qué son Carbohidratos? E identifique cuales son los alimentos que la contienen.
Los glúcidos, carbohidratos, hidratos de carbono o sacáridos son biomoléculas compuestas de carbono,
hidrógeno y oxígeno, cuyas principales funciones en los seres vivos son el brindar energía inmediata y
estructura.
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- fruta y jugo de fruta.


-cereal, pan, pasta y arroz.
-leche y productos lácteos.
-frijoles y lentejas.
-verduras que tengan almidón como las patatas y el maíz.
-alimentos que contengan dulce como galletas, torta, mermelada, miel.
-bocadillos.
-galletas saladas.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000321.htm

16. ¿Qué son Vitaminas? Que particularidad tienen e identifique cuales son los alimentos que la aportan.
Sustancia orgánica que se encuentra en los alimentos y que, en cantidades pequeñas, es esencial para el
desarrollo del metabolismo de los seres vivos
* El organismo no puede fabricar esta sustancia por sí mismo.*

VITAMINA A
- zanahorias, brócoli, batata, mantequilla, espinaca, calabaza, algunos quesos, huevo, leche.
VITAMINA B
- Levadura, cerdo, cereales, semillas de girasol, arroz integral, espárragos, col, coliflor, patatas,
Naranjas, hígado y huevos.
VITAMINA B2
- espárragos, plátanos, acelgas, requesón, leche, yogur, carne, huevos, pescado.
VITAMINA C
- frutas y verduras.
VITAMINA D
- pescados grasos, huevos, hígado de vaca y champiñones.
VITAMINA E
- kiwi, almendras, aguacate, huevos, leche, nueces, verduras de hoja verde, aceites vegetales sin cocer.
VITAMINA K
- El perejil.
https://www.muyinteresante.es/salud/fotos/alimentos-con-muchas-vitaminas/alimentos-con-vitamina-b

17. ¿Qué son Grasas? y escriba de los tres tipos que existen
La grasa es uno de los componentes de los alimentos que más preocupaciones suscita. Se estima que cada
gramo de grasa aporta unas 9 calorías, por lo que se trata, junto con el alcohol, de uno de los componentes de la
dieta que más calorías aporta.
18. grasa saturada: Esta grasa eleva el colesterol LDL (colesterol ‘malo’), tiene un efecto dañino sobre las arterias y
favorece la arteriosclerosis. Se encuentra en la carne y los productos de origen animal (tocino, manteca,
mantequilla, embutidos) y en productos de origen vegetal elaborados con aceites tropicales de palma. Asimismo, la
repostería, la bollería y todos los productos lácteos enteros (quesos, nata) tienen una gran cantidad de grasa
saturada.
19. Grasa mono insaturada: Se encuentra principalmente en el aceite de oliva, base de la dieta mediterránea. También
aparece en el aguacate y algunos frutos secos. Es la grasa preferible para usar en nuestra alimentación, ya que
eleva el colesterol HDL (colesterol ‘bueno’) y disminuye el colesterol LDL (colesterol ‘malo’).
20. Grasa poliinsaturada: Se encuentra en los aceites de semillas (girasol, soja, maíz), en los frutos secos y en el
pescado azul, en lo que se llama ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (la grasa poliinsaturada omega-6 es la del
aceite de girasol). Supone un punto intermedio entre la grasa saturada y la mono insaturada, por lo que su
consumo siempre es preferible al de la grasa saturada.
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21. ¿Qué entiende usted por Dieta sana y mencione 5 tipos de dieta?
Entiendo como dieta una buena alimentación tanto como rutinas de ejercicios, no comer demasiado, para
obtener un peso normal.
1 dieta vegetariana.
2dieta para adelgazar.
3dieta baja en grasas.
4dieta bajo en harinas.
5dieta dietas de gimnasio.

22. ¿Cuáles son los alimentos obligatorios en una dieta sana?

Frutas y zumos naturales, Verduras y hortalizas, (en ensalada), Cereales integrales (arroz, trigo, pastas),
Legumbres, Germinados, Semillas y nueces, Pescado de agua fría, Agua mineral.

9. ¿Cuáles son alimentos opcionales en una dieta sana?

- Es mejor tomar productos fermentados como yogur biológico quesos frescos.

10. ¿Cuáles son alimentos perjudiciales para una buena alimentación?

- Azúcar refinada y dulce.


- Grasas saturadas (de procedencia animal) y grasas “Trans” o hidrogenadas: margarina, bollería, aceites
refinados, etc.
- Sal en exceso.
- Embutidos.
- Harinas blancas refinadas (pan blanco, pasta blanca, etc.).
- Productos procesados industrialmente (productos preparados, precocinados, enlatados, en conserva) con
conservantes o colorantes químicos.
- Carne roja y aves, en exceso (más de una vez por semana). Procurar que la carne sea de origen
biológico o de caza. En especial, evitar el cerdo y la grasa animal.
- Tabaco y alcohol (sí se recomienda una copa de vino tinto bueno, diaria).

11. ¿Cuáles son los mitos existentes sobre la alimentación? Dé ejemplos

El pan engorda: El pan es un alimento rico en hidratos de carbono (azúcares) que aporta parte de las
calorías básicas que necesitas para vivir. Te hará subir de peso si la cantidad ingerida sobrepasa las
necesidades diarias (2 porciones al día).

Las grasas vegetales son más sanas: En muchos productos se señala que contienen "aceites vegetales",
lo que puede confundir al consumidor porque se asocian con grasas que tienen un beneficio para la
salud. Cuando es referido a aceites vegetales tipo aceite de oliva, maravilla o pepita de uva, este concepto
es adecuado. Sin embargo para otros casos la grasa vegetal no causa beneficios para la salud, por
ejemplo cuando la grasa vegetal se encuentra en su estado sólido o cuando contienen grasas saturadas
procedentes del aceite de coco y de palma y que son perjudiciales para la salud cardiovascular, ya que
tienen la capacidad de aumentar los niveles de colesterol sanguíneo.

El vino es una excelente fuente de antioxidantes: El vino contiene "estanoles", los cuales cumplen un rol
antioxidante muy importante en nuestro organismo. Para que el vino tenga un efecto "protector" a nivel
cardiovascular aumentando el colesterol "bueno" denominado HDL, se recomienda no exceder su consumo
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en 1 copa de vino para las mujeres y 2 copas de vino para los hombres. Si no estás acostumbrado a beber
vino, no se recomienda integrarlo a su dieta habitual.

12. ¿Dejar de fumar engorda? Justifique su respuesta.

Hay cambios metabólicos en nuestro cuerpo por la falta de la nicotina cuando dejamos el hábito de fumar,
estos pueden causar que la persona aumente de peso en promedio unos 3 a 5 kilos. Este incremento no
siempre se da, depende mucho de cómo ha sido el proceso de abandono del cigarro y si lo ha hecho de
manera planificada y controlada, es importante aclarar que se puede evitar este aumento sin problemas.

13. ¿Consumir agua entre las comidas engorda? Justifique su respuesta.

Tomar agua en las comidas engorda: El agua no tiene calorías. Por lo tanto no te hará subir de peso si se
toma antes, durante o después de las comidas. Lo que sí te puede hacer engordar es la ingesta de líquidos
con azúcar. Las presentaciones con azúcar son bebidas gaseosas tradicionales, jugo de fruta, pulpas de
fruta, entre otros.

14. ¿Consumir frutas después de las comidas engorda? Justifique su respuesta.

En el caso del mito sobre, que ingerir fruta después de comer engorda más se ha extendido la creencia de
que ésta fermenta en el estómago y acaba convirtiéndose en azúcar que el cuerpo almacenará en forma
de grasa. Es decir, la fermentación multiplica el aporte calórico de la fruta.

15. ¿Los alimentos light adelgazan? Justifique su respuesta

Sí se puede decir que los alimentos light, en el contexto de una dieta adecuada, pueden contribuir a
controlar el peso e incluso a reducirlo si se sigue una dieta adelgazante. Pero siempre teniendo en cuenta
su valor energético, ya que tomar dos raciones light puede ser equivalente a una normal en cuanto a las
calorías se refiere.

16. Enumere las enfermedades más comunes producidas por la inactividad física.

 Obesidad.
 Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto.
 Presión arterial alta.
 Colesterol alto.
 Accidente cerebrovascular.
 Síndrome metabólico.
 Diabetes tipo 2.
 Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero.

17. Enumere las ventajas y desventajas que produce la práctica de una actividad física de manera regular

Ventajas:

– Como ventaja principal, ayuda a mejorar la agilidad, la flexibilidad y la energía, lo cual previene y trata
enfermedades degenerativas o crónicas. Además es muy recomendable como complemento para la pérdida de
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peso, ya que se quema grasa más deprisa; si es esta la finalidad, debe de ir acompañada de una alimentación
correcta y equilibrada.

– Previene la artritis ya que mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, aumenta el tono y la fuerza de los
músculos, a la vez que se oxigenan, previene el deterioro de los huesos y aumenta la densidad de los mismos.

– Favorece la circulación sanguínea, disminuye la coagulación en los vasos sanguíneos, reduce la presión
sanguínea por lo que el corazón, venas y arterias se encuentran protegidas.

– El oxígeno se mantiene durante más tiempo en los pulmones, ya que los músculos respiratorios tienen mayor
resistencia.

– Mantiene el cerebro sano y libera hormonas como son las endorfinas (producen sensación de bienestar),
serotonina (mejora el humor y el sueño) y adrenalina (regula el ritmo cardíaco).

– Disminuye los niveles de colesterol, los problemas de ansiedad y estrés, y ayuda a regular la menstruación

Desventajas:

–Aparición de lesiones músculo-esqueléticas, si no se hace un calentamiento previo y estiramientos después de la


actividad física.

– Obsesión por realizar actividad física, lo que provocaría agotamiento físico y psíquico.

– Trastornos alimenticios y deshidratación en la propia actividad en personas obsesionadas con la pérdida de peso,
ya que puede suponer una pérdida de masa muscular.

En conclusión, tan solo unos minutos de actividad física a diario, pueden ayudarte a mejorar el estado de salud
física y mental. Siempre realizándolo de manera moderada y conociendo las capacidades personales, y sobre todo,
llevando una buena alimentación.

•Responda las siguientes preguntas y participe en el juego denominado póngale el musculo al hueso.

23. ¿Cuáles son los10 huesos más largos del cuerpo humano?

10. Esternón: 10 cm
Es un hueso de forma plana ubicado en el pecho, el cual une las costillas en la caja torácica.

9. Ilíaco: 18.50 cm
Es un hueso plano con forma de hélice de dos aspas, el cual está situado a los lados del sacro donde forma
la pelvis y une a los huesos ilion, isquion y pubis.

8. Octava costilla: 23 cm
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Las costillas son cada uno de los huesos largos y encorvados que nacen del espinazo y van hacia el pecho.
La octava es parte de las costillas falsas.

7. Séptima costilla: 24 cm
Es la última costilla verdadera y a ella se unen las costillas falsas, por medio de tejido cartilaginoso.

6. Radio: 26.42 cm
Es el hueso contiguo al cúbito, el cual forma la parte externa del antebrazo.

5. Cúbito: 28.20 cm
Es el hueso grueso y largo que forma la parte interna del antebrazo.

4. Húmero: 36.46 cm
Es el hueso del brazo articulado por uno de sus extremos con la escápula y por el otro con el cúbito y el
radio.

3. Peroné: 40.40 cm
Es el hueso largo y delgado de la pierna, detrás de la tibia, con la cual se articula.

2. Tibia: 40.50 cm
Es el hueso principal y anterior de la pierna, el cual se articula con el fémur, el peroné y el astrágalo.

1. Fémur: 50.50 cm
Es el hueso del muslo que se articula por uno de sus extremos con el coxis y por el otro con la tibia y el
peroné.

24. ¿Cuáles son los 10 más músculos grandes del cuerpo humano?
*Los músculos gemelos: Son dos músculos de la pierna, situados en la región posterior y superficial de la
pierna; voluminosos, ovales, en número de dos: interno y externo.
*El trapecio: Es un músculo situado en la región posterior del cuello y del tronco.
*El bíceps crural: Es un músculo de la parte anteroposterior del muslo.
*El músculo glúteo mayor: Es un músculo de la pierna, en la región glútea; grueso, rombal, oblicuo.
Es el más grande del cuerpo humano.
*El músculo glúteo menor: Es un músculo de la pierna, en la región glútea, debajo del glúteo mayor y
glúteo mediano; triangular.
*El bíceps crural: Es un músculo de la parte anteroposterior del muslo.
*El músculo cremáster: Es un músculo que se encuentra en el pliegue de la ingle y bolsas testiculares, en
las que forma la túnica eritroidea.
*El músculo oblicuo mayor del abdomen: Es un músculo que se encuentra en la parte anterolateral del
abdomen, ancho, irregularmente cuadrilátero, constituido por una porción carnosa y otra aponeurótica.
*El músculo oblicuo menor del abdomen: Es un músculo del abdomen se encuentra en la parte anterolateral
del abdomen, debajo del oblicuo mayor; par, ancho, aplanado, constituidos por fascículos carnosos y
aponeurosis.
*El músculo bíceps braquial: Es un músculo del brazo, situado en la región anterior y superficial del brazo;
largo, cilíndrico, constituido en su parte superior por dos porciones o cabezas: interna y externa o lar

4. PRODUCTOS
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1. Informe del avance de su condición física, que contenga el diagnóstico de su condición física, el plan de
acondicionamiento y el vocabulario técnico de la cultura física, en el informe se identifica el progreso
alcanzado durante la formación, su vivencia a partir del análisis y la ejecución de las actividades para el
mejoramiento de su estado físico.

2. Ejecutar el plan de acondicionamiento físico integrando las fases del entrenamiento, el uso de vocabularios
en cultura física y los ejercicios realizados en el ambiente de la formación.

Resumen de los videos

https://www.youtube.com/watch?v=GU6tpf06RaM
https://www.youtube.com/watch?v=mhd4H0FDBQ8
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5. ANEXOS
Tabla#2
Fase Inicial Grafico

15
M
I
N

Fase Central Grafico

45
M
I
N

Fase Final Grafico

15
M
I
N

Tiempo Total De Entrenamiento 1:15 MIN


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