Px:

Uriel % grasa : 21.1

Próxima consulta: 3 de marzo de 2020 peso: 93

Comida 1: 120gr de pollo, 1 taza de verduras, 1 taza de arroz
Comida 2: 2 latas de atún en pico de gallo con un aguacate, 2 tostadas.
Comida 3: 150gr de bistec, 2 nopales, una taza de arroz.
Comida 4: 2 latas de atún en pico de gallo con un aguacate, 2 tostadas.
Comida 5: 150gr de pollo, 1 taza de verduras, 1 taza de arroz.
Comida 6: 10 claras a la mexicana, 2 tostadas horneadas.

Entrenamiento.

(4 series) primer ejercicio será de 50 reps con un peso mediano y el segundo de 12
repeticiones con peso elevado.


Lunes: hombro y brazos.
Laterales con mancuernas alternado con press con mancuernas.
Jalón con lazo para hombro posterior alternado con press con barra.
Martillo alternado con curl pronado con barra z.
Curl con barra z alternado con concentrado.
Extensión con cuerda alternado con copa a dos manos.
Fondos en banca alternado con press francés.

Martes: piernas.
Extensiones alternado con sentadilla hack.
Prensa pies ligeramente abiertos alternado con sentadilla con barra libre.
Desplante con mancuernas, sentadilla en Smith.

Miércoles: espalda y pecho.
Peck deck alternado con press con barra horizontal.
Cristos en banca inclinada alternado con press en barra inclinada
Jalón abierto, remo con mancuerna.
Barra desde el piso alternado con remo en polea agarre prono.
Hiperextensiones alternado con peso muerto.

Ex. Lic. Nut. Erick Medina Martínez.
Entrenador pro. FMFF.
medinaerick@outlook.es
cel: 5518605650



Jueves piernas.
Curl femoral tumbado alternado con sentadillas en barra libre.
Sentadilla zumo con mancuerna alternado con prensa enfocada en femorales.
Desplante con barra z alternado con peso muerto con barra libre.

Viernes: hombro y brazos.
Sábado: espalda y pecho.

Observaciones:

1. Complementar con vitamina c 500mg cada 12hrs, una perla de vitamina e cada
24hrs, 1 comprimido de calcio cada 24hrs.



Recuerda que los resultados dependen de la dedicación y empeño que le pongas a este
plan que esta diseñado y calculado solo para ti y la mejor manera de aprovechar este
trabajo es que te exijas el máximo para obtener los cambios que espero de ti.

Ex. Lic. Nut. Erick Medina Martínez.
Entrenador pro. FMFF.
medinaerick@outlook.es
cel: 5518605650