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Endomorfo
Se os ectomorfos são vistos como sortudos, os endomorfos são vistos como
mais prejudicados na corrida em busca do corpo perfeito. Mas nada de ficar
triste. Seguindo uma boa dieta e treinos regulares, os endomorfos terão
muita facilidade para ganhar músculos, o que é ótimo.
Para começar, o objetivo inicial de qualquer programa de treinamentos para
endomorfos é a perda de gordura. Por isso, treinos em circuito e supersets
são uma boa alternativa. Frequência também é importante. É preciso manter
o seu metabolismo acelerado a todo momento.
Se o seu foco é hipertrofia o treino deve ser pesado e intenso. Dê preferência
para treinos que trabalham cada grupo muscular duas vezes por semana,
fazendo você treinar até seis dias direto.
Para quem tem o biotipo corporal endomorfo a dieta é essencial. Você pode
fazer religiosamente tudo o que for para perder gordura, mas se a dieta
estiver errada, infelizmente, vai ser esforço jogado fora.
A primeira coisa que um endomorfo precisa fazer a respeito de dieta é
descobrir quantas calorias precisa ingerir apenas para manter o próprio
peso. E com isso, fazer uma dieta restritiva. Mais uma vez, só um profissional
qualificado pode te dizer exatamente o quanto comer e o que comer.
Mesomorfo
Considerados os abençoados pela genética, os mesomorfos são os que têm
mais facilidade em obter bons ganhos de volume de massa muscular dentre
os três tipos de biotipo corporal.
Isso significa dizer que o treino e a dieta são mais fáceis, correto? Errado.
Para ganhar músculos é preciso treinar e se alimentar corretamente.
Por possuírem mais facilidade em ganhos de força e se adaptarem
rapidamente, o treino do mesomorfo deve ser de alta intensidade, com
cargas elevadas.
Treinos com técnicas avançadas, como dropsets, séries negativas, super sets,
etc são muito úteis, pois proporcionarão excelentes ganhos de massa
muscular. Contudo, é de grande importância o intervalo de descanso para
evitar o overtrainning.
No que diz respeito a dieta, a melhor recomendação é aquela dada pela
maioria dos nutricionistas: uma dieta balanceada que contenha todos os
grupos de alimentos onde haja calorias suficientes para suprir a demanda do
treinamento. Mas tenha em mente que, até o mesomorfo puro pode
engordar caso exceda na alimentação.
É bom lembrar que não importa o seu biotipo corporal, nenhum deles é uma
sentença. Para alguns será preciso de um pouco mais de dedicação e esforço
mas não é impossível. Com boa dieta e treinos você pode conquistar o corpo
dos seus sonhos.