Valencia Físicas

En 2008, Pedro Chourio, señala que, se denomina valencias físicas al

conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las
condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a
través de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural
una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio.

Marcelo 2013, destaca que valencias físicas son las condiciones físicas que posee
cada persona, existen diversas cualidades físicas pero las que influyen más de
forma directa y determinante son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
Estas cualidades pueden desarrollarse y mejorarse con el trabajo junto con el
entrenamiento físico, una buena alimentación y un apropiado descanso. Esto nos
ayudara a tener un perfecto funcionamiento de nuestro cuerpo y excelente salud.

Podemos determinar después de analizar las observaciones realizadas por los dos
autores citados que valencias físicas no es más que el conjunto de aspectos que
determinan las condiciones físicas de un individuo y tienen características innatas
y adquiridas.

Existen una serie de las valencias físicas, de las cuales destacaremos y

desarrollaremos a continuación las siguientes:

Resistencia Cardiorrespiratoria

La revista digital Doctora Yan 2003 destaca en su artículo actividad física, que la
resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro organismo para realizar
tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares durante
periodos de tiempo prolongados. En esas circunstancias, nuestro corazón y
nuestros pulmones necesitan adaptarse para llevar la suficiente sangre oxigenada
a los músculos y recuperarse del esfuerzo realizado.

La resistencia cardiorrespiratoria se define coma la capacidad de realizar tareas

vigorosas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante
periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional de los
aparatos circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del
ejercicio muscular. (García.F.2008)

Se puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria realizando: carrera suave,

natación, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etc.

Cuando se practiquen actividades de resistencia cardiorrespiratoria hay que tener

en cuenta los siguientes aspectos:

• Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de

resistencia durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos
suaves e ir aumentando la duración lentamente.

• Es conveniente que la actividad física sea amena y fácil de realizar

para que pueda garantizarse una práctica regular. Se han de elegir
aquéllas que más gusten e ir alternando su práctica.

• Si se van a realizar actividades de mayor intensidad que las

moderadas, es necesario consultar previamente con el médico.
 Resistencia Muscular

Según Luis Alvarado en su investigación de las valencias físicas define la

resistencia muscular como la capacidad física que permite la realización repetida
de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3
minutos. También se le llama resistencia local o específica del grupo muscular que
se encuentra en actividad.

La resistencia muscular es la capacidad del músculo para mantener su

contracción durante un periodo de tiempo prolongado.
(Yan.2003.revistadigitaldoctorayan).

Las actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar con el propio

peso (saltar a la comba, trepar, correr, etc.) con el peso de un compañero (jugar a
la carretilla, jugar a tirar de la soga, etc.) o con actividades como lanzar un balón,
remar, realizar ejercicios de fuerza en un gimnasio, sostener o empujar algo,
transportar objetos, etc.

Cuando se practiquen actividades de fuerza o resistencia muscular hay que tener

en cuenta los siguientes aspectos:

• Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de fuerza

durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves para
evitar lesiones.

• Para realizar ejercicios de fuerza no son imprescindibles las pesas.

El transporte del propio peso corporal (trepar, saltar, correr, etc.) o de
otros objetos no muy pesados entrena la fuerza suficientemente.
 • Un trabajo de fuerza con excesiva carga puede ser perjudicial en la
infancia, porque el cuerpo está en desarrollo y debe protegerse el
cartílago de crecimiento.

• Si se tiene alguna duda, es recomendable el asesoramiento de un

profesional experto (profesional de la actividad física, médico, técnico
deportivo).
Flexibilidad

Es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud

todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular
y elasticidad muscular. (Alvarado. L 2018)

La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de realizar

movimientos con la mayor amplitud posible.
(Yan.2003.www.revistadigitaldoctorayan).

La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita. Algunas actividades

físicas que mejoran la flexibilidad son: estirar suavemente los diferentes músculos,
bailar, jugar a los bolos, a la goma elástica, pasar la aspiradora, practicar deportes
(gimnasia, karate, etc), hacer ejercicios de estiramientos específicos dirigidos por
un profesional, etc.

Cuando se practiquen actividades de flexibilidad hay que recordar:

• Aumentar la amplitud de movimiento de forma progresiva. Se

requiere cierto tiempo para apreciar el progreso.

• Realizar frecuentemente estas actividades porque la flexibilidad se

pierde si no se trabaja, ayuda a evitar lesiones y además disminuye
con la edad.
 • Aunque en la infancia se es más flexible que en la edad adulta,
conviene iniciar las actividades de flexibilidad en edades tempranas y
mantenerlas a lo largo de la vida.

• Es importante incluirlas tanto al principio como al final de las

sesiones de actividad física.

• Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de forma

lenta, sin rebotes ni sacudidas.

Coordinación

Castañer y Camerino (1991): un movimiento es coordinado cuando se ajusta a los

criterios de precisión, eficacia, economía y armonía.

La coordinación motriz es la capacidad para utilizar los sentidos, especialmente la

visión y la audición, junto con el movimiento y las diferentes partes del cuerpo,
para desarrollar movimientos con precisión y suavidad.
(Yan.2003.www.revistadigitaldoctorayan)

Las actividades de coordinación incluyen:

• El equilibrio corporal: la habilidad para mantener una determinada

postura oponiéndose a las fuerzas que pueden afectarla,
especialmente a la gravedad (Ej. andar sobre una barra fija).

• El ritmo (Ej. moverse al son de una música).

 • La percepción del cuerpo en el espacio y la coordinación espacial
(Ej. aprender a realizar una voltereta, aprender un paso de baile,
etc.).
• la coordinación ojo-pie (Ej. golpear o conducir un balón con el pie).

• la coordinación ojo-mano (Ej. golpear una bola con una raqueta,

lanzar o recibir una pelota con la mano).

Aspectos que se deben tener en cuenta al realizar las actividades de

coordinación:
• Evitan caídas y accidentes.
• Proporcionan una gran satisfacción en la infancia.
• Son muy importantes para el desarrollo físico psíquico.
• El aprendizaje de estas destrezas es un proceso distinto para cada
persona.
• Algunas personas requieren más tiempo que otras.

Fuerza Muscular

La fuerza muscular es la capacidad del músculo para generar tensión, y por tanto
para vencer una fuerza opuesta. (Yan.2003.www.revistadigitaldoctorayan)

González y Gorostiaga (1995) proporcionan unas connotaciones deportivas a la

definición de la fuerza y la definen como la capacidad de producir tensión que
tiene el músculo al activarse o al contraerse. Especifican que, en el ámbito del
deporte, la fuerza útil corresponde con la que se puede aplicar o manifestar a la
velocidad con la que se realiza el gesto deportivo. Un mismo deportista tendría
muchos niveles de fuerza máxima, correspondientes a las distintas velocidades en
que se mida la fuerza máxima desarrollada.
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las
menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad
de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para
reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos más fuertes, de
forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado débiles para
realizar las tareas más rutinarias en las últimas décadas de su vida. El esfuerzo
por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se verá
recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal
en el futuro.

Otros beneficios de entrenar la fuerza muscular: El entrenamiento de la fuerza

aumenta además la densidad mineral ósea, la masa magra, la fuerza de los tejidos
conectivos. Aunque el aumento en la capacidad aeróbica ya lleva consigo un
cierto incremento en la fuerza, este es pequeño, sobre todo en la parte superior
del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que desarrollen esta
capacidad de forma específica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para
aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades contra resistencia o
levantar pesos. Para trabajar los principales grupos musculares (piernas, brazos,
abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir ejercicios diferentes.

Formas de trabajar y entrenar la fuerza muscular:

Resistencia: Los músculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que
se enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres más o menos
pesados, máquinas u otros aparatos para trabajar grupos musculares específicos.

También se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso
corporal y la acción de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones
de piernas.
Repeticiones: La acción debe repetirse el número suficiente de veces para
producir fatiga muscular.

Intensidad: Una intensidad próxima a la máxima es la que desarrolla la fuerza con

mayor rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, el número de
repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series.

La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el número de

repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el
dolor muscular o la lesión.

Velocidad

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de

desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo. (Chourio.P.2008)

Velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o

realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

Vásquez.K y Romero.J (2010) en su investigación precisan que la velocidad

puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema
nervioso, de los músculos, y de la rapidez para realizar el movimiento.

Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad:

Velocidad de reacción; Velocidad de contracción muscular; Velocidad de
desplazamiento

Velocidad de Reacción: es la capacidad que tiene el sistema nervioso para

recibir un estimulo visual, auditivo o táctil y producir una orden motora.
Velocidad de Contracción Muscular: velocidad de Contracción Muscular es la
capacidad que tiene el sistema muscular de contraerse y relajarse, con la
velocidad, la fuerza y la coordinación que el movimiento exige.

Velocidad de Desplazamiento: es la capacidad que tiene un individuo para cubrir

una distancia con la mayor prontitud posible.

Las tres clases de velocidad se relacionan entre sí y dependen una de la otra.

Ningún individuo podrá desplazarse con una importante velocidad si no posee

velocidad de reacción y contracción muscular. Las formas efectivas para
desarrollar la velocidad son los métodos de entrenamiento que utilizan repetición
de movimiento. Aunque, la velocidad de la persona depende de su potencia
muscular y de su coordinación neuromuscular.

Potencia

Es aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se

utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una noción de fuerza y
poder.

La noción de potencia muscular refiere a la fuerza que puede aplicar una persona
con un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se concreta. Se trata,
por lo tanto, de la capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera rápida.

Otra manera de entender el concepto de potencia muscular es como la aplicación

de la fuerza máxima en el menor tiempo posible. En ciertos deportes, el resultado
de la potencia muscular puede medirse a través de una distancia.
 Agilidad

Agilidad física es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una

difícil ejecución, así como de reaccionar rápidamente con movimientos adecuados
ante situaciones cambiantes. La palabra agilidad depende de la cualidad ágil y del
verbo "vol-verse, moverse". Ser ágil significa por ello, tanto como ser móvil, no ser
torpe. Por lo tanto, la agilidad es necesaria en toda disciplina deportiva. En las
disciplinas con movimientos de difícil realización es especialmente importante para
el aumento del rendimiento.

Otra definición de agilidad es definida como la habilidad de cambiar la posición del

cuerpo de manera eficaz. Es una cualidad que se atribuye a una persona
mediante la cual obtiene un control total de sus partes del cuerpo, y puede
moverlas con rapidez y soltura. Dicha cualidad se le atribuyen a los deportistas en
general. Requiere la integración de habilidades referidas a movimientos
individuales usando una combinación de equilibrio, coordinación, velocidad,
reflejos, fuerza y resistencia:

 Equilibrio, habilidad de mantenerse estable por la realización de

acciones coordinadas o por las funciones sensoriales.

 Estático, capacidad de mantener el centro de gravedad por encima

del punto de apoyo en una posición estática.

Dinámico, habilidad para mantener el equilibrio cuando el cuerpo

está en movimiento.

 Coordinación, habilidad de controlar el movimiento del cuerpo en

coordinación con las funciones sensoriales.
 Velocidad, capacidad de mover todo o parte del cuerpo de forma
rápida.

 Fuerza, capacidad de un músculo o grupos de músculos de vencer

una resistencia.