Escola E.B.

2,3 da Senhora da Hora

Protocolo dos Testes de

Condição Física
Núcleo de Estágio da Escola Básica da Senhora da Hora
2011/12
Professor Estagiário: Pedro Silva
Prof. Cooperante: Dr. ª Paula Águas
Prof. Orientadora: Dr. ª Mariana Cunha

2011/12
 Protocolo dos Testes de Condição Física

Condição Física

A condição física é a capacidade para realizar de forma satisfatória determinada

tarefa muscular ou motora (OMS, 1978). Existem duas abordagens. Uma é a condição
física geral, relacionada com a promoção da saúde e prevenção da doença. E a
condição física específica está relacionada com o rendimento competitivo e com a
capacidade específica para o desempenho numa dada modalidade desportiva. Esta é,
também, influenciada pelas questões genéticas, enquanto a condição física geral, pode
ser melhorada mais facilmente, ou seja, nós com o treino conseguimos melhorá-la.
Pate (1988) define condição física como um estado caracterizado pela capacidade para
desenvolver as actividades diárias com vigor e demonstração de características e
capacidades associadas a um baixo risco de desenvolvimento prematuro de condições
ou doenças hipocinéticas.

Testes utilizados
Ficou definido pelo departamento de Educação Física da Escola E.B. 2,3 da
Senhora da Hora que seriam realizados os seguintes testes: teste cooper, teste de
velocidade, teste de agilidade, teste de força média e teste de força inferior. E para
que seja possível verificar se há ou não evolução no aluno, os testes serão realizados
no 1º e 3º períodos.

Apresentação dos testes

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 Teste Cooper - É um processo simples que possibilita a cada aluno poder, de
uma maneira fácil, avaliar a sua capacidade aeróbia, sem recorrer a testes muito
complicados. Pode ser aplicado a todas as idades e oferece a particularidade de se
poder testar numa série de alunos ao mesmo tempo. Consiste em determinar qual a
distância (em metros) ou quantas voltas (a um
determinado percurso), o aluno consegue cumprir
a correr ou a marchar. O tempo dedicado a este
teste é de 10 minutos para o 2º ciclo (5º e 6º
anos), enquanto para o 3º ciclo (7º, 8, e 9º anos) é
de 12 minutos.

Teste de velocidade (40m) - É a

capacidade do indivíduo de realizar movimentos
sucessivos e rápidos, de um mesmo padrão, no
menor tempo possível. O teste consiste em
avaliar a velocidade de deslocamento do aluno.
Este deverá posicionar-se em pé, com um
afastamento Antero-posterior dos MI e o tronco
inclinado à frente. Ao ser dado o sinal pelo professor, o aluno inicia a corrida e realiza-
a no menor tempo possível.

Teste de agilidade - O aluno parte da posição de

pé, com um afastamento ântero-posterior dos MI e o
tronco inclinado à frente, atrás da linha de partida. Ao
sinal do professor, o aluno deverá deslocar-se até ao
primeiro cilindro que se encontra em frente, pegando
nele e trazendo-o para a linha de partida. Pousa-o na marca assinalada e este tem que
ficar direito, não podendo cair. Se assim for, o aluno tem que voltar para o colocar
direito. Finalmente, corre para o segundo cilindro que se encontra na diagonal. Acaba
o teste, trazendo o segundo cilindro e cortando a linha de partida.

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 Teste de força média - o teste consiste
em completar o maior número possível de
abdominais durante 30 segundos. O aluno em
decúbito dorsal, de joelhos flectidos e pés
totalmente apoiados no chão, deve realizar a flexão do tronco à frente, de maneira a
tocar com as mãos nos joelhos. O colega deve segurar nos seus pés do aluno e contar
os abdominais efectuados.

Teste de força inferior - o teste consiste em saltar a pés juntos, sem corrida de
balanço a maior distância possível. Os pés deverão estar juntos e atrás da linha de
salto. O aluno deve utilizar o balanço dos MS e projectar o seu corpo para a frente e na
diagonal, passando por uma fase de completa abertura seguida de um rápido fecho.
Ao cair deverá ficar numa posição
estável em pé após recuperar o
equilíbrio, pois o ponto de marcação é
na extremidade do calcanhar mais
recuado. O aluno deverá realizar o salto
3 vezes, contado apenas o melhor
resultado.

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 CONTEÚDO Teste de Teste de Teste Salto Abdominais Peso Altura IMC
Velocidade Agilidade de a pés (30'') (kg) (metros)
(40m) (9m) Cooper juntos
(metros)
Nº ALUNO
1 Ana S. 8,56s FM 1800 FM FM FM FM FM
2 Ana P. 7,50s 12’’85 1650 1,55 m 26 50 1,58 20,02
3 André 6,90s 11’’20 2700 1,72 m 36 41 1,59 16,22
4 Bárbara FM FM 1350 FM FM FM FM FM
5 Catarina 8,44s 13’’08 F 1,20 m 18 43 1,50 19,11
6 Cristiana F 11’’40 1950 1,47 m 27 50 1,58 20,03
7 Diana 9,39s FM 1200 FM FM FM FM FM
8 Francisca 7,50s 11’’43 1500 1,52 m 26 52 1,65 19,10
9 Hugo FM 11’’54 1650 1,80 m 27 65 1,80 20,10
10 Inês F. 7,86s 12’’13 1950 1,31 m 20 45 1,62 17,15
11 Inês M. 6,90s 11’’54 1950 1,52 m 25 48 1,61 18,52
12 João 9,04s 11’’77 1500 1,27 m 30 73 1,61 28,20
13 Jorge 7,14s 10’’24 2250 1,64 m 44 48 1,54 20,24
14 Letícia 7,97s 11’’54 1500 1,50 m 26 53 1,50 23,56
15 Maria 8,19s FM 1350 FM FM FM FM FM
16 Mariana 7,96s FM 1650 FM FM FM FM FM
17 Marisa 8,08s 12’’37 1800 1,30 m 27 48 1,59 19,00
18 Marta 8,08s F 1800 F F F F F
19 Miguel 6,80s 14’’27 2850 1,66 m 34 33 1,56 13,60
20 Patricia 7,62s 12’’48 1800 1,50 m 29 40 1,51 17,54
21 Sofia 8,08s 15’’60 1950 1,50 m 39 45 1,62 17,15
22 Vitor 7,95s 11’’77 1950 1,60 m 40 74 1,73 24,73

Legenda IMC
Magro (menor que 18,5)

Normal (18,5 a 24,9)

Acima do peso (25 a 29,9)

Verd Zona Saudável Aptidão Física (ZSAF) A Acima da ZSAF Vermelho Abaixo ZSAF

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 A
Appttiiddããoo FFííssiiccaa
Actividade física, exercício, aptidão física – todos estes termos são
habitualmente utilizados para caracterizar uma pessoa fisicamente activa. No entanto,
do ponto de vista científico, estes termos correspondem a entidades ligeiramente
diferentes.
A actividade física define-se como todo o movimento de tenha em causa o
gasto de energia. Os principais factores que contribuem para a actividade física são as
actividades físicas diárias que envolvem movimentos do corpo, tais como caminhar,
andar de bicicleta, subir escadas, fazer a lide da casa, ir às compras, ou seja, as
actividades da vida diária. Por outro lado, o exercício pode ser definido como uma
actividade física voluntária, planeada e estruturada, para (pelo menos em parte)
melhorar a nossa condição física e a nossa saúde. O exercício pode incluir actividades
tais como a marcha rápida, o ciclismo, a ginástica aeróbica ou outros passatempos
activos tais como jardinar ou desportos de competição.
A aptidão física é em grande parte o resultado dos nossos níveis de actividade
física; no entanto, certos factores genéticos também podem intervir. Assim, alguns
indivíduos possuem uma capacidade física natural que lhes permite um melhor
desempenho em certas actividades. Isto nota-se mais nos desportos de competição
tais como a corrida de fundo ou o halterofilismo, onde os melhores atletas têm um
corpo geneticamente superior e que pode ser melhorado por um treino intensivo. No
entanto, o ponto mais importante é o facto de que provas científicas actuais mostram
que a prática regular de actividade física quaisquer que sejam as características
genéticas do indivíduo se encontra relacionada com uma boa saúde. Isto significa que
todas as pessoas, sejam elas naturalmente favorecidas ou não, podem beneficiar com
um aumento da actividade física.

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 8
6
4 7
2 2 3 3 2
1
0
6.50s - 7s - 7.49s 7.50s - 8s - 8.49s 8.50s - 9s - 9.49s
6.99s 7.99s 8.99s

Teste velocidade (40 m)

Gráfico 1
O gráfico 1 apresenta-nos o tempo que os alunos demoraram a atingir a
distância de 40 m. Verifica-se que 8 alunos demoraram cerca de 8 metros a
percorrer a distância, sendo assim de concluir que a média da turma rondará
os 8s em 40 metros. Pode-se concluir que é um bom tempo e que a turma é
rápida em distâncias curtas, distâncias essas que são predominantemente
requerida velocidade de reação e a velocidade máxima.

5
4
3 5
2 3 3
1 1 1 1
0
10s - 11s - 11.50s - 12s - 12.50s - 13s -
10.49s 11.49s 11.99s 12.49s 12.99s 13.49s

Teste de Agilidade (9 m)

Gráfico 2
A nível da agilidade verificou-se que a maioria da turma demorou cerca
de 11s – 12s a realizar o percurso. É um resultado satisfatório mas não bom.
Terá que ser melhorado estes resultados, através de exercícios que trabalhem
a força explosiva e a rápida deslocação dos alunos.

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 10
8
6
9
4
2 3 2 3
1 1
0
1200m - 1400m - 1600m - 1800m - 2600m - 2800m -
1400m 1600m 1800m 2000m 2800m 3000m

Teste de Cooper (12')

Gráfico 3
No teste de Cooper, a turma empenhou-se bastante na sua
concretização realizando-se assim uma média de 2000 metros, o que
corresponde a uma média de 13 voltas, sendo bastante bom pois o que era de
esperar é que a média ronda-se as 10 voltas.

4 7
5
4
2

0
1.20m - 1.40m 1.40m - 1.60m 1.60m - 1.80m

Força trem inferior

Gráfico 4
De acordo com os resultados apresentados verifica-se que grande parte
dos alunos atingiu 1.40m – 1.60m, sendo esta distância boa tendo em conta o
que a tabela de referência do fitnessgram refere como sendo de esperar nestas
idades (1.31m).

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 7
6
5
4 7
3
2
2 2 2
1 1 1
0
15 - 20 20 - 25 25 - 30 30 - 35 35 - 40 40 - 45

Abdominais (em 30'')

Gráfico 5
A turma realizou, em média, cerca de 30 abdominais em 30’’. É um bom
resultado pois quer dizer que executaram 1 abdominal por segundo.

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