ENTRENAMIENTO FUNCIONAL- RESISTENCIA INTERMITENTE

ESFUERZOS INTERMITENTES- RESISTENCIA

La fisiología del entrenamiento intermitente plantea, esfuerzo cortos, sub-máximos

y repetidos en el tiempo.

Se deja de lado los esfuerzos únicos, máximos y reiterados.

Los tiempos cortos de trabajo no alcanzan a producir altas tasas glucolíticas y

durante la recuperación el sistema aeróbico mitocondrial le permiten re sintetizar
la PCr. Esto se denomina paradoja metabólica de la fosfocreatina que actúa como
trasportador de energía aérobica en las fibras tipos IIa durante el ejercicio corto,
fraccionado y repetido.

Las fibras que pueden llevar a cabo este tipo de esfuerzo en el tiempo son las IIa

Se utiliza como herramienta para entrenar la eficiencia mecánica en deportes de

características a cíclicas. Estas mejoras se realizan través de ejercicios específicos.

Para reclutar las fibras tipo IIa primero hay que reclutar las fibras tipo I (principio
de la talla)?

Hanneman decía q para reclutar las fibras tipo IIa primero hay que reclutar las
fibras tipo I y luego se aumentaba la intensidad se reclutaban las fibras tipo IIa y
IIb en último caso. Pero esto se da en movimientos lentos.

Qué pasa cuando se suma al componente de fuerza el componente velocidad?

Siff y Verkoshanski explicaron que cuando se suma el componente de velocidad a

una fuerza las fibras rápidas también se reclutan, aunque estos movimientos no
sean tan pesados, y en este caso se da por una inhibición selectiva de las fibras
lentas.

Durante la rotura de la inercia la velocidad de aceleración de la masa será

proporcional a la cantidad de fibras rápidas reclutadas.

Por todo esto decimos que las fibras tipo IIa en ejercicios cortos repentinos y
repetidos en el tiempo se comportan como fibras aeróbicas y desarrollando su
potencial aérobico para realizar este tipo de movimientos durante todo el partido.

Este tipo de fibra es el más abundante en los deportistas de deportes a cíclicos.

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Tipos de circuitos intermitentes:

Intermitente metabólico: este trabajo se realiza corriendo, esta forma contrapuso

los trabajos de intervalos y continuos. Para evaluar la velocidad que deberá correr
mi deportistas utilizo el test yoyo de recuperación intermitente.

No deben utilizarse: 1000 metros (sobreestima la vel.), test de Cooper, test yoyo
de resistencia y test de Navetta (subestiman).

Intermitente Neuromuscular: son combinaciones de ejercicios de fuerza,

coordinativos y polimétricos con intensidades apenas submáximas y separados por
descansos que comienzan triplicando el tiempo de trabajo.

Intermitente específico: Es una forma de interpretar o planificar los ejercicios

técnicos, tácticos o técnico táctico.

Intermitente mixto: combinación de los 3 anteriores

Progresión del entrenamiento intermitente (Román Gorosito):

Metabólico

Metabólico – neuromuscular

Fuerza

Técnicos

Coordinativos

Pliometricos

Mixtos

Intermitentes de fuerza

Compuestos por ejercicios que involucren grandes grupos musculares. Como

ejercicios básicos, dinámicos (no recomendado los ejercicios monoarticulares).

Se utiliza para reiniciar un trabajo de sobrecarga. O como herramienta para

entrenar la fuerza y resistencia en adolescentes.

Ideal para trabajar en grupos que desean bajar de peso.

Utilizar ejercicios específicos según la necesidad de cada atleta.

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Ejemplos de circuitos de fuerza:

Arranque de potencia colgado ejercicio zona media

Subidas al banco ejercicio zona media

Dominadas ejercicio zona media

Flexiones de brazos ejercicio zona media